Методическая разработка раздела «Классический танец», тема: «Снятие зажимов в тазобедренном суставе»

Муниципальное автономное образовательное учреждение

дополнительного образования

Детская школа искусств им. Е.В. Образцовой

Методическая разработка

раздела «Классический танец»

снятие зажимов в тазобедренном суставе

Автор: Лучинская Таисия Анатольевна,

педагог дополнительного образования

г.Салехард, 2025

АННОТАЦИЯ

В нашем теле существуют психологические зажимы, которые своего рода влияют на физические зажимы, тем самым приобретая определенные ограничения, скованность, что в дальнейшем это все перерастает в проблемы со здоровьем из-за не правильного исполнения. Данная методическая разработка направленна на работу с детьми в рамках классического танца а так же ее можно при менять в области смежных дисциплин, например: общая физическая подготовка, гимнастика, ритмика и любые другие виды деятельности направленные на тренаж и развитие физических данных.

ВВЕДЕНИЕ

При выполнении классического экзерсиса необходимо добиться: выворотности танцевальных движений, лёгкости, соблюдения правил методических пособий классического танца, музыкальности и выразительности. Но не всегда наше физическое состояние даёт нам исполнить упражнение так как положено, связи с этим данная работа является актуальной.

Цель: Описать способы снятия зажимов тазобедренных суставов в классическом танце.

Задачи:

1. изучение литературных источников;

2. определить термин мышечных зажимов;

3. выявить влияние психологических зажимов;

4. описать методы диагностики выворотности;

5. перечислить и систематизировать специальные упражнения для выработки выворотности;

6. рассмотреть этапы возрастных скачков у детей.

Предмет «Классический танец» является составной частью преподавания хореографических дисциплин в системе дополнительного образования детей. Поскольку его Школа является единственной системой профессионального воспитания человеческого тела, существующей уже более четырехсот лет. Современные исследования показывают, что классический танец как наука является фундаментом хореографического образования.

СНЯТИЕ ЗАЖИМОВ В ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВАХ В КЛАССИЧЕСКОМ ТАНЦЕ

Мышечный зажим – это состояние хронического напряжения всей мышцы, а чаще группы мышц. Синонимы: мышечный спазм, мышечный панцирь, мышечный блок.

Мышечные зажимы – причина многих неблагополучий. Чем больше мышечных зажимов, тем быстрее человек устает, тем больше у него негатива, тем беднее и однообразнее эмоциональная жизнь. Не всякое мышечное напряжение можно назвать зажимом. Нормальное сокращение мышцы может отвечать текущим потребностям и прекращается вовремя. Не здоровый мышечный зажим существует долгое время после породившей его ситуации, плохо поддается сознательному расслаблению и усиливается в ответ на некоторые эмоциональные раздражители. Любая эмоция находит отражение в нашем теле.

Психологические зажимы влияют на методику исполнения следующим образом:если часто переживать негативные эмоции, они застывают в теле и превращаются в двигательные паттерны. Например, если постоянно испытывать страх, неуверенность, стеснение, человек сжимается, втягивает голову в плечи, сутулится. Мышцы, ответственные за эти положения, привыкают постоянно находиться в напряжении. Чтобы расслабить их, придётся приложить сознательное усилие.  Также в танце происходит эмоциональная экспрессия — высвобождение подавленных чувств. Подавление эмоций может приводить к психосоматическим заболеваниям. 

Для снятия психологических зажимов в хореографии используются упражнения, развивающие пластику, гибкость, лёгкость тела, снимающие мышечные и эмоциональные состояние тела.

Для снятия различных мышечных напряжений используются различные методики, к которым относятся танцевально-двигательная терапия, музыкотерапия, массаж, дыхательные техники, медитация, визуализация и т.д.

Одним из эффективных методов, способствующих снятию эмоциональной, умственной и физической напряженности, тревожности, эмоционального выгорания, депрессивного состояния является танцевально-двигательная терапия. Эта терапия представляет собой метод психотерапии, в котором тело является инструментом, а движение процессом, помогающим человеку пережить, распознать и выразить свои чувства и конфликты. Телесные движения рассматриваются, как отражение внутренней психической жизни и взаимоотношений с окружающим миром. Танцевальная терапия базируется на предпосылке, что тело и психика взаимосвязаны – ментальные и эмоциональные проблемы представлены в теле в виде мышечных зажимов и ограничивающих двигательных паттернов. 

В основе терапии лежат спонтанные танцевальные движения, импровизация, дыхательные техники, что позволяет снять эмоциональное, умственное и мышечное напряжение, тревожность. В процессе занятий внимание детей перенаправляется в телесные ощущения, с целью максимального переключения фокуса на тело. Тем самым снижалась умственная напряженность, формировалось чувствование и осознание собственного тела.

Быстрые методы снятия зажимов:

1. восстановить правильное дыхание;

2. мысленно оценить последствия данной ситуации, постараться определить самый худший сценарий;

3. переключиться на что-то другое, отвлечься, перестать отдавать страху свою энергию. Например, оценить обстановку и свои возможности, посмотреть по сторонам, временно акцентировать внимание на деталях и т.п.;

4. отключить мысли и максимально сконцентрироваться на каком-либо действии (практикуется у спортсменов, занимающихся различными единоборствами);

5. определить, что конкретно пугает, принять свой страх сказать «мне страшно…», «я боюсь…» (можно вслух);

6. определить, где именно сосредоточен мышечный зажим, можно постараться его усилить, чтобы лучше прочувствовать;

7. оказать прямое физическое воздействие на мышечные зажимы (давление, пощипывание и т.п.).

Чаще всего зажимы происходят в районе таза. Так как там находится большое количество различных мышечных групп, которые отвечают за стабилизацию и поддержание в вертикальном положении всего тела. Здесь же находится центр равновесия, входят все мышцы таза, тазобедренных суставов, поясницы, мышцы тазового дна, также входят мышцы ног. Если есть напряжение в тазу, то будет и в шее.

У артистов хореографии бедро принимает активное участие в движении. Благодаря большому количеству сильных мышц, бедренная кость у хореографов отличается большой массивностью и увеличением компактного вещества. При этом отмечается гипертрофия бугорков в связи с большой тягой мышц во время профессиональной нагрузки и увеличение большого, малого вертела, к которым прикрепляются мышцы бедра и таза.

Мышцы бедра при их направленном обеспечении вертикальной устойчивости тела и создают у артистов балета апломб (например, при стоянии на одной ноге во время исполнения элемента - арабеск). Мышцы должны быть эластичны, легко растяжимы, быстро реагировать на изменение позы, поэтому необходим ежедневный экзерсис – тренировка на репетиции, разогревание. От положения таза у артистов балета зависят изгибы позвоночного столба. Сильный наклон таза ведет к появлению поясничного лордоза, в результате возникает быстрое утомление мышц и патологические изменения. Наклон таза сзади делает спину плоской. Тазобедренный сустав имеет гораздо более высокую амплитуду движений, чем у других людей и значительную выворотность ног. Большая выворотность ног достигается благодаря наличию врожденной неглубокой вертлужной впадины, хорошей супинации бедра и голени в коленном суставе, расслаблению пронаторов бедра.

Зажим в тазобедренном суставе в хореографии может возникать из-за невыворотного положения ног. Все движения в классическом танце рассчитаны на правильное выворотное строение танцовщика. При невыворотном строении упражнения будут неестественные и мышцы начнут увеличиваться в размере, искажая фигуру артиста.

Для развития выворотности в тазобедренном суставе следует соблюдать правильное положение всех звеньев позвоночника, осанки тела так как это является условием работы над выворотностью ног, устойчивости при ограниченной опоре на всей стопе, на полупальцах и пальцах.

Для решения этой задачи существует система упражнений, постепенно   формирующих осанку, начиная с первых дней обучения. Для правильной осанки опускаются лопатки, выпрямляется грудная выпрямляется шейная и поясничная кривизна позвоночного столба, голова держится прямо, таз поворачивается в более горизонтальное положение, угол наклона уменьшается, ноги выпрямляются и поворачиваются в тазобедренных суставах наружу, пятка становится в вместе, носки врозь под некоторым углом.

