"Методические рекомендации педагогам дополнительного образования по организации работы кружка"Оздоровительная аэробика"

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования Центр внешкольной работы «Общение поколений» городского округа Самара

Методическая разработка

Методические рекомендации педагогам дополнительного образования по организации работы кружка «Оздоровительная аэробика»

10.10.2021 Разработчик

Педагог дополнительного образования

Серединская С.А

Современное общество предъявляет высокие требования к работе учебных заведений, призванных заложить основы крепкого здоровья и всестороннего развития личности ребенка.

Нельзя не согласиться, что одной из первостепнных задач воспитательного процесса является физическое воспитание детей. Уместно вспомнить основные положения таковой программы для детских учреждений: охрана и укрепление здоровья ребенка, улучшение физической и умственной способности ребенка, достижение высокого уровня физической подготовки и формирования потребности в физическом совершенствовании.

Для решения данных задач в детских учереждениях требуется значительно улучшить условия для физического развития детей.

Но главным условием, по - моему, является введение новых форм оздоровительных мероприятий, одной из которых является оздоровительная аэробика.

Аэробика – это система специально подобранных упражнений( движений), которая при ритмично непрерывной нагрузке задействует основные группы мышц тела.

Систематические занятия аэробикой

- улучшают деятельность сердечно- сосудистой системы

- дыхательной системы

-ускоряют обмен веществ

- совершенствуют координацию движений - развивают выносливость и силу

- повышают интеллектуальную способность

Аэробикой можно заниматься с любого возраста.

Слова «ритм», «ритмика», были понятны всем и , если комплекс исполняется под быструю музыку , то и называли его ритмической гимнастикой. Общеразвивающие упражнения чередуются с элементами танца, многие из них выполняются в манере танца с хлопками в ладоши, с прыжками и с использованием предметов ( мячей, скакалок, обручей, степ - платформ, фитболов, бодибаров) Система фитнеса в мире понимается, как система оздоровительной физической культуры, включающей здоровый образ жизни)рациональное питание, отказ от вредных привычек,). Поскольку оздоровительная аэробика - это один их видов оздоровительной гимнастики, в частности, и оздоровительной физической культуры можно с уверенностью сказать. Что аэробика – это часть системы фитнеса.

Занятия по аэробике для детей младшей школы проводятся 2 раза в неделю по 30-40 минут. Оздоровительная аэробика для детей носит в основном игровой характер, потому что при игре легче осваиваются и запоминаются движения. Элементы должны содержать тот или иной зрительный образ, желательно каждому движению давать название, детям интересно подражать бабочкам, кошечке, собачке, лягушке героям мультфильмов и т.д. Эмоциональность занятий значительно увеличится, если занятия выполнять в парах с различными предметами.

При обучении упражнениям и элементам комплекса по оздоровительной аэробике применяются два метода:

- целостный

-поэтапный

Относительно доступные движения осваиваются целостным методом. Метод поэтапный применяется в основном при изучении сложных ,координированных упражнениях. Начинается обучение с освоения основных движений ног, на месте в умеренном темпе, без участия рук. По мере освоения упражнений увеличивается темп, добавляются движения рук, перемещения в различных направлениях.

Необходимо помнить, что движения должны выполняться в ту и в другую стороны ( равномерная нагрузка способствует гармоничному развитию).Лучше осваивать движения сначала доминирующей рукой(ведущей) и ногой, а потом не доминирующей (подчиненной).

Простые по координации движения нужно показывать лицом к детям, в зеркальном изображении, а сложные спиной к занимающимся.

При занятиях аэробикой нужно помнить и традиционные педагогические принципы обучения: сознательности, систематичности, наглядности, доступности, постепенного повышения нагрузки. Занятия оздоровительной аэробикой включают следующие разделы: 1.общеобразовательная информация (мини -лекция). 2.разминка и заминка 3.упражнения стретчинга до и после аэробной серии 4.партерные упражнения 5.аэробная серия

Введение оздоровительного комплекса проводится постепенно: сначала с детьми выучить элементы разминки, а остальные части занятия заменить подвижными играми. По мере освоения заминочной части переходить к другим разделам комплекса. Мини-лекция – приветствие, название занятия, небольшая информация , объясняющая основы физиологии, правильного питания. Беседы должны быть краткими, конкретными(2-3 мин) и должны стимулировать продолжение занятий в группе.

Разминка - целью разминки является подготовка организма к более напряженной деятельности. Во время разминки должно произойти разогревание тела, которое увеличит приток крови к работающим мышцам, что позволяет повысить доступ кислорода к ним.

Обычно разминка продолжается 5-10 минут. Начальные движения должны выполняться с небольшой амплитудой. Но с достаточной интенсивностью, и разминка должна включать большое количество мышечных движений, что необходимо для повышения ЧСС ( частота сердечных сокращений). Аэробная серия – целью аэробного компонента является улучшение возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, выносливости путем увеличения нагрузки на сердце и легкие. Для достижения желаемого результата занимающиеся должны поддерживать ЧСС в пределах их тренировочной зоны относительно продолжительный период. Чтобы поддерживать такой темп работы сердца, используют продолжительные ,непрерывные движения с участием больших мышечных групп.

Продолжительность аэробной серии 20- 30 минут. За это время занимающиеся успевают добиться положительного эффекта на сердечно – сосудистую систему.

Заминка – служит для снижения пульса до 120 ударов в мин. И ниже и помогает предотвратить чрезмерный прилив крови к нижним конечностям, снизить мышечную утомляемость.

