Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа "Киокусинкай каратэ"

1. Комплекс основных характеристик дополнительной

общеобразовательной программы

1.1 Пояснительная записка

Нормативно-правовое обеспечение программы

Программа разработана в соответствии со следующими документами:

• Федеральный Закон Российской Федерации от 29.12.2012 № 273 «Об образовании в Российской Федерации» (далее – ФЗ № 273);

• «Порядок организации и осуществления образовательной деятельности

по дополнительным общеобразовательным программам», утвержденный приказом Минпросвещения России от 09.11.2018г №

196;

• Концепция развития дополнительного образования детей от 04.09.2014 № 1726;

• Письмо Минобрнауки России от 18.11.2015 №09-3242. «Методические рекомендации по проектированию дополнительных общеразвивающих программ»;

• Правила персонифицированного финансирования дополнительного образования в Саратовской области, утверждены приказом министерства образования Саратовской области от 21.05.2019г № 1077;

• СанПин 2.4.3172-14: «Санитарно-эпидемиологические требования к

устройству, содержанию и организации режима работы образовательных организаций дополнительного образования детей»;

• Устав МУДО ВМР «ЦДО «Радуга» от 20.07.2016 №1438;

• Положение о разработке, структуре и порядке утверждения дополнительной общеобразовательной общеразвивающей программы (локальный акт МУДО ВМР «ЦДО «Радуга», утвержденный на заседании Педагогического совета, Протокол № 3 от 30.01.2019;

• Положение о проведении промежуточной и итоговой аттестации обучающихся (локальный акт МУДО ВМР «ЦДО «Радуга», утвержденный на заседании Педагогического совета, Протокол № 3 от

30.01.2019.

Уровень освоения программы: базовый.

Направленность программы: физкультурно-спортивная.

Новизна дополнительной общеразвивающей программызаключается в том, что она адаптирована для учреждения дополнительного

2

образования. Поэтому основной акцент программы делается не на подготовку спортсменов-профессионалов, а на гармоническое физическое развитие и укрепление здоровья обучающихся.

Актуальность программы. Киокусинкай-вид спорта входящий вгосударственную классификацию присвоения спортивных разрядов и званий (код вида спорта 1730001411Я). На начальном этапе предназначался исключительно для самообороны. В карате нет удерживающих захватов, бросков, удушающих приемов. Основной упор в соревновательной практике делается на ударную технику рук и ног.

Тренировка в карате киокусинкай состоит из трех частей: кихон, ката и кумитэ. Кихон – многократное повторение основ карате, в ней преподается базовая техника. Кумитэ – тренировка с партнером, спарринг. Здесь спортсмены отрабатывают навыки ведения реального боя. Ката – комплекс движений, которые выполняются в строгой последовательности.

Каратэ для детей — вид спорта, приводящий не только тело, но и дух

• гармонию. Не смотря на то, что существует много стилей каратэ, все они учат одному разными способами. Каратэ не разделяется на мужской или женский вид спорта, он одинаково доступен для обеих категорий. Именно поэтому в настоящее время каратэ пользуется большой популярностью. Это и обусловило разработку дополнительной общеобразовательной программы «Киокусинкай каратэ». Таким образом, актуальность программы продиктована требованиями времени.

Отличительная особенность. За основу дополнительнойобщеобразовательной программы «Киокусинкай каратэ» взята «Рабочая программа по виду спорта киокусинкай каратэ» для спортивных школ. В отличие от базовой имеет следующиеособенности:

• • изменен срок реализации программы;

• • изменено количество часов по годам обучения;

Кроме того, в основу программы положены нормативные требования по физической и спортивно-технической подготовке, научные и методические разработки, применяемые для спортивно-оздоровительной подготовки.

Программа раскрывает содержание тренировочной работы, планирует распределение учебного материала по группам и разделам подготовки, систему контрольных нормативов и требования для перевода обучающихся в группы более высокой квалификации.

В случае возникновения неблагоприятной эпидемиологической обстановки или погодных условий, в условиях домашней самоизоляции обучающихся и педагогических работников изучение раздела программы

3

«Общая физическая подготовка» возможно с применением дистанционных образовательных технологий.

Педагогическая целесообразность. Каратэ для детей,прежде всего,является отличной системой психофизической подготовки и направляет в нужное русло бьющую через край детскую энергию: они занимаются гимнастикой, растяжкой, развивают память и внимательность, учатся беспрекословному подчинению и дисциплине, преодолевают собственную лень и амбиции, адаптируются к разновозрастному коллективу. Ребята будут защищены от тлетворного влияния улицы, праздности и безделия, станут меньше времени проводить за компьютером и больше общаться со сверстниками. В результате дети смогут постоять за себя, станут сильнее, дисциплинированнее, увереннее в себе, лояльно относясь при этом к слабым и побежденным.

Адресат программы.Программа адресована обучающимся6-18лет,как мальчикам, так и девочкам, с различными физическими и психологическими данными, из разной социальной среды, не имеющим медицинских противопоказаний. В начале каждого учебного года все уже занимающиеся, а также вновь пришедшие предоставляют медицинскую справку, подтверждающую принадлежность к основной медицинской группе.

Состав группы 15 человек.

