"Гигиена голосового аппарата преподавателя . Здоровьесберегающие технологиии"

Муниципальное бюджетное учреждение

Дополнительного образования

Детская школа искусств

Белокалитвинского района

Доклад на тему:

«Гигиена голосового аппарата преподавателя.

Здоровьесберегающие технологии»

Подготовила:

Васильченко О.И.

2024г.

Человек наделен от природы чудесным даром – голосом. Голос помогает человеку общаться с окружающим миром, выражать свое отношение к различным явлениям жизни. Однако голос является не только средством общения и передачи информации, но и весьма ценным капиталом, особенно если профессиональная деятельность человека связана с использованием этого инструмента.

Преподаватели, как представители одной из «голосовых» профессий, должны иметь хотя бы элементарное представление о состоянии своего голосового аппарата, о мерах предупреждения голосовых нарушений. Дело в том, что заболеваемость голосовых органов у педагогов велика и достигает 62 процента. Это ведёт к снижению трудоспособности, а для некоторой части преподавателей создается угроза профессиональной непригодности.

Выделяют специфические параметры профессионального голоса педагога:

• потенциально высокий уровень громкости (голосовой «запас прочности», позволяющий педагогу в любой ситуации быть услышанным);

• большой динамический диапазон (возможность придавать голосу множество градаций громкости, переходов от максимальной звучности к минимальной в соответствии с решаемой задачей);

• широкий высотный диапазон (значительные повышения и понижения голоса, то есть частоты колебаний голосовых связок, обеспечивающих разнообразную мелодику речи);

• большой тембральный диапазон, разнообразие тембров (изменения звуковой окраски голоса, позволяющие «раскрашивать» отдельные слова или целые высказывания в те или иные тона, придавая им большую выразительность);

• благозвучность (чистота и ясность тембра);

• полётность (хорошая слышимость при наименьших усилиях говорящего, когда голос легко «долетает» до слушателей в любой части аудитории);

• помехоустойчивость (способность голоса противостоять внешним звуковым помехам, быть услышанным на фоне посторонних шумов);

• суггестивность (способность голоса воздействовать на эмоции и поведение слушателей независимо от смысла произносимых слов);

• устойчивость (потенциальная стабильность высоты, громкости и тембра);

• гибкость, подвижность (способность голоса быстро и непринужденно варьировать высоту, громкость и тембр);

• адаптивность (способность голоса обеспечивать хорошую слышимость, разборчивость и комфортное восприятие речи в любых акустических условиях),

• выносливость (высокая работоспособность голоса, позволяющая выдерживать длительную речевую нагрузку).

Поскольку ежедневная нагрузка преподавателя в разы превышает нагрузку учеников, вопрос сохранения свежести, яркости и силы голоса остается очень актуальным. Работая без отдыха по несколько часов подряд, часто в плохом самочувствии, без отпуска, не обращая внимания на свое здоровье, вы стремительно приближаетесь не только к потере голоса, но и к полному выгоранию.

Факторы, которые наносят вред голосовому аппарату:

Первое – то, что мешает извне:

- плохое освещение класса для занятий (угнетает, падает настроение);

- посторонние шумы, которые мешают вам слышать учеников и себя;

- люди, которые присутствуют на уроке, помимо учеников (отвлекают и напрягают морально);

- плохой интернет, плохой микрофон (при онлайн уроках, помещение с плохой акустикой)

- ученики, которым не интересно, и в класс вокала их привели насильно (они истощают вас морально);

- нехватка учебных материалов - всё приходится объяснять каждый раз заново или на пальцах;

- токсичное окружение на работе - вас не ценят, вы конфликтуете с коллегами

- мизерная оплата труда с большими затратами с вашей стороны;

- отсутствие поддержки дома - вас обижают и не уважают, не любят или никак не проявляют любовь, а вы ничего с этим не делаете и просто терпите.

