Мышечный панцирь. Снятие телесных блоков.

Мышечный панцирь. Снятие телесных блоков.

Тело – это фундаментальная ценность человека, ребенок рождается и прежде всего, осознает себя через тело, телесные движения, он ползает, до чего-то дотягивается, что-то к себе притягивает, что-то берет в рот, таким образом, он познает мир. И тем гармоничнее его развитие, чем больше к нему прислушиваются самые близкие люди (мама, папа), отзеркаливают его движения, поощряют его движения, тем свободнее, быстрее, полноценнее развивается ребенок. Но не всегда, к сожалению, бывает так, что растем мы во внимании, понимании, поощрении, встречаются издержки в воспитании, достаточно много в нашей жизни мы испытываем стрессов, поэтому у нас появляется защитная реакция, которая выражается в мышечных напряжениях. Защищаясь от внутренних и внешних конфликтов, психика создает своеобразный панцирь из мышц (термин ввел В. Райх). Когда мы не разряжаемся от чрезмерного напряжения и не выражаем в действии, в движении, то это напряжение остается в нашем теле, в наших мышцах. В результате чего мышца становится либо неадекватно напряженной, либо вялой, расслабленной. К.С. Станиславский говорил, что пока существует физическое напряжение, не может быть и речи о правильном, тонком чувствовании, о нормальной душевной жизни. А есть ли это у меня? Как оно мне мешает жить?

Одним из первых ученых, что обозначил взаимосвязь между психикой и телом, был психоаналитик В. Райх.

Мышечный панцирь (МП) – это невыраженная эмоция, которая подавлена по каким-то причинам и осталась в теле, это может быть внутренний запрет, культурные, семейные традиции (когда что-то прилично, а что-то не прилично, это можно, а это нельзя).

Часто в нашей культуре мы встречаем, когда рассерженный родитель говорит ребенку: «А маленьких сейчас никто не спрашивает, а попридержи-ка ты свое мнение при себе». Когда мы сдерживаем свое чувство, не даем ему выразиться, не высказываем его, чтобы его не проявить рефлекторно, мы незаметно для себя сжимаем те мышцы, которые отвечают за выражение той или иной эмоции и, напрягая ее раз за разом, забываем ее расслабить. Мышца остается у нас хронически напряженной, мы с ней становимся родными и привыкаем к ней, это становится нашим вторым Я. Единственное, чем она нам мешает – это краски становятся чуть менее яркими, настроение менее приподнятое, самочувствие менее комфортное, быстрее утомляемся, чаще болит голова или что-то такое. В.Райх говорил, «когда эмоции нельзя выразиться, а она бьется изнутри, наш панцирь работает как смирительная рубашка, он держит нас и силы уходит на то, чтобы сдержать эмоции и у нас остается мало сил, чтобