Семинар с элементами тренинга для педагогов «Помоги себе сам. Что делать, если Вы оказались в стрессовой ситуации?»

Семинар с элементами тренинга для педагогов

«Помоги себе сам. Что делать, если Вы оказались в стрессовой ситуации?»

Цель: создание условий для ознакомления с техниками самоуправления и саморегуляции эмоциональных состояний с целью предупреждения и преодоления возможных последствий психического перенапряжения, поддержание оптимального уровня психического состояния в условиях профессиональной деятельности.

Задачи:

- снизить негативные переживания и трансформировать их в положительные;

- познакомить с техниками и упражнениями самоуправления и саморегуляции эмоциональных состояний;

- сформировать потребность в самоуправлении и саморегуляции эмоциональных состояний.

- повысить стрессоустойчивость к психическим перенапряжениям.

Технологии: коммуникативные упражнения, телесно-ориентированные техники, аутотренинг, приемы НЛП, медитативные, релаксационные упражнения.

Материалы и оборудование: билеты, ленты, сумка, платок, сердце, воздушные шарики, стакан с водой, музыкальное сопровождение.

Ход мероприятия

Добрый день, уважаемые коллеги! Желающих совершить сегодня путешествие, просим занять места, согласно ваших билетов. Пассажирам необходимо найти себе попутчика по картинкам, которые изображены на вашем билете. Посадка завершается через несколько минут. Вы должны, активно общаясь, друг с другом найти себе попутчика с той же картинкой, что и у Вас.

Игра «Найди попутчика»

Итак, уважаемые пассажиры просим занять свои места рядом с попутчиком.

Прекрасно! Вы познакомились, узнали много интересного о попутчике. Мы думаем, Вам будет приятно продолжать полёт рядом друг с другом.

Игра «Имена».

Цель – активизация внимания.

Участники вспоминают все буквы своего имени.

«У кого есть (в имени) буква А громко крикнем мы «УРА»!

У кого есть буква О ну-ка все до одного

Прокричите-ка в ответ очень громко всем «ПРИВЕТ!»

У кого есть буква Е скажет весело нам БЕЕЕЕ.

У кого есть буква Ю пропоет ЛЯ ЛЯ ЛЮ ЛЮ (руками показать фонарики)

У кого есть буква И скажет дружное АПЧИ

У кого есть буква Я пусть покажет на себя - «Я».

Я рада Вас приветствовать на борту нашего воздушного лайнера под названием «Стрессоустойчивость» авиакомпании «Психологический Ленд», девиз которой «Выбрасывай все лишнее, чтобы набрать высоту». Наш авиалайнер следует сегодня по маршруту «Стресс - Активность».

Уважаемые пассажиры, сопровождать вас в сегодняшнем полете будет замечательный экипаж под руководством педагога – психолога Шатохиной О.В.

Внимание! Внимание! Наш полёт проходит не высоко, ни низко! Не далеко, не близко! Температура за бортом сказочная! Желаем вам счастливого пути!

Уважаемые, пассажиры! Прощу вас обратить внимание на проплывающий мимо нас аэростат«Стресс»

Не секрет, что профессия педагога чаще, чем большинство других профессий, приводит человека к ситуации сверхстресса, то есть стресса превышающего “повседневный” психический потенциал человека. Очень важно самому и своевременно справляться со своими стрессами. Здесь важно помнить, что сам по себе стрессор — лишь повод для начала стресса, а причиной нервно-психического переживания мы делаем его сами. Например, для одного человека перевернутая чашка – это пустяк, он может быстро всё убрать, а для другого человека – это повод для конфликта. Что для Вас является стрессором? (участники отвечают).