- Вторая - причины внутри вас:

- слабое здоровье;

- неумение управлять голосом в разных режимах так, чтобы он не уставал;

- тотальная хроническая усталость, когда утром встаешь и уже чувствуешь, что устал;

- вы перегорели, и работа вокальным педагогом уже не радует;

- недосыпание, неправильное питание, небрежное отношение к своему телу.

Что предпринять для устранения этих причин:

1. Наладить хорошее освещение

2. Сделать так, чтобы вас было слышно и вам, и ученикам (купите небольшой микрофон и колонки, если класс большой)

3. Оборудуйте помещение для занятий (плакаты, фото на стену или показ видео-урока)

4. Держите материалы для уроков в виде аудио (распевки с вашим голосом можно включать в классе, чтоб показать, как исполнять тот или иной элемент, чтоб самому каждый раз не напрягаться. В этом случае вы сконцентрируетесь на анализе исполнения учеником, а не на своем исполнении и контроле за своим голосом)

5. Введите отбор учеников

6. Не работайте в коллективе, где вас не ценят и не любят. Всегда есть куда уйти и найти, где работать.

7. И последнее, самое трудное. Это домашнее окружение. Порой, родные люди ранят больней всего, мы не чувствуем себя счастливыми. И тогда не только работа, но и жизнь не мила. Семья человеку нужна для любви и поддержки.

Людям голосо-речевых профессий необходимо обращать внимание на беспричинные изменения тембра голоса, охриплость, а также чрезмерную утомляемость. Преподаватели вокала склонны к простуде, которая локализуется в области верхних дыхательных путей. Это объясняется особой чувствительностью их голосового аппарата к охлаждению, условиям труда, а также подвижностью нервных процессов и особой впечатлительностью. Работа по развитию голоса трудоемкая и чрезвычайно индивидуальна. При подозрении на серьёзные нарушения голоса педагогу необходимо незамедлительно обратиться к врачу фониатру.

Преподаватели должны соблюдать следующие необходимые гигиенические правила и принимать профилактические меры.

1) Нельзя в холодные дни сразу же после окончания занятий выходить на улицу, необходимо 10-15 минут побыть в помещении.

2) Утомление голосового аппарата возникает при работе в течение 3-4 часов с перерывами 15 минут, восстанавливается же голос за один час покоя. Это относится в основном к педагогам, имеющим стаж работы до 10 лет; преподаватели с большим стажем устают быстрее — через 2-3 часа — и отдыхать должны дольше — до двух часов. При составлении расписания уроков, лекций и семинаров администрации следует учитывать это обстоятельство. Желательно обратить внимание на нагрузку начинающих педагогов, ведь у них наиболее часто выявляются нарушения функции голосового аппарата.

3) Если вы знаете, что вам предстоит лекция или открытый урок, то накануне избегайте сильного физического перенапряжения. Соблюдение режима питания и отдыха также улучшит стойкость вашего голоса: умеренное питание, спокойный сон являются залогом вашего хорошего самочувствия. Принято считать нормальным сон продолжительностью 8 часов, а при значительном нервном утомлении 9 часов.

4) Закаливание. Принимая холодные обтирания и обливания, можно натренировать организм так, что даже при сильном охлаждении простудное заболевание вас не одолеет. Обтирание может быть общим или частичным до пояса. Начинать обтирания надо водой комнатной температуры, которая не вызовет неприятных ощущений, и постепенно снижать ее до +10 градусов. Проводить их лучше утром. Другим методом закаливания является мытьё ног перед сном холодной водой, начиная с температуры +20 градусов, а затем растирание их досуха махровым полотенцем, пока ноги не покраснеют. Для закаливания можно рекомендовать ежедневные полоскания горла прохладной водой, постепенно снижая её температуру с 18-20 до 12-10 градусов.

5) Нарушение кровообращения в верхних дыхательных путях может быть вызвано не только переохлаждением, но и перегреванием организма. Злоупотребление горячей пищей и напитками (кофе, чай, жирные блюда и т. п.) часто является причиной возникновения упорного воспаления верхних дыхательных путей.

