Тренинг «Профилактика стрессов и эмоционального «выгорания» педагогов.

Муниципальное дошкольное образовательное автономное учреждение

детский сад общеразвивающего вида «Солнышко» с приоритетным

осуществлением деятельности по художественно- эстетическому развитию детей

Тренинг

«Профилактика стрессов и эмоционального «выгорания» педагогов.

Педагог-психолог

Воронова И.А.

г. Пыть-Ях, 2021

Тренинг «Профилактика стрессов и эмоционального «выгорания» педагогов.

Цель: Сохранение психического здоровья педагогов в образовательной среде.

Задачи:

• Выявить степень эмоционально выгорания педагогов.

• Дать представление об основных понятиях и функциях саморегуляции эмоционального «выгорания».

• Создание условий для педагогов, способствующих профилактике синдрома профессионального «выгорания».

• Снятие эмоционального напряжения освоением способов профилактики профессионального и эмоционального выгорания.

• Использовать способы саморегуляции эмоционального состояния.

Необходимое оборудование: использование ИКТ, салфетки, фломастеры, цветные карандаши, листочки, мяч, стулья на количество участников.

Ход тренинга:

Психолог: Здравствуйте, уважаемые педагоги! Наш тренинг посвящен теме «Профилактика стрессов и эмоционального выгорания педагогов», но перед тем как мы начнем, проведем тестирование «Экспресс-оценку эмоционального выгорания» (В. Каппони, Т. Новак).При подсчете баллов, за каждый ответ «да» начислите 1 балл.
Результаты:
0-1 балл. Синдром выгорания на данный момент у вас отсутствует.
2-6 баллов. Есть некоторые признаки выгорания. Вам необходимо взять отпуск, отключиться от рабочих дел.
7-9 баллов. Высокая степень эмоционального выгорания. Пришло время решать: либо сменить работу, либо, что лучше, переменить стиль жизни.
10 баллов. Положение весьма серьезное, но возможно, в вас еще теплится огонек, нужно сделать так, чтобы он не погас.

Упражнение «Мои положительные качества»

Цель: настрой на положительный эмоциональный фон, расслабление, создание веселой позитивной атмосферы.

Инструкция: участники тренинга сидят в общем кругу. Психолог передает по кругу пачку бумажных салфеток со словами: «На случай, если потребуются, возьмите, пожалуйста, себе немного салфеток».

Психолог: «У всех в руках салфетки?» Хорошо, а теперь давайте начнем. Перед началом дальнейшей работы, я думаю, нам стоит вновь познакомиться. На некоторое время забудьте о том, что у вас есть отчество. Подсчитайте, сколько у вас салфеток в руках? Сейчас я прошу вас представиться (называя себя толькопо имени) и назвать свои положительные качества, стороны характера столько, сколько салфеток у вас в руках.

- «Замечательно!» Теперь переходим к нашей теме.

Все мы знаем, что профессия педагога – одна из сложных профессий, и требует большой затраты энергии, и эмоциональной стабильности. Для ее реализации требуются огромные интеллектуальные, эмоциональные и психические затраты. Увеличивается не только учебная нагрузка, вместе с ней растет и нервно-психическое напряжение личности, переутомление, выгорания. Различного рода перегрузки усугубляются многочисленными страхами: страх быть покинутым, не найти поддержки; страх оказаться непрофессионалом; страх перед контролем.

Такая ситуация достаточно быстро приводит к эмоциональному истощению педагогов, известному как «синдром эмоционального выгорания».Эмоциональное выгорание — это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоциональных, энергетических и личностных ресурсов работающего человека.

Причины эмоционального выгорания и стрессов у педагогов:(презентация)

• Особая ответственность педагога за выполнение своих профессиональных функций

• Отсутствие близких, доверительных отношений и поддержки

• Загруженность рабочего дня

• Пессимистический взгляд на себя и окружающий мир

• Высокие эмоциональные и интеллектуальные нагрузки

• Недостаточно времени для отдыха и общения

• Принятие на себя слишком большого количества обязанностей, и недостаток помощи от других

• Недостаток сна.

Признаки эмоционального выгорания и стрессов у педагогов: (презентация)

• чувство постоянной усталости не только по вечерам, но и по утрам, сразу после сна (симптом хронической усталости);

• ощущение эмоционального и физического истощения;

• полная или частичная бессонница;

• постоянное заторможенное, сонливое состояние и желание спать в течение всего дня;

• безразличие, скука, пассивность и депрессия (пониженный эмоциональный тонус, чувство подавленности);

• повышенная раздражительность на незначительные, мелкие события;

• постоянное переживание негативных эмоций, для которых во внешней ситуации причин нет (чувство вины, обиды, стыда, подозрительность, скованность);

• чувство гиперответственности и постоянное чувство страха, что «не получится» или «я не справлюсь»;

• общая негативная установка на жизненные и профессиональные перспективы (по типу «как ни старайся, все равно ничего не получится»).

