Методическое пособие: «Инновационные технологии развития координационных способностей обучающихся с использованием балансиров»

Муниципальное общеобразовательное учреждение

«Начальная школа-детский сад № 14» Копейского городского округа

Лицензия:74Л02 №14062от24.01.2018г.,

456610, Россия, Челябинская область, г. Копейск, ул. Кирова, д. 14А, тел.: 8 (35139) 4–19–42,
e-mail:dsad14@kopeysk-uo.ru; сайт: http://dsad14.kopeysk-uo.ru/, ОГРН 1147430002257;
ИНН 7430021005; КПП 743001001; БИК: 017501500; ЕКС: 40102810645370000062; сч: 03234643757280006900
Отделение Челябинска банка России/ УФК по Челябинской области г. Челябинск

Методическое пособие: «Инновационные технологии развития координационных способностей обучающихся с использованием балансиров»

Учитель по физической культуре:

Клинг Светлана Юрьевна

2026 г

Оглавление

1. Введение…………………………………………………………………..3

2. Цели и задачи……………………………………………………………..3

3. Теоретические основы развития координационных способностей……4

4. Типы балансировочного оборудования…………………………………4

5. Правила техники безопасности…………………………………………..5

6. Методика применения балансиров в учебном процессе………………..5

7. Комплекс упражнений (от простого к сложному)………………………6

8. Распределение упражнений по частям урока……………………………7

9. Картотека упражнений на балансировочном оборудовании…………..8

10. Рекомендации по организации занятий………………………………..10

11. Заключение………………………………………………………………12

12. Список литературы………………………………………………………14

13. Приложения………………………………………………………………16

1. Введение

Методическое пособие посвящено использованию инновационных технологий развития координационных способностей у обучающихся посредством применения балансировочного оборудования.

Актуальность темы обусловлена растущей потребностью в эффективных методах физического воспитания, направленных на:

• профилактику нарушений осанки и плоскостопия;

• укрепление суставно‑связочного аппарата;

• развитие проприоцепции и вестибулярной устойчивости;

• интеграцию когнитивных и физических нагрузок.

Пособие адресовано:

• учителям физической культуры;

• тренерам детско‑юношеских спортивных школ;

• инструкторам фитнес‑программ для детей;

• специалистам адаптивной физической культуры.

2. Цели и задачи

Цель: комплексное развитие координационных способностей обучающихся посредством использования балансировочного оборудования.

Задачи:

• Развитие контроля тела — способности тела ощущать своё положение в пространстве.

• Укрепление суставно‑связочного аппарата, профилактика плоскостопия и растяжений голеностопа.

• Формирование правильной осанки за счёт активации мышц спины и пресса.

• Развитие когнитивных способностей через сочетание физической нагрузки с концентрацией внимания.

• Повышение общей физической подготовленности и устойчивости к нагрузкам.

• Стимулирование интереса к занятиям физической культурой через игровые и инновационные формы работы.

3. Теоретические основы развития координационных способностей

Координационные способности включают:

• равновесие (статическое и динамическое);

• ориентацию в пространстве;

• дифференцирование параметров движения;

• реагирование;

• согласование движений.

Балансировочное оборудование создаёт условия нестабильности, что активизирует:

• работу вестибулярного аппарата;

• глубокие мышцы‑стабилизаторы;

• межполушарное взаимодействие;

• концентрацию внимания.

4. Типы балансировочного оборудования

1. Баланс‑борды (рокеры) — жёсткие платформы на валике или дугообразном основании. Подходят для развития статического и динамического равновесия, тренировки вестибулярного аппарата.

2. Балансировочные подушки (сенсомоторные) — резиновые диски, наполненные воздухом. Используются для мягкой тренировки баланса, активации рецепторов стопы, подходят для начинающих.

3. Полусферы — универсальные тренажёры для прыжков, упоров, стояния и упражнений в партере. Позволяют варьировать уровень сложности.

