Методическая разработка - Сборник релаксационных упражнений на снятие эмоционального и физического напряжения для детей от 4 лет

Сборник

«Тихоша»

Сборник релаксационных упражнений на снятие эмоционального и физического напряжения для детей от 4 лет

Составитель: Богданова Я.Л

Упражнения на снятие эмоционального напряжения

1. Детский футбол

Цель: снижение агрессии, ослабление негативных эмоций

     Вместо мяча – подушка. Играющие разбиваются на 2 команды. Взрослый – судья. Играть можно руками и ногами, подушку можно пинать, кидать, отнимать. Главная цель – забить в ворота гол. Взрослый следит за соблюдением правил: нельзя пускать в ход руки и ноги, если нет подушки. Штрафники удаляются с поля.

1. Качели

Цель:  коррекция страхов, застенчивости, развитие умения чувствовать других

     Участвуют ребенок и воспитатель или двое детей. Один садится в позу «зародыша»: поднимает колени и наклоняет к ним голову, ступни плотно прижаты к полу, руки обхватывают колени, глаза закрыты. Второй встает сзади, кладет руки на плечи сидящему и осторожно начинает медленно покачивать его, как качели. Ритм медленный, движения плавные. Выполнять упражнение 2 – 3 минуты. Затем участники меняются местами. Сидящий не должен «цепляться» ногами за пол и открывать глаза. Можно надеть на глаза повязку.

1. Жмурки 

Цель:  коррекция страхов, застенчивости, развитие умения чувствовать других

     Водящему завязывают глаза, остальные игроки бегают по комнате, издавая веселые звуки: «ку-ку», «ля-ля», «а вот и я!» Схватив попавшегося, водящий угадывает, кто это, и только после снимает повязку. Следите, чтобы ребенок долго не «жмурился» в поисках игроков, как только почувствуете, что они затянулись, поддайтесь с радостью.

1. Мешок с капризками 

Цель: снижение агрессии, упрямства, ослабление негативных эмоций

     Дети встают полукругом, воспитатель показывает мешок и говорит:

-        Посмотрите, это не простой мешок - в нем собрались все детские капризы и упрямства. Иногда они вылезают из него и заставляют нас капризничать. Давайте прогоним капризы, чтобы они не портили нам настроение. Для этого нужно изо всех сил постучать кулаками по мешку.

     По окончании упражнения педагог выясняет у детей, не осталось ли у них «капризок» и «упрямок».

1. Капризуля

Цель: коррекция упрямства, капризности

     Выбирается Капризуля, он встает в центр круга. Его просят хныкать громче, а остальные должны его успокаивать. Детям можно подсказывать, как лучше ее успокоить. Затем выбирается другой ребенок на роль Капризули.

     По окончании игры выясняют у каждого ребенка, что понравилось больше - капризничать или успокаивать, и почему.

     Упражнение можно проводить в парах. Тогда один участник – Капризуля, а другой его успокаивает.

Упражнения на снятие физического напряжения

1. «Рубка дров»

Цель:переключить детей на активную деятельность, снять напряжение всего тела, развить воображение.

Первое упражнение можно объяснить детям через ассоциацию с рубкой дров.

«Вы когда-нибудь видели, как рубят дрова? Можете показать? Отлично! Сейчас мы с вами будем запасать дрова на зиму. Поставьте бревно на пень, встаньте прямо, занесите топор над головой и со всей силы опустите его на бревно с криком «Ха!», чтобы облегчить себе работу».

1. «Ловля бабочек»

Цель:снять напряжение всего тела, развить воображение.

«Ловля бабочек» — более спокойный вариант той же игры с включением воображения.

«Представьте, что мы с вами нашли прекрасную поляну цветов, по которой тут и там порхают бабочки. Давайте поймаем несколько и рассмотрим их поближе! Итак, сачок наготове, мы на цыпочках подкрадываемся к нашей бабочке, поднимаем сачок и ловим нашу прекрасную пленницу». Здесь можно попросить ребят описать, какую бабочку они поймали. «Замечательно! А теперь давайте отпустим её и посмотрим, какие ещё есть бабочки на нашей поляне!» По такому же принципу можно ловить жуков, лягушек и т.д.

1. «Три шарика»

Цель:снять напряжение всего тела, развить воображение.

Этим упражнением хорошо начинать урок или занятие. Вместе с детьми начинаем интенсивно тереть ладони друг о друга, они нагреваются, и мы лепим первый небольшой шарик, чуть-чуть раздвигая ладони. Немного смотрим на него, покачивая, и «умываемся» им. Греем ладони снова и лепим второй шарик побольше, этот шарик мы съедим, ладонями показываем путь до живота, немного гладим его, животик становится тёплым. Третий шарик совсем большой (руки полностью выпрямлены), им мы «омываем» себя, будто принимая душ. Можно спросить у детей во время или после игры, какого вкуса был их второй шарик.

1. «Ветерок»

Цель:снять напряжение всего тела, развить воображение.