Возрастные особенности

Самыми важными новообразованиями детей 6-12 лет являются произвольность, рефлексия и внутренний план действий. Ребенку следует научиться управлять своим вниманием, быть собранным и не отвлекаться на различные раздражающие факторы. Изначально дети, решая различные задачи, сначала обсуждают пошагово свои действия с педагогом. Далее у них происходит формирование такого умения, как планирование действия про себя, т. е. формируется внутренний план действия. Одним из основных требований, предъявляемых к детям, является умение развернуто отвечать на поставленные вопросы, уметь привести доводы и аргументы. Формирование умения самостоятельно давать оценку является основополагающим в развитии рефлексии. Значимым является еще одно новообразование – умение управлять собственным поведением, т. е. саморегуляция поведения.

На физическое и нервно-психическое развитие детей 12-18 лет в основном влияет окружение: родители, друзья, одноклассники, педагоги, значимые взрослые, а также средства массовой информации. Социальное развитие детей старшего возраста обогащается навыками общения и взаимодействия не только со сверстниками, но и со взрослыми людьми.

4

• этом возрасте ребенок начинает осознанно управлять собственными мыслительными операциями. Это влияет на все психические функции: память, восприятие, внимание. Восприятие ребенка становится более осмысленным. Память проходит процесс интеллектуализации. В этот период подростки очень эмоциональны, возбудимы, их настроение может быстро меняться и т. д. Эти процессы связаны с формированием личности, характера.

Объем программы:288часов.

Первый год обучения 144 часа, второй год обучения 144 часа.

Срок освоения программы. Программа рассчитана на2года обучения. Режим занятий: 2раза в неделю по2занятия продолжительностью45

минут.

1.2. Цель и задачи программы

Цель программы:формирование гармонически развитой личности сустойчивой потребностью в здоровом образе жизни и самосовершенствовании через занятия каратэ.

Задачи программы:

Обучающие:

• овладеть основами техники базовых упражнений;

• овладеть основами техники киокусинкай каратэ;

• сформировать спортивную подготовку по профилю каратэ;

• приобрести соревновательный опыт в соревнованиях по

киокусинкай каратэ;

Развивающие:

• улучшить физическую и функциональную подготовленность;

• развить у обучающихся необходимые физические качества: силы,

выносливости, быстроты, ловкости, в соответствии с сенситивными периодами;

Воспитательные:

• сформировать устойчивую привычку к активному образу жизни и занятиям спортом;

• воспитать волевые, моральные, этические и эстетическе качества;

• привлечь максимально возможное число детей к систематическим занятиям спортом.

Первый год обучения

Цель: развитие физических навыков обучающихся

5

Задачи:

Образовательные:

• познакомить с историей возникновения каратэ, его ритуалом;

• познакомить с причинами и приемами предупреждения травм;

• сформировать представление о костно-мышечной системе человека;

• познакомить с простейшими элементами кихон и ката;

• познакомить с правилами техники безопасности при занятиях в спортзале;

• познакомить со спортивной терминологией.

Развивающие:

• устранить недостатки в уровне физической подготовленности;

• повысить уровень физической подготовки;

• сформировать навыки безопасного падения на различных покрытиях;

• развивать физические навыки (сила, выносливость, быстрота, ловкость, гибкость).

Воспитательная:воспитывать моральные и волевые качества,становление спортивного характера.

Второй год обучения

Цель:совершенствование технического уровня,развитиепсихологического облика спортсмена.

Задачи:

Обучающие:

• познакомить справилами поведения обучающихся по отношению к педагогу и другим обучающимся;

• сформировать представление о скелете человека и его костно-мышечной системе;

• познакомить с тактикой и стратегией поединка,

• дать представление о технике безопасности при работе с партнером;

• познакомить с элементами базового кумитэ.

Развивающие:

• сформировать навыки самостоятельной работы;

• сформировать интерес к целенаправленной спортивной подготовке;

• повысить уровень физической подготовки;

• развивать навыки самообороны;

• совершенствовать технику каратэ.

Воспитательные:

6

• формировать мотивацию к достижению спортивных результатов и целевую установку на спортивное совершенствование;

• воспитывать моральные и волевые качества;

• воспитывать потребность в здоровом образе жизни.

1.3. Планируемые результаты.

Первый год обучения

Личностные результаты

• формирование знаний о единоборствах и самозащите;

• формирование готовности и способности вести диалог с другими людьми и достигать в нём взаимопонимания;

• формирование осознанного, уважительного и доброжелательного отношения к другому человеку и его мнению;

• формирование коммуникативной компетентности в общении и

сотрудничестве со сверстниками.

Метапредметные результаты:

• сформированность умения соотносить свои действия с планируемыми результатами, осуществлять контроль своей деятельности в процессе достижения результата;

• готовность конструктивно разрешать конфликты посредством учёта

интересов сторон и сотрудничества. Предметные результаты. Обучающиеся должны знать:

• историю возникновения каратэ;

• причины и приемы предупреждения травм;

• простейшие элементы кихон и ката;

• технику безопасности при занятиях в спортзале;

• спортивную терминологию.

уметь:

• применять основы техники базовых упражнений;

• овладеть необходимыми навыками безопасного падения на различных покрытиях;

• выполнять контрольные нормативы;

• выполнять простейшие элементы кихон;

• выполнять ката для уровня 9-8 кю;

• выполнять контрольные нормативы.

7

Второй год обучения

Личностные результаты

• проявление положительных качеств личности и управление своими эмоциями в различных (нестандартных) ситуациях и условиях;

• формирование уважительного отношения к иному мнению;

• проявление дисциплинированности, внимательности, трудолюбия и

упорства в достижении поставленных целей.

