Курсы повышения квалификации!

Любой курс повышения квалификации - 1390 рублей! Идет прием заявок на обучение! Продолжительность курсов: 36 часов, 72 часа и 108 часов.

Подробнее о КПК здесь

×

открытое занятие "Круговая тренировка"

Наименование ОУ
МАОУ ДО ЦДТ р.п.Приютово
Должность
ПЕДАГОГ ДО
Город
ПРИЮТОВО
Дата создания
29.03.2018
Рейтинг
Оценить
0 голосовать
Описание материала
Просмотров145
Комментарии0
Скачиваний0
Размер файла38.93Кб
Эффективное развитие силовых качеств подростка путем включения в работу максимального количества мышц.Закрепляем навыки круговой тренировки;
развиваем физическую силу, выносливость;воспитываем самостоятельность, умения преодолевать трудности.

Предпросмотр страницы №1

Тема: «Круговая тренировка»

Дата проведения: 15.11.2017 г.

Время проведения: 15.00

Возраст: 14-15 лет

Цель:эффективное развитие силовых качеств путем включения в работу максимального количества мышц.

Задачи:

закрепление навыков круговой тренировки;

развитие физической силы, выносливости;

воспитание самостоятельности, умения преодолевать трудности.

Тип занятия: круговая тренировка

Формы: индивидуальная, коллективная

Методы: словесный

Оборудование: спортивные тренажеры, карта показателей, музыкальное сопровождение.


Ход занятия:

Вводная часть – 5-10 мин. 
Педагог:Здравствуйте, ребята. Сегодня мы с вами будем заниматься по методу круговой тренировки. Давайте вспомним, что это за круговая тренировка . (ответы детей). Для чего она нужна? Какие мышцы прорабатывает каждый тренажер? Применение круговой тренировки позволяет добиться более высоких показателей в физическом развитии и физической подготовленности по сравнению с общепринятыми методами при одинаковых затратах времени.Во время занятий мы будем контролировать свое самочувствие при помощи замера пульса и записывать в карту показателей (до начала, после круга тренировки, и в заключительной части).  Пульс в покое -60 -80 уд/мин. (замеряем пульс и записываем в карту)

Напоминаю вам правила круговой тренировки:

Один круг завершается после того, как выполнены подряд все упражнения.

В рамках одного круга можно отдыхать от 10 до 15 секунд, но не более. Этого хватает чтобы немного отдышаться и принять позицию для следующего упражнения.

После одного круга необходим отдых 2-3 минуты. Если у вас в круге до 5 упражнений - отдыхайте между кругами не более 1 минуты. Если в круге 6-10 упражнений отдыхайте 2 минуты. Если в круге более 10 упражнений отдыхайте 3 минуты. Во время отдыха выполняем спокойную ходьбу, упражнения на восстановление дыхания.

Каждое упражнение следует выполнить не менее 10 раз. Количество повторений делается от 10 до 30 раз.

Минимальное количество кругов - 3.

Не будем забывать о технике безопасности (следить за самочувствием, к тренажерам подходить по одному, вес дисков на штанге).

Но в начале нашего занятия делаемразминку - общеразвивающие упражнения: 

Упражнения для головы

1.Выполняйте круговые движения по часовой и против часовой стрелки.

2. Наклоны вправо, влево, вперед, назад, по диагонали.

Упражнения для кистей

1.Сожмите руки в кулаки и совершайте движения по часовой и против часовой стрелки, разогревая ладони.

2.Сцепите кисти в замок, прогните их вверх и вниз.

Упражнения для плечевого пояса

1.Положите кисти на плечи, а затем сделайте 10 оборотов вперед и назад.

Если вам понравилась методическая разработка, лучший способ сказать cпасибо
— это поделиться ссылкой со своими друзьями в социальных сетях :)

Также вас может заинтересовать


У вас недостаточно прав для добавления комментариев

Чтобы оставлять комментарии, вам необходимо авторизоваться.

Если у вас еще нет учетной записи на нашем сайте, предлагаем зарегистрироваться. Это займет не более 5 минут.

Узнайте новости первыми на нашей странице ВКонтакте:
 

 

Сообщение
Закрыть
Всероссийское профессиональное тестирование!