**Физическая подготовка** * Начните регулярные физические упражнения: прогулки, бег, плавание. * Поощряйте активные игры на свежем воздухе: прятки, салки, езда на велосипеде. * Ограничьте время, проводимое за экранами, чтобы дети могли больше времени проводить в движении. **Подготовка кожи** * Приучите детей использовать солнцезащитный крем ежедневно, даже в пасмурную погоду. * Выбирайте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF не менее 30. * Регулярно наносите солнцезащитный крем, особенно после купания, вытирания полотенцем или потоотделения. * Защищайте детей от солнца шляпами, солнцезащитными очками и легкой одеждой, закрывающей кожу. **Гидратация** * Убедитесь, что дети пьют много жидкости, особенно воды. * Держите при себе бутылку с водой, куда бы вы ни пошли. * Избегайте сладких напитков, таких как сода и соки, которые могут обезвоживать. **Питание** * Сосредоточьтесь на здоровой и сбалансированной диете, включающей фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирный белок. * Запасайтесь закусками, такими как фрукты, орехи и йогурт. * Ограничьте обработанные продукты, сахарные напитки и нездоровую пищу. **Безопасность на воде** * Приучите детей плавать, если они еще этого не умеют. * Всегда следите за детьми в воде. * Не допускайте купания детей в местах без спасателя. * Обучите детей мерам безопасности в воде, таким как не плавать в одиночку и нырять только в безопасных местах. **Другие меры предосторожности** * Проверьте на наличие клещей после прогулок в лесу или в траве. * Примите меры предосторожности от укусов насекомых, используя репелленты от насекомых. * Защитите детей от жары, избегая пребывания на солнце в самое жаркое время дня. * Обучите детей основам первой помощи, чтобы они могли позаботиться о себе в случае необходимости.