Метапредметные результаты

• сформированность умения оценивать правильность выполнения учебной задачи, собственные возможности ее решения;

• сформированность умения работать индивидуально и в группе: находить общее решение и разрешать конфликты на основе согласования позиций и учета интересов;

• сформированность умения осознанно использовать речевые средства в соответствии с задачей коммуникации, для выражения своих чувств, мыслей и потребностей, планирования и регуляции своей деятельности;

• овладение основами самоконтроля, самооценки, принятия решений и

осуществления осознанного выбора в учебной и познавательной деятельности.

Предметные результаты. Обучающиеся должны знать:

• технику безопасности при работе с партнером, во время учебных поединков;

• приемы первой помощи при травмах;

• правила соревнований;

• тактику и стратегию поединка;

• элементы кихон и ката для уровня 5-4 кю;

• правила соревнований;

уметь:

• свободно работать со спортивным инвентаем;

• выполнять технику самообороны;

• выполнять контрольные нормативы;

• свободно работать со спортивным инвентаем;

• выполнять элементы базового кумитэ;

• выполнять контрольные нормативы;

• самостоятельно работать в группе и индивидуально.

8

1.4 Содержание программы

1.4.1. Учебный план

Первый год обучения

Итого:32112144

Приседания и выпрыгивание из положения боевой стойки. Различные упражнения в челноке. Прыжки на одной и двух ногах, тоже, но в полуприсяде.

Упражнения для развития быстроты: бег с ускорением 25-30м. Бег с изменением скорости и направления движения. Бег с низкого и высокого старта (15-20м). Рывки, скоростные движения на определенный сигнал. Ловля брошенного мяча из положения боевой стойки, тоже в передвижении. Уход от брошенного мяча. Челночный бег 3 х 10 м.

Упражнения для развития ловкости: элементы акробатики. Опорные прыжки через козла. Эстафеты с включением элементов, требующих проявления ловкости и координации движений.

Упражнения для развития гибкости: маховые движения ногами и руками, наклоны, круговые движения туловищем, пружинистые покачивания

• выпаде, растяжка ног в парах и по одному (динамическая, статическая, изометрическая, на тренажерах), шпагаты.

Упражнения для развития выносливости: многократные повторения различных нападающих и защитных действий, работа с легкими весами с многократным выполнением действия, бег на длинные дистанции.

2.Технико-тактическая подготовка

Теория: Понятие о технике и тактике.Связь техники и тактики вобучении, тренировке и соревнованиях. Значение своевременного усвоения основ техники.

Практика: Боевая стойка:левосторонняя,правосторонняя,положениеног и рук, центр тяжести. Шаги вперед, назад, сохранение равновесия и боевой стойки после шагов. Двойные шаги, челнок. Вход и выход из атаки, положение рук и ног при этом. Скорость входа и выхода из атаки.

Простейшие удары руками (верхний, средний, нижний уровни): передняя, задняя рука. Правило выполнения «реверса» при ударах рукой и ногой. Правильное положение кисти и сжатого кулака при ударах. Сочетание длины атаки с дистанцией до противника.

Направленность на овладение техникой передвижений, стоек, защиты; овладение техникой ударов, блоков и их комбинации; развитие силовых способностей и выносливости; овладение техникой выполнения ката; овладение сложными комбинациями из нескольких ударов и блоков в Кихон; изучение и отработка кумитэ.

Основная направленность на освоение тактических действий в нападении и защите.

3.Контрольные соревнования

4.Контрольно-переводные испытания

11

Практика:Аттестация с присуждением ранга(кю)и получениесоответствующего пояса.

Тесты: отжимание на кулаках; подъем туловища из положения лежа на спине; количество качественно нанесенных ударов руками и ногами; выполнение ката (комплексных упражнений) на оценку.

Второй год обучения

1.Вводное занятие

Теория: Краткая характеристика предстоящей работы на год.Техникабезопасности. Правила поведения в зале, поведение занимающихся по отношению к педагогу и другим обучающимся.

Практика:Приветствие

2.Общая физическая подготовка

Теория: Гигиенические требования к обучающимся.Личная гигиена.Причины и предупреждение травм. Скелет человека. Костно-мышечная система.

Практика: Обще развивающие упражнения.Упражнения для мышц рук,плечевого пояса, из различных исходных положениях (в стойке, на коленях, сидя, лежа); движения руками – сгибание и разгибание, вращения, махи, отведение и приведение, рывки.

Упражнения для мышц ног: приседания, выпрыгивания, подскоки из различных положений, прыжки, пружинистые покачивания в выпадах, маховые движения ногами.

Упражнения для мышц шеи и туловища: наклоны, вращение и повороты головы, повороты, круговые движения туловищем, поднимание ног в положении лежа на спине.

Упражнения с партнером в сопротивлении, переноске, на гимнастической скамейке и стенке.

Упражнения с предметами: резиновый жгут, набивной мяч, гантели (0,5 кг), скакалки.

Упражнения на боксерских мешках, лапах, макиварах.

Элементы акробатики и самостраховка.

Легкая атлетика: бег на короткие дистанции- 30, 60 м, кроссы, прыжки в высоту и длину с разбега и без него, метание ядра.

Спортивные игры: баскетбол, футбол, регби, настольный теннис.

Подвижные игры: перестрелка, мяч по кругу, третий лишний, пятнашки (руки и ноги), мяч на ловле. Эстафета с преодолением препятствий, передачей мяча, различными способами передвижения и др.

3.Специальная физическая подготовка

12

Теория: Краткая характеристика средств,применяемая для повышенияуровня СФП.

