«Экзамены: как избежать стресса?»

Родительское собрание № 4

«Экзамены: как избежать стресса?»

9 класс

Цель: психологическая подготовка школьников к экзаменам.

Ход собрания.

Главная трудность, с которой обычно сталкиваются старшеклассники и родители в

конце учебного года – это экзамены.

В преддверии неизбежного испытания психологическая напряженность

начинает расти, достигая высшей точки в день экзамена.

Первые экзамены – период особенно трудный, влияющий на всю дальнейшую

жизнь, и сопровождающий их стресс может сказаться на здоровье,

настроении, памяти и внимательности. Как помочь старшекласснику?

Правильное распределение времени

Экзамены требуют от школьников огромного напряжения сил и ясности мысли.

Довольно часто в конце учебного года дети утрачивают аппетит, худеют и плохо спят.

Чтобы сохранить здоровье, особенно важно правильно организовать режим занятий и

отдыха. От этого во многом зависит успешная сдача экзаменов.

Медики и психологи не рекомендуют резко менять обычный режим дня – особенно в

сторону полной загруженности учебой. Лучше, если день начнется с утренней

гимнастики. Физическая активность в период напряженного умственного труда, когда

дневная двигательная активность сильно снижена, особенно необходима.

За учебники и конспекты лучше садиться в дневные часы, когда работоспособность

наиболее высокая. После завтрака нужно сразу же приступать к занятиям, делая

перерывы на 10 минут каждый час. Отдых должен быть активным – нужно встать из-за

стола, сделать несколько физических упражнений или несложную работу по дому.

После 3 часов занятий надо сделать более продолжительный, минут на тридцать,

перерыв для приема пищи, после чего можно позаниматься еще часа три. Потом - обед

и отдых, например, прогулка на свежем воздухе.

Некоторые дети говорят, что музыка, шум и посторонние разговоры не мешают им во

время занятий. На самом деле утомление в данном случае наступает гораздо быстрее.

Продуктивная умственная деятельность возможна только в тишине.

Кроме того, желательно во время интенсивной подготовки к экзаменам избегать

просмотра телевизора, а также ограничить чтение художественной литературы - они

увеличивают и без того большую умственную нагрузку.Во время экзаменационной подготовки нужно спать не меньше 9 часов – при открытой

форточке или окне. Это обеспечит полноценный отдых и восстановит

трудоспособность.

Подростки же, наоборот, часто недосыпают и занимаются по ночам, поддерживая себя

чаем или кофе. Этого делать нельзя - ночные занятия неэффективны, они только

истощают нервную систему и приводят к сонливому состоянию. После бессонной ночи

трудно будет продолжать занятия, а значит, всё равно придется выспаться как следует.

Также немаловажно во время подготовки к экзаменам обеспечить ребенку хорошее

питание, увеличить количество потребляемых витаминов. В помощь родителям – овощи

и фрукты. Например, морковь способствует улучшению памяти, а цитрусовые бодрят.

Также лучше сократить употребление жирных и сладких блюд, особенно содержащих

«глутамат натрия». Этот усилитель вкуса действует возбуждающе на нервную систему,

могут появиться проблемы со сном, нервозность.

Признаки стресса

В это напряженное для ребенка время родителям особенно важно быть к нему

внимательными, чтобы распознать в поведении нервное переутомление и вовремя

помочь.

Существуют физиологические и психологические признаки стресса. К физиологическим

относятся потеря аппетита, постоянное болезненное состояние, нарушения сна вплоть

до бессонницы. Психологические признаки – это плаксивость, апатия, либо, наоборот,

чрезмерная раздражительность. Если вы заметили у своего ребенка нечто похожее,

значит, он уже пребывает в состоянии стресса.

В этот момент необходимо срочно помочь и успокоить ребенка. Не стоит сразу же

прибегать к каким-либо медикаментам – давать ребенку валерьянку или другие

успокаивающие препараты.

Лучше вместо этого поговорите с ним, объясните, что никакие оценки не могут

повлиять на вашу любовь к нему. Что он всегда может рассчитывать на вашу

поддержку.

Помощь родителей – установка на успех!

Пересмотрите своё отношение к экзамену вашего ребенка, особенно в том случае, если

вы относитесь к происходящему недостаточно серьезно.

Следите за тем, что и как вы говорите – конфликты и необоснованные придирки не

будут способствовать успешной подготовке. Старайтесь не выражать личных гипотез о

судьбе экзамена – этим родители грешат чаще всего. Многие из нас, будучи детьми,

слышали фразы «Ты никогда не сдашь экзамен!», «С твоими способностями надо

заниматься круглые сутки, а ты гуляешь!», и тому подобное. Подобные негативные

установки ничем не помогают ребенку, а наоборот, уничтожают веру в себя.

