Способы регулирования психо-эмоционального состояния

Воспитательное мероприятие«Способы регулирования психо-эмоционального состояния»

Цель: Научить учащихся владеть своими эмоциями.

Задачи:

• Познакомить учащихся с природой гнева

• Выяснить причины его возникновения

• Познакомить с некоторыми приемами, позволяющими достойно выйти из травмирующей ситуации

• научиться эффективным способам укрощения своей раздражительности, чтобы она не наносила урон здоровью.

Оборудование:ноутбук, диск с релаксационной музыкой, карточки с эмоциями, краски, кисточки, ватман формата А-3(2 шт), карточки «Гнев на себя = …»»Гнев на других = …»

Место: классная аудитория

Организация пространства: тип «аквариум»

В роли ведущего выступает психолог или классный руководитель.

Вед:Добрый день, ребята! Как вы себя чувствуете? Каждый из нас в течение дня испытывает разные эмоции и палитру разнообразных чувств: от положительно окрашенных до мрачных тонов. Сегодня я предлагаю вам поговорить об эмоциях, чувствах и их различиях. Выяснить особенности гнева, рассмотреть причины гневливого состояния.

Итак, какие вы знаете эмоции?

(открывается слайд №1 с названными учащимися эмоциями)

Вед:Эмоции - это кирпичики, из которых складываются состояния наши, чувства. А чем отличаются эмоции от чувства?

(ответы учащихся)

Вед:Чувства - это более устойчивое, длительное и глубокое переживание, имеющее многогранную и двойственную натуру (в одном и том же чувстве объединяются, переходят друг в друга положительные и отрицательные эмоции) Можно ли сдерживать эмоции?

(иллюстрация закрытых каналов воспроизведения)

Вед:Мы завяжем глаза, чтобы они не видели ненавистного человека, не выражали презрения, не плакали.

Мы завяжем рот, чтобы он не кричал, не ругался.

Мы завяжем уши, чтобы они лишнего не слышали.

Мы завяжем руки, чтобы они не дрались.

Мы завяжем ноги, чтобы они не ходили в плохую компанию.

Мы завяжем душу, чтобы она не страдала.

Что может такой человек?

Вывод:Подавлять эмоции нельзя, даже если они отрицательные. Но как быть, если речь идет о таком чувстве как гнев?

(звучит релаксационная музыка)

Вед:Ребята, попрошу вас сесть поудобнее, закрыть глаза…

(проводится погружение во внутреннее состояние. Методика «Мой гнев» (смотри приложение))

Вед: Расскажите о том, что вы чувствовали?

( учащиеся делятся своим состоянием, если кто-то не хочет отвечать -не настаиваем )

Вед:Спасибо. Посмотрите, мы все такие разные и одно и тоже чувство ассоциируется у нас по-разному.

Вед: А теперь давайте попробуем вывести «формулу гнева»

(раздаются карточки «Гнев на себя =…», «Гнев на других =…». Ребята работают в двух группах по 10 минут).

Вед: Расскажите о своих формулах, из каких компонентов они состоят? Спасибо.

Вед (зачитывает притчу «Волшебник»)

(слайд№2 с пошаговой инструкцией действий в гневливом состоянии)

Вопросы:

• Почему мулла не смог добиться своего, ведь он очень хотел и вроде бы правильно действовал?

• Как сосед помог ему? (Сделай шаг назад, откажись от сиюминутного результата и подумай, что можно еще сделать в этой ситуации, раз уж обычная стратегия не сработала - возьми « тайм-аут»)

• Помог ли гнев справиться с ситуацией?

Вед: Придумайте ситуацию, которая спровоцировала гневливое поведение. Обыграйте ее. Время на подготовку 5 минут.

(обыгрывание ситуаций)

Вед: А теперь заполните таблицу.

(Слайд№3 с изображением таблицы)

Вед: Прошу обратить ваше внимание на последний столбик таблицы. Какие бы цели вы не преследовали, расплата не заставит себя ждать. Если есть желание, можете озвучить полученный результат.

(Работа с таблицей)

Вед:А сейчас мы с вами познакомимся с некоторыми упражнениями, которые помогут вам в травмирующей ситуации.

Упражнение «Уши - нос»

Цель: Научиться сохранять спокойствие в стрессовой ситуации.

Вед: Очень важно сохранять спокойствие, не сорваться, не закричать в тот момент, когда тебя обвиняют, оскорбляют, кричат.

Процедура:Разбиваются на пары учащиеся, один из которых будет обвинителем, другой обвиняемым. Задача обвиняемого: не слушать слов обвинителя, а наблюдать за движением кончиков его ушей, носа и

запоминать чувства и мысли, возникающие в это время. По сигналу ведущего поменяться ролями.

(выполнение задания)

Вопросы:

• Когда вы были обвиняемым, что вы чувствовали?

• Изменилось ли ваше отношение к обвинителю, если да, то как?

• Запомнили ли вы, что говорил ваш обвинитель?

(Если запомнили, то отстранения от ситуации не произошло, вы реагировали обычным способом)

• Для чего нам было нужно отстраниться от ситуации? (Для того, чтобы задать себе вопрос: «Что случилось? Почему человек так ведет себя? Что за этим может стоять? А главное - решить для себя, что делать дальше:

-продолжить слушать;

-спросить, почему человек в таком состоянии;

-попросить сказать конкретно, чего он от вас хочет;

-уйти, если чувствуешь, что раздражаешься.