Практика: Метод преподавания предусматривает демонстрациютренером всех упражнений. Обучение на всех этапах ведется по трем основным направлениям:

• кихон – базовая техника, изучение и отработка элементарных движений простейших и сложных комбинаций без контакта с партнером

• ката - это более сложные комбинации, которые также выполняются без партнера по специально разработанному сценарию.

• кумитэ – работа с партнером.

Развитие физических качеств:

• быстроты: выполнение боевых приемов в быстром темпе, максимальное число раз за контрольное время;

• силы: работа в парах с преодолением сопротивления партнера;

• ловкости: отработка отдельных приемов и ката, назначаемый спарринг (на 3 и на 5 шагов), основы свободного спарринга;

• гибкости и подвижности в суставах: выполнение приемов с максимальной амплитудой (удары ногами по верхнему уровню и т.п.);

• выносливости: выполнение отдельных приемов и ката в течение

заданного времени.

4.Технико-тактическая подготовка

Теория: Кихон–основная базовая техника карате киокусинкай.

Практика: Боевая стойка.Приседания,выпрыгивания в стойке,неизменяя центр тяжести и положение ног. Челнок – движение вперед и назад. Переход из одной стойки в другую и обратно. Короткий и длинный вход и выход из атаки. То же, но с различной скоростью. Уход от прямой атаки рукой (голова, корпус).

Разучивание стоек: дзенкуцу-дати, утихатидзи-дати, мусуби-дати, сантин-дати, кокуцу-дати. Их последовательная смена с одной стойки в другую и в обратную сторону. Разучивание классических передвижений в стойках. Разучивание прямого удара рукой (гяку-цуки, ой-цуки, аго-ути). Разучивание техники ударов ногой: хидза-гэри, кин-гэри, маэ-гэри тюдан, дзёдан. Тоже, но в передвижениях. Разучивание техники выполнения блоков (дзёдан-укэ, ути-укэ, сото-укэ, гедан-барай). Тоже, но в движении.

Резкое акцентированное выполнение ударов и блоков с фиксацией в конечной фазе в ритме 1 удар в секунду с интервалом между каждым приемом по 30-60 сек. – по 10 раз каждой рукой или ногой.

13

Простейшие комбинации ударов руками и ногами в два, три движения. Сбив рук противника с последующей атакой. Простейшие атаки разной длины в зависимости от изменяющийся дистанции. Встречные атаки (передняя и задняя рука). Упреждающие удары. Отработка простых атак в парах, защита от этих атак и контратаки (подхват).

Простые обманные движения, смена уровней атаки в нападении и защите. Значение правильной стойки для легкого и быстрого передвижения. Уходы от атак ногой в сторону с последующей контратакой.

5.Контрольные соревнования

6.Контрольные испытания

Практика:Аттестация с присвоением кю и получениесоответствующего пояса.

Тесты: отжимание на кулаках; подъем туловища из положения лежа на спине; количество качественно нанесенных ударов руками и ногами; выполнение ката (комплексных упражнений) на оценку.

1.5. Формы аттестации

Аттестация обучающихся предназначена для проверки и оценки уровня физической подготовки, приобретенных навыков и освоения умений и тактик индивидуального действия обучающихся, через систему контрольных тренировок, тестов, показательных выступлений, спортивных соревнований,

• так же сдачи квалификационных экзамена на соответствующий уровень подготовленности занимающихся. Аттестация проводится 4 раза в год.

1. 1. Входная диагностика осуществляется в начале учебного года, для определения исходного уровня физического развития, состояния здоровья, функциональных возможностей и динамики общей физической подготовленности учащихся.

1. Промежуточная аттестация осуществляется в декабре и марте, для оценки приобретенных навыков, освоения умений и тактик индивидуального действия, с использованием комплекса контрольных упражнений по общей физической и техникотактической подготовленности (пояса), с учетом показателей тренировочной и соревновательной деятельности, а так же выполнение квалификационных требований системы поясов

1. Итоговая аттестация учащихся осуществляется в конце учебного года для оценки приобретенных навыков, выполнения контрольных нормативов по общей физической подготовке для всех групп, а так же выполнение квалификационных требований системы поясов.

14

Каждый отдельный норматив оценивается как «зачет» - «незачет», в зависимости от выполнения или невыполнения границы норматива.

Личностные и метапредметные результаты оцениваются с помощью следующих методик:

• «Определение активности мышления» автор И.М.Лущихина;

• «Коммуникативные умения Михельсона» адаптация Ю.З.Гильбуха.

1. Комплекс организационно-педагогических условий

2.1. Методическое обеспечение

Формы обучения и виды занятий: групповые практические занятия покиокусинкай каратэ; индивидуальные уроки тренера с отдельными спортсменами; самостоятельные тренировки по заданию тренера (домашние задания); лекции и беседы; просмотр учебных кинофильмов и соревнований;

культурно-массовые мероприятия, предполагающие показательные выступления; участие в соревнованиях.

Занятия проводятся в борцовском зале. Форма одежды кимоно установленного образца, пояс соответствующёй квалификации, босиком, в группах начальной подготовки до сдачи аттестационного экзамена на 10 кю (белый пояс) допускается обычная спортивная одежда. В ходе занятия периодически осуществляется текущее обследование занимающихся для контроля и оценки их функционального состояния.

Занятия состоят из подготовительной, основной и заключительной частей. Перед тем как приступить к изучению техники, важно освоить правильные способы страховки и самостраховки, которые позволят избежать травм, как на занятиях, так и в повседневной жизни. Необходимо также подготовить все суставы и связки организма к выполнению нестандартных движений и нагрузок. Упор делается на укрепление и развитие мышц и связок. Тренировка начинается с выполнения простых элементов акробатики

• специальных упражнений. К основным подготовительным упражнениям относятся: кувырки; перекаты; падения.

