Считаю, что никогда не поздно начать вести активный спортивный образ жизни. Мои любимые занятия - прогулки по лесу, бег, фитнес.

По данным исследований, ходьба способствует снижению жиров в организме, а следовательно – уменьшению риска сердечных заболеваний. При длительном занятии ходьбой отмечено понижение уровня давления и, как следствие, снижение потребности в лекарственных препаратах. Укрепляется сердечная мышца, связки, при этом отсутствует сильная нагрузка на само сердце и на суставы.

Снижение веса вследствие повышенного расхода энергии и сжигания калорий. Безусловно, при беге нагрузки, а следовательно и эффект больший, чем при ходьбе, но в целом – результативность измеряется количеством израсходованных калорий. Ходьба является прекрасной профилактикой для множества недугов, и в первую очередь, именно сердечно-сосудистых.

Преимущества ходьбы и бега:

  • Отсутствие потребности в спортинвентаре, оборудовании и возможность тренироваться практически в любых условиях.
  • Замедление процессов старения, улучшение общего состояния, настроения и самочувствия.
  • Ходьба и бег в комплексе с диетой способствует улучшению состояния при диабете.
  • Снижаются депрессивные и тревожные симптомы.
  • Бег после 50 лет положительно влияет на координацию движений и подвижность суставных элементов.
  • Происходит увеличение мышечной силы, увеличивается плотность костных тканей.

Безусловно, подобные пробежки могут нанести вред. Но только в следующих случаях:

  1. Если человек начинает заниматься бегом, не посоветовавшись с врачом, не рассчитав предельно допустимых для своего организма нагрузок, не размявшись перед началом пробежки. Бег без согласования с врачом может привести к обострению хронических заболеваний, а также к инфарктным и инсультным состояниям.
  2. Возможны травмы, в т.ч. и коленей, и позвоночника, особенно, если вы бежите по асфальту или бетону, и при этом к тому же обуты в обувь, совершенно не совсем подходящую для бега. Поменяйте маршрут на проходящий по грунту или песку, обуйте кроссовки – и вы значительно снизите риски.
  3. Неправильное приземление: когда распрямленная нога фиксируется в пятке.
  4. Любая тренировка может принести вред, если выполнять упражнения через силу. Уж лучше вовсе не заставлять себя бегать, чем делать это с недовольством – пользы от такой «физкультуры» вы точно не получите.
  5. Если вы бежите по городской улице или, хуже того, оживленной транспортной магистрали – вы вдыхаете все примеси, газы, пары, выхлопы. Лучше проложите маршрут пробежки по парковым аллеям или лесным тропинкам. В крайнем случае – идите в тренажерный зал.

Бег после 50 лет: противопоказания

  • Тем, кто не имеет начальной подготовки. Начинать занятия в таком солидном возрасте, да еще сразу с бега – не лучшее решение.
  • Тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Таким людям занятия бегом могут быть доступны только с разрешения лечащего врача и консультации специалиста-кардиолога.
  • Тем, у кого имеются проблемы с суставами. Тут не стоит думать даже о щадящих нормах и времени – занятия бегом лучше совсем оставить.
  • Женщинам с наличием гинекологических заболеваний, страдающим варикозом или тромбофлебитом.
  • При наличии лишнего веса бег после 50 лет противопоказан.
  • Если в анамнезе присутствует остеопороз, а также нарушена координация движений.

С чего начинать бег после 50 лет?

  1. Как и любые физические упражнения бег после 50 лет начинаем с разминки. Походите, разомните суставы, выполните несколько наклонов.
  2. Чем больше и качественнее вы разогреете мышцы, тем меньше шансов у возможного растяжения или травмы. И, кстати, так же, упражнениями на растяжку, следует закончить ваши занятия бегом — это поможет уменьшить интенсивность возможных мышечных болей.
  3. Приступать к бегу с самого начала, не имея должного опыта и физической подготовки, было бы неправильно. Лучше начать с ходьбы, можно даже со скандинавской, постепенно ускоряя ее темп, а где-то через месяц – переходить на бег.