Место проведения занятия: тренажерный зал

Тип занятия: комбинированный

Форма занятия: фронтальная, групповая

Продолжительность занятия: 45 минут

Инвентарь: гимнастические палки

Экипировка: футболка, шорты.

Подготовительная часть занятия (8-10 минут)

Упражнения выполняются 4х4 раза:

  • Наклоны корпусом вперед- назад; вправо-влево

  • Наклоны головой вперед- назад; вправо-влево

  • Развороты корпусом вправо-влево

  • Вращения в кистевых, локтевых, коленных, тазобедренных суставах

  • Перекаты с пятки на носочки

Основная часть занятия (20-25 минут)

Упражнения выполняются 4х4 раза в два подхода:

  • Выпады вперед с гимнастической палкой в руках

  • Перекаты вправо-влево, гимнастическую палку держать перед собой

  • Наклоны корпусом вперед- назад с гимнастической палкой в руках

  • Прогиб спины, с опорой на гимнастическую палку

  • И.п. лежа на груди, гимнастическую палку завести за спину, удерживать двумя руками широким хватом, отводя гимнастическую палку вверх, погнуться

  • Повороты корпусом вправо-влево, гимнастическую палку удерживать пред собой прямыми руками

  • Гимнастическую палку удерживать широким хватом, повороты гимнастической палки в горизонтальной плоскости вправо-влево

  • Гимнастическую палку положить на пол, перекаты с пятки на носочки через гимнастическую палку

Заключительная часть занятия (8-10 минут)

Упражнения выполняются 4х4 раза:

  • И.п. сидя ноги врозь, наклоны корпусом к правой, левой ноге, дотянуться до стопы

  • И.п.сидя на полу ноги вместе, тянуть стопы к полу, одновременно, попеременно

  • И.п. сидя, обе ноги под себя, сесть на пятки, приподнять колени от пола

  • И.п. лежа на животе, руками взяться за лодыжки, прогнуться

  • И.п. стоя, руки сцеплены за спиной, наклоны вперед