Стрессогенные заболевания и методы их профилактики

«Стрессогенные заболевания и методы их профилактики»

Проблема стресса актуальна в современном мире. Стресс становится обычным и часто встречающимся явлением. Эмоциональное самочувствие влияет на психологическое благополучие человека и окружающих. Качественный уровень жизни сегодня невозможен без стрессоустойчивости, высокой личной эффективности, грамотного распределения времени и сил.

Стресс является причиной многих заболеваний, а значит, наносит ощутимый вред здоровью человека, тогда как здоровье - одно из условий достижения успеха в любой деятельности.

Вэтой статье особое внимание уделено способам борьбы со стрессом (стрессогенным заболеваниям), даны некоторые упражнения по релаксации и концентрации. Очень важно преодолеть себя и заняться данными упражнениями, в дальнейшем, в случае возникновения стрессовой ситуации, эффект от их выполнения компенсирует первоначальные усилия на освоение упражнений. Так же подробно описаны основные принципы применения разных методов в качестве профилактики против наступления стрессового состояния.

Цельюработы является изучение причин возникновения и развития стресса (стрессогенных заболеваний), а также профилактика стресса (стрессогенных заболеваний).

Задачи:

рассмотреть понятие, основные характеристики стресса;

рассмотреть особенности и факторы возникновения стресса (стрессогенных заболеваний);

разработать рекомендации по управлению стрессами для профилактики стрессогенных заболеваний.

Структура данной работы состоит из введения, основной части, заключения и списка литературы.

Исследование основывается на изучении научно-популярной и специальной литературы, учебных пособий и электронных ресурсов. Методы изучения – теоретические (анализ и синтез литературы по тематике исследования; анализ предмета исследования; обобщение результатов).

Стресс это- состояние организма, характеризующееся эмоциональным и физическим напряжением, вызванным воздействием различных неблагоприятных факторов.

Во время стресса обычные эмоции заменяются беспокойством, которое вызывает нарушения в физиологическом и психологическом плане. Это понятие ввел Г. Селье для того, чтобы обозначить неспецифическую реакцию организма на любое неблагоприятное действие.

Его изучения показали, что разные неблагоприятные причины – утомление, страх, обида, холод, болезнь, унижение и множество других факторов вызывают в организме однотипную комплексную реакцию не зависимо от того, какой именно раздражитель действует на него в этот момент. Человек реагирует не только на действительную опасность, но и на угрозу или напоминание о ней.

В наше время в зависимости от стрессового фактора выделяют разные виды стресса, которые ясно выражены физиологически и психологически.

Психологический стресс разделяется на информационный и эмоциональный.

Если человек не может справиться с задачей, не успевает принимать верные решения в нужном темпе при высочайшей степени ответственности, т.е., когда появляется информационная перегрузка, может развиться информационный стресс. Эмоциональный стресс появляется в ситуациях опасности, обиды и так далее.

Селье выделил три стадии развития стресса:

Первая стадия - реакция тревоги, выражающаяся в мобилизации всех ресурсов организма, которая повышает устойчивость по отношению к определенному действию;

Вторая стадия-сопротивления, когда организму удается успешно справиться с вредными воздействиями. В этот период может наблюдаться повышенная стрессоустойчивость.

Третья стадия – истощения, она может привести к значительному ухудшению здоровья организма, и ухудшению самочувствия, появлению стрессогенных заболеваний.

3 этапа развития стрессового состояния у человека:

1 этап - возрастание напряженности: этап строго индивидуален своей продолжительностью. Одни люди могут завестись в течение 2-3 минут, а у других нарастание стресса может проходить на протяжении нескольких дней или даже недель. Но в любой ситуации, состояние и поведение человека, который попал в стрессовую ситуацию, меняется на отрицательный знак. Спокойный и сдержанный человек становится суетливым и раздражительным, или даже агрессивным и жестоким. А человек, в обычной жизни живой и подвижный, становится мрачным и неразговорчивым. Самое главное заключается в том, что на первой стадии стресса у человека ослабевает самоконтроль: он постепенно утрачивает способность сознательно и разумно регулировать свое собственное поведение.

