Научитесь вовремя "сбрасывать" напряжение, снимать внутренние "зажимы", расслабляться.

Психотехнические упражнения. 2-5 минут.

1. "Внутренний луч". Занять удобную позу - сидя или стоя.

Представьте, что внутри вашей головы, в верхней ее части, возникает светлый луч, который медленно движется сверху вниз и освещает изнутри все детали лица, шеи, плеч, рук и т.д. теплым и расслабляющим светом. Разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затылка, ослабляется складка на лбу, опадают брови, ослабляются зажимы в углах губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь.

Несколько раз, моделируя движение сверху вниз, получать внутреннее удовольствие. Заканчивается словами: "Я стал новым человеком! Я стал молодым и сильным, спокойным и стабильным! Я все буду делать хорошо!"

2. "Руки". Сядьте на стул, немного вытянув ноги и свесив руки вниз.

Представить себе, что энергия усталости "вытекает" из кистей рук в землю, - струится от головы к плечам, перетекает по предплечьям, достигает локтей, устремляется к кистям и через кончики пальцев просачивается вниз, в землю. Вы ощущаете теплую тяжесть, скользящую по вашим рукам. Так минуты 1,5-2, а затем слегка потрясите кистями рук, окончательно избавляясь от своей усталости.

3. "Настроение". Возьмите цветные карандаши или мелки и чистый лист бумаги.

Расслабленно, левой рукой нарисуйте абстрактный сюжет - линии, цветовые пятна, фигуры. Полностью погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и провести линии так, как вам больше хочется, в полном соответствии с вашим настроением. Попробуйте представить, что вы переносите грустное настроение на бумагу, как бы материализуете его. А теперь переверните бумагу и на другой стороне листа напишите 5-7 слов, отражающих ваше настроение. Не думайте, чтобы слова возникали без специального контроля с вашей стороны. Еще посмотрите на рисунок, как бы заново проживая свое состояние, перечитайте слова и с удовольствием, эмоционально разорвите.

Всего 5 минут, а эмоционально неприятное состояние исчезло, оно перешло в рисунок и было уничтожено.