Каждый из нас старается преуспеть в жизни, но стрессоры влияют на нас почти каждую минуту (например, начальник накричал, либо в магазине нагрубили и т.д.). Эмоции переполняют, но нужно держать себя в руках (психолог связывает руки). Затем происходит задержка заработной платы на работе, либо сломалась машина, т.е. какие-то неприятные обстоятельства, которые отрицательно влияют на наше эмоциональное, психологическое и физическое состояние. Такие обстоятельства накапливаются у нас вот таким грузом (на руки одевается по сумке). Но ведь и это еще не все. Стресс может возникать не только от обстоятельств, возникающих с нами, но и от наших мыслей (навязывается платок на голову). Например, ваш любимый человек задерживается на работе, и вы уже представляется не самые радужные картины. Или вы зашли на работу - коллеги замолчали, и у вас масса мыслей: почему она замолчали, что же они подумали. Ваше воображение рисует не самые приятные образы. Ваши мысли переполняют вашу голову, и это мешают вам. И это только часть стрессов. Если я попрошу … (человек который учувствует в упражнении) сделать Вас какие либо движения, то это вызовет определенные сложности. Для того чтобы оставаться активным и работоспособным необходимо уметь справляться с разными стрессами.

Все люди обладают какими-либо ресурсами - это навыки, способности, черты характера и т.д.; которые могут быть в той или иной степени использованы при разрешении проблем.

Сегодня я расскажу и покажу Вам методы, которое могут помочь справиться со стрессовой ситуацией и помочь в чрезвычайной ситуации.

Первое что необходимо сделать в стрессовой ситуации это сбросить с себя груз: все негативное, мешающее и неприятное. Давайте стряхнем все отрицательные эмоции, которые у нас есть. Встаньте так, чтобы вам было достаточно места, и начните отряхивать ладони, ноги и плечи. При этом представьте, как все не приятное – плохие чувства и мысли слетает с вас как с гуся вода. Потом отряхните свои ноги – с носков до бедер. А затем потрясите головой. Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает и вы становитесь все бодрее и веселее.

Ваше самочувствие стало лучше? (ответы участников) В процессе стрессовой ситуации не только мы можем испытывать стресс, но и люди, которые рядом. Я предлагаю Вам помочь этим людям и дать им возможность почувствовать поддержку человека, который рядом.

Упражнение “Я учусь у тебя”.

В руках у меня сердце. Это сердце я могу передать человеку, которому требуется моя поддержка со словами “Я учусь у тебя … (быть таким же веселым и жизнерадостным)”. Задача принявшего сердце, подтвердить высказанную мысль “Да у меня можно научить быть веселым и жизнерадостны”. Затем вы передаете сердце, тому человеку которому как вы думаете, котором нужна поддержка (участники выполняют упражнение).

Как вы себя чувствуете? Ваше настроение улучшилось? Вы почувствовали поддержку? Поддержка – очень важна в стрессовой ситуации для любого человека.

Но мы с вами находимся на борту воздушного лайнера «Стрессоустойчивость» - умение преодолевать трудности, подавлять свои эмоции, понимать человеческие настроения, проявляя выдержку и такт.

Упражнение “Правильное дыхание”.

Справиться с напряжением поможет дыхание. Когда мы испытываем эмоциональный дискомфорт, сильно переживаем, паникуем, просто проверьте, как вы дышите. Дыхание состоит из трёх фаз: вдох – пауза – выдох. Предлагаю вам поработать с дыханием. Начнём: медленно выполняйте глубокий вдох через нос, на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом Вы частично избавляетесь от стрессового напряжения (повторить 2-3 раза, участники выполняют задание).

Упражнение “Вверх по радуге”.

А теперь давайте сделаем вдох по следующей схеме: маленький вдох – маленький вдох – маленький вдох – маленький вдох – и выдох. Представьте, как вы стоите на зеленой поляне и видите радугу. Мы сделаем маленький вдох и шагнем на радугу; еще один вдох и следующий шаг и т.д. А выдыхая съезжаем с нее, как с горки (участники выполняют задание).

Упражнение “Звуковая гимнастика”.

Также методом, помогающим расслабиться является звуковая гимнастика. Делаем глубокий вдох носом, а на выдохе громко и энергично поизносим звук.

А, Я– воздействует благотворно на весь организм. ХА – помогает повысить настроение.

Улыбнитесь! Найдите в течение дня время и посидите с закрытыми глазами, стараясь ни о чём не думать. При этом на вашем лице должна быть улыбка в течение 10-15 минут. Вы почувствуете спокойствие. Во время улыбки мышцы лица создают импульсы, благотворно влияющие на нервную систему.

