Уважаемые коллеги, не забывайте заботиться о себе! В данный период времени мы с вами как первоклассники: адаптируемся к новым условиям, тревога из-за того, что нагрузка увеличивается, страх от мысли «Что дальше?» Данная статья подготовлена для вас и ответит на вопросы: как стабилизировать своё эмоциональное состояние и как прийти в ресурсное состояние за короткое время.

1. Признайте все чувства, которые вы испытываете, и расскажите о них или близкому человеку, или поделитесь с психологом, или изложите в письме: «Я понимаю и признаю, что мне сейчас грустно, страшно. Я злюсь, так как мне тяжело и т.д.»

2. Важно понимать, что какие бы чувства вы сейчас не испытывали, они вызваны не просто так. Страх – это эмоция, которая оберегает нас от рискованных, опасных поступков. Тревожиться мы можем, когда у нас не хватает информации о происходящем событии. Гнев возникает, когда мы чувствуем, что нарушаются наши личные (психологические, физические) границы. Злость и реакция протеста могут быть как последствия от ощущения непереносимой беспомощности. Зная и осознавая эти причины, уже можно понять, как справиться с тем или иным состоянием.

3. После того, как вы признали и поделились своими переживаниями, высказанные эмоции становятся меньше. Однако, чтобы отпустить окончательно, необходима доработка. Если вы ощущаете тревогу, представьте, каким бы предметом была бы ваша тревога, и опишите его для себя, например, это закипающий чайник, у которого подпрыгивает крышечка от выходящего пара, он свистит и горячо опасен. После того как вы представили, что это за предмет, подумайте, что бы сейчас хотелось этому предмету, и позвольте себе мысленно выполнить это действие. Почувствуйте, что сейчас с вашей тревогой? Важно трансформировать свой образ до того состояния, пока не почувствуете внутреннее спокойствие. Самое мучительное при тревоге – невозможность расслабиться. Напряжены мышцы, в голове крутятся одни и те же мысли, поэтому можно также выполнить какие-то физические упражнения или самомассаж.

Если вы ощущаете злость или гнев, почувствуйте, где в теле они располагаются. Если это руки, то разорвите листок бумаги (возможно, то письмо, где описывали свои чувства). Если эти чувства в ногах, можно попинать подушку, сильно потопать.

4. После визуализации, трансформации и отреагирования чувств сделайте дыхательное упражнение: вдох на 7 счетов, задержка дыхания на 1-2 секунды, медленный выдох на 11 счетов через нос, задержка дыхания на 1-2 секунды и повторить до тех пор, пока не почувствуете легкость. Выпейте стакан теплой воды с лимоном и медом и не забывайте, что вы не одни. Если нужна поддержка, обращайтесь к нам!

Психолог Анастасия Кравчук.