4. Нейроскакалки и балансиры‑лабиринты — специализированные тренажёры для начальной школы. Сочетают физическую активность с когнитивными задачами (прокатка шарика по лабиринту, синхронизация движений).

5. Правила техники безопасности

• Покрытие: занятия проводятся только на нескользящей поверхности (спортивный мат или резиновое покрытие).

• Дистанция: расстояние между учащимися — не менее 1,5 м.

• Страховка: на начальном этапе упражнения выполняются у шведской стенки или в парах (партнёр страхует).

• Обувь: рекомендуется выполнять упражнения либо в кроссовках с плоской подошвой, либо босиком (для активации рецепторов стопы).

• Контроль нагрузки: постепенное увеличение времени удержания баланса и сложности упражнений.

• Медицинский допуск: перед началом занятий необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний (травмы голеностопа, позвоночника, нарушения координации).

• Инструктаж: перед работой с балансирами проводится подробный инструктаж по технике выполнения упражнений.

6. Методика применения балансиров в учебном процессе

Принципы:

• постепенность (от статических упражнений к динамическим);

• индивидуализация (учёт уровня подготовки);

• игровая форма (особенно для младших школьников);

• сочетание физических и когнитивных заданий.

Этапы обучения:

1. Адаптация к оборудованию (знакомство, статическое равновесие).

2. Освоение базовых движений (приседания, повороты).

3. Комбинирование упражнений с другими видами активности.

4. Включение когнитивных задач (счёт, речевые задания).

7. Комплекс упражнений (от простого к сложному)

Блок I: Адаптация (начальный уровень)

«Знакомство»

И. П.: стоя рядом с балансиром.

Задание: обучение правильному подъёму на платформу (двумя ногами одновременно) и соскоку с неё (мягкое приземление, колени слегка согнуты).

Повторить 3–5 раз.

Статическое равновесие

И. П.: стойка на двух ногах в центре платформы, руки в стороны.

Задание: удержание баланса 30–60 секунд.

Контроль: спина прямая, взгляд вперёд.

Переносы веса

И. П.: то же.

Задание: плавное покачивание вперёд‑назад и вправо‑влево, не касаясь краями платформы пола.

Выполнить 10–15 движений в каждом направлении.

Блок II: Динамика (средний уровень)

Приседания

И. П.: ноги на ширине плеч на балансире.

Задание: выполнение неполных приседаний (угол в коленях 90∘), руки вытянуты вперёд.

8–10 повторений.

«Цапля»

И. П.: стойка на одной ноге, вторая согнута в колене.

Задание: удержание баланса 20 секунд на каждой ноге.

Усложнение: отведение свободной ноги в сторону или назад («Ласточка»).

Вращения

И. П.: стойка на двух ногах.

Задание: повороты головы или корпуса вправо‑влево при сохранении баланса.

По 5–7 поворотов в каждую сторону.

Блок III: Усложнённые и игровые задания

Работа с мячом

И. П.: стойка на балансире, партнёр напротив (расстояние 2–3 м).

Задание: ловля и бросание теннисного или волейбольного мяча партнёру.

10–15 бросков.

«Нейро‑баланс»

И. П.: стойка на балансире.

Задание: выполнение простых арифметических действий (например, 5+3, 10−2) или называние слов на определённую букву во время балансирования.

Время: 30–40 секунд.

Упоры

И. П.: упор лёжа, руки на балансировочной подушке.

Задание: отжимания (5–8 повторений) или удержание планки (20–30 секунд).

8. Распределение по частям урока

Вводная часть (10–15 мин):

Общая разминка (ходьба, бег, вращения суставами).

Специальная разминка: упражнения на балансировочных подушках для активации голеностопа (перекаты стоп, подъёмы на носки).

Основная часть (25–30 мин):

Круговая тренировка: 3–4 станции, одна из которых — баланс‑тренинг (например, баланс‑борд + приседания, полусфера + «Альпинист»).