Специальные упражнения включают в себя:

15

• передвижения в различных положениях (стоя на корточках и лежа) с использованием различных способов дыхания;

• упражнения на координацию;

• упражнения с партнером для развития гибкости;

• упражнения на развитие чувства уверенности в своих силах.

Кроме того, в подготовительной части уделяется большое внимание физической подготовке обучаемых, для чего используются следующие, в том числе коллективные, упражнения на развитие силы и выносливости.

Все упражнения выполняются с различной интенсивностью и дыханием, соответствующим нагрузке. Необходимо иметь в виду, что сильное утомление во время разминки может негативно отразиться на основной части занятия, поэтому необходимо постоянно концентрировать внимание на правильности дыхания и интенсивности нагрузки.

Методы, используемые на занятиях:словесный,наглядный ипрактический.

Основным методом подготовки является метод повторного выполнения упражнения с обязательным использованием методов вариативного упражнения. Кроме этого, используются соревновательный метод, а также группы воспитательных методов, определяющих отношения тренера и ученика, их взаимодействия и взаимосвязь.

Соревновательный метод способствуют воспитанию бойцовских качеств, способности быстро решать поставленные задачи, умения выбирать оптимальный вариант действий, тактических способностей, умения терпеть и т.д.

Поставленные цели и задачи достигаются тренировками, просмотром видео материалов и соревнований, выполнением практических заданий в игровой форме, лекциями, беседами, наглядной демонстраций.

Основным средством подготовки в киокусинкай каратэ,как и в другихвидах спорта, являются физические упражнения, подразделяющиеся на общеразвивающие (ОРУ) и специальные (СУ).

Задача ОРУ - всестороннее гармоничное развитие дыхательной, сердечно-сосудистой, нервно-мышечной систем и обще-двигательной подготовки.

Задача СУ - воспитание двигательных, психических, морально-волевых качеств, применительно к каратэ. В группу СУ входят упражнения на развитие двигательных качеств, упражнения, используемые для обучения, имитационные упражнения, упражнения для воспитания психологических и моральных качеств на основе принципов каратэ (терпение, решимости, воли в достижении цели, психологической устойчивости, дисциплины).

16

Подготовка строится на основе следующих методических положений:

-использованиеобщепедагогических(дидактических)принциповвоспи-

тывающегообучения:сознательностизанимающихся,наглядности,

систематичности, доступности, индивидуализации, прочности и прогрессирования;

• объем и интенсивность упражнений возрастают по мере улучшения физической подготовленности юных спортсменов. Отдавать предпочтение упраж-нениям динамического характера, приучая занимающихся к различному темпу их выполнения;

• поиск средств, позволяющих решать одновременно несколько задач (например: сочетание физической и технической подготовки);

• моделирование соревновательной деятельности в учебно-тренировочном процессе.

Теоретическая подготовка – формирование у занимающихся специальных знаний, необходимых для успешной спортивной деятельности, осуществляется в ходе практических занятий.

Интегральная подготовка - направлена на приобретение соревнователь-ного опыта, повышение устойчивости к соревновательному стрессу и надежности выступлений может осуществляться в процессе соревнований и модельных тренировок.

Для коррекции и развития координационных способностей используются следующие методическиеприемы:

• • элементы новизны в изучаемом приеме (изменение исходного положения, направления, темпа, усилий, скорости, амплитуды, привычных условий);

• • симметричные и асимметричные движения;

• • релаксационные упражнения, смена напряжения и расслабления мышц;

• • упражнения на раздражение вестибулярного аппарата (повороты, наклоны, вращения, внезапные остановки);

• • воспроизведение заданного ритма движений (под голос, хлопки, свист и т.п.);

• • парные и групповые упражнения.

• • • ходереализациипрограммыприменяютсяразнообразные

педагогические технологии.

• • Личностно-ориентированные технологии, ставящие в центр всей образовательной системы личность обучаемого. Обучающийся в этой

17

технологии не просто субъект, но субъект приоритетный; он - цель образовательной системы. А не средство достижения чего-либо отвлеченного. К ним относятся: технология разноуровневого обучения, технология коллективного взаимообучения;

• Игровые технологии;

• Обучение в сотрудничестве (командная, групповая работа);

• Информационно-коммуникационные технологии;

• Здоровьесберегающие технологии и др.

2.2Условия реализации программы

2.2.1 Материально-техническая база

• Помещение для проведения занятий (кабинет): спортивный зал

• Необходимая мебель и оборудование:

  • татами,

• • боксерские мешки,

• • гимнастическая скамейка,

• • гантели разного веса (от 0,5 кг до 4 кг),

• • макивары,

• • скакалки,

• • мячи,

• • гимнастическая стенка.

• У каждого обучающегося должно быть кимоно, защитная амуниция (накладки на руки и голеностоп, паховая раковина, капа).

• Освещение помещения – согласно нормам, соблюдение санитарно-гигиенических условий (проветривание, влажная уборка).

2.2.2 Кадровое обеспечение: педагог дополнительного образования, имеющий педагогическое образование, прошедший курсовую подготовку по профилю програмы;

2.2.2 Программно-методическое обеспечение:

• методическая и учебная литература: терминология каратэ, инструктаж по ТБ, таблицы, схемы;

• справочный материал: нормативы физической подготовленности, нормативы теста для сдачи на пояса, правила судейства;

• наглядные материалы: видеоролики борьбы, презентации.

