Буклет "Стресс у подростков"

Стресс и его особенности.

Стресс (в переводе с англ. «нажим, давление, напряжение») - совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов.  Выделяют три фазы стресса:

Первая – фаза тревоги: осуществляется мобилизация защитных сил организма, повышающая его устойчивость.

Вторая фаза – сбалансированного расходования адаптационных резервов организма – фаза стабилизации.

Третья фаза истощения, влекущая структурные изменения.

Признаки стресса:

 - Потливость,  учащенное сердцебиение;

-  Кожный зуд;

- Астматические проявления, отдышка;

- Угнетенное настроение, подавленность;

- Раздражительность, плаксивость и импульсивность в поведении;

- Нарушение памяти,

-Кусание ногтей, накручивание волос, постукивание пальцев;

- Скрежет зубами и т.п.

Что делать?

Н еобходимо делиться своими переживаниями и не копить негативные эмоции, эффективным способом снятия эмоционального напряжения является – разговор.

 Негативные эмоции могут быть сняты и с помощью искусства – сочинение стихов, песен, рассказов и т.д.

 Для многих людей естественным и привычным способом является форма снятия напряжения – слезы.

  Хорошей профилактикой стресса является активизация – чувства юмора, смех  помогают переоценить значимость событий и  преодолеть трудности.

 Если случается что-то действительно серьезное и ты должен принять решение, мысли об этом приводят тебя в ужас, отдохни, расслабься и увидишь новые перспективы.

 Помогают избавиться от стресса занятия спортом и хобби. Физические упражнения улучшают мышечный тонус, а вместе с ним настроение становится лучше.

Скоро экзамены. Как справиться с тревогой.

 Тревога и стресс перед экзаменом – обычное и достаточно привычное состояние для учеников и студентов. Стресс может оказать как положительное – мобилизирующее, так и отрицательное влияние на деятельность, вплоть до полной дезорганизации.

Вот несколько советов подготовки к экзаменам:

 Подготовь место для занятий.

Составь план занятий, четко определи какие темы сегодня должны изучаться.

Начни с самого трудного.

Не занимайся зубрежкой, старайся запомнить материал с помощью личных ассоциаций, схем.

Чередуй занятия и отдых.

Выполняй как можно больше опубликованных тестов по предмету.

Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

Не доучивай темы в день экзамена, повторить все не успеешь, а в голове останется то,  что прочел утром.

Накануне экзамена хорошо выспись, утомление не лучший помощник для памяти.

Не жди под дверью, а заходи в первой-второй пятерке, ожидание усиливает тревогу.

Перед экзаменом ни в коем случае не употребляй допингов – кофе, энергетических напитков, успокоительных.

Не опаздывай! Начнется паника будет сложнее взять себя в руки, лучше прийти чуть раньше и спокойно настроиться.

Все будет хорошо!

Причины стрессов чаще всего нам неподвластны: мы не можем уменьшить нагрузку в школе, отказаться от экзаменов, избежать ссор со сверстниками.

Стресс – это наши личные ощущения, эмоции, которые порождаются нами самими, а значит, необходимо, изменить отношения к событиям, чтобы уменьшить воздействие стрессоров на свой организм и беречь свое здоровье.

 Центр психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи

Специалисты: педагоги-психологи

учителя-логопеды

учителя-дефектологи

социальный педагоги

врачи

Рекомендации по преодолению стресса:

• Необходимо делиться своими переживаниями.

• Переключаться на занятия, приносящие удовлетворение.

• Стараться высыпаться и правильно питаться.

• Прибегать к процедурам, улучшающим самочувствие (душ, прогулка, физическая разрядка)

• Переключаться на приятные сегодняшние воспоминания (новости, комплименты, хорошие дела).

• Не боятся плакать.

• Постарайтесь принять негативные события как необходимость совершить позитивные действия (по принципу: все, что ни делается, все к лучшему).

• Не создавайте напряжения во взаимоотношениях и не угрожайте.

• Поддерживайте его в момент неуверенности в своих силах.

• Развивайте навыки саморегуляции (самовнушение) с целью снятию напряжения.