Чтобы обеспечить такое правильное положение звеньев тела, необходимо преодолеть ряд сопротивлений. Самая большая трудность обеспечить правильную постановку таза. В развороте тазовых костей участвуют группа ягодичных мышц и другие разгибатели бедра, действующие при опоре на бедра. Повороту таза содействует и расслабление большой поясничной мышцы. Мощная подвздошно-бедренная связка тянет таз вниз, чем увеличивается его угол наклона, тем самым является препятствием для поворота бедра наружу (выворотно). Преодоление данной трудности зависит от природной эластичности связок у учащихся. При большой эластичности связок преодоление этого сопротивления осуществляется быстро и успешно. В исключительных случаях это препятствие непреодолимо.

Выворотность ног зависит от 2-х важных факторов. Во-первых, от строения тазобедренного сустава. Во-вторых, выворотность зависит от строения ног. Формирование голени и стопы у детей обычно заканчивается к 12 годам. К этому времени носки стоп оказываются повернутыми либо наружу, либо внутрь. Причем иногда при хорошей выворотности в бедрах встречается плохая выворотность в голенях и стопах или наоборот. В случаях свободной выворотности в бедрах при недостаточной выворотности в голенях и стопах можно добиться подвижности коленного сустава и голеностопа. У детей с хорошей выворотностью ног вертлужная впадина неглубокая и связки эластичны. Природная выворотность ног зависит также от расположения вертлужных впадин: либо они обращены вперед, либо больше в стороны. Если вертлужные впадины расположены в стороны, то даже с глубоко входящей во впадину головкой бедра можно ожидать среднюю выворотность ног, а эластичные связки помогают добиваться хорошей супинации (поворота) бедра. Если же вертлужные впадины обращены вперед и при этом головки бедренных костей посажены в них глубоко, амплитуда движений ног, таким образом, ограничена. Природную выворотность ног можно определить различными методами, широко используемыми в практике. Например, во время использования grand plie при хорошей природной выворотности ног оба колена свободно уходят в стороны по линии надплечий, а тазобедренная часть и бедра образуют прямую линию с коленями. Если при выполнении так называемой “лягушки” лежа на спине у учащегося колени свободно прилегают к полу, значит у него есть природная выворотность в тазобедренных суставах (если нет прогиба в спине).

При определении выворотности ног особое внимание обращается:

1. на строение тазобедренного сустава, на степень податливости ноги, способность всей ноги занять выворотное положение;

2. на возможность развития выворотности ног, исходя из наличия активной и пассивной выворотности ног;

3. на чрезмерное переразгибание в коленных суставах (Х -образные ноги), что иногда обуславливаются слабостью связочно-мышечного аппарата.

Можно выполнять специальные упражнения, например для вырабатывания выворотности:

• Упражнение «Лягушка»;

• Упражнение «Лягушка» (активное);

• Поворот всей ноги в тазобедренном суставе наружу;

• Стоя на ногах, изобразите лягающуюся лошадь;

• Стоя, одну руку положите на нижнюю часть живота. Другую руку заложите за голову;

• Делайте круговые движения тазом;

• Расставьте ноги как можно шире. Переносите вес поочерёдно на левую и правую ногу;

При выполнении упражнений недопустимы никакие внешние давления, так как они легко могут повлечь за собой травму. 

Движения в классическом балете даже в идеальном виде предназначены для тел взрослых людей. Обучение происходит в юности, когда тело еще не сформировано. Поэтому, очень важно, чтобы преподаватель понимал процесс роста, физического и умственного развития ребенка и юноши. Только понимание этих особенностей позволит правильно организовать процесс обучения. Некоторые оси и углы костной структуры и телосложения особенны в каждой возрастной группе. Они изменяются в течение жизни, но особенно в юности, когда тело находится в процессе роста. Гибкость отдельных частей тела тоже меняется. Это видно на примере детской ноги.

Первый этап роста у большинства детей происходит в возрасте 7 – 8 лет и в основном касается конечностей рук и ног у ребенка, возникает проблема поддержания мышечного баланса. Он открывает endehors (выворотность распрямлённой ноги от бедра), в котором он излишне использует ступни, так как бедро не реагирует. Ступни располагаются вразвалку, вес тела смещен в demiplie колено не находится под фиксированной ступней, а выходит вперед. Поворот в колене причиняет боль. Обычно врач принимает эти жалобы во внимание. Самая большая ошибка в этот период – посоветовать временно прекратить занятия, или хуже того – сказать о вреде балета. Проблемы первого скачка роста должны быть устранены до начала второго.