Наш замечательный маршрут продолжается. И если вы посмотрите в иллюминатор, то увидите, что за бортом начался дождь.

Упражнение “Дождь в джунглях”

Давайте встанем в круг друг за другом. Так чтобы вы могли дотронуться до спины человека перед вами. Представьте, что вы оказались в джунглях. Погода сначала была великолепная, светило солнце, было очень жарко и душно. Но вот подул легкий ветерок. Прикоснитесь к спине впереди стоящего человека и совершайте легкие движения руками. Ветер усиливается (давление на спину увеличивается). Начался ураган (сильные круговые движения). Затем пошел мелкий дождь (легкие постукивания по спине партнера). А вот начался ливень (движение пальцами ладони вверх — вниз). Пошел град (сильные постукивающие движения всеми пальцами). Снова пошел ливень, застучал мелкий дождь, пронесся ураган, подул сильный ветер, затем он стал слабым, и все в природе успокоилось. Опять выглянуло солнце. Как вы себя чувствуете после массажа? (участники отвечают)

Упражнения “Мудра”.

Есть еще древний способ помочь себе, который называется мудра - это особое положение пальцев рук в соответствии с определенными правилами. Мудры лучше всего выполнять сидя. Обязательно условие - спина прямая. Не следует д елать мудры сразу после еды, приступить к занятиям можно не ранее, чем через час. Как долго выполнять мудру? По мере освоения практики, продолжительность выполнения мудры увеличивается от трех минут в начале до тридцати минут при получении устойчивых навыков.

Мудра “Раковина”, при выполнении этой мудры усиливается голос, поэтому особенно рекомендуем певцам, артистам, учителям, ораторам. Методика исполнения:две соединенные руки изображают раковину. Четыре пальца правой руки обнимают большой палец левой руки. Большой палец правой руки прикасается к подушечке среднего пальца левой руки.

М удра “Знания”. Эта мудра одна из наиболее важных. Снимает эмоциональное напряжение, тревогу, беспокойство, меланхолию, печаль, тоску и депрессию. Ее применяют если Вас беспокоит бессонница или чрезмерная сонливость. Эта мудра возрождает нас заново.. Методика исполнения: указательный палец легко соединяется с подушечкой большого пальца. Оставшиеся три пальца выпрямлены (не напряжены).

Мудра “Жизни”. Выполнение этой мудры выравнивает э нергетический потенциал всего организма, способствует усилению его жизненных сил. Повышает работоспособность, дает бодрость, выносливость, улучшает общее самочувствие.
Методика исполнения: подушечки безымянного, мизинца и большого пальцев соединены вместе, а оставшиеся свободно выпрямлены. Выполняется обеими рука одновременно.

М удра “Земли”, ухудшение психофизического состояния организма, состояние психической слабости, стресса. Выполнение этой мудры улучшает объективную оценку собственной личности, доверие к себе, а также осуществляет защиту от негативных внешних энергетических воздействий.

Методика исполнения: безымянный и большой пальцы соединяются подушечками с небольшим надавливанием. О ставшиеся пальцы выпрямлены. Выполняется обеими руками.

Мудра “Черепаха”, использовать при переутомление. Методика исполнения:пальцы правой руки смыкаются с пальцами левой руки. Большие пальцы обеих рук соединены между собой, образуя "голову черепахи".

Как Вы себя чувствуете? Большинство мудр дает немедленный эффект - вы тотчас ощутите прилив сил, ясность ума, умиротворение. Если же перед вами стоят более серьезные проблемы, то потребуется дисциплина и настойчивость. Мудры, выбранные вами, надо будет выполнять в течение нескольких недель, прежде, чем вы ощутите в себе глубокую перемену, которая и устранит, мучающую вас, проблему.

Наше путешествие близится к завершению, поэтому попрошу вас приготовиться к расслаблению.

Упражнение на расслабление “Белое облако”.

В работе над собой можно использовать методы визуализации, которые являются прекрасным методом для снятия напряжения.

