Место проведения занятия: тренажерный зал

Тип занятия: комбинированный

Форма занятия: фронтальная, групповая

Продолжительность занятия: 45 минут

Инвентарь: гимнастические палки

Экипировка: футболка, шорты.

Подготовительная часть занятия (8-10 минут)

Упражнения выполняются 4х4 раза:

  • Наклоны корпусом вперед-назад; вправо-влево
  • Наклоны головой вперед-назад; вправо-влево
  • Развороты корпусом вправо-влево
  • Вращения в кистевых, локтевых, коленных, тазобедренных суставах
  • Перекаты с пятки на носочки

Основная часть занятия (20-25 минут)

Упражнения выполняются 4х4 раза в два подхода:

  • Выпады вперед с гимнастической палкой в руках
  • Перекаты вправо-влево, гимнастическую палку держать перед собой
  • Наклоны корпусом вперед-назад с гимнастической палкой в руках
  • Прогиб спины с опорой на гимнастическую палку
  • И.п. лежа на груди, гимнастическую палку завести за спину, удерживать двумя руками широким хватом, отводя гимнастическую палку вверх, прогнуться
  • Повороты корпусом вправо-влево, гимнастическую палку удерживать перед собой прямыми руками
  • Гимнастическую палку удерживать широким хватом, повороты гимнастической палки в горизонтальной плоскости вправо-влево
  • Гимнастическую палку положить на пол, перекаты с пятки на носочки через гимнастическую палку

Заключительная часть занятия (8-10 минут)

Упражнения выполняются 4х4 раза:

  • И.п. сидя ноги врозь, наклоны корпусом к правой, левой ноге, дотянуться до стопы
  • И.п. сидя на полу ноги вместе, тянуть стопы к полу, одновременно, попеременно
  • И.п. сидя, обе ноги под себя, сесть на пятки, приподнять колени от пола
  • И.п. лежа на животе, руками взяться за лодыжки, прогнуться
  • И.п. стоя, руки сцеплены за спиной, наклоны вперед