Правильное питание- залог здоровья

«Правильноепитаниедлядошкольников»

«Человек рождается, здоровым,а всеегоболезни приходяткнемучерезротспищей»

Гиппократ

Пища – это необходимая потребность организма, и обязательное условиесуществованиячеловека.

Важнововремя обратиться к рациональному питанию. Именно ваш пример ляжет восновубудущейкультурыпитаниявашегоребенка.Высформируетеегопервые вкусовые нормы, пристрастия и привычки, от вас будет зависеть егобудущеездоровье.Важноправильноорганизоватьпитаниедетей.

Всепроцессы,протекающиевнутричеловеческогоорганизма–носятритмичныйхарактер.Режимпитанияваженвлюбомвозрасте,особенновелико егозначениедлядетейиподростков.

Вдошкольномвозрастепредусматривается4-5 разовыйприём пищичерезкаждые3-4 часа. Регулярное питание призвано обеспечить равномерную нагрузку в системепищеварениявтечениедня.

Важно формировать у ребенка разнообразный вкусовойкругозор. Питаниедолжнобытьразнообразным,этослужитосновойегосбалансированности.

• Врационребёнканеобходимовключатьвсегруппыпродуктов–мясные,молочные,рыбные,растительные;

• Еда ребёнка должна быть разнообразной как в течение дня, так и втечениенедели.Надопомочьребёнку“распробовать”вкусразныхблюд.Проявитефантазию,боритесьсвозникновениемуребёнкаконсервативностью к еде. Учитывайте индивидуальные особенностиребёнка,возможную непереносимостьпродуктов.

Количествоэнергии,поступающейворганизмспродуктами,равноколичествуэнергии,затраченнойребёнком.

Замечено, что больше всего наслаждения получаетне обжоры, а гурманы, для кого еда – приключение, кто любит пробоватьдиковинные блюда, знакомится с кухнями разных народов, осваивать новыерецептыинеобычныеблюда. Едадолжнаприноситьрадость!Онаслужитважнымисточникомположительных эмоций.

Пусть с самого раннего возраста у ребенка сформируется представление:семейныйстол–место,гдевсемуютно,теплои,конечновкусно!

Удовольствие от еды напрямую зависит от атмосферы, царящей за столом.Вовремяедыкатегорическинерекомендуетсяобсуждать,любогородапроблемы особенно семейного характера. Все негативные эмоции должныбыть забыты, за столом должен царить мири покой. Помните: “Когда я ем- яглух и нем” и “Лучше молчать, чем говорить”. Последнее касается такогообъекта семейной любви,кактелевизор.

Родителямназаметку:

• Домашнийрациондолжендополнять,анезаменятьрациондетскогосада.Знакомьтесьсменю ,его ежедневно вывешиваютвДОУ;

• Передпоступлениемребёнкавдетскийсадмаксимальноприблизьтережимпитанияисоставрациона кусловиямдетского сада;

• Завтракдодетскогосадалучшеисключить,иначеребёнокбудетплохо завтракатьв группе;

• Вечеромдомаважнодатьребёнкуименнотепродуктыиблюда,которые оннеполучилднем;

• Ввыходныеипраздничныеднилучшепридерживатьсяменюдетскогоеда.

Знаниеправилэтикетавсегдаотличаетвоспитанного,культурного,достойногочеловека,а именно такиммыхотимвидетьнаших малышей.Соблюдениеправилповедениязастоломтакжеважноисточкизренияправильногопитания.Чемраньшеребёнокузнаетправилаповедениязастолом, тем скорее они будут выполняться автоматически, легко и свободно.Чему вынаучитеребёнкав раннем возрасте,останетсяна всюжизнь.

Воспитание культуры поведения за столом будет более эффективным, есливыбудетемягко,нонастойчивообъяснятьребёнку,почемутакделатьнельзя. Например: если ты будешь вертеться, ты можешь опрокинуть тарелкуна себя; если ты будешь сидеть развалившись, то прольёшь на себя суп изложки…

Этикетусложнонаучитьлишьпостояннымповторениемправилповедения.Ребёноксмотрит,какведутсебя взрослые.

Какправильносидетьзастолом:

• Садитьсязастолможнотолькос чистымируками;

• Сидетьнадопрямо,нераскачиваясь;

• Настолможно положитьтолько запястья,а нелокти;

• Руки следуетдержать какможно ближектуловищу;

• Сидя застолом,можнолишьслегканаклонитьголовунадтарелкой;

• Разговариватьвовремяедыестественноиприлично,особеннововремяпраздничного застолья,нонес полнымртом.

