Методическая разработка «Развитие выносливости и психофизических качеств в старшем дошкольном возрасте».

Методическая разработка «Развитие выносливости и психофизических качеств в старшем дошкольном возрасте».

Выполнила: инструктор по физической культуре МБДОУ детский сад № 6 города Воткинска.

В литературе выносливость описывается как способность к длительному выполнению деятельности без снижения ее интенсивности. Техника лыжника не так сложна, научить можно, а вот от организма требуется хорошая физическая подготовка, чтобы пройти хоть какую-то дистанцию. Значит нужно готовить организм дошкольника заранее. Значит заранее нужно развивать опорно-двигательный аппарат, закладывать основы слаженной функциональной деятельности сердечно-сосудистой, мышечной, дыхательной систем, постепенно совершенствуя их, приспосабливая к выполнению упражнений умеренной интенсивности.

Развитие выносливости лыжника дошкольника я начала задолго до зимнего периода. Начало работы - май 2021 года. Сделав первоначальную диагностику психофизических качеств и наметив какими умениями должен быть наделен начинающий лыжник я приступила к работе. Модель начинающего лыжника: хорошая координация движений, умеющий сохранять равновесие за счет мышечного корсета, сильные мышцы рук и ног, обладающий ловкостью при движениях на лыжах.

Начала я с движений, связанных с работой большого числа мышц – ходьба, оздоровительный бег. В них легко регулировать нагрузку путем изменения продолжительности или интенсивности их выполнения, в зависимости от возраста и подготовленности ребенка предлагалась разная степень нагрузки.

Прыжки на скакалке - прекрасное средство как способность одновременно выполнять разные по координации движения.

Я использовала основные методы развития выносливости - метод непрерывных упражнений небольшой интенсивности (оздоровительный бег) и метод более активных упражнений с небольшими перерывами (прыжки на скакалке).

В летний оздоровительный период в двигательный режим дошкольника я постепенно включала виды двигательной деятельности способствующие развитию психофизических качеств лыжника: футбол – хорошо укрепляет мышцы ног, развивает дыхательную и сердечно-сосудистую систему, координацию. Дошкольники любят эту игру. Подражают футболистам. Играем мы в футбол по 3 минуту два тайма. Эта готовит мышцы детей к более серьезной нагрузке, езде на велосипеде. Езда на велосипеде – сложное двигательное умение, связанное с большой физической нагрузкой, но благодаря предварительной подготовке по развитию физических качеств дети с легкостью освоили комплекс двигательных умений: садиться на велосипед и сходить с него, выполняя эти движения правильным способом все более четко и быстро; педалировать, сохраняя равновесие, тормозить и останавливаться, совершенствуя быстроту и точность реакции на различные сигналы; все более точно соблюдать при езде на велосипеде избранное направление – прямолинейное, с различными поворотами, произвольно регулировать темп педалирования, сохраняя равновесие, тормозить и останавливаться, сохранять способность остро воспринимать все окружающее и приспосабливать к нему свои движения; постепенно преодолевать значительные дистанции.

Для повышения общей работоспособности я включила игры с элементами баскетбола. Они хорошо развивают силовые качества, т.к. броски мяча требуют значительных усилий, согласованности движений. Так же в этих играх развивается координация, ловкость, быстрота. В этих играх совершенствуются основные движения, так как дети упражняются не только в бросании и ловле мяча, забрасывании его в корзину, метании на дальность и в цель, но так же в ходьбе, беге и прыжках.

После летней подготовки я проследила динамику развития физических качеств. Общая выносливость организма повысилась, но показатели быстроты оставляли желать лучшего. Так как физические качества должны развиваться комплексно, нужно обратить особое внимание быстроте, без нее какая езда на лыжах.

Чтобы подтолкнуть развитие быстроты я использовала соревновательный метод, провела соревнования по бегу «Осень в кроссовках», «Велогонка», «Веселые старты».

Развиваю выносливость и в подвижных играх, с многократным повторением действий. Особенностью игрового метода является непрерывно изменяющаяся как по интенсивности, так и по форме движений деятельность, включающая минимально необходимые перерывы для смены водящего, введение дополнительных препятствий.

Игра, как никакая другая деятельность, способна организовать все силы ребенка, наполнить его существо самыми яркими эмоциями и таким образом в одно время и заглушать зарождающее чувство усталости и доводить до высшей степени работоспособность организма.

С повышением выносливости организм детей адаптируется к предложенным нагрузкам, была увеличена длительность оздоровительного бега и введена скандинавская ходьба.