Интервалы: 40 сек работы / 20 сек отдыха, 2–3 круга.

Заключительная часть (10 мин):

Упражнения на релаксацию и растяжку, стоя на мягких балансирах (наклоны, повороты корпуса).

Дыхательные упражнения для восстановления пульса.

Картотека упражнений на балансировочном оборудовании

Блок №1: Статическое равновесие (База)

Цель: Развитие вестибулярного аппарата и глубоких мышц-стабилизаторов.

1. «Стойкий оловянный солдатик»

И.П.: Стоя на двух ногах в центре платформы, руки вдоль туловища.

Задание: Удерживать неподвижное положение 30–60 сек.

Усложнение: Закрыть глаза или поднять руки вверх.

2. «Цапля на болоте»

И.П.: Стоя на одной ноге по центру, вторая согнута в колене.

Задание: Удержание баланса 20 сек. на каждой ноге.

Усложнение: Отводить свободную ногу в сторону или назад («Ласточка»).

3. «Флюгер»

И.П.: Стойка на двух ногах.

Задание: Медленные повороты головы влево-вправо, затем вверх-вниз, не теряя равновесия.

Блок №2: Динамические упражнения (Сила и координация)

Цель: Укрепление мышц ног и спины в условиях нестабильности.

1. «Пружинка» (Приседания)

И.П.: Ноги на ширине плеч на платформе.

Задание: Выполнение медленных приседаний (угол 90°), руки вытянуты вперед.

Метод. указание: Следить, чтобы колени не выходили за носки.

2. «Альпинист» (на полусфере или подушке)

И.П.: Упор лежа, руки на балансире.

Задание: Поочередное подтягивание коленей к груди в быстром темпе.

3. «Перекаты»

И.П.: Стоя на жестком баланс-борде.

Задание: Плавно перемещать вес тела с левой ноги на правую, заставляя края платформы касаться пола поочередно.

Блок №3: Нейродинамические и игровые задания

Цель: Развитие межполушарных связей и концентрации.

1. «Жонглер»

И.П.: Стойка на балансире.

Задание: Перекидывать малый (теннисный) мяч из руки в руку или подбрасывать его вверх.

2. «Лови-бросай» (в парах)

И.П.: Оба ученика стоят на балансирах друг против друга (расстояние 2-3 м).

Задание: Передача волейбольного или баскетбольного мяча разными способами (от груди, из-за головы).

3. «Лабиринт»

И.П.: Стойка на спец. балансире с желобом для шарика.

Задание: Управляя наклонами тела, прокатить шарик по лабиринту внутри платформы.

Блок №4: Упражнения для партера (Пресс и спина)

Цель: Коррекция осанки.

1. «Лодочка на волнах»

И.П.: Лежа животом на балансировочной подушке.

Задание: Одновременный подъем прямых рук и ног. Удержание 5–10 сек.

2. «Сидячий баланс»

И.П.: Сидя на подушке, ноги оторваны от пола, руки в стороны.

Задание: Удержаться в позе «уголок», не касаясь пола конечностями.

Рекомендации по организации занятий

Возрастные особенности:

• 5–7 лет: акцент на игровые формы, простые статические упражнения (до 20–30 секунд удержания), использование ярких балансиров‑лабиринтов и нейроскакалок.

• 8–12 лет: постепенное усложнение заданий, включение динамических упражнений и когнитивных задач, работа с баланс‑бордами и полусферами.

Периодичность и продолжительность:

• Для общеразвивающих целей: 2–3 занятия в неделю по 30–45 минут.

• Для коррекционных программ: 3–4 занятия в неделю по 20–30 минут с постепенным увеличением нагрузки.

• В рамках урока физкультуры: включение балансировочных упражнений на 10–15 минут в основную часть занятия.

Последовательность обучения:

• Освоение техники безопасного подъёма/схода с балансира.

• Статическое удержание равновесия на двух ногах.

• Перенос веса тела без потери баланса.