Партерные упражнения – называют еще калестеникой ,упражнен6ия на совершенствование мышечной силы и силовой выносливости основных групп мышц, в которых вес тела или его частей используется в качестве нагрузки( силовые упражнения).

В идеале надо стремиться к сбалансированному развитию мышц, обеспечивающих выполнение движений. Развивать :

- силу мышц брюшного пресса

- силу мышц плечевого пояса

- силу мышц бедер

- силу мышц голени и голеностопного сустава

- силу мышц спины

Как и в аэробной серии, в упражнениях калестеники необходимо предусматривать соответствующую интенсивность движений, при которой улучшаются мышечная сила и мышечная выносливость и отсутствует риск травматизма. Упражнения в партере выполняются на коврике или мате.

Стретчинг-это упражнения на гибкость. Совершенно очевидно, что растягивать мышцы безопасно, когда они разогреты. Поэтому использование наибольшего количества упражнений на гибкость в конце занятия очень эффективны.

Так же как и в других частях занятия необходим плавный переход от одних упражнений к другим. Они должны располагаться в такой последовательности, которая не вызывала бы неудобства в переходах от одних упражнений к другим и сводила бы до минимума число изменений и исходных положений. Соответствующая гибкость необходима при профилактике травматизма. При правильном выполняемой растяжки мышцы находятся в положении наибольшего растягивания по сравнению с состоянием покоя. При этом занимающиеся чувствуют растягивание мышц, но не болевые ощущения в них. Растяжка должна длится в течении 10 секунд, желательно 30 -40 сек, но без рывковых пружинящих движений.

Для проведение занятий по оздоровительной аэробике используются два основных метода- фристайл и структурный.

1.Фристайл(свободный)- это спонтанный метод и требует от инструктора меньшей подготовки. Модели движений повторяются проще и чаще – по сравнению со структурным. Хотя занимающимся нужно разучивать модели движений, они не должны выучивать последовательность этих моделей. Недостатком фристайла является то , что занятие может стать несколько однообразным.

При фристайле используются движения, спонтанно выбираемые инструктором во время аэробного компонента занятий.

2.Структурный – при этом методе используются хореографические комплексы, модели движений повторяются в заранее определенном порядке. Занятия, построенные на основе этого метода, могут быть более сложными.

Для занятия аэробикой подходят оба метода . Создание благоприятных условий и использование необходимых средств и оборудования должны соответствовать следующим требованиям: 1.Хорошая вентиляция с температурой в зале плюс 15,5- 21,5. 2.Покрытие, способное эффективно амортизировать удары стоп при приземлении и компенсировать нежелательные развороты ног вовнутрь и наружу. 3.Достаточное удобное пространство для каждого занимающегося. 4.Наличие зеркал, чтобы занимающиеся могли контролировать свою технику во время исполнения упражнений. 5.Наличие помоста для педагога, в необходимое оборудование включаем магнитофон, маты, и такое оборудование , как гантели, и т .д. Педагог должен приходить в зал до начала занятий для проверки оборудования и подготовки зала к занятиям. Одежда для занятий должна быть удобной, не стесняющей движений, лучше из натуральных материалов . Во время занятий желательно использовать налобную повязку, она защищает лицо от падающих волос, а глаза от пота. Всегда надо одевать легкую, хорошо проветриваемую одежду.

Музыка– обязательный элемент занятий по аэробике, один из факторов эмоционального воздействия на организм ребенка.

Для детских комплексов подойдет ка инструментальная, так и вокальная музыка. Лучше, если это будут детские песни. Главное, чтобы музыка была ритмичная, эмоциональная, жизнерадостная. Способность импровизировать под музыку позволит каждое занятие превращать в маленький спектакль, где занимающиеся дети- и зрители, и актёры, а преподаватель режиссёр этого весёлого и жизнерадостного действия.

Для разминки и заминки используется темп 110- 12- ударов в минуту, для стретчинга 100 ударов в минуту. Аэробная серия выполняется при темпе 130-140 ударов в минуту, а партерные упражнения 100-120 ударов в минуту.

Подача команд – очень важная часть обучения в аэробике. Пять основных видов команд – ножные, указательные, ритмические, цифровые, поэлементные. Преподаватель должен как можно больше наблюдать за группой, используя «зеркальный подход», двигаться влево, направляя их вправо. Каждая команда должна быть краткой. По мере овладения всеми типами движений, ребятам требуется всё меньше речевых команд со стороны преподавателя. В занятии необходимо применять все виды команд. Команды

Команды

Существует пять видов основных команд:

1.Ножные команды показывают, какой ногой работать левой или правой.

2.Указательные команды показывают, в каком направлении двигаться - например, вперед или назад. 3.Ритмические- указывают правильный режим занятия, например , медленный( на счет 2), или быстрый( на один счет). 4.Цифровые команды применяются для отчета ритма, например, «раз, два, три, четыре). 5. И, наконец, поэлементные команды – называют вид элемента.

Более ритмичным движениям под музыку может способствовать хлопанье в ладоши и щелканье пальцами.

В заключении можно сказать, что добиться необходимого оздоровительного эффекта при занятиях аэробикой можно лишь при соблюдении основных принципов: систематичности, постепенности, последовательности, адекватности( индивидуализации нагрузки).Все это должны учитывать педагоги при составлении программы занятий и определении предполагаемой методики их проведения.

Список литературы:

1.Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. Пер. с англ.- М., Физкультура и спорт.1987.

2.Л.В Морозова, Т.И Мельникова, Классическая аэробика учебное пособие 2018 г.

3.Е.Ковшура Оздоровительная классическая аэробика учебное пособие. Феникс, 2013 г.