Приказ о проведении
Положение
Выписка из Протокола
Диплом победителя
Диплом за инновационную деятельность
Благодарность
Комплексы общеразвивающих упражнений
План занятий в период с 08 по 12 марта 2023г.
Педагог дополнительного образования Грунева Т.А..
Тема: Сухое плавание, ОФП пловца
Форма занятия: групповая
№ группы, год обучения: 1, 1
Возраст детей: 6-8 лет
Продолжительность занятия: 30-45 минут
Задачи:
1. Поддержать и сохранить физическую форму пловца
2. Развивать физические качества: гибкость, ловкость, быстроту, выносливость
3. Воспитывать морально-волевые качества: самостоятельность, волю, трудолюбие
№ | Содержание практических занятий | Доз- ка | Методические указания |
1. | Подготовительная часть | 8-10 мин | |
1. Бег на месте | 1 мин | Менять темп бега каждые 10-15 сек. | |
2. Раскрутка: -вращение правой (левой) рукой вперед-назад; -вращения прямыми руками вперед-назад | 4х10 раз 2х10раз | Выполнять: - попеременно; - одновременно | |
3. Махи руками в наклоне | 20 раз | ||
4. Вращения: - кистями; - в локтевых суставах; - в коленях; - вращение голеностопа | 4х4 раза 4х4 раза 4х4 раза 4х4 раза | ||
5. Приседания | 2х10 раз | ||
6. Наклоны корпусом вперед-назад, вправо-влево | 8х4 раза | ||
7.Наклоны головой вперед-назад; - повороты головой вправо-влево | 4х4 раза 4х4 раза | ||
2. | Основная часть | 25-28 мин | |
1. Планка | 20-30 сек. | ||
2. И.П. сидя, ноги врозь, наклоны корпусом к правой, левой ноге | 8х4 раза | ||
3. Отжимания | 2х10 раз | ||
4. Ноги кролем из положения полусидя | 2х20 раз | Руки в упоре | |
5. Пресс из положения лежа на груди | 2х10 раз | Руки за спину в замок | |
6. И.П. сидя на пятках, поднять колени от пола | 2х10 раз | Одновременно к груди | |
7. Из положения обратная планка «футбол» | 2х8 раз | Поочередно поднять ногу вверх, опустить | |
8. Прогиб из положения сидя | 4х4 раза | ||
3 | Заключительная часть | 5 -7 мин | |
1. Перекаты с пяток на носки | 10 раз | ||
2. Растяжка для ног: перекаты; выпады | 8х4 раза | ||
3.И.П. стоя потянуть ногу к груди; к ягодицам | 8х4 раза | Поочередно | |
4. Наклоны корпусом вправо-влево; вперед-назад | 8х4 раза | Руки подняты«стрела» | |
5. Руки подняты, встать на носки потянуться вверх | 4х4 раза |
План дистанционных занятий в период с 08 по 12 марта 2023г.
Педагог дополнительного образования Грунева Т.А.
Тема: Сухое плавание, ОФП пловца
Форма занятия: групповая
№ группы, год обучения: 2, 2
Возраст детей: 8-9 лет
Продолжительность занятия: 30-45 минут
Задачи:
1. Поддержать и сохранить физическую форму пловца
2. Развивать физические качества: гибкость, ловкость, быстроту, выносливость
3. Воспитывать морально-волевые качества: самостоятельность, волю, трудолюбие
№ | Содержание практических занятий | Доз- ка | Методические указания |
1. | Подготовительная часть | 8-10 мин | |
1. Бег на месте | 1 мин | Менять темп бега каждые 10-15 сек. | |
2. Раскрутка: -вращение правой (левой) рукой вперед-назад; -вращения прямыми руками вперед-назад | 4х10 раз 4х10раз | Выполнять: - попеременно; - одновременно | |
3. Махи руками в наклоне | 20 раз | ||
4. Вращения: - кистями; - в локтевых суставах; - в коленях; - вращение голеностопа | 4х4 раза 4х4 раза 4х4 раза 4х4 раза | ||
5. Приседания | 20 раз | ||
6. Наклоны корпусом вперед-назад, вправо-влево | 8х4 раза | ||
7.Наклоны головой вперед-назад; - повороты головой вправо-влево | 4х4 раза 4х4 раза | ||
2. | Основная часть | 25-28 мин | |
1. Планка | 30-40 сек. | ||
2. И.П. стоя, движения ногой брассом | 4х4 раза | Попеременно правой, левой | |
3. Упор лежа, руки прямые подтягивание колен «кузнечик» | 2х10 раз | Одновременно оба колена | |
4. Ноги брассом из положения лежа на спине | 2х10 раз | ||
5. Пресс на спине | 2х20 раз | ||
6. И.П. сидя ноги брасс, подняться-опуститься | 2х10 раза | ||
7. Из положения лежа на груди, работа руками брассом | 2х10 раз | ||
8. Обратная планка | 20-30 сек | ||
3 | Заключительная часть | 5 -7 мин | |
1. Перекаты с пяток на носки | 10 раз | ||
2. Растяжка для ног: перекаты; выпады | 8х4 раза | ||
3.И.П. стоя потянуть ногу к груди; к ягодицам | 8х4 раза | Поочередно | |
4. Наклоны корпусом вправо-влево; вперед-назад | 8х4 раза | Руки подняты «стрела» | |
5. Руки подняты, встать на носки потянуться вверх | 4х4 раза |
План дистанционных занятий в период с 08 по 12 марта 2023г.
