Если в коммерческих студиях и кружках, как таковых летних каникул нет, то в государственных школах искусств они должны быть обязательно. И наши ученики на какое-то время забывают про регулярные тренировки и хореографический класс. Мы можем собираться на репетиции, когда готовимся к летнему выступлению, но этого мало для поддержания танцевальной силы.

Так что же происходит с нашим организмом, который вышел из обычного режима и лишился привычной для него нагрузки?

По данным физиологов, в течение первой ленивой недели ваши мышцы все еще остаются в хорошей форме и ничего страшного с ними не происходит. Отрицательные изменения начинаются примерно после 10 дня отдыха без мышечной нагрузки. Небольшие перерывы в занятиях для наших мышц могут быть даже полезными, чтобы они успевали восстанавливаться. Но тут-то и есть подвох: когда мышцы отдохнули и полностью восстановились, а мы их не начали вновь нагружать, то мышечная сила начинает уменьшаться, выносливость падает, снижается координационный навык. Пройдет еще немного времени, и наши суставы, связки, мышцы совсем потеряют свою подвижность и тонус, и станут более слабыми, подверженными травмам.

При таких последствиях нашего летнего отдыха первые активные, насыщенные занятия будут приводить ваш организм в глубокий стресс.

Что следует помнить при подготовке организма к предстоящим усиленным занятиям:

1. Не старайтесь нагнать упущенное время изнуряющими нагрузками – это не вернет физические силы мышцам, а только измучает их окончательно. Все будет болеть, и к следующей тренировке вы сможете приступить не скоро.

ВАЖНО: возвращение к полноценной нагрузке должно быть постепенным!

2. В отведенное для тренировки время больше внимания уделите общей разминке, чем прокачке всех мышц, результат будет более эффективным. На данном этапе ваши суставы слегка закостенели, а связки уже не такие эластичные, как при стабильных занятиях. Если не уделить им должное внимание, то повышается риск травматизма.

ВАЖНО: суставы и связки уже не прежние - отнеситесь к ним бережно!

3. Не изобретайте велосипед, повторяйте базовые упражнения, они помогут быстро восстановить былую форму. Но не углубляйтесь в технику одного движения на первоначальном этапе, всему свое время. Поработайте над разными элементами.

ВАЖНО: главной задачей данного этапа – вернуть общий тонус вашим мышцам!

4. Спустя несколько тренировок можно прибавить нагрузку и чуть поднажать, подключая мышечную память к общей физической работе вашего тела. К этому моменту она наверняка уже проснется, дайте ей волю, но не переусердствуйте. Свой главный рекорд вы поставите чуть позже. Напомню, нагрузка сверх нормы даст болезненные ощущения в теле, а, как всем известно, это плохо сказывается на последующих тренировках. Если все же перегрузили мышцы, то теплая ванна поможет снять мышечный спазм.

ВАЖНО: постепенное усложнение нагрузки – залог успеха!

5. Несмотря на все трудности и минусы длительного отдыха, есть и небольшой, но все же плюс – в процессе возвращения себя в былую форму можно провести анализ своей техники исполнения базовых движений и улучшить ее, не делая шаг назад во время учебного процесса.

ВАЖНО: оттачивайте технику – это время отлично подходит для этого!

Подытожим: не теряйте времени, начинайте восстанавливать свои физические силы, чтобы и в отличную форму вернуться к учебному году, и танцевальную технику повысить :)