"Здоровая спина"

Муниципальное автономное учреждение дополнительного образования «Детский оздоровительно-образовательный центр «Куйбышевский» городского округа Самара

Методическая разработка

«Здоровая спина» 28.04.2022 Разработчик

Педагог дополнительного образования

Серединская С.А

Правильная осанка — залог здоровья. И это не просто слова, ведь нарушение осанки может вызвать серьезные сбои в работе внутренних органов и стать причиной такого заболевания, как сколиоз.

Процесс формирования осанки начинается в детстве и продолжается до 25 лет, но есть периоды, на которые нужно обратить особое внимание. Очень важный этап — ранний школьный возраст, когда происходит активный рост позвоночника. Хотите знать, как сформировать безупречную осанку своего ребёнка?

У многих современных детей рано начинают появляться проблемы со спиной. Происходит это в начальной школе, когда подвижные школьники вынуждены большую часть времени проводить за партой. Занятия «Здоровая спина» разработаны для детей с 6 до 10 лет. Они помогут поддержать и предотвратить нарушение осанки. Также они станут хорошей профилактикой остеохондроза.

Занятия по программе «Здоровая спина» не сложны, но очень эффективны, практически не имеют противопоказаний и побочных эффектов (при правильно подобранной дозировке). Данные занятия для ребенка могут применяться как профилактика и лечение многих заболеваний. Также «Здоровая спина» незаменима для укрепления мышечного корсета, что имеет особое значение для школьников. Движение — это основной стимулятор правильного развития ребенка.

Занятия носят восстанавливающий характер. Они не направлены на увеличение силы и выносливости. Их регулярное посещение поможет детям снять напряжение со спины и позвоночника.

Преимущества посещения занятий «Здоровая спина» для детей.

— Формируется правильная осанка.

— Восстанавливается подвижность позвоночника.

— Устраняется любой дискомфорт в области спины.

— Происходит общее укрепление всех мышц корпуса и мышечного корсета.

— Устранение легкой сутулости и небольшого искривления.

.

Поговорим о спинке

Следить за осанкой ребёнка нужно с самого детства. Расскать на занятиях детям, что нужно всегда держать спинку ровно, чтобы быть здоровым. Не прекращаь поправлять ребёнка, если он неровно сидит, горбится, кладет ногу на ногу или сутулится. Время от времени проверять правильность осанки: попросить встать у стенки — затылок, лопатки, ягодицы и пятки должны касаться стены. В таком положении позвоночник выпрямлен, но естественный изгиб сохраняется — между стеной и спиной ребёнка плотно входит его кулак.

Что вредит детской спинке?

Неправильный подъем тяжестей

То, как ребёнок поднимает тяжести с пола может негативно влиять на осанку. Важно научить ребят поднимать вещи не выгибая спину. Следите за тем, чтобы дети приседая, брали игрушку и вставали с ней, и ни в коем случае не горбились и не наклонялись.

Тяжелый рюкзак на одном плече.

Малоподвижное детство

Замечали, как изгибается дугой спинка вашего ребенка, когда он смотрит мультики или играет на телефоне или планшете? Дети как будто «ныряют» в экран гаджета, и это негативно сказывается на осанке.

Избыточный вес

Лишние килограммы увеличивают нагрузку на позвоночник.

Неправильное сидение.

Сутулость, лежание на столе, искривление на одну сторону, высокая парта, низкая парта — всё это одинаково вредит детским спинкам.

Что полезно для идеальной осанки?

1. Плавать.

2. Заниматься спортом.

3. Ходить по комнате с книгой на голове.

4. Делать утреннюю зарядку.

5. Выполнять упражнения для профилактики нарушения осанки.

Чтобы предотвратить появление искривления позвоночника, следуйте таким принципам:

Правильный сон

Организация места для сна имеет важное значение. Для детей вредна слишком мягкая постель. В идеале, ребёнок должен спать на в меру твердом ортопедическом матрасе. Подушка должна быть небольшой и низкой. Приучайте ребёнка с детства спать на спине.

Подвижность

Малоподвижный образ жизни вреден для любого, а для ребёнка и подавно. Поощряйте малыша к активным играм, а школьника запишите в спортивные секции. Танцы также положительно влияют на осанку и кроме того это весело, потому дошкольники с радостью будут посещать танцевальные школы.

Правильная обувь

Покупайте детскую обувь со супинатором и следите за тем, чтобы малыш не выворачивал ногу при ходьбе.

Контроль нагрузок на спину

Этот пункт касается школьников, ведь малыши не носят тяжелых сумок, а вот с первым звонком возникает вопрос рюкзаков и тяжелых учебников. Следите за тем, чтобы нагрузка была равномерной, не позволяйте ребёнку носить тяжелый рюкзак на одном плече.

Врачи советуют выбирать ортопедические рюкзаки, они имеют жесткую поверхность и адаптируются под изгибы спины школьника. Ранец должен быть не выше уровня детских плеч и не ниже тазовой кости. Желательно, чтобы рюкзак фиксировался ремешком на животе.

Правильная мебель

Последний пункт списка, но не последний по значению фактор — это удобный детский стол и стул. Не покупайте мебель «на вырост». Лучше обратить внимание на мебель — трансформер, она позволяет регулировать высоту под рост ребёнка.

Упражнения для безупречной осанки

На своих занятиях «Здоровая спина» я использую универсальный предмет- гимнастическую палку. Упражнения с гимнастической палкой способствуют формированию и исправлению осанки. Гимнастическая палка способствует развитию подвижности в плечевых суставах, помогает удерживать спину прямой, фиксировать позвоночник, укрепить мышцы живота и поясницы, улучшить кровообращение, сделать тело более подтянутым в области талии, ягодиц и бёдер. Кроме этого, все упражнения с гимнастической палкой так или иначе работают на коррекцию осанки, что актуально для людей всех возрастов, ведь и дети, и взрослые всё чаще ведут сидячий образ жизни.

Для занятий понадобится свободное пространство, летом хорошо заниматься во дворе или парке, чтобы выполнять упражнения с максимальной амплитудой. Сама гимнастическая палка имеет стандартную длину — 120 см — и может быть сделана из пластика или дерева. Своеобразие упражнений с гимнастической палкой заключается в том, что фиксируются не только исходные и конечные положения рук, ног, туловища, но и путь движения палки. Это обеспечивает точность выполняемых движений с различной амплитудой, усиливает избирательное воздействие на различные группы мышц, позволяет точно развивать и совершенствовать координацию движений.

Р

Эти простые упражнения мы с удовольствием выполняем на занятиях фитнесом, что помогает разнообразить занятие и мотивировать детей для дальнейшего использования гимнастической палки для более сложных упражнений и игр.