6) К веществам, вредно действующим на верхние дыхательные пути и, следовательно, на голос следует отнести алкоголь, острые приправы, а также шипучие напитки (шампанское, фанта, пепси-кола). Менее вредны нехолодное пиво и сухие вина. О вреде курения на голосовой аппарат можно говорить очень много. Известно, что до 90 % среди болеющих раком гортани курящие. У всех курящих наблюдается поражение реснитчатого эпителия верхних дыхательных путей, что нарушает его транспортную функцию, состоящую в удалении частичек пыли, слизи, микробов из бронхов и трахеи. В результате возникает кашель, ещё более травмирующий голосовые складки и другие отделы дыхательных путей. Продолжительное курение вызывает также чувство сухости в горле и отрицательно отражается на звучании голоса.

7) Нежелательны выступления на открытом воздухе в холодные, ненастные дни. Очень сухой воздух, свойственный помещениям с центральным отоплением, вызывает сухость слизистой оболочки верхних дыхательных путей, поэтому воздух, как в жилых, так и производственных помещениях, надо увлажнять.

8) Очень полезны физические упражнения, укрепляющие органы дыхания и голосовой аппарат. Преподавателям полезно заниматься теми видами спорта, которые совершенствуют работу дыхательного аппарата, улучшают пластичность скелетных мышц. Это гимнастика, лёгкая атлетика, аэробика, теннис, плавание, туризм. При систематических занятиях спортом организм крепнет, приобретает устойчивость к любым внешним раздражителям, в результате он становится невосприимчивым к переохлаждению, менее подверженным простудным заболеваниям.

9) Психологи и психотерапевты предлагают методы самовнушения и аутогенной терапии, которые способствуют повышению эмоциональной устойчивости, работоспособности организма и преодолению различных невротических состояний. Индивидуальная форма самовнушения у каждого человека должна соответствовать его характеру, образованию и стать принципом, определяющим его действия. Прежде чем приступить к аутогенной тренировке, педагогам следует ознакомиться со специальной литературой по данному вопросу.

Голос, о котором заботятся, звучит по-особенному: уверенно, светло, позитивно, убедительно, окрылено. Уделяйте внимание своему голосу, и его благодарности хватит вам на многие годы успешной преподавательской карьеры.

Упражнения, позволяющие развивать силу и выносливость голоса, а также совершенствовать другие голосо-речевые навыки.

Первой «ступенькой» в работе над выразительной речью является развитие физиологического и фонационного дыхания. Для этого выполняются следующие упражнения:

1.Положив одну руку на живот, для контроля движений диафрагмы, а другую – сбоку на рёбра, для контроля движений грудной клетки. Вдох через нос и плавный бесшумный выдох через нос, потом между вдохом и выдохом делаем небольшую задержку (2 сек.), а затем осуществляем вдох через нос и выдох через рот.

2.Выполняем вдох через нос, а на выдохе считаем сначала до 5, а затем удлиняем выдох до 10-15.

3.Выдыхаем воздух через суженное ротовое отверстие сильной струёй, как будто дуем на воображаемое пламя свечи таким образом, чтобы «пламя заколыхалось» и держим его в таком положении до конца выдоха.

4.Долго произносим звук [м] с целью нахождения для себя наиболее оптимального, удобного звучания. Упражнение должно выполняться свободно, без напряжения, чтобы мышцы шеи, плечевого пояса, живота были расслаблены. Данное упражнение в сочетании с постукивающим движением пальцев называется вибрационным гигиеническим массажем и служит для настройки речевого аппарата на звучание, активизирует движения лицевой мускулатуры, улучшает мимику лица.

5.Произносим слоги «ра-ра, ра-ро, ра-ру, ра-рэ, ра-ры» с поворотами головы то вправо, то влево. Данное упражнение служит для активизации и тренировки мышц гортани.