Скандинавская ходьба помогает активизировать до 90% мышц нашего тела. Ее достоинство - эффективная аэробная нагрузка (работа мышц в кислородном режиме). Эта ходьба не имеет противопоказаний, способствует развитию и функциональному совершенствованию органов дыхания, кровообращения, нервной систем организма, развивает мышечную силу, гибкость, выносливость, скоростно-силовые и координационные способности.

Были закуплены специальные палки, изготовленные из легкого и прочного материала, имеющие на нижнем конце пластмассовый шип.

В скандинавской ходьбе движения похожи на движения при быстрой ходьбе, но более интенсивные. Амплитуда движений рук вперед-назад регулирует ширину шага. Отталкивание палкой заставляет делать более широкий шаг. А чем слаженнее работают руки и ноги, тем эффективнее участвуют в движении суставы, мышцы бедер, грудного отдела, шеи и плеч.

Скандинавская ходьба - хорошее средство для подготовки будущих лыжников. В этом случае развитие выносливости сочетается с закаливающим влиянием свежего воздуха, увеличивается оздоровительное влияние движений.

Наряду с бегом широко применяю для развития выносливости подскоки, прыжки через скакалку, прыжки с продвижением вперед. Дети любят эти движения, они соответствуют их возможностям, легко дозируются с учетом индивидуальных особенностей каждого ребенка.

Так же развитию выносливости способствует определенная организация детей на физкультурных занятиях. Я использую поточный способ, он предполагает выполнение упражнений беспрерывным потоком. Я использую один и два потока. При групповом способе организации каждая из 2-3 подгрупп одновременно выполняет определенное движение, переходя из одного вида к другому. Эти способы организации максимально используют отведенное для занятий время, сокращает моменты отдыха и требуют большей выносливости, происходит ее дальнейшее развитие. Так хорошо освоенные, несложные ОВД я подбираю таким образом, чтобы обеспечить смену работающих мышечных групп: упражнения для мышц ног чередуются с упражнениями для мышц туловища, затем плечевого пояса. Например, в поточном способе я использую: прыжки из обруча в обруч, подтягивание по скамейке, отбивание мяча об пол, ходьба по скамейке (это первый поток). По сигналу группы меняются местами. Второй поток: подлезть под дугу, пройти змейкой, перешагивать через кубики, пройти по скамейке перешагивая через мешочек. Получается в первом потоке развиваются скоростно-силовые качества, ловкость, равновесие. А во-втором координация, ловкость, равновесие. В целом развивается общая выносливость, а специальная в каких-то конкретных упражнениях. Выносливость развивается и на занятии, содержание которого построено на использовании одного пособия, например обручей. В вводной части дети ходят и бегают змейкой, оббегая разложенные на полу обручи, затем ОРУ с обручами, затем обучаются ходьбе широким шагом из обруча в обруч. В подвижной игре «Птицы в гнездах» тоже используются обручи. Такое построение занятия исключает потерю времени на раздачу и сбор пособий. С гимнастической палкой получается занятие развивающее не только общую выносливость, но и специальную, ловкость, силу, быстроту.

Затем я приступила к развитию специальной выносливости лыжника дошкольника. Специальная выносливость – не только способность бороться с утомлением, но и способность выполнять поставленную задачу наиболее эффективно в условиях строго ограниченной дистанции.

Для развития специальной выносливости лыжника я применяю методы:

- равномерный (дистанционный);

- повторный;

- интервальный;

- соревновательный (участие в соревнованиях).

При дистанционном методе применяю одинаковую небольшую интенсивность на протяжении всего занятия, пульсовой режим 120-150 ударов в минуту.

Переменный метод применяю при выполнении циклической нагрузки при частоте пульса до 160 ударов в минуту с небольшими интервалами отдыха (понижение скорости выполняя работу в режиме 120-130 ударов в минуту.

При переменном методе количество работы с предельной достижимой частотой пульса 170 не должно быть 15 % и с минимальным пульсом 120 ударов в минуту не более 20% от общего объема. Цель этого метода научить лыжника проходить всю дистанцию на соревновательной скорости. Снижение и повышение интенсивности на отдельных участках дистанции проходит постепенно и не имеет строгого регламента.

Повторный метод тренировки заключается в многократном прохождении отрезков дистанции с предельной или повышающей соревновательную скорость, с интервалами отдыха достаточными для восстановления. Снижения пульса до 120-130 является сигналом для повторения.

Результаты детей на соревнованиях показали эффективность моей методической разработки по формированию выносливости лыжника дошкольника.