Упражнение «Дыхательная гимнастика»

На счет 1-2-3-4-5 вдох

На счет 2-2-3-4-5-6-7выдох

(повторить 3-5 раз)

На счет 2-2-3-4-5-6-7вдох

На счет 2-2-3-4-5-6-7-8-9выдох

На счет 2-2-3-4-5-6-7-8-9вдох

На счет 2-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11выдох

(Обсуждение упражнения)

Вопросы:

• Что дает дыхательная гимнастика, для чего это упражнение?

• Кто может ею воспользоваться: человек, находящийся в гневливом состоянии или тот, на кого «выливается» гнев?

Упражнение «Безмолвный крик»

Цель: Усилить прочувствование негативных переживаний, снять напряжение и негативные переживания; освоить одну из техник расслабления.

Вед: Вспомните человека, перед которым вы бываете бессильным, который подавляет вас, провоцирует вас, вызывая чувство вины, обиды, страха. Вспомнили? А теперь закройте глаза, представьте этого человека, наберите побольше воздуха в легкие и безмолвно начинайте кричать ему, что хотите: фразу, слово, звук. Кричите так, чтобы человек понял, что пора оставить вас в покое. Начинайте. Повторите с большей силой.

Упражнение «Глаза в глаза»

Цель: Признать право человека на инакость;

эмоционально поддержать.

Вед: Прошу всех произвольно перемещаться на площадке под музыку, когда звучание прервется, те, кто встретились глазами - образуют пару.

Вед: Посмотрите на человека, стоящего перед вами. Посмотрите ему в глаза, постарайтесь понять, что у него на душе. Ему светло? Спокойно? Или что-то тревожит? Он напряжен? Отчего? Чего-то боится? Перед вами человек. Он такой же, как и вы. Он также как и вы, хочет быть счастливым, так же бывает одинок. Он часто ошибается, говорит и делает глупости, страдает от этого. Ему бывает трудно. Посмотрите ему в глаза и скажите : «Я-это Я, Ты-это ТЫ. И Ты пришел в этот мир не для того, чтобы соответствовать моим ожиданиям.

Вед: А сейчас возьмите друг друга за руки, попробуйте настроиться на другого человека. Что он сейчас чувствует, передайте ему состояние своей души. А теперь откройте глаза, возьмите кисточки и нарисуйте, что вы чувствуете. Во время рисунка не следует говорить, ведь за вас говорят краски.

(Звучит муз. Джеймс Ласт «Одинокий пастух»

(Упражнение «Сад моей души»)

Вед: Представьте, пожалуйста, свой рисунок.

(представление рисунка)

Вед:

-Как чувствовал себя на нашем занятии?

-Что понравилось? Что не понравилось?

-Что ты будешь использовать на практике, если будешь?

.-Надо ли еще проводить занятия по этой теме?

Спасибо. И помните: Спокойное сердце – жизнь для тела.

Удачи вам в работе над собой!

Приложение.

• Методика «Мой гнев»

Вед: Закройте глаза, примите удобную для вас позу, расслабьтесь, почувствуйте, как ваше тело тяжелеет, и теплая волна расслабления растекается по вашим мышцам. Сейчас я буду вам предлагать кое-что представить, услышать, ощутить. Не старайтесь и не заставляйте себя сделать это, просто позвольте себе наблюдать за собой.

Вспомните одну из последних ситуаций, которая вызвала у вас сильное чувство гнева. Вспомните обстановку и людей, окружающих вас. Как и где зарождался ваш гнев? Где он находился? Какого он цвета? Имеет ли он форму, если да, то какую? Из какого материала состоит? Из какого материала он состоит? Легкий он или тяжелый, мягкий или упругий, холодный или горячий? Есть ли у него запах, вкус? Какой звук у вашего гнева? Изменился ли он, пока вы его рассматривали? Какой он сейчас?

• Притча

Однажды мулла отправился в кладовую за орехами, так как жена обещала приготовить ему одно восточное кушанье с орехами, которое он очень любил. Предвкушая, как он будет наслаждаться своим любимым блюдом, мулла глубоко засунул руку в сосуд и захватил так много орехов в пригоршню, что не смог вытащить руку.

Как он не тянул руку, как не дергал, вытащить не мог. Он жаловался, стонал, даже ругался, чего мулла делать не имеет права. Но все было напрасно. Даже когда жена взялась за сосуд и изо всех сил потянула, то и это не помогло. После многих бесплодных попыток они позвали соседей. Один из соседей посмотрел на беднягу, спросил, как это могло случиться. Плаксивым голосом со стонами отчаяния мулла поведал, какая беда стряслась с ним. Сосед сказал: «Я тебе помогу, если ты точно будешь исполнять то, что я скажу»- «Я готов целовать тебе руки и делать все, что ты прикажешь, только освободи меня от этого чудовища – сосуда». « Тогда засунь по локоть руку в сосуд». Мулла очень удивился, зачем ему надо было глубже засовывать руку в сосуд, если он хотел вызволить ее оттуда. Но, он сделал как ему велели. Сосед продолжал: «Теперь разожми кулак, и пусть выпадут орехи, которые в нем зажал». Это приказание вызвало недовольство муллы, ведь он как раз хотел достать орехи для

своего любимого блюда, а теперь ему велят их выпустить. С неохотой он выполнил указание соседа. «Теперь выпрями пальцы, прижми их друг к другу и медленно вытягивай руку из сосуда». Мулла сделал, как ему велели, и, о чудо, без труда вытащил руку. «Моя рука свободна, но как же я достану орехи?» - недоумевал мулла. Тогда сосед взял сосуд, наклонил его и высыпал столько орехов, сколько было нужно мулле.

Используемые Интернет-ресурсы:

• http://brunner.kgu.edu.ua/index.php/cv/919--q-q

• http://www.trepsy.net/world/?stat=1294