18

м

20

2.4. Оценочные материалы

Комплекс контрольных упражнений по тестированию уровня специальной физической подготовленности

• Двух и трех ударные серии ударов («двойка и тройка») руками выполняется из боевой стойки. Удары наносятся в лапы в течение 20 сек в левосторонней и правосторонней стойке (дзенкуцу-дачи). Два или три удара считается за один комбинированный удар;

• удар задней рукой с продолжением удара передней ногой (цки-маваши) также выполняется из боевой стойки в лапы, по 20 сек на стойку. Одна комбинация (рука + нога) считается за один раз;

• отжимания. И.П. - упор лежа на горизонтальной поверхности, руки полностью выпрямлены в локтевых суставах, туловище и ноги составляют единую линию. Отжимания производится на кулаках. Засчитывается отжимание, когда обучающийся коснувшись грудью пола, вернулся в исходное положение. При выполнении упражнения запрещены движения в тазобедренных суставах. Отжимание проводятся в течение 30 сек. Учитывается количество выполненных движений;

• кувырок вперед выполняется из положения упор присев, лицом вперед. Тест длится – 30 сек. Подсчитывается полное количество проделанных кувырков за данное время;

• «маваши-рен-гери» - круговые удары передней ногой в мешок. Удары наносят сначала одной ногой в течение 20 сек., а потом другой за тоже время. Засчитывается количество движений каждой ногой;

• прыжки на скакалке в течение 1 мин. Засчитывается количество полных оборотов скакалки за данное время;

• удары двумя руками в мешок в течение 10 сек. Выполняется из фронтальной стойки на средней дистанции (вытянутой руки). Подсчитывается суммарное количество ударов двумя руками за 10 сек.;

• выполнение бросковой техники с «добиванием соперника» в течении 30 сек. Бросковая техника исполняется спортсменом работая 2-м номером. Это броски: подхват под одну или обе ноги; зацеп изнутри и снаружи; передняя, боковая или задняя подножки. Все броски выполняются как из правосторонней стойки, так и из левосторонней;

21

• выполнение коронных комбинаций, в скоростном режиме (от 20 сек до 1 мин) в парах и на снарядах Спортсмен выполняет любую коронную комбинацию, причем, как в атакующем, так и в оборонительном стиле, в течение определенного времени (от 20 сек до 1 минуты) на общее количество раз.

Таблица возрастных оценочных нормативов для обучающихся

Для мальчиков, юношей

Для девочек, девушек

Возраст в таблице означает: 7 лет – от 6,5 до 7,5 лет; 8 лет – от 7,5 до 8,5 лет и т.д.

22

Нормативы теста для сдачи на пояса

Система поясов - присвоение пояса определенного цвета, соответствующего уровню выполнения техники каратэ:

10 - 9 кю –оранжевый пояс,

8 - 7 кю –синий пояс;

6 - 5 кю –желтый пояс;

4 - 3 кю –зеленый;

2 - 1 кю –коричневый пояс;

1. дан–черный пояс.

10 кю – ОРАНЖЕВЫЙ ПОЯС

Стойки – Йой дачи, Фудо дачи, Дзенкуцу дачи.

Удары руками – Мороте цуки (Чудан Дзёдан Гедан), Сейкен цуки (Чудан Дзёдан Гедан), Сейкен аго учи.

Блоки – Сейкен джодан уке, Сейкен чудан сото уке, Сейкен чудан учи уке, Сейкен мае гедан барай.

Удары ногами – Хидза гери, Кин гери, Мае гери, Кансэцу Гери.

Идо Гейко – В Дзенкуцу Дачи движение вперёд назад, поворот – в сочетании с техникой

Ката – Тайкёку Соно ичи, Сокуги Тайкёку соно ичи.

Физическая подготовка – Отжимания на Сейкен 30, Приседания с выпрыгиванием 30, Подъём корпуса в положении лёжа 30.

Кумитэ (спарринг) – 1 бой , 1 минута.

9 кю – ОРАНЖЕВЫЙ ПОЯС С СИНЕЙ ПОЛОСКОЙ Стойки – Санчин дачи .

Удары руками – Сейкен цуки (Чудан Дзёдан Гедан), Сейкен аго учи. Блоки – Сейкен джодан уке, Сейкен чудан сото уке, Сейкен чудан учи

уке, Сейкен мае гедан барай.

Удары ногами – Хидза гери, Кин гери, Мае гери, Йоко Гери.

Идо Гейко – В Дзенкуцу Дачи движение вперёд назад, поворот – в сочетании с техникой

Ката – Тайкёку Соно ни, Сокуги Тайкёку соно ни.

Физическая подготовка – Отжимания на Сейкен 35, Приседания с выпрыгиванием 35, Подъём корпуса в положении лёжа 35.

Кумитэ (спарринг) – 2 боя по 1 мин.

8 кю – СИНИЙ ПОЯС

Стойки – Кокутсу дачи .

23

Удары руками – Тетсуи ороши ганмен учи, Тетсуи коми ками учи, Тетсуи хизо учи, Тетсуи Йоко учи (Дзёдан Чудан Гедан).

Блоки – Сейкен джодан уке, Сейкен чудан сото уке, Сейкен чудан учи уке, Сейкен мае гедан барай. Учи уке-Гедан Барай)

Удары ногами – Маэ Кеаге, Сото маваши кеаге, Учи маваши кеаге, Йоко кеаге.