• Добавление простых движений (наклоны, повороты головы).

• Включение динамических элементов (приседания, шаги).

• Комбинирование с когнитивными заданиями и работой с предметами.

Дозирование нагрузки:

• Начинать с 2–3 подходов по 15–20 секунд удержания баланса.

• Постепенно увеличивать время до 40–60 секунд.

• Между подходами — отдых 30–60 секунд.

• Усложнять упражнения только после уверенного освоения предыдущего уровня.

• Контролировать частоту пульса: не более 140–160 уд/мин для детей школьного возраста.

Методические приёмы:

• Использование зрительного контроля (зеркало, отметки на полу) на начальном этапе.

• Постепенный переход от открытых глаз к закрытым для усложнения.

• Применение музыкального сопровождения для регуляции темпа.

• Внедрение соревновательных элементов в групповых занятиях (в пределах разумного).

• Ведение дневника самоконтроля для отслеживания прогресса.

Адаптация для разных групп обучающихся:

• Для начинающих: использование дополнительной опоры (стена, шведская стенка), упрощённые варианты упражнений.

• Для продвинутых: комбинации сложных движений, уменьшение площади опоры, добавление отягощений.

• Для детей с ОВЗ: индивидуальный подбор оборудования и заданий, более плавное увеличение нагрузки, обязательное присутствие инструктора.

Контроль и оценка результатов:

• Регулярное тестирование статического равновесия (проба Ромберга).

• Фиксация времени удержания баланса в стандартных положениях.

• Оценка качества выполнения динамических упражнений.

• Отслеживание динамики когнитивных показателей (скорость реакции, концентрация внимания).

• Анкетирование обучающихся для оценки мотивации и интереса.

Документация:

• Журнал учёта занятий с фиксацией выполненных упражнений.

• Индивидуальные карты прогресса обучающихся.

• Протоколы тестирования координационных способностей.

• Инструкции по технике безопасности.

• Медицинские допуски к занятиям.

Заключение

Представленное методическое пособие раскрывает современные подходы к развитию координационных способностей обучающихся с применением инновационных балансировочных технологий.

В ходе работы были достигнуты следующие результаты:

1. Систематизированы теоретические основы развития координационных способностей, включая механизмы воздействия балансировочных упражнений на вестибулярный аппарат, контроль тела и межполушарное взаимодействие.

2. Описан комплекс оборудования для балансировочных тренировок (баланс‑борды, подушки, полусферы, нейроскакалки) с указанием специфики применения каждого вида.

3. Разработана поэтапная методика освоения упражнений — от статического удержания равновесия до сложных динамических и когнитивно‑двигательных заданий.

4. Создана картотека упражнений с детализацией техники выполнения, вариантов усложнения и методических рекомендаций.

5. Предложена модель интеграции балансировочных технологий в структуру урока физической культуры (вводная, основная и заключительная части).

6. Сформулированы правила безопасности и критерии дозирования нагрузки для разных возрастных групп.

Практическая значимость пособия заключается в том, что его материалы:

• позволяют повысить эффективность уроков физической культуры за счёт внедрения инновационных технологий;

• способствуют профилактике нарушений осанки, плоскостопия и травм опорно‑двигательного аппарата;

• развивают не только физические, но и когнитивные навыки (концентрацию внимания, скорость реакции, память);

• повышают мотивацию обучающихся благодаря игровым и соревновательным элементам;

• могут быть адаптированы для работы с детьми разного возраста и уровня физической подготовленности, в т. ч. для коррекционно‑развивающих программ.

Ожидаемые результаты применения методики:

• улучшение показателей статического и динамического равновесия;

• укрепление мышц‑стабилизаторов и суставно‑связочного аппарата;

• формирование правильной осанки;

• развитие межполушарного взаимодействия и зрительно‑моторной координации;

• повышение общей физической работоспособности;

• рост интереса обучающихся к занятиям физической культурой.

