конспекты общеразвивающих упражнений

Содержание

Дозирование нагрузки

Организационно- методические указания

Подготовительная часть

10 мин

1. Построение, перекличка

2.Сообщение темы и задач урока

Разминка

1. Ходьба по кругу,

- бег по кругу в колоне по одному в обход и по диагонале зала;

- бег приставными шагами левым и правым боком;

- ходьба на носочках, на пяточках

4х4 круга

Соблюдать дистанцию, не толкаться

Основная часть

30 мин

1.И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс. 1- наклон головы вправо,2- и.п., 3 – наклон головы влево, 4- и.п.

2. Стойка ноги врозь, руки за спину. 1- наклон головы вперед, 2- и.п., 3 – наклон головы назад., 4- и.п.

3. И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-4 круговые движения головой по часовой стрелке, 5-8 – круговые движения головой против часовой стрелке

4. И.п. – Стойка ноги врозь, руки к плечам. 1-4–круговые движения руками вперед, 5-8 –круговые движения руками назад

5. И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс.1- поворот туловища влево, руки в стороны, 2- и.п.,3- поворот туловища вправо, руки в стороны, 4- и.п.

6. И.п. – Стойка ноги врозь, руки на поясе. 1- наклон туловища влево, правую руку вверх, 2- и.п., 3- наклон туловища вправо, левую руку вверх

7. И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс. Круговые движения в тазобедренном суставе,1-4 по часовой стрелке, 5-8 против часовой стрелке

8. И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-3-наклон вперед, коснуться руками пола, 4- и.п.

9. И.п. – Стойка ноги врозь, руки на коленях.1-4- круговые движения в тазобедренном суставе согнутой ногой во внутрь,5-8- круговые движения в тазобедренном суставе согнутой ногой во внешнюю сторону

2х8 раз

2х8 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

6-8 раз

4-8 раз

4-8 раз

4-6 раз

Выполнять медленно, без резких движений

Выполнять с большой амплитудой.

Руки прямые

Рука прямая, наклоняться ниже

Выполнять с амплитудой

Руками достать пол, колени не сгибать.

Колени максимально отводить в сторону.

Заключительная часть

5мин

1. Прыжки на скакалке

300 раз

1. Подведение итогов занятия

Содержание

Дозирование нагрузки

Организационно- методические указания

Подготовительная часть

15 мин

1. Построение, перекличка

2. Сообщение темы и задач урока

Разминка

1. Ходьба, бег по кругу, ходьба на носочках, на пяточках

4х2круга

Соблюдать дистанцию

2. Бег приставными шагами лицом в круг, затем спиной в круг

2х4круга

3.Наклоны головы (вперёд-назад; вправо-влево)

4х4 раза

Выполнять в медленном темпе

4.Круговые вращения рук на плечах (вперёд-назад)

4х4 раза

5. Круговые движения прямых рук (вперёд-назад) левой руки, затем правой руки

4х10 раз

В локтях не сгибать

Основная часть

25 мин

1. Махи двумя руками (вперёд-назад)

2. Махи двумя руками в наклоне (вперёд-назад)

3. Наклоны туловища вперёд (назад), вправо (влево)

4. «Мельница» в наклоне

5. Наклоны туловища вперёд, руки соединить за спиной в замок

6. Приседание

7. Сидя на полу, развести ноги шире наклониться и дотянуться сначала до левого носка, затем до правого

8. Сидя на полу ноги вместе, тянем стопы к полу одновременно, попеременно

9. Сидя на полу ноги под себя, поднять колени вверх затем опустить

10. Лечь на живот поднять ноги к голове «коробочка»

11. Лечь на спину, сделать «мостик»

12. Лечь на спину поднять одновременно ноги вверх, затем опустить

1. Лёжа на спине поднять одну ногу, затем опустить (поменять ноги)

2. Лёжа на животе руками обхватить лодышки и поднять вверх

3. «Велосипед»

2х10 раз

4х10 раз

4х10 раз

2х8 раз

8 раз

15 раз

2х4 раза

4х8 раз

8 раз

20 раз

20 раз

Упражнение выполнять в медленном темпе

Наклоняться, как можно ниже

Спину держать прямо

Ноги в коленях не сгибать

Носочками достать до макушки головы

Заключительная часть

5 мин

1.Прыжки на скакалке

400 раз

Ноги отрываем от пола

2.Подведение итогов занятия