Идо Гейко – В Дзенкуцу Дачи движение вперёд назад, поворот – в сочетании с техникой

Ката – Тайкёку Соно сан, Сокуги Тайкёку соно сан.

Физическая подготовка – Отжимания на Сейкен 40, Приседания с выпрыгиванием 40, Подъём корпуса в положении лёжа 40.

Кумитэ (спарринг) – 3 боя по 1 мин.

7 кю – СИНИЙ ПОЯС С ЖЕЛТОЙ ПОЛОСКОЙ Стойки – Киба дачи .

Удары руками – Шита Цуки, Дзёдан хиджи атэ, Агэ хиджи атэ, Ороши хиджи атэ, Уширо Хиджи атэ.

Блоки – Сейкен джодан уке, Сейкен чудан сото уке, Сейкен чудан учи уке, Сейкен мае гедан барай. Учи уке-Гедан Барай)

Удары ногами – Маэ Кеаге, Сото маваши кеаге, Учи маваши кеаге, Йоко кеаге.

Идо Гейко – В Дзенкуцу Дачи, Кокутсу Дачи, Киба дачи, движение вперёд назад, поворот – в сочетании с техникой

Ката – Пинан Соно ичи, Пинан Соно ичи Ура .

Физическая подготовка – Отжимания на Сейкен 45, Приседания с выпрыгиванием 45, Подъём корпуса в положении лёжа 45.

Кумитэ (спарринг) – 4 боя по 1 мин.

6 кю – ЖЕЛТЫЙ ПОЯС

Стойки – Комплекс- Фудо дачи+Санчин дачи+Кокутсу дачи+Дзенкуцу дачи+Киба дачи+Каке дачи+Цуруаши дачи+ Некоаши дачи . Цуки Ваза (УДАРЫ РУКАМИ) –Уракен шомен ганмен учи, Уракен Саю ганмен учи, Уракен хизо учи, Уракен ороши ганмен учи, Уракен Маваши учи.

Блоки – Сейкен джодан уке, Сейкен чудан сото уке, Сейкен чудан учи уке, Сейкен мае гедан барай. Учи уке-Гедан Барай)

Удары ногами – Мае гери, Йоко гери, Уширо гери, Маваши гери.

Идо Гейко – В Дзенкуцу Дачи, Кокутсу Дачи, Киба дачи, движение вперёд назад, поворот – в сочетании с техникой

Ката – Пинан Соно ни, Пинан Соно ни Ура .

24

Физическая подготовка – Отжимания на Сейкен 50, Приседания с выпрыгиванием 50, Подъём корпуса в положении лёжа 50.

Кумитэ (спарринг) – 5 боёв по 1 мин.

5 кю – ЖЕЛТЫЙ ПОЯС С ЗЕЛЕНОЙ ПОЛОСКОЙ

Стойки – Комплекс- Фудо дачи+Санчин дачи+Кокутсу дачи+Дзенкуцу дачи+Киба дачи+Каке дачи+Цуруаши дачи+ Некоаши дачи . Цуки Ваза (УДАРЫ РУКАМИ) – Шуто сакуцу учи, Шуто сакутсу учи коми, Шуто Йоко ганмен учи, Шуто хизо учи, Шуто дзёдан учи учи.

Блоки – Сейкен джодан уке, Сейкен чудан сото уке, Сейкен чудан учи уке, Сейкен мае гедан барай. Учи уке-Гедан Барай)

Удары ногами – Мае гери, Йоко гери, Уширо гери, Маваши гери.

Идо Гейко – В Дзенкуцу Дачи, Кокутсу Дачи, Киба дачи, движение вперёд назад, поворот – в сочетании с техникой

Ката – Пинан Соно сан, Пинан Соно сан Ура .

Физическая подготовка – Отжимания на Сейкен 60, Приседания с выпрыгиванием 60, Подъём корпуса в положении лёжа 60.

Кумитэ (спарринг) – 6 боёв по 1 мин.

4 кю – ЗЕЛЕНЫЙ ПОЯС

Удары руками– Шотей учи (Дзёдан Чудан Гедан)

Блоки – Шотей уке.

Удары ногами – Мае кеаге, Сото маваши кеаге, Учи маваши кеаге, Йоко кеаге, Хиза гери, Кинтеки гери, Мае гери, Йоко гери, Уширо гери, Маваши гери.

Идо Гейко – В Дзенкуцу Дачи, Кокутсу Дачи, Киба дачи, движение вперёд назад, поворот – в сочетании с техникой

Ката – Пинан Соно ён, Пинан Соно ён Ура .

Физическая подготовка – Отжимания на Сейкен 70, Приседания с выпрыгиванием 70, Подъём корпуса в положении лёжа 70.

Кумитэ (спарринг) – 7 боёв по 1 мин.

3 кю – ЗЕЛЕНЫЙ ПОЯС С КОРИЧНЕВОЙ ПОЛОСКОЙ Удары руками – Кокен учи(Дзёдан Чудан Гедан) Блоки – Кокен уке.

Удары ногами – Мае кеаге, Сото маваши кеаге, Учи маваши кеаге, Йоко кеаге, Хиза гери, Кинтеки гери, Мае гери, Йоко гери, Уширо гери, Маваши гери.

Идо Гейко – В Дзенкуцу Дачи, Кокутсу Дачи, Киба дачи, движение вперёд назад, поворот – в сочетании с техникой

Ката – Пинан Соно го, Пинан Соно го Ура .

25

Физическая подготовка – Отжимания на Сейкен 80, Приседания с выпрыгиванием 80, Подъём корпуса в положении лёжа 80.