Перспективы развития темы включают:

• разработку специализированных программ для детей с ОВЗ с учётом их особенностей;

• внедрение цифровых технологий (датчиков баланса, мобильных приложений для контроля нагрузки);

• создание модульных тренировочных комплексов с комбинированием балансиров и другого оборудования.

Методическое пособие может служить основой для:

• планирования уроков физической культуры с элементами балансировочных тренировок;

• организации внеурочных спортивных секций;

• проведения коррекционно‑оздоровительных занятий;

• повышения квалификации педагогов в области инновационных методик физического воспитания.

Использование описанных технологий позволит вывести процесс развития координационных способностей на качественно новый уровень, сочетая традиционные подходы с современными инновационными решениями.

Список литературы

Нормативно‑правовые документы:

1. Федеральный закон «Об образовании в Российской Федерации» от 29.12.2012 № 273‑ФЗ.

2. Федеральный государственный образовательный стандарт основного общего образования (утв. приказом Минобрнауки России от 17.12.2010 № 1897, с изменениями).

3. СанПиН 2.4.3648‑20 «Санитарно‑эпидемиологические требования к организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодёжи» (утверждены постановлением Главного государственного санитарного врача РФ от 28.09.2020 № 28).

Научные и учебные издания:

1. Бернштейн, Н. А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности / Н. А. Бернштейн. — Москва: Медицина, 2016. — 211 с. — ISBN 5‑02‑005234‑5.

2. Волков, В. М. Морфофункциональные особенности растущего организма / В. М. Волков. — Москва: ФиС, 2018. — 167 с. — ISBN 5‑98901‑009‑5.

3. Курамшин, Ю. Ф. Теория и методика физической культуры / Ю. Ф. Курамшин. — Москва: Спорт, 2010. — 235 с. — ISBN 978‑5‑406‑06850‑2.

4. Лях, В. И. Координационные способности: диагностика и развитие / В. И. Лях. — Москва: ТВТ Дивизион, 2016. — 290 с. — ISBN 5‑98724‑012‑3.

5. Кенеман, А. В. Теория и методика физического воспитания детей дошкольного возраста / А. В. Кенеман, Д. В. Хухлаева. — Москва: Просвещение, 2015. — 210 с. — ISBN 5‑7695‑2540‑1.

6. Выготский, Л. С. Развитие высших психических функций / Л. С. Выготский. — Москва: АПН РСФСР, 1960. — 159 с.

7. Леонтьев, А. Н. Деятельность. Сознание. Личность / А. Н. Леонтьев. — Москва: Смысл, Академия, 2005. — 352 с.

Статьи и материалы конференций:

1. Бойко, В. В. Развитие координационных способностей детей старшего дошкольного возраста в непосредственной образовательной деятельности со скакалкой // Физическая культура и спорт в современном мире: социальная роль и пропаганда здорового образа жизни: материалы Междунар. науч.‑практ. конф. — Грозный, 2015. — С. 360–362.

2. Вайсвалавичене, В. Ю. Развитие двигательно‑координационных и связанных с ними способностей у детей старшего дошкольного возраста как перспектива успешности подготовки к обучению в школе // Обучение и воспитание: методики и практика. — 2013. — № 3. — С. 52–59.

3. Иванова, С. С. Формирование координационных способностей детей дошкольного возраста средствами оздоровительной работы в дошкольном образовательном учреждении // Актуальные вопросы современной педагогики: материалы VII Междунар. науч. конф. — Самара: Асгард, 2016. — С. 38–41.

4. Кузьменко, Т. А. Развиваем координацию у дошкольников // Новое слово в науке: перспективы развития. — 2016. — № 2 (8). — С. 86–89.

5. Мартынова, А. С. Методика развития координационных способностей у детей дошкольного возраста на основе комплексного подхода // Теоретические и практические проблемы физической культуры и спорта: материалы Всерос. науч.‑практ. конф. с междунар. участием. — Благовещенск, 2016. — С. 389–398.