Для тренировки мышц артикуляционного аппарата можно выполнять упражнения артикуляционной гимнастики, которые оформлены в виде «сказки о весёлом язычке». Этот комплекс можно выполнять вместе с детьми:

Язычок с утра проснулся (высунуть широкий язык), сладко потянулся (потянуть язык к носу 6-8 раз), почистил зубы (почистить зубы с внешней и внутренней стороны), причесался (почесать губы об зубы), завел свой мотоцикл, сел на него и поехал в зоопарк. Язычок вошёл в двери зоопарка (широко открыть и закрыть рот) и удивился, сколько здесь животных! (изобразить на лице удивление). Вот вертит хоботом добрый слон (вытянуть губы трубочкой и вращать ей по кругу), а вот пятнистый жираф (широко открыть рот, потянуть язык к небу), вот скачут зебры (поцокать языком), а вот выгнул спину леопард (зацепить кончик языка за нижние зубы, поставить его горкой), у забора притаился старый филин (произнести уф! уф! уф!), а там сидит облизывается пантера (облизать верхнюю губу ). Вечером язычок рассказал обо всем, что увидел, маме (произнести ля-ля-ля).

Для тренировки умения менять высоту голоса можно использовать следующие упражнения:

«Колокол» – «раскачиваем колокол», одновременно произнося звукосочетания на заданной высоте; сначала «мы раскачиваем небольшой колокол», произнося дон-дон-дон на обычной высоте голоса, затем – «массивный колокол», произнося бом-бом-бом низким голосом, затем – «бубенчики», произнося динь-дон-динь-дон-динь-дон высоким голосом.

«Инопланетянин» – попеременно произносим звуки [у], [и], при этом звук [у] произносился низким голосом, а [и] – высоким.

«Шагаем по ступенькам» – произносим фразы: «Первый этаж, второй этаж …седьмой этаж», постепенно повышая свой голос.

Для тренировки темпа речи можно прочитать скороговорку: «От топота копыт пыль по полю летит» в темпе по ситуации:

вы отчитываете двоечника;

вы беседуете с лучшей подругой;

вы на лекции в университете;

вы торопитесь, боитесь не успеть рассказать эту новость.

Для развития всей мелодико-интонационной стороны речи можно произносить предложения, скороговорки с интонациями радости, удивления, восхищения, порицания, печали, безразличия:

Собирала Маргарита маргаритки на горе.

Лара у Вали играет на рояле.

Доцент кафедры сценической речи Российской академии театрального искусства Сергей Терехов предлагает 5 упражнений, чтобы подготовить к разговору речевой аппарат, как это делают перед выступлением актёры:

1. «Уточка».

Разминка для губ. Складываем их бантиком и вытягиваем как можно дальше вперёд, изображая утиный клюв. Затем совершаем обратное движение: растягиваем губы как бы в широкой улыбке, но не обнажаем зубы. Для разнообразия можно вращать вытянутыми губами влево и вправо.

2. «Уколы языком».

Рот закрыт, кончиком языка давим сначала на одну, затем на другую щёку так, чтобы снаружи появлялся бугорок. Движения должны быть быстрыми. Продолжаем уколы, пока не почувствуем тепло. Всё, корень языка разогрет, переходим к кончику.

3. «Три сосны».

Упражнение важно для чёткого произнесения некоторых согласных и расслабления мышц шеи. Зажимаем губами кончик языка и, стараясь их не разжимать, на выдохе «рисуем» воздухе три вертикальных линии сверху вниз: слева, прямо перед собой и справа. Голова двигается свободно, без напряжения. Затем на воображаемых стволах «подрисовываем» ветки.

4. «Расслабление челюсти».

Нащупываем указательными пальцами суставные ямочки между челюстями — они расположены возле ушей. Держим рот приоткрытым и нажимаем на ямочки в течение нескольких секунд, до появления лёгкой боли. Так расслабляются наши челюстные связки.

5. «Ехали медведи».

Кладём руки на солнечное сплетение и читаем по слогам стихотворение, на каждом выдохе толкая ладони диафрагмой.

Ехали медведи на велосипеде.

А за ними кот задом наперёд.

А за ним комарики на воздушном шарике.

А за ними раки на хромой собаке.

Далее перемещаем руки на поясницу, а затем и на рёбра и повторяем стихотворение, подключая к работе соответствующие мышцы. Пусть они помогают вашим голосовым складкам. Добивайтесь ощущения, что ваш голос рождается внутри.

