Приказ о проведении
Положение
Выписка из Протокола
Диплом победителя
Диплом за инновационную деятельность
Благодарность
"Освоения основных навыков выполнения техники соревновательных упражнений: рывок, толчок 2 – х гирь"
Центр физической культуры и спорта Тогучинского района
(МБОУ ДО Тогучинского района «Центр физической культуры и спорта»)
Методические рекомендации
для освоения основных навыков
выполнения техники соревновательных упражнений:
рывок, толчок 2 – х гирь
Инстуктор ФКиС: Фокин Андрей Сергеевич
2022 – 2023 уч. год
Пояснительная записка
Методическое занятие разработано для тренировочного процесса.
Показательно – методическое пособие рекомендовано для тренеров – преподавателей, инструкторов по ФКиС
Цель занятия– популяция занятиям гиревого спорта и приобщение к здоровому образу жизни.
Задачи:
-развить желание к регулярным занятиям спорта;
- развитие физических качеств и способностей, совершенствование функциональных возможностей организма, укрепление индивидуального здоровья;
- формирование знаний и умений по организации самостоятельных занятий гиревым спортом: на открытой площадке на улице, в помещении, спортивном зале и т. п.
- воспитание специальных способностей выносливости, гибкости, ловкости.;
- обучение основным техническим соревновательным элементам;
- повышение спортивных результатов;
- воспитание жизненно необходимых двигательных умений и навыков;
- формирование устойчивых мотивов и потребность занимающихся в бережном отношении к своему здоровью.
Осваивая специфические навыки, занимающийся выполняет большое количество двигательных действий, которые повышают уровень его физической подготовленности в поднимании гирь.
Также, выполняя тренировочные упражнения, гиревики непрерывно совершенствуют двигательные навыки, используют возросшие возможности развития своих физических качеств, направляя их на улучшение техники упражнения и ее элементов.
К основным средствам обучения подниманию гирь относится общеразвивающие, подготовительные и специальные физические упражнения, что просматривается в данном учебном занятии.
В заключении:
Гиревой тренинг почти не опасен, вероятность получения травм сведена к минимуму.
Гиревой тренинг считают лучшим для развития функциональной силы, так как гири поднимают так, как поднимают большой вес в естественных условиях.
Методическое
показательно - тренировочного занятия
ЦФКиС Тогучинского района (р. п. Горный)
Инструктора по ФКиС Фокина А. С
Цель:
Развитие работоспособности.
Развитие специальных физических качеств гиревика.
Стремиться к достижению высоких спортивных результатов.
Задачи:
Обучение техники выполнения соревновательных упражнений: рывок, толчок 2 – х гирь.
Развитие общефизических качеств, необходимых гиревику.
Время проведения: 90';
Место проведения:
Спортивный клуб «PRiDE» р.п. Горный;
Инвентарь:
Гиря: 8 кг.- 6 шт.10 кг - 8 шт., 12 кг -4 шт.
16 кг- 8 шт., 32 кг - 4 шт.
гимнастическая палка 1 шт.,
канат 1 шт..,
Частные задачи | Содержание учебного материала | Доз - ка | ОМУ |
Организовать занимающихся Активировать внимание спортсменов Подготовить организм занимающихся к предстоящей работе на тренировке. - Активировать внимание на двигательные умения Дальнейшее обучение толчка 2-х гирь Дальнейшее обучение рывка Повысить заинтересованность занимающихся в потребности к занятиям Восстановить организм после тренировочного процесса | I. Вводно – подготовительная часть. 1.Построение. 2.Приветствие. 3.Сообщение задач занятия 4.Разминочный круг легким бегом. - разминка на месте II. Основная часть: 1 этап.
1.рывок гири каждой рукой 2. выпрыгивание из низкого седа 3.подъем 2-х гирь на грудь 4. берпи 5. жим 2-х гирь от уровня головы 6. «вывороты» с палкой 7. лазание по канату с помощью ног 2 этап. Дальнейшее обучение техники выполнения соревновательных упражнений: рывок, толчок 2 – х гирь . Подготовка перед толчком 2-х гирь - подрыв – заброс-подъем 2-х гирь на грудь - сброс - полу толчок (выталкивание) - толчок гири (девочки выполняют жим) Подготовка перед рывком - мах гири - мах гири с перекладкой на каждую руку до уровня пояса - рывок - рывок III. Заключительная часть. Заминка - Вис -упражнения на растяжку - построение. - подведение итогов. | 20' 1-2' 3' 7' 60' 10кг. 10-15 раз 5-10раз 16 раз 5-10 раз 30 3 р. 10 раз 17 раз - 15 20 30 (на каждую руку) Мах. (каждую руку) 15' 3*1' 7' 5' |
Краткость и четкость в изложении. Дистанция 2 шага, Инвентарь по периметру кругу. -10 раз.(м); 8 раз (ж) -10(16)кг. Гиря за головой, держать двумя руками -спина прямая Хлопок вверху -Прогиб в спине -Наиболее возможный узкий захват Закончив последнее упражнение повторяем цикл 2- 3 раза Ж-10 кг., М – 16кг. Амортизация внизу 20р*2, 15*2, 13*2, 30*2 (24 кг – м); (10,12кг - ж) - на каждую руку, до уровня глаз 24 кг. – м; 12 кг – ж. -32 кг –м.; 24 кг. -ж 24 кг – м.; 12 кг. – ж. 32 кг.- м.; 24 кг. – ж. Исправление ошибок; показ. Следить за правильностью выполнения |
7 6 5
1 2 3 4
Используемая литература:
Ашмарин, Б. А. Теория и методика физического воспитания. Учебное пособие/ Просвещение, - 1979. – 360 с.
Кочетков, М.А. Бодибилдинг. Атлетизм. Гиревой спорт/Астрель: Полиграфиздат – 2010.-512с.
Тихонов В.Ф. Основы гиревого спорта: обучение двигательным действиям и методы тренировки: учебное пособие/ советский спорт, – 2009.- 132 с.
Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2000. - 480 с.
Цацулин, П. Стань сильнее! Силовая тренировка для всех/Астрель, - 2010. – 143 с.
Чтобы оставлять комментарии, вам необходимо авторизоваться на сайте. Если у вас еще нет учетной записи на нашем сайте, предлагаем зарегистрироваться. Это займет не более 5 минут.