«Закройте глаза. К нам в комнату залетел ласковый тёплый южный ветерок. Он хочет с нами поздороваться. Ветерок касается вашего личика. Погладьте свои щёчки, лобик, носик, шею. Погладьте волосы, руки и ноги, животик. Ветерку пора улетать. Откройте глазки. До встречи, ветерок!» Можно раздать детям пёрышки, чтобы они касались себя ими.

Упражнения на снятие агрессии

1. «Маленькое привидение»  

Цель: формирование умения выплеснуть накопившийся гнев в приемлемой форме.

«Ребята! Сейчас мы с вами будем играть роль маленьких добрых привидений. Нам захотелось немного похулиганить и слегка напугать друг друга. По моему хлопку вы будете делать руками вот такое движение (педагог приподнимает согнутые в локтях руки, пальцы растопырены) и произносить страшным голосом звук «У». Если я буду тихо хлопать, вы будете тихо произносить «У», если я буду громко хлопать, вы будете пугать громко. Но помните, что мы добрые привидения и хотим только слегка пошутить». Затем педагог хлопает в ладоши. «Молодцы! Пошутили и достаточно. Давайте снова станем детьми!».

1. «Стаканчик для криков»

Цель: формирование умения выражать свой гнев в приемлемой форме, снижение эмоционального напряжения.

Оборудование: стаканчик.

Если ребенок возмущен, взволнован, разозлен, словом, просто не в состоянии говорить с вами спокойно, предложите ему воспользоваться «стаканчиком для криков». Договоритесь с ребенком, что пока у него в руках этот стаканчик, то он может кричать и визжать в него столько, сколько ему необходимо. Но когда он опустит его, то будет разговаривать с окружающими спокойным голосом, обсуждая произошедшее. «Стаканчик для криков» должен храниться в определенном месте и не использоваться в других целях. Желательно, чтобы стаканчик был с крышкой, чтобы иметь возможность «закрыть» все «кричалки» на время нормального разговора.

1. «Листок гнева» 

Цель: формирование умения выражать свой гнев в приемлемой форме, снижение эмоционального напряжения.

Оборудование: лист бумаги, карандаш, мусорное ведро

Предложите ребенку представить, как выглядит его гнев: какой он формы, размера, на что или на кого похож. Теперь пусть ребенок изобразит получившийся образ на бумаге (с маленькими детьми нужно сразу переходить к рисованию, так как им еще сложно изобразить образ словами, что может вызвать дополнительное раздражение). Дальше для расправы с гневом предложите ребенку разные способы выражения своих негативных эмоции: можно комкать, рвать, кусать, топтать, пинать листок гнева до тех пор, пока ребенок не почувствует, что это чувство уменьшилось, и теперь он легко с ним справится. После этого попросите ребенка окончательно справиться со своим гневом, собрав все кусочки «гневного листа» и выбросить их в мусорное ведро. Как правило, в процессе работы дети перестают злиться, и эта игра начинает их веселить, так что заканчивают ее обычно в хорошем настроении.

1. «Два барана»  

Цель: снижение невербальной агрессии, предоставление ребенку возможности «легальным образом» выплеснуть гнев, снять излишнее эмоциональное и мышечное напряжение, направить энергию в нужное русло.

Воспитатель разбивает детей на пары и читает текст: «Рано-рано два барана повстречались на мосту». Участники игры, широко расставив ноги склонив вперед туловище, упираются ладонями и лбами друг в друга. Задача – противостоять друг другу, не сдвигаясь с места, как можно дольше. Можно издавать звуки «бе-бе-бе».  Необходимо соблюдать «технику безопасности», внимательно следить, чтобы «бараны» не расшибли себе лбы.

1. "Ругаемся овощами"

Цель: снять вербальную агрессию и помочь выплеснуть гнев в приемлемой форме.

Предложите детям поругаться, но не плохими словами, а … овощами: "Ты – огурец", "А ты – редиска", "Ты – морковка", "А та – тыква" и т.д.

Примечание: прежде, чем поругать ребёнка плохим словом, вспомните это упражнение.

Список литературы

Основные источники:

1. Гарева, Л. А. "Методы релаксации в работе с детьми" (2019), с. 143.

2. Жернакова, Н. А. "Психологические техники для детей: Релаксация и снятие напряжения" (2020), с. 40.

3. Криштина, Е. В. "Игры для расслабления и снятия напряжения у детей" (2018), с 34.

4. Малахов, А. С. "Релаксация и медитация для детей" (2019).

Интернет-ресурсы:

1. 1. Психологические игры и упражнения для детей -https://www.psychologystudent.ru/contents/view/detskie-psikhologicheskie-igry-i-upprazhneniya/

   2. Образовательная социальная сеть - https://nsportal.ru/detskiy-sad/zdorovyy-obraz-zhizni/2022/04/01/kartoteka-uprazhneniy-dlya-snyatiya-razlichnyh-vidov