Вовремя едыследует:

• Есть размеренно,анеторопливоиличересчурмедленно;

• Ждать,покагорячееблюдо илинапиток остынут,анедутьнаних;

• Естьбеззвучно,анечавкать;

• Съедатьвсё,чтолежитнатарелке;оставлятьпищунекрасиво,ноивытиратьтарелкухлебомдосухане следует;

• Набирать соль специальнойложечкойиликончикомножа;

• Насыпатьсахарныйпесоквчайилидругойнапитокспециальнойложкой.

Незабывайтепользоватьсясалфетками!

Оправилахгигиеныпитания.

“Чистота – залог здоровья!”, “Мойте руки перед едой!”- старые призывымногих поколений. Показывайте ребенку хороший пример, заботясь о себе,поддерживаясебявухоженномсостояниииследуятемжесамымпривычкам,которые вы хотите научить своегоребенка. Лучшим средствомот микробов является регулярное мытьё рук. Научите вашего ребёнка мытьруки каждый раз, когда он приходит с улицы, после пользования туалетом иперед едой, после того, как он поиграет с животными. Когда детям нравитсясодержатьсебя в чистоте, они приобретают эту привычку на всюжизнь.Ежедневнопомогайтесвоемуребенкуприобретатьизакреплятьнавыкибезопасногопитания.

Научитевашегоребёнка:

• Соблюдатьправилаличнойгигиены;

• Различать свежиеинесвежиепродукты;

• Осторожнообращатьсяснезнакомымипродуктами.

Крепкие зубы – это не только красивая улыбка, это – здоровье ребёнка.Значениездоровыхзубовтруднопереоценить.Онинужны,чтобыпережевывать пищу.

Вот что надо делать, чтобы зубы у ребенка оставались как можноболее здоровыми.

1. ежедневночиститьзубыутромивечеромнеменеедвухминут.Чистить зубы надо начинать с того момента, как прорезался первыйзуб.

2. послевечернейчисткизубовребенкувротнедолжнопопастьнимолоко,ни какая-либодругаяпища,иначесмыслчистки теряется.Допустиматольковода,естественнобезсахара.

3. увеличить количество твердой пищи (яблоки, морковь, груши и т.д.).Лучшепредложитьребёнкукусочекяблока,чемпюре.Яблокоиочиститзубы,ипомассируетдесны.

4. Снизить количество поступаемыхуглеводов. Гораздо лучше для зубов,еслиребеноксразусъестцелуюшоколадкуисразупослеэтогопочиститзубы,чем еслионрастянетэтушоколадкунацелый день.

Игрыпо питаниюдлядетейи родителей.

Игра–этонаиболеедейственныйдляребёнкаспособпознанияивзаимодействиясокружающим миром.

Итак,играем.

“Каши разные нужны”. Взрослый предлагает ребенку вспомнить, какиекрупыонзнает, иответить,как будут называтьсявкусныекаши изэтихкруп?(Кашаизгречи–гречневая; кашаизриса–рисоваяит.д.)

“Магазинполезныхпродуктов”.«Покупательзагадываетлюбойполезный продукт, затем, не называя, описывает его (называет его свойства,качества, то, что из него можно приготовить, чем он полезен) так, чтобыпродавецсразудогадался,окаком продуктеидетречь.

Например:

Покупатель. Дайте мне жидкость белого цвета, которая очень полезнадля костей и зубов человека. Её можно пить просто так или варить на нейкашу.

Продавец.Этомолоко!

Далеепары«продавец–покупатель»меняютсяролямиииграпродолжается.

Игры-загадки.

• Придумайфрукты(овощи)назаданнуюбукву.

• Назовиовощи толькокрасногоцвета.

• Посчитайфрукты(овощи)(однояблоко,дваяблока…пятьяблок…).

• Какиепродуктыпонадобятсядлятого,чтобыприготовить…(борщ,пюре,запеканку,омлет,компот…).

• Назови5полезныхпродуктови5вредныхпродуктов.Объясни,вчемих польза,ав чемвред.

• Вспомнииназови5разных…(овощей,фруктов,круп,молочныхпродуктов,хлебобулочныхизделийи т.д.)

• Назови,какиеблюдаможноприготовитьиз…(черники,яблока,капусты…).

Например:изчерникиможноприготовитьчерничныйпирог,черничноеваренье,черничныйсок.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/473995-pravilnoe-pitaniezalog-zdorovja