Комплексы ОРУ

Министерство образования, науки и молодёжной политики Краснодарского края

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение Краснодарского края «ЕЙСКИЙ ПОЛИПРОФИЛЬНЫЙ КОЛЛЕДЖ»

№ п/п

Содержание

Дозировка

ОМУ

1.

ИП.-ОС.

1-поворт головы направо

2-ИП.

3-4-тоже налево

4-5 раз

Плавно поворачиваем голову, спина прямая.

2.

ИП.-  Стойка ноги врозь, руки к плечам.

1-4–круговые движения вперед

5-8 -круговые движения назад

8-10 раз

Выполнять с большой амплитудой.

3.

ИП.- Стойка ноги врозь, руки на пояс

1- поворот влево, руки в стороны

2- ИП.

3- поворот вправо, руки в стороны

4- ИП.

4-5 раз

Руки прямые

4.

ИП.- Стойка ноги врозь, руки на пояс

1-3-наклон вперед, коснуться пола

4- ИП.

4-8 раз

Руками достать пол, колени не сгибать.

5.

ИП.- Стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 – выпад правой, руки вперед

2 – ИП.

3 – выпад левой, руки вверх

4 – ИП.

4-5 раз

Опорная нога перпендикулярно полу.

6.

ИП.- основная стойка, руки на пояс.

1- прыжок вперед

2 – прыжок назад

3 – прыжок вправо

4 – прыжок влево

4-8 раз

Прыгать выше.

№ п/п

Содержание

Дозировка

ОМУ

1.

ИП - Стойка ноги врозь, руки за спину.

1- наклон головы вперед

2- ИП.

3 - наклон головы назад.

4- ИП.

5- наклон головы вправо.

6- ИП.

7 - наклон головы влево.

8- ИП.

4-8 раз

Выполнять медленно, без резких движений. Дыхание свободное.

2.

ИП. - Стойка ноги врозь, руки вверх

1-4–круговые движения руками вперед

5-8 -круговые движения руками назад

4-8 раз

Выполнять с большой амплитудой.

3.

ИП. – Стойка ноги врозь, руки за голову

1- наклон вперед

2- ИП.

3- наклон назад

4- ИП.

5- наклон влево

6-ИП.

7- наклон вправо

8-ИП.

4-8 раз

Наклон ниже.

4.

ИП - Стойка ноги врозь, руки вперед.

1 – мах правой , хлопок под ней

2 – ИП.

3 – мах левой вперед, хлопок под ней

4 –ИП.

4-8 раз

Мах как можно выше, нога прямая.

5.

ИП. – основная стойка, руки на пояс.

1-полуприсед, руки вперед

2-ИП.

3-4-тоже самое

10-12 раз

Спина прямая, колени на уровне носков.

6.

ИП. - основная стойка, руки на пояс.

1-4-прыжки на левой

5-8-прыжки на правой

9-12- прыжки на двух

8-10 раз

Прыгать выше.