2 этап - собственно стресс: также как и первый, по своей продолжительности строго индивидуален – от нескольких минут и часов – до нескольких дней и недель. этап развития стрессового состояния проявляется так, что у человека происходит потеря эффективного сознательного самоконтроля. Большинство позже отмечают, что во время стрессового состояния они сделали то, что никогда бы не сделали в спокойной обстановке. Чаще всего все впоследствии очень жалеют об этом.

3 этап - снижение внутренней напряженности: человек останавливается и возвращается «к самому себе», часто переживает чувство вины, и дает себе слово, что больше никогда не повторится. Но, к сожалению, через какое-то время стресс повторяется вновь.

Наиболее популярные причины и факторы стресса:

-конфликтная ситуация с другим человеком – на работе, дома, с друзьями или вовсе с посторонними людьми, ссора;

-недовольство – своим внешним видом, окружающими людьми, успехами на работе, самореализацией в мире, окружающей обстановкой (дом, работа), уровнем жизни;

-маленький прожиточный минимум, нехватка денег, долги;

длительное отсутствие отпуска и полноценного отдыха от повседневных дел, быта;

-рутинная жизнь с отсутствием или маленьким количеством положительных эмоций, перемен;

-длительные хронические заболевания, особенно влияющие на внешний вид, а также болезни родственников;

-избыточный вес;

-смерть родственника или просто близкого или знакомого человека;

-недостаток в организме витаминов и микроэлементов;

-просмотр душевных фильмов, или наоборот, фильмов ужасов;

-частые страхи, особенно перед смертельными заболеваниями (раком), мнением окружающих людей, старостью, маленькой пенсией;

-одиночество;

-чрезмерная физическая активность, или же неблагоприятные -условия окружающей среды (холод, жара, дождливая погода, повышенное или пониженное атмосферное давление);

-резкая мена окружающей обстановки – переезд на другое место жительства, смена работы;

-другие причины или ситуации, способные зацепить или раздражать человека.

Сильный стресс подрывает здоровье, некоторые заболевания напрямую связывают с напряжением, которое не удается снять. Возникает стрессогенное заболевание. В травмирующей ситуации могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом, сердечной деятельностью, нарушение работы эндокринной системы. В запущенных случаях нередки инфаркты, гипертония, хронический колит, повышение давления.

Ученые рассматривают влияние различных ситуаций на человека, последствия эмоциональных потрясений. Исходя из полученных данных, разрабатывается технология преодоления стресса, психология каждый год водит новые методики для восстановления организма.

Чтобы минимизировать развитие стресса (стрессогенных заболеваний), следует обратить внимание на следующие рекомендации:

Вести активный образ жизни;

употреблять пищу полезную пищу;

стараться найти работу по душе;

сон;

не употреблять алкогольные напитки и наркотические вещества;

больше времени проводить на свежем воздухе, отдыхать на природе;

не смотреть и не слушать то, что доставляет неприятность;

делиться своими переживаниями с друзьями или родственниками, которым доверяете.

Рассмотрим возможные реакции организма на стресс и основные способы борьбы со стрессом:

- релаксацию;

- концентрацию,

- ауторегуляцию дыхания.

Релаксация — это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения. Релаксация является очень полезным методом, поскольку овладеть ею довольно легко - для этого не требуется специального образования и даже природного дара. Но есть одно непременное условие - мотивация, т.е. каждому необходимо знать, для чего он хочет освоить релаксацию.

Выполнять упражнения релаксационной гимнастики желательно в отдельном помещении, без посторонних глаз. Целью упражнений является полное расслабление мышц. Полная мышечная релаксация оказывает положительное влияние на психику и снижает душевное равновесие. Примеры некоторых релаксационных упражнений приведены в Приложении 1.

Для начала упражнений необходимо принять исходное положение: лежа на спине, ноги разведены в стороны, ступни развернуты носками наружу, руки свободно лежат вдоль тела. Голова слегка запрокинута назад. Все тело расслаблено, глаза закрыты, дыхание через нос.