•  ощущение, что работа становится все тяжелее и тяжелее, а выполнять ее все труднее и труднее;

• сотрудник заметно меняет свой рабочий режим (увеличивает или сокращает время работы); постоянно берет работу домой, но дома ее не делает;

• невыполнение важных, приоритетных задач и «застревание» на мелких деталях.

• дистанцированность от коллег.

Психолог: - Перед тем, как нам перейти к способам профилактики профессионального и эмоционального выгорания, посмотрим на вашу реакцию на мелкую неудачу и больше узнаем о себе любимых.

Упражнение «Выбор»

- Представьте, что вы заходите в булочную и покупаете пончик с повидлом. Но когда Вы приходите домой и надкусываете его, то обнаруживаете, что отсутствует один существенный ингредиент – повидло внутри. Ваша реакция на эту мелкую неудачу?

1. ​ Относите бракованный пончик назад в булочную и требуете взамен новый.

2​. Говорите себе: «Бывает» — и съедаете пустой пончик.

3​. Съедаете что-то другое.

4. ​ Намазываете маслом или вареньем, чтобы был вкуснее.

- Кто определился с ответом на вопрос, попрошу свою фишку приклеить на тот мольберт, который соответствует вашему ответу. (интерпретация в приложении)

Психолог: - Спасибо, уважаемые коллеги. Все прослушали варианты интерпретации.

Все слышали такое понятие как «релаксация», так вот релаксация —это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения, и дискомфорта.

Психолог: - Сейчас мы с вами постараемся с помощью упражнения снять психическое напряжение и окунуться в мир объятий.

Упражнение «Моечная машина»

Все участники становятся в две шеренги лицом друг к другу. Первый человек становится «машиной», последний – «сушилкой». «Машина» проходит между шеренгами, все ее моют, поглаживают, бережно и аккуратно потирают. «Сушилка» должна его высушить – обнять. Прошедший «мойку» становятся «сушилкой», с начала шеренги идет следующая «машина».

Теперь понятно, что нужно для хорошего настроения.

Есть разные способы эмоциональной саморегуляции:

• смех, улыбка, юмор;

• размышления о хорошем, приятном;

• рассматривание цветов в помещении, пейзажа за окном, фотографий, других приятных или дорогих вещей;

• вдыхание свежего воздуха, прогулки в зимнем лесу;

• чтение новых книг, написание стихов;

• высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.

• Занятие любимым делом - хобби.

Психолог: Предлагаю вам упражнение «Поменяйтесь местами те, кто…»

Инструкция: Предлагаю всем встать в круг. Я буду предлагает поменяться местами (пересесть) всем тем, кто обладает каким-то признаком. Например, когда я скажу: “Поменяйтесь все те, кто полон сил и энергии”, все те, кто относит себя к данной категории, должны поменяться местами.

- Часто чувствует усталость

- Кто чувствует себя счастливым

- У кого настроение жизнерадостное, полное оптимизма

- Кто хочет в отпуск

Психолог: А сейчас мы будем использовать такой метод, как самовнушение и самопоощрение.

Упражнение «Я хвалю себя за то, что…» (мяч)

Психолог: Сейчас мы будем хвалить себя. Необходимо продолжить фразу «Я хвалю себя за то, что …».

Психолог: Игра «Ларец желаний»

Цель: снятие эмоционального напряжения. Создание позитивного настроения.

Участникам предлагается достать из ларца листы, на которых написано, что их ожидает сегодня или что им нужно сделать в ближайшее время.

Рекомендации для профилактики эмоционального выгорания.

1. Научитесь по возможности сразу сбрасывать негативные эмоции, а не вытеснять их в психосоматику. Как это можно сделать в условиях работы в детском саду:

— громко запеть;

— резко встать и пройтись;

— быстро и резко написать или нарисовать что-то на доске или листе бумаги;

— измалевать листок бумаги, измять и выбросить.

2. Если у вас имеются нарушения сна, старайтесь читать на ночь стихи, а не прозу. По данным исследований ученых, стихи и проза различаются по энергетике, стихи ближе к ритму человеческого организма и действуют успокаивающе.

3. Каждый вечер обязательно становитесь под душ и проговаривая события прошедшего дня, «смывайте» их, т. к. вода издавна является мощным энергетическим проводником.

4. Начинайте восстанавливаться уже сейчас, не откладывайте на потом!

Желаю дальнейших творческих успехов! Здоровья! Радости!

Спасибо за работу!

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/450749-trening-profilaktika-stressov-i-jemocionalnog