Педагог дополнительного образования Грунева Т.А..
Тема: Сухое плавание, ОФП пловца
Форма занятия: групповая
№ группы, год обучения: 3, 4
Возраст детей: 9-11 лет
Продолжительность занятия: 30-45 минут
Задачи:
1. Поддержать и сохранить физическую форму пловца
2. Развивать физические качества: гибкость, ловкость, быстроту, выносливость
3. Воспитывать морально-волевые качества: самостоятельность, волю, трудолюбие
№ | Содержание практических занятий | Доз- ка | Методические указания |
1. | Подготовительная часть | 8-10 мин | |
1. Бег на месте | 1 мин | Менять темп бега каждые 10-15 сек. | |
2. Раскрутка: -вращение правой (левой) рукой вперед-назад; -вращения прямыми руками вперед-назад | 4х10 раз 2х10раз | Выполнять: - попеременно; - одновременно | |
3. Махи руками в наклоне | 20 раз | ||
4. Вращения: - кистями; - в локтевых суставах; - в коленях; - вращение голеностопа | 4х4 раза 4х4 раза 4х4 раза 4х4 раза | ||
5. Приседания | 20 раз | ||
6. Наклоны корпусом вперед-назад, вправо-влево | 8х4 раза | ||
7.Наклоны головой вперед-назад; - повороты головой вправо-влево | 4х4 раза 4х4 раза | ||
2. | Основная часть | 25-28 мин | |
1. Планка | до1мин | ||
2. И.П. сидя, ноги врозь, наклоны корпусом к правой, левой ноге | 8х4 раза | ||
3. Отжимания | 2х20 раз | ||
4. Ноги кролем из положения полусидя | 2х20 раз | Руки в упоре | |
5. Пресс из положения лежа на груди | 2х20 раз | Руки за спину в замок | |
6. И.П. сидя на пятках, поднять колени от пола | 2х10 раз | Одновременно к груди | |
7. Из положения обратная планка «футбол» | 4х10 раз | Поочередно поднять ногу вверх, опустить | |
8. Прогиб из положения сидя | 4х4 раза | ||
3 | Заключительная часть | 5 -7 мин | |
1. Перекаты с пяток на носки | 10 раз | ||
2. Растяжка для ног: перекаты; выпады | 8х4 раза | ||
3.И.П. стоя потянуть ногу к груди; к ягодицам | 8х4 раза | Поочередно | |
4. Наклоны корпусом вправо-влево; вперед-назад | 8х4 раза | Руки подняты «стрела» | |
5. Руки подняты, встать на носки потянуться вверх | 4х4 раза |
План дистанционных занятий в период с 08 по 12 марта 2023г.
Педагог дополнительного образования Грунева Т.А.
Тема: Сухое плавание, ОФП пловца
Форма занятия: групповая
№ группы, год обучения: 4, 5
Возраст детей: 11-13 лет
Продолжительность занятия: 40-45 минут
Задачи:
1. Поддержать и сохранить физическую форму пловца
2. Развивать физические качества: гибкость, ловкость, быстроту, выносливость
3. Воспитывать морально-волевые качества: самостоятельность, волю, трудолюбие
№ | Содержание практических занятий | Доз- ка | Методические указания |
1. | Подготовительная часть | 8-10 мин | |
1. Бег на месте | 1 мин | Менять темп бега каждые 10-15 сек. | |
2. Раскрутка: -вращение правой (левой) рукой вперед-назад; -вращения прямыми руками вперед-назад | 4х10 раз 4х10раз | Выполнять: - попеременно; - одновременно | |
3. Махи руками в наклоне | 20 раз | ||
4. Вращения: - кистями; - в локтевых суставах; - в коленях; - вращение голеностопа | 4х4 раза 4х4 раза 4х4 раза 4х4 раза | ||
5. Приседания | 20 раз | ||
6. Наклоны корпусом вперед-назад, вправо-влево | 8х4 раза | ||
7.Наклоны головой вперед-назад; - повороты головой вправо-влево | 4х4 раза 4х4 раза | ||
2. | Основная часть | 25-28 мин | |
1. Планка | 1-1.30 мин | ||
2. И.П. лежа на груди, руки и ноги в стороны «парашютист» | 4х4 раза | Одновременно, отрываясь от пола прогнуться | |
3. Отжимания | 3х20 раз | ||
4. Из положения полусидя, работа рук и ног «ножницы» | 2х20 раз | ||
5. Пресс из положения лежа на груди | 3х20 раз | Руки сцеплены за спиной | |
6. Перекаты вправо- влево | 2х10 раз | ||
7. Планка с подтягиванием колен «кузнечик» | 2х20 раз | ||
8. Обратная планка | 20-30 сек | ||
3 | Заключительная часть | 5 -7 мин | |
1. Перекаты с пяток на носки | 10 раз | ||
2. Растяжка для ног: перекаты; выпады | 8х4 раза | ||
3.И.П. стоя потянуть ногу к груди; к ягодицам | 8х4 раза | Поочередно | |
4. Наклоны корпусом вправо-влево; вперед-назад | 8х4 раза | Руки подняты «стрела» | |
5. Руки подняты, встать на носки потянуться вверх | 4х4 раза |
Чтобы оставлять комментарии, вам необходимо авторизоваться на сайте. Если у вас еще нет учетной записи на нашем сайте, предлагаем зарегистрироваться. Это займет не более 5 минут.