«Азбука здорового питания» для детей — это простые правила, которые помогают растущему организму получить всё необходимое для роста и развития. Основные принципы включают разнообразный рацион с овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, белками и полезными жирами; соблюдение режима питания; ограничение сладкого, солёного и фастфуда.

Основные правила

  • Ешьте разнообразно: В рационе должно быть много овощей и фруктов (не менее 600 г в день), цельнозерновых продуктов, бобовых, мяса, рыбы и молочных продуктов.
  • Не пропускайте приемы пищи: Питайтесь регулярно, желательно в одно и то же время. Это поможет избежать переедания и сохранить энергию.
  • Отдавайте предпочтение полезным продуктам:
    • Белки: Мясо, птица, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты важны для роста.
    • Углеводы: Выбирайте сложные углеводы из цельнозерновых продуктов. Они дают энергию надолго.
    • Жиры: Не исключайте жиры полностью, но ограничьте их потребление. Отдавайте предпочтение полезным жирам, например, растительным маслам, и не ешьте много жареной пищи.
  • Ограничьте вредные продукты:
    • Сократите потребление соли и сахара.
    • Избегайте фастфуда и жирной сметаны, майонеза, жирных сливок.
    • Замените жареные блюда на вареные или запеченные.
  • Пейте достаточно воды: Вода необходима для правильной работы всех систем организма.

Почему это важно? Здоровое питание помогает расти крепким и сильным, получать достаточно энергии для игр и учебы, а также защищает от болезней в будущем.