6. Межидов, М. С. Развитие координационных способностей детей 6–7 лет посредством подвижных игр // Физическая культура и спорт в современном мире: социальная роль и пропаганда здорового образа жизни: материалы Междунар. науч.‑практ. конф. — Грозный, 2015. — С. 162–167.

7. Разинов, Ю. И. Методика развития координационных способностей у детей 4–6 лет / Ю. И. Разинов, Л. А. Германова // Образование, физическая культура, спорт и здоровье: анализ проблемы: материалы I открытой рос. науч. конф. — Москва, 2018. — С. 144–147.

Электронные ресурсы:

1. Балансир как средство физического развития дошкольников [Электронный ресурс] // Инфоурок. — URL: (дата обращения: [указать дату]).

2. Мозжечковая стимуляция: теория и практика [Электронный ресурс]. — Режим доступа: (дата обращения: [указать дату]).

3. Основы применения программы мозжечковой стимуляции с использованием балансировочного комплекса [Электронный ресурс]. — URL: (дата обращения: [указать дату]).

Методические пособия и практические руководства:

1. Кочеткова, Л. В. Оздоровление детей в условиях детского сада / Л. В. Кочеткова. — Москва: Сфера, 2017. — 89 с. — ISBN 5‑89144‑615‑4.

2. Майорова, Л. Т. Воспитание координационных способностей у детей дошкольного возраста / Л. Т. Майорова, Н. Г. Лопина. — Омск: СибГАФК, 2017. — 56 с. — ISBN 978‑5‑906839‑61‑9.

3. Сиротюк, А. Л. Современная методика развития детей от рождения до 9 лет / А. Л. Сиротюк, А. С. Сиротюк. — Москва: Сфера, 2009. — 254 с.

Приложение 1. Диагностические тесты для оценки координационных способностей

1. Проба Ромберга (статическое равновесие):

   • И. П.: стоя на балансировочной платформе, ноги вместе, руки вперёд.

   • Задание: закрыть глаза и удерживать равновесие.

   • Оценка: фиксируется время удержания (норма для школьников 8–12 лет — 30–45 секунд).

   • Усложнение: стойка на одной ноге.

2. Тест «Цапля» (динамическое равновесие):

   • И. П.: стоя на балансире на одной ноге, вторая согнута в колене.

   • Задание: удержание баланса с открытыми глазами.

   • Оценка: время удержания (норма — 20–30 секунд на каждой ноге).

3. Тест на межполушарное взаимодействие:

   • И. П.: стоя на баланс‑борде.

   • Задание: правой рукой коснуться левого уха, левой рукой — правого плеча, затем быстро поменять положение.

   • Оценка: количество правильных повторений за 30 секунд (норма — 8–10 раз).

4. Тест с мячом:

   • И. П.: стоя на балансире.

   • Задание: подбрасывать и ловить теннисный мяч одной рукой.

   • Оценка: количество успешных повторений за 30 секунд (норма — 10–15 раз).

Приложение 2. Карта индивидуального прогресса

Инструкция по заполнению:

• Карта заполняется после каждого занятия.

• Отмечаются как количественные (время, повторения), так и качественные показатели (техника выполнения).

• Используется 5‑балльная шкала оценки.

Приложение 3. Схема организации пространства зала

Условные обозначения:

• [Б] — баланс‑борд;

• [П] — балансировочная подушка;

• [С] — шведская стенка;

• [М] — спортивный мат.

+----------------------------------------------------+

| |

| [М] [Б1] [П1] [С] [П2] [Б2] |

| |

| Зона страховки |

| |

| [М] [П3] [Б3] [М] [Б4] [П4] |

| |

+----------------------------------------------------+

Требования:

• Расстояние между оборудованием — не менее 1,5 м.

• Зоны страховки (шведская стенка) — в легкодоступных местах.

• Все поверхности — нескользящие (маты или резиновое покрытие).

