В ГПД детям часто трудно «собраться»: после уроков они устали, перевозбуждены, легко раздражаются, шумят, ссорятся, быстро устают от домашнего задания. Саморегуляция — это умение успокаиваться и переключаться, не доводя себя до слёз и конфликтов. Для второклассников (и особенно для детей с ОВЗ) это не “само собой”, а навык, который развивается через короткие, понятные и регулярно повторяемые упражнения. Важно: мы не требуем «успокойся», а даём ребёнку инструмент, что именно делать.

В ГПД лучше всего работают практики на 1–3 минуты, которые можно встроить в режим: после прогулки, перед самоподготовкой, после шума, после конфликта, перед уходом домой. Они не должны выглядеть как «занятие», скорее как привычный ритуал группы.

Дыхательные упражнения — самый простой способ снизить возбуждение, потому что дыхание напрямую связано с состоянием нервной системы. Главное правило: вдох делаем спокойный, а выдох — чуть длиннее. Тогда тело получает сигнал «опасности нет».

Подходящие варианты для ГПД:

«Свеча». Дети представляют свечу и делают длинный мягкий выдох, как будто хотят не задуть, а «пошевелить огонёк». Это помогает убрать резкость и крик.
«Надуй шарик». Медленный вдох носом, затем длинный выдох ртом, как будто надуваем большой шар. Можно добавлять жест руками — так детям легче удерживать внимание.
«Запах цветка — выдох на пушинку». Вдох — «нюхаем цветок», выдох — «сдуваем пушинку». Понятные образы особенно удобны для младших школьников.
«Квадрат дыхания» (упрощённо). Вдох на 2–3 счёта, пауза 2, выдох 2–3, пауза 2. Важно не делать долго, чтобы не утомить.

Кроме дыхания хорошо работают игры на успокоение, которые переводят внимание в спокойный режим и снижают шум без замечаний.

«Тишина-слушаем». 20–30 секунд дети слушают, какие звуки есть в классе: часы, шаги, ветер, голос в коридоре. Потом можно спросить: «Кто услышал самый тихий звук?» Игра быстро «собирает» группу.
«Черепашка». Дети на секунду «прячутся в панцирь» — обнимают себя за плечи, опускают голову, делают один спокойный вдох-выдох и «выходят». Это помогает при вспышках эмоций.
«Тяжёлые руки». Ребёнок кладёт руки на стол и делает вид, что они стали тяжёлыми, спокойными. Снижается моторное беспокойство.
«Ледяная статуя». На сигнал воспитателя дети замирают на 5–10 секунд. Потом «размораживаются» и продолжают. Игра помогает остановить импульсивность и перейти к правилам.
«Медленный робот». Дети выполняют простое действие (положить карандаш, открыть тетрадь) максимально медленно и тихо. Это незаметно снижает общий темп и возбуждение.

Чтобы упражнения работали, важны два условия. Первое — регулярность: лучше 1–2 минуты каждый день, чем длинно и редко. Второе — единый сигнал: воспитатель показывает знакомый знак или говорит короткую фразу («Дышим», «Тихий старт»), и дети понимают, что сейчас будет способ успокоиться, а не наказание.

Полезно помнить: саморегуляция укрепляется, когда взрослый сам сохраняет спокойный тон и даёт детям право на маленькую паузу. Если ребёнок уже “на пике”, сначала нужна безопасность и короткое восстановление (вода, тишина, дыхание), и только потом разговор.

Дыхательные упражнения и игры на успокоение — это простые, но очень рабочие инструменты воспитателя ГПД. Они снижают шум, уменьшают конфликты, помогают детям быстрее включаться в самоподготовку и постепенно формируют важный навык: я могу управлять собой и возвращаться в спокойное состояние.