Закройте глаза и представьте, что вы лежите на спине в траве. Прекрасный тёплый летний день. Вы смотрите в удивительно чистое голубое небо, оно такое необыкновенное вы наслаждаетесь им. Вы наслаждаетесь чудесным видом. Вы полностью расслаблены и довольны. Вы видите, как далеко на горизонте появляется крошечное белое облачко. Вы видите как оно медленно приближается к вам. Вы совершенно расслаблены. Вы в ладу с самим собой. Облако очень медленно подплывает к вам. Оно как раз сейчас над вами. Вы полностью расслаблены и наслаждаетесь этой картиной. Вы поднимаетесь к маленькому белому облачку. Вы парите всё выше и выше. И наконец вы ступаете на него. Вы совершенно расслаблены, в вас царит гармония, и вы парите высоко-высоко в небе.

Ваши ощущения после такого упражнения? (ответы участников)

Упражнение аффирмации “Я ...”.

Последний метод, который я покажу Вам сегодня это аффирмация. Аффирмации представляют собой наиболее легкий способ влияния на подсознание. Мы просто выбираете позитивную фразу и произносите время от времени. Очень большой плюс использования аффирмации в том, что вы имеете возможность применять ее где хотите и когда хотите. В разуме без вашего контроля проносятся тысячи мыслей. Аффирмации встраиваются в этот поток и заменяют часть неосознанных мыслей осознанными. Их работа основана согласно принципу замещения. Учитывая, что разум в состояние держать одну мысль в единицу времени, вы замещаете машинальные мысли осознанными. Для того, чтоб вам было проще понять, что происходит, приведу следующую аналогию. Я возьму стакан мутной воды. Потом поставлю стакан под кран. По мере поступления воды, грязная вода из стакана будет выливаться и заменяться прозрачной водой, пока в результате не замениться полностью. Прозрачная вода вытеснила грязную воду. Так же и в нашем уме. В случае, если вы будете осознанно контролировать мысли, то положительные со временем заменят негативные.

Давайте встанем со стульев и закроем глаза. Повторяйте за мной следующие предложения:

Я – талантливый, открытый, добрый и оптимистичный человек.

С каждым днем я люблю себя все больше и больше.

У меня огромный потенциал и запас жизненной энергии.

Я уникальна во всей Вселенной.

Я единственная в своем роде и неповторимая.

Таких как я больше нет.

Я абсолютно уверенна в себе и своем будущем.

Я верю в себя и в свое будущее.

Я контролирую свою судьбу. Я сама ее вершу.

Я – хозяйка своей жизни.

Я – свободная личность.

Вы можете сами для себя составить такие аффирмации – они должны быть положительными и короткими. Хорошо, если вы верите в свою аффирмацию, но в случае, если не верите, то скоро поверите. Почему подсознание скоро поверит? Если все время говорить себе что-либо, что вызывает позитивные чувства, то скоро подсознательные разум воспримет эту идею и приступит к ее реализации.

Уважаемые пассажиры, «Психологогический-Ленд» благодарит вас за выбор нашей авиакомпании и надеется, что путешествие на нашем воздушном лайнере «Стрессоустойчивость» было для вас познавательным и приятным.

Приземление прошло благополучно. И земля встретила нас ярким, ласковым днем.

Подведение итогов.

Какие методы Вам запомнились? Какие вы будете использовать? Для себя вы можете выбрать подходящий метод снятия эмоционального напряжения и практиковать его регулярно. И через некоторое время вы почувствуете себя спокойным, уравновешенным в стрессовой ситуации. Главное умейте управлять своим стрессом.

Спасибо! До свидания!

Список использованной литературы

1. Бабич О.И. Профилактика синдрома профессионального выгорания педагогов: диагностика, тренинги, упражнения. – Волгоград: Учитель, 2014. – 122с.

2. Коммуникативная компетентность педагога ДОУ: семинары-практикумы, тренинги, рекомендации/ авт.сост. А.В.Ненашева, Г.Н.Осинина, И.Н. Тараканова. – Волгоград: Учитель, 2014. – 143с.

3. Справочник педагога-психолога. Детский сад/ №11– "МЦФЭР", 2014. – 82 с.