Приложение 4. Чек‑лист техники безопасности

Перед началом занятия педагог проверяет:

1. Состояние оборудования (отсутствие трещин, повреждений).

2. Покрытие пола (мат/резиновое покрытие, отсутствие влаги).

3. Дистанцию между занимающимися (≥ 1,5 м).

4. Обувь обучающихся (плоская подошва или босиком).

5. Наличие страховки (шведская стенка, присутствие напарника).

6. Медицинскую справку (при наличии противопоказаний).

7. Готовность обучающихся к занятию (разминка проведена).

После занятия:

• Оборудование убирается в отведённое место.

• Фиксируются замечания по технике безопасности (если были нарушения).

Приложение 5. Комплекс упражнений для домашних занятий (родителям)

Цель: закрепление навыков равновесия в безопасной среде.

1. «Знакомство с балансиром»

   • И. П.: рядом с платформой.

   • Задание: аккуратно встать на доску двумя ногами, постоять 10 секунд, сойти.

   • Повторить 3–5 раз.

2. «Дерево»

   • И. П.: стоя на двух ногах на балансире, руки вверх.

   • Задание: удерживать равновесие 20 секунд.

   • Усложнение: закрыть глаза.

3. «Перекаты»

   • И. П.: стоя на баланс‑борде, ноги на ширине плеч.

   • Задание: плавно переносить вес с левой ноги на правую (края платформы не касаются пола).

   • Выполнить 10 перекатов.

4. «Лови‑бросай» с мячом

   • И. П.: стоя на балансире, мяч в руках.

   • Задание: подбросить мяч вверх, поймать.

   • 10 повторений.

5. «Ухо‑нос» (на развитие координации)

   • И. П.: стоя на платформе.

   • Задание: левой рукой коснуться правого уха, правой рукой — кончика носа, поменять руки.

   • 5–7 повторений.

Рекомендации:

• Занятия проводить 2–3 раза в неделю по 10–15 минут.

• Начинать с простых упражнений, постепенно усложнять.

• При головокружении или усталости прекратить занятие.

Приложение 6. Анкета обратной связи для обучающихся

Возраст: _____
Класс: _____

1. Понравилось ли тебе заниматься на балансирах?

   • Да

   • Скорее да

   • Нейтрально

   • Скорее нет

   • Нет

2. Какое упражнение было самым интересным? __________________________________

3. Какое упражнение показалось самым сложным? ___________________________

4. Хотели бы вы продолжать такие занятия?

   • Да, очень

   • Да

   • Не уверен(а)

   • Нет

5. Что бы вы хотели добавить в занятия? _______________________________________

6. Ваши впечатления (дополните):
   «На занятиях я почувствовал(а) __________________________________________»

Если нужно расширить какое‑либо приложение или добавить новые материалы, дайте знать — я помогу дополнить пособие!

Приложение 7. Карточки с заданиями для станций круговой тренировки

Станция 1. Баланс и сила

• Задание: приседания на баланс‑борде.

• И. П.: ноги на ширине плеч, руки вперёд.

• Выполнение: 8–10 приседаний (угол в коленях 90∘).

• Контроль: спина прямая, колени не выходят за носки.

Станция 2. Координация и ловкость

• Задание: ловля мяча на балансире.

• И. П.: стоя на платформе, мяч в руках.

• Выполнение: подбросить мяч вверх, поймать (10 раз).

• Усложнение: ловить после хлопка в ладоши.

Станция 3. Статическое равновесие

• Задание: удержание позы «Цапля».

• И. П.: стойка на одной ноге в центре платформы.

• Выполнение: 20 секунд на каждой ноге.

• Контроль: корпус прямой, взгляд вперёд.

Станция 4. Нейро‑баланс

• Задание: арифметические действия на балансире.

• И. П.: стоя на платформе.

• Выполнение: решить 5 примеров (например, 5+3, 10−2) за 30 секунд.

• Усложнение: закрыть глаза после решения каждого примера.

Приложение 8. Таблица нормативов по возрастным группам