Человеческая жизнь сопровождается целой гаммой тех или иных психических состояний. Это могут быть страх, стресс, аффект, тревога, гнев, стыд, радость и другие. Одной из основных психологических проблем, с которыми сталкивается педагог, является периодически возникающее состояние напряжённости, связанное с необходимостью внутреннего настроя на нужное поведение и мобилизацию всех сил на активные целесообразные действия.

Упражнения, которые предлагаются сегодня, можно использовать на психологических тренингах с педагогами и родителями на родительских собраниях, а игры — применять на практических занятиях с детьми.

Игра «Камешек в ботинке».

В моей руке маленький камешек. Представьте себе, что такой камешек попал в ваш ботинок. Что вы будете чувствовать? Возможно, сначала этот камешек не будет сильно мешать, и вы даже забудете вытащить его, когда придёте домой и разуетесь. Но если камешек так и останется в ботинке, то через некоторое время ноге станет больно, и этот маленький камешек уже будет казаться большим. Тогда вы разуетесь и вытряхнете его оттуда. Однако на ноге уже может быть ранка, и маленькая проблема станет большой — теперь уже придётся лечить ногу.

Когда мы обижены, злимся или взволнованы, то сначала это может показаться маленьким камешком в ботинке. Если мы вовремя вытащим его оттуда, нога останется целой и невредимой. Если же нет — могут возникнуть проблемы, и немалые. Поэтому всегда полезно говорить о своих проблемах сразу, как только вы это почувствовали. Если вы скажете нам: «У меня камешек в ботинке», то мы будем знать, что вам что-то мешает, и будем готовы вас выслушать.

Одной из форм эффективной психологической помощи является тренинговое занятие, которое поможет снизить эмоциональную перегрузку и мышечное напряжение, развить позитивное восприятие себя, актуализировать внутренние ресурсы человека.

Бодрячок: «Отдых в Сочи».

Группа выстраивается по кругу, повернувшись спиной друг к другу. Спина впереди стоящего — место для массажа. Все закрывают глаза, а почувствовав движения рук на своей спине, передают это движение впереди стоящему. Ведущий выполняет одно и то же движение, пока не получит ответ на своей спине.

  • Мы отдыхаем в Сочи! Мягкое ласковое солнышко греет нас, лежащих на песке (круговые поглаживания);
  • Вдруг набежали тучки (руки движутся с нажимом от краёв к центру спины);
  • Пошёл мелкий дождик (пальчиками легко постукиваем по спинке);
  • Дождик стал идти всё сильнее и сильнее (постукивания усиливаются);
  • Загремел гром (лёгкие постукивания ладонями);
  • Дождь стихает (постукивания пальчиками постепенно становятся лёгкими);
  • Разбежались тучки (ладонями поглаживаем спину от центра к краям);
  • И вновь выглянуло ласковое летнее солнышко (круговые поглаживания).

Шоколадотерапия.

Между тем самый простой способ борьбы со стрессом — это шоколадотерапия. Я предлагаю вам выбрать себе «витамин счастья». Я думаю, что каждому достался тот витамин, содержания которого не хватает в вашем организме для полного счастья. Ничего не бывает случайно. А теперь смело употребляйте. Набирайтесь позитива. Будьте здоровы и счастливы.

Упражнение «Растём».

Участники находятся в круге. Исходное положение — сидя на корточках, голову нагнуть к коленям, обхватив их руками.

ВЕДУЩИЙ: Представьте, что вы маленький росток, только что показавшийся из земли. Вы растёте, постепенно распрямляясь, раскрываясь и устремляясь вверх. Я буду помогать вам расти, считая до пяти. Постарайтесь равномерно распределить стадии роста.

Усложняя в будущем упражнение, ведущий может увеличить продолжительность роста до 10–20 стадий. После выполнения упражнения полезно сразу же перейти к упражнению «Потянулись — сломались».

Упражнение «Сосулька» («Мороженое»).

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Встаньте, пожалуйста, руки поднимите вверх и закройте глаза. Представьте, что вы — сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела: ладони, плечи, шею, корпус, живот, ягодицы, ноги. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе. Заморозьте себя. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т. д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния. Выполним упражнение ещё раз.

Игровое упражнение «Бумажные мячики».

Чтобы у нас не копились отрицательные эмоции, их необходимо отреагировать. В этом нам поможет игра «Бумажные мячики». Разделиться на 2 команды. Смять из газет бумажные шарики. Команды располагаются на расстоянии 4 метров друг от друга. Под весёлую музыку все начинают перебрасывать свои мячи на другую сторону. Задача каждой команды — чтобы на их стороне не оказалось мячей, когда закончится музыка.

Упражнение «Ха-ха, хо-хо».

Цель: избавиться от излишка энергии, выражающейся в тревоге и страхе.

Инструкция: необходимо сложить руки в замок, поочерёдно стучим по правому плечу 5 раз, потом по левому и произносим «ха-ха», затем 5 раз по правому колену и левому, произносим «хо-хо». С каждым разом уменьшаем количество ударов, и в конце делаем глубокий вдох, вкладываем весь негатив, волнение и делаем выдох.

Упражнение «Гром аплодисментов».

Можно, конечно, всю жизнь ждать, когда оценят твои достижения, а можно, реально оценив свои достижения, оказаться на пьедестале уже сейчас. Пьедесталом в нашем тренинге будет вот этот стул. Задача группы — искупать в аплодисментах того, кто будет стоять на пьедестале. Хлопать мы будем до тех пор, пока стоящий на пьедестале не покажет нам, что для него аплодисментов достаточно. Я считаю, вы все заслуживаете аплодисментов, но здесь хватит места только для одного человека, и поэтому придётся занимать пьедестал по очереди. Кто первый? Пожалуйста.

Рефлексия. Стать в круг, взяться за пояс и, двигаясь маленькими шагами в разные стороны, пока кто-то не скажет «стоп», рассказать, что понравилось.

Тренинг «Вы всё сможете».

Упражнение «Лицензия на счастье».

Психолог рассказывает притчу «Всё в твоих руках».

Мудрец передавал своему ученику все тайны бытия. Это продолжалось много лет. Однажды ученик решил проверить мудреца, насколько тот мудрый. Тогда ученик подошёл к учителю со сжатыми ладонями, в которых была живая бабочка, и спросил: «У меня в руках живое или мёртвое?». Ученик решил, что если мудрец скажет, что живое, он сожмёт ладони, и бабочка умрёт. Если скажет, что мёртвое, — он раскроет ладони, и бабочка улетит. Ответ мудреца был такой: «Всё в твоих руках».

Таким образом, только от вас зависит, будет ли ваше взаимодействие с другими живым, ярким, плодотворным или наоборот.

Я предлагаю вам написать на листах бумаги то, что вы имеете право делать, чтобы чувствовать себя счастливыми, при этом можете чувствовать, о чём думать, как себя вести. Сначала предлагаю написать своё имя так, как вам больше всего нравится, дату и выполнять работу.

После завершения работы прошу участников перевернуть листы, на которых они писали. Там (заранее) уже сделана надпись: «Лицензия на счастье». Таким образом, каждый участник получает собственную лицензию на счастье.