Подготовка голосового аппарата к выступлению.

Цель упражнений - способствовать приливу крови к органам голосообразования, снять мышечное напряжение, ощутить звук в позиции резонаторов.

Упражнение 1.

Поглаживая нос снизу вверх пальцем, сделайте вдох, похлопывая пальцем по ноздрям - выдох (5 раз).

Похлопывание по ноздрям пальцем - вдох, выдыхая протяжно тянуть звук МММММ, поворачивая голову слева-направо и справа-налево (5 раз).

Упражнение 2.

Выдох через маленькое отверстие между губами (фиксированный выдох) — 10-20 сек. Не прерывая выдоха, сделать несколько наклонов вниз.

После окончания упражнения сделать несколько зеваний.

Упражнение 3.

Наклон вперёд (спина прямая) - вдох, на выдохе вернуться в исходное положение. Наклон назад (спина прямая) - вдох, на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз. После окончания упражнения открыть рот и 10-20 сек. подышать носом.

Упражнение 4.

Произнести: П-Б, П-Б, П-Б; произношение этих звуков укрепляет мышцы губ. Произнести: Т-Д, Т-Д, Т-Д; произношение этих звуков укрепляет мышцы языка. Произнести К-Г, К-Г, К-Г; произношение этих звуков укрепляет мышцы полости зева.

Упражнение 5.

Опустить голову вниз, протяжно тянуть ММММ, затем запрокинуть голову назад, имитируя произношение этого же звука (5 раз).

Наклонить голову к правому плечу, протяжно тянуть звук ММММ, затем наклонить голову к левому плечу, имитируя произношение этого же звука (5 раз).

Упражнение 6.

Плавно, с лёгким давлением, погладить сверху вниз горло и верхнюю часть груди (5 раз).

Плавно, с лёгким давлением, погладить боковые части шеи (5 раз).

Упражнение 7.

Произнести: АМБА, АМБА, АМБА, стараясь ощутить близость звука на губах.

Произнести: АНДА, АНДА, АНДА, стараясь ощутить близость звука в верхней части лица.

Произнести: АРБА, АРБА, АРБА, стараясь придать звучанию голоса грудной оттенок.

Упражнение 8.

Произнести: ЗММММ, БММММ, ДММММ, ЛММММ, при различных положениях головы - наклоны вниз, влево, вправо, произвольное количество раз.

Упражнение 9.

Произнести: АММА, АННА, АЛЛА, АРРА, при наклонах туловища вперёд, назад, влево, вправо, произвольное количество раз.

Упражнение 10.

В этом упражнении дана небольшая аутогенная тренировка.

Мысленно произнести несколько раз:

«Голос звучит легко, свободно и звучно.

Дыхание плавное и свободное,

Грудное звучание бесконечно,

Тембр мягкий, объёмный и гордый».

После окончания упражнений следует прочесть любимые стихи, прозу или тексты.

Релаксационные упражнения

(Для нормализации тонуса шейной, голосовой мускулатуры)

Упражнения выполняются сидя, стоя. Каждое упражнение выполняется 2-3 раза.

1. Поднять плечи вверх — сбросить напряжение.

2. Отвести плечи назад, вернуть, расслабиться.

3. Потянуть плечи вперед, расслабить.

4. Вытянуть прямые руки вдоль туловища, сжать кисти в кулак, расслабить руки.

5. Покачивание плечами вперед-назад, руки свободно свисают.

6. Потряхивание кистями.

7. Потянуть подбородок вверх — ощутить напряжение передней поверхности шеи, уронить голову на грудь - расслабить шею.

8. С напряжением опустить голову на грудь — быстро поднять, расслабить шею.

9. Поочередные повороты головы вправо, влево с напряжением и расслаблением шеи.

10. Наклоны к плечу с напряжением.

11. Прокатывание головы по груди легко, без напряжения.

Рецепты народной медицины при осиплости, и временной потере голоса.