Кумитэ (спарринг) – 8 боёв по 1 мин.

2 кю – КОРИЧНЕВЫЙ ПОЯС

Удары руками – Хиракен учи(Дзёдан Чудан), Хиракен маваши учи, Хайто учи(Дзёдан Чудан Гедан), Хайшо учи (Дзёдан Чудан)

Блоки – Мае маваши уке (с ибуки).

Удары ногами –Тоби мае гери

Идо Гейко – Из кумитэ но камае:

• Учи хайсоку дзёдан гери, Сото ороши какато гери, Учи ороши какато гери

• Гохон гери соно ичи: Мае гери+Йоко гери+Уширо гери+Мае гери+Йоко гери (все удары в Чудан)

• Гохон гери соно ни: Маваши гери+Уширо маваши гери+ Мае гери+ Маваши гери+ Уширо маваши гери ( все удары в Дзёдан)

Ката – Санчин, Янцу

Физическая подготовка – Отжимания на Сейкен 90, Приседания с выпрыгиванием 90, Подъём корпуса в положении лёжа 90.

Кумитэ (спарринг) – 9 боёв по 1 мин.

1 кю – КОРИЧНЕВЫЙ ПОЯС С ЗОЛОТОЙ ПОЛОСКОЙ

Ударыруками –Хиракенучи(ДзёданЧудан),Хиракенмавашиучи,

Хайто учи(Дзёдан Чудан Гедан), Хайшо учи (Дзёдан Чудан)

Блоки – Мае маваши уке (с ибуки).

Удары ногами – Нидан тоби мае гери

Идо Гейко – Из кумитэ но камае:

• Тоби мае гери (с передней ноги), Тоби мае гери (с задней ноги), Тоби йоко гери.

• Гохон гери соно ичи: Мае гери+Йоко гери+Уширо гери+Мае гери+Йоко гери (все удары в Чудан)

• Гохон гери соно ни: Маваши гери+Уширо маваши гери+ Мае гери+ Маваши гери+ Уширо маваши гери ( все удары в Дзёдан)

Ката – Цуки Но ката, Янцу .

Физическая подготовка – Отжимания на Сейкен 100, Приседания с выпрыгиванием 100, Подъём корпуса в положении лёжа 100.

Кумитэ (спарринг) – 10 боёв по 1 мин.

1 ДАН (Семпай) — ЧЁРНЫЙ ПОЯС С ОДНОЙ ЗОЛОТОЙ ПОЛОСКОЙ

Полный технический курс.

Ката – тэнсё, сайха.

26

Физическая подготовка – Отжимания на Сейкен 100, Приседания с выпрыгиванием 100, Подъём корпуса в положении лёжа 100. Кумитэ (спарринг) – 10 боёв по 1 мин.

2.5. Список литературы

Для педагога:

1. Акопян А.О., Долганов Д.И. и др. «Примерная программа по рукопашному бою для ДЮСШ, СДЮСШОР», М.: Советский спорт,

2004.-116с.

1. Астахов С.А. технология планирования тренировочных этапов скоростно-силовой направленности в системе годичной подготовки высококвалифицированных единоборцев: автореф. Дис. кан.пед.наук.-

М., 2003.

1. А. Танюшкин, В. Фомин, В.Слуцкер «Технические нормативы КЁКУСИН IFK» выпуски с 1- 8.

1. Войцеховский С.М. Книга тренера.- М.: ФиС, 1971.

1. Егорова А.В., Круглов Д.Г., Левочкина О.Е. и др. «Нормативно-правовое и программное обеспечение деятельности спортивных школ в Российской Федерации», метод. рекомендации, М.: Советский спорт,

2007 – 136 с

1. Курамшин Ю.Ф. «Теория и методика физической культуры: Учебник.

М.: Советский спорт, 2004.- 464с.

1. Микрюков В.Ю. Карате: Учеб. пособие для студентов высших учебных

заведений,- М.: Издательский центр «Академия», 2003.- 240 с.

1. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать.- М.: ООО

«Издательство Астрель», 2003

1. Семенов Л.П. Советы тренерам. М.: ФиС, 1980

10. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности.- М.: ФиС, 1991

11. Юшков О.П. Совершенствование методики тренировки и комплексный контроль за подготовленностью спортсменов в видах единоборств.- М.: МГИУ, 2001

12. Якимов А.М. «Основы тренерского мастерства», учеб. пособие для студ. высших учебных заведений физической культуры, М.: Терра-Спорт, 2003 -176с.

Для обучающихся:

27

1. Вихманн В.Д. Школа каратэ-до, библиотека боевых искусств, вып. 1,2,3,4. Советский спорт.

1. Накаяма М. Лучшее каратэ. – М.: Ладомир, НСТ, 1978

1. Соломатин С. – « Спорт». Каратэ. Мн: ВНИИ

1. Суханов В. Спортивное каратэ, книга-тренер, РИФ «Глория» М.; 1995

1. Такэнбоу Н. « Каратэ-до, входные ворота». Москва, 1992

1. Физиология человека (общая, спортивная, возрастная) М.: Олимпия Пресс, 2005

1. Хаберзетцер Р. Искусство каратэ. Алма-Ата. Казахстан, 1991

1. Хаберзетцер Р. «Каратэ для черных поясов». Молдова г.Тирасполь,

1994

1. Хрестоматия «Спортивная психология». Санкт-Петербург, 2002

10. Юшкевич Т.П., Васюк В.Е., Буланов В.А. Тренажеры в спорте. – М.:

ФиС, 1989

28