Концентрация - неумение сосредоточиться, этот фактор, тесно связанный со стрессом. Например, все матери выполняют следующие функции: мамы, бабушки, воспитателя и так далее. Каждая из этих функций требует от мамы сосредоточенности, предельного внимания и, естественно, полной самоотдачи. Возникает многократная не сосредоточенность. Каждая из этих трех функций вызывает целый ряд импульсов, отвлекающих внимание подростка от выполняемой в данный момент деятельности и способных вызвать стрессовую ситуацию. Такое разрывание на части изо дня в день приводит в конце концов к истощению, главным образом психическому. В таком случае концентрационные упражнения просто незаменимы. Их можно выполнять, где и когда угодно в течение дня. Для начала желательно заниматься дома: рано утром, перед уходом на учебу, или вечером, перед сном, или - еще лучше - сразу же после возвращения домой.

Часто возникают такие ситуации, когда сложно вспомнить чью-то фамилию или какую-то свою мысль. Человек часто растерянно останавливается посреди комнаты или коридора, пытаясь вспомнить, за чем пошел или что хотел сделать. Именно в подобных случаях рекомендуется кратковременная концентрация по команде - на своем слове или на счете. В большинстве случаев выпавшее из памяти мысль придет в голову буквально через мгновение. Конечно, нет никаких гарантий, что это обязательно будет всегда удаваться. Но с помощью концентрации на слове или счете можно вспомнить забытое быстрее, чем с помощью усиленного напряжения памяти. С помощью этого простого метода человек в состоянии сделать усилие и преодолеть себя.

В нормальных условиях о дыхании никто не думает и не вспоминает. Но когда по каким-то причинам возникают отклонения от нормы, вдруг становится трудно дышать. Дыхание становится затрудненным и тяжелым при физическом напряжении или в стрессовой ситуации. И наоборот, при сильном испуге, напряженном ожидании чего-то люди невольно задерживают дыхание.

Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием использовать его для успокоения, для снятия напряжения - как мышечного, так и психического, таким образом, ауторегуляция дыхания может стать действенным средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией.

Противострессовые дыхательные упражнения можно выполнять в любом положении. Обязательно лишь одно условие: позвоночник должен находиться в строго вертикальном или горизонтальном положении. Это дает возможность дышать естественно, свободно, без напряжения, полностью растягивать мышцы грудной клетки и живота. Очень важно также правильное положение головы: она должна сидеть на шее прямо и свободно. Расслабленная, прямо сидящая голова в определенной степени вытягивает вверх грудную клетку и другие части тела. Если все в порядке и мышцы расслаблены, то можно упражняться в свободном дыхании, постоянно контролируя его.

От правильного дыхания в значительной мере зависит здоровье человека, а значит, и продолжительность жизни. И если дыхание является врожденным безусловным рефлексом, то, следовательно, его можно сознательно регулировать.

Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее мы дышим, чем скорее мы привыкнем к этому способу дыхания, тем скорее он станет составной частью нашей жизни.

На данном слайде представлена памятка по профилактике стресса. Следуя простым правилам можно минимизировать стресс и предотвратить многие стрессогенные заболевания.

Список используемой литературы

Одинцова, М. А. Психология стресса : учебник и практикум для вузов / М. А. Одинцова, Н. Л. Захарова. — Москва : Издательство Юрайт, 2019. — 299 с.

Бодров, В. А. Психологический стресс: развитие и преодоление / В. А.Бодров. – М. : ПЕР СЭ, 2016. – 528 с.

Тигранян, Р. А. Стресс и его значение для организма / Р. А. Тигранян ;отв. ред. О. Г. Газенко ; АН СССР. – М. : Наука, 2017. – 176 с. – (Научно-популярная литература).

Щербатых, Ю. В. Психология стресса и методы коррекции : учеб. пособие / Ю. В. Щербатых. – СПб.[и др.] : Питер, 2016. – 256 с. – (Учебное пособие).

Спасибо за внимание! Избегайте стрессов!