1. Свежевыжатый морковный сок развести молоком в соотношении 1:3 и пить 3 раза в день по полстакана.

Тщательно размешать 2 яичных желтка, 50 г меда и 30 г коньяка. Принимать по 1 чайной ложке 4 раза в день.

1. Рецепт от Олега Газманова. Однажды, не будучи профессиональным певцом, Газманов «перепел» и истощил голос, и тогда на полгода он ушел в море и там восстановил его. Помогло ему вдыхание морского воздуха, молчание, полоскание морской водой, дыхательная гимнастика.

2. секрет солистов Русского народного хора имени М. Е. Пятницкого. Мякоть половины лимона превратить в кашицу, добавить столовую ложку меда, подержать во рту и проглотить. В мед входит множество микроэлементов и витаминов, поэтому он обладает противовоспалительным, смягчающим и антисептическим действием. А в лимоне, как известно, повышенное содержание витамина С, отсюда его общеукрепляющий эффект. Сочетаясь, оба эти полезных продукта бережно ухаживают за слизистой гортани и за голосовыми связками, поддерживают весь иммунитет в целом. Даже леденцы от кашля с небольшим содержанием меда и лимона оказывают положительный эффект на больную гортань.

Как снять голосовые зажимы:

1. Сжатые челюсти

Он возникает от стремления не закричать от гнева, скрыть эмоцию. Хранить проблемы в себе. Чтобы сдержать гнев или боль, мы стискиваем челюсти. Чтобы снять такой зажим, нужно расслабить мышцы челюсти. Можно двигать ее своей рукой вверх-вниз, можно открывать, а закрывая, оказывать сопротивление рукой, — чтобы она преодолевала это сопротивление с усилием. Потом попробуйте опустить свою челюсть рукой вниз и произносить в таком положении звуки «а-о-у». Послушайте, как свободно они теперь звучат.

2. Сдавленная гортань

Когда мы хотим подавить плач, у нас сжимает горло. Что нужно с этим делать? Разжать гортань, расправить даже мысленно этот мышечный ком. Лучшее упражнение для этого — просто зевать, громко, долго и протяжно, не стесняясь. Тогда уйдет сдавленность, покашливание и першение в горле.

И кстати, те из нас, кто говорит в нос, делают это тоже по причине сжатости гортани. У них напряжен корень языка, сжата гортань, и потому звук выходит через нос.

Еще одно упражнение для того, чтобы расслабить гортань, — смех. Но не простой. Однажды на занятии кундалини-йогой нам дали такое задание: смеяться ровно 10 минут. Как засмеяться по заказу в поздний час, ни над чем, и при этом не выглядеть глупо перед другими «йогами»? Мы скромно и слегка фальшиво захихикали. Это оказалось заразительным, и мало-помалу смех стал общим, к хору добавлялись все новые солисты. У многих уже текли слезы, и не хотелось останавливаться… Вот такой «смех по заказу» снимает зажимы гортани.

3. Губы

Зажим возникает от нашей привычки «улыбаться из вежливости». От такой притворной улыбки голос приобретает натянутость, кукольную сладость и кажется сдавленным, и плоским. А слушать его неприятно потому, что мы незаметно для себя «проговариваем» вместе с говорящим его слова, повторяя его артикуляцию, так же, как он, напрягая гортань или сжимая губы.

Список источников и используемой литературы:

1. Власенко Ю.С. «О голосе педагога».

2. Герасимова С. «Без дыхания нет звука».

3. Козлянинова И.П., Чарели Э.М. «Тайны нашего голоса».- Екатеринбург: Диамант, 1992 г.

4. Лебедева Н.Ф., Муравьев Б.Л. «Роль дыхательной мускулатуры в регуляции дыхательного процесса при речевой постановке голоса».

5. https://www.maam.ru/detskijsad/kak-borotsja-pedagogu-po-vokalu-s-ustalostyu-golosa.html

6. https://multiurok.ru/files/profilaktika-narushienii-gholosa-piedaghoghov.html?ysclid=lu5l2vstcn606733815