Второй этап роста, который обычно приходит в 12 – 13 лет и совпадает с периодом полового созревания, снова влияет на конечности и на сексуальную зрелость тела. Тело в этот период кажется нелепым, движения неуклюжи. Но мы знаем, что это переходный период. Взрослое равновесие развивается медленно, так как позвоночник растет медленнее, чем конечности. Ребенку все еще сложно правильно исполнить endehors. Тазобедренный сустав продолжает развиваться до конца периода полового дозревания, и endehors, исполняемый взрослыми, не нужно требовать от ребенка.

Обучение эти периоды требуют от учителя особой заботы и сочувствия физическим и умственным проблемам, которые являются стадией развития. Танцору важно знать особенности своего тела и пользоваться правильной техникой исполнения, ведь она учитывает физические особенности тела. Если танцор последует этим правилам, это будет лучшей защитой от травм.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Мышечный зажим – это состояние хронического напряжения всей мышцы, а чаще группы мышц. Синонимы: мышечный спазм, мышечный панцирь, мышечный блок. Мышечные зажимы – причина многих неблагополучий. Чем больше мышечных зажимов, тем быстрее человек устает, тем больше у него негатива, тем беднее и однообразнее эмоциональная жизнь.

Психологические зажимы влияют на методику исполнения следующим образом:если часто переживать негативные эмоции, они застывают в теле и превращаются в двигательные паттерны, ярче всего психологический зажим влияет на тазобедренные суставы.

При определении выворотности ног особое внимание обращается:

1. на строение тазобедренного сустава, на степень податливости ноги, способность всей ноги занять выворотное положение;

2. на возможность развития выворотности ног, исходя из наличия активной и пассивной выворотности ног;

3. на чрезмерное переразгибание в коленных суставах (Х -образные ноги), что иногда обуславливаются слабостью связочно-мышечного аппарата.

Можно выполнять специальные упражнения, например для вырабатывания выворотности:

• Упражнение «Лягушка»;

• Упражнение «Лягушка» (активное);

• Поворот всей ноги в тазобедренном суставе наружу;

• Стоя на ногах, изобразите лягающуюся лошадь;

• Стоя, одну руку положите на нижнюю часть живота. Другую руку заложите за голову;

• Делайте круговые движения тазом;

• Расставьте ноги как можно шире. Переносите вес поочерёдно на левую и правую ногу;

При выполнении упражнений недопустимы никакие внешние давления, так как они легко могут повлечь за собой травму. 

Первый этап роста у большинства детей происходит в возрасте 7 – 8 лет и в основном касается конечностей рук и ног у ребенка, возникает проблема поддержания мышечного баланса. Второй этап роста, который обычно приходит в 12 – 13 лет и совпадает с периодом полового созревания, снова влияет на конечности и на сексуальную зрелость тела. Обучение эти периоды требуют от преподавателя особой заботы и сочувствия физическим и умственным проблемам, которые являются стадией развития. Ученику важно знать особенности своего тела и пользоваться правильной техникой исполнения, так как она учитывает физические особенности тела.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Грёнлюнд Э., Оганесян Н.Ю. Танцевальная терапия. Теория, методика и практика. – СПб.: Речь, 2011. – 288 с.

2. Доценко И.А., Методический текст «Причины возникновения мышечных зажимов и способы их устранения» – Охи, 2016. – 4 с.

3. Звездочкин В.А. Классический танец: Учебное пособие. 3-е изд., испр. — СПб.: «Издательство ПЛАНЕТА МУЗЫКИ»; Издательство «Лань», 2011. — 400 с.:

4. Озджевиз Е.Л., Методические основы обучения классического танца. – Саратов, 2015. – 56 с.

5. Полякова М.Т., Доклад «Биомеханика человеческого тела и хореографических движений» – рп. Александро-Невский, 11 с.

6. Соболь В.А. Панова Е.В., Классический танец «Теория и методика преподавательской деятельности». Методическое пособие. – Тюмень, 2019. – 64 с.

7. https://nsportal.ru/kultura/muzykalnoe-iskusstvo/library/2015/08/16/anatomo-fiziologicheskiy-analiz-vyvorotnosti

8. https://yakunin.org/mishechnie-zazhimi-v-tazovoy-oblasti/