Полезно будет рассказать о том, как вы сами сдавали экзамены. Заранее изучив

экзаменационную ситуацию, хотя бы по чужим рассказам, ребенок уже будет чувствовать себя более уверенно. Если речь идёт о школьном выпускном экзамене,

хорошо побыть в том кабинете, где он будет проводиться. Заранее познакомиться с

внешней обстановкой - большое подспорье для экзаменуемого.

Накануне

Многие задаются вопросом о том, как провести последний день перед экзаменом.

Продолжать усиленно готовиться или всё-таки отдохнуть?

Некоторые психологи советуют в последний день забыть про всё, отвлечься и

отдохнуть. Вот только опытные родители, да и сами школьники знают, что заставить

себя отдыхать накануне важного дня практически нереально.

Поэтому можно, не вдаваясь в подробное повторение всего материала «от и до»,

пробежаться по пройденному материалу, что дает школьнику возможность убедиться в

том, что он уже хорошо выучил и досконально знает. Это добавит уверенности, а

уверенность – серьезный плюс на экзаменах.

И все же, несмотря на необходимость что-то повторить, вечером нужно обязательно

оставить время для отдыха. Необходимо хорошо выспаться, чтобы прийти на ЕГЭ

бодрым, а не умирающим от усталости. Если мозг и тело школьника переутомлены, то

на экзамене ребенок просто-напросто не вспомнит то, что выучил или допустит

серьезные ошибки.

Некоторые школьники, чтобы не волноваться, принимают перед экзаменами

транквилизаторы. Специалисты предупреждают - лучше этого не делать. Ведь подобное

лекарство может подвести, поскольку снижает внимание и память. К тому же немного

настоящего предэкзаменационного волнения не повредит – оно мобилизирует скрытые

резервы организма и повышает его возможности.

День X

Утром нужно сделать все как обычно (умывание, зарядка, завтрак), после чего в

оставшееся до начала экзамена время погулять на свежем воздухе. Можно также

коротко повторить учебный материал. Это создаст нужное настроение и поможет

избежать нервозности.

На экзамен лучше явиться точно в назначенное время. Не стоит приходить намного

раньше, поскольку ожидание может стать большим испытанием для нервной системы,

нежели сам экзамен.

Есть приемы, которые могут помочь школьнику непосредственно на экзамене – это

аутотренинг и дыхательные упражнения.

С помощью аутотренинга человек сам себе дает положительную установку. Формулы

могут быть простыми – «Я справлюсь» или «У меня всё получится».

С помощью дыхания тоже можно очень быстро справиться с нервным

перенапряжением. Для этого необходимо несколько раз вдохнуть и выдохнуть, при этом выдох должен быть в два раза длиннее, чем вдох. Полезно во время такого

упражнения считать про себя. Также есть дыхание мобилизующее. Для этого нужно

глубоко вдохнуть, задержать на несколько секунд дыхание, а потом выдохнуть. И

конечно, главный совет – верить в свои силы, тогда действительно все получится.

После сдачи одного экзамена не стоит бросаться на приступ следующего предмета. Не

надо сразу же начинать подготовку к другому экзамену. Остаток дня – время для

отдыха и снятия напряжения.

Упражнения, которые помогают избавиться от волнения

* Нужно нажать большим пальцем правой руки точку концентрации внимания,

расположенную в середине левой ладони, и повторить это нажатие пять раз. То же

самое проделать левой рукой на правой ладони. Выполнять упражнение необходимо

спокойно, не торопясь.

* Сжать пальцы в кулак, загнув внутрь большой палец – он связан с сердечно-

сосудистой системой. Сжимать кулак с усилием, спокойно, не торопясь, пять раз. При

сжатии – выдох, при ослаблении – вдох. Если выполнять с закрытыми глазами, эффект

удваивается. Данное упражнение способствует запоминанию важных вещей, что

особенно уместно перед началом экзаменационной работы или перед ответственным

выступлением.

* Простое упражнение с орехами также поможет устранить напряжение. Ладонью

правой руки слегка нужно слегка прижать орех к левой ладони, после чего делать

круговые движения против часовой стрелки по всей ладони. То же проделать 2-3

минуты на правой ладони, вращая орех левой ладонью, но уже по часовой стрелке.

* В завершение можно слегка помассировать кончики мизинцев. И будьте уверены, что

после такой гимнастики нервы не подведут вас в ответственный момент.

В разработке собрания использованы материалы интернет-источников.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/99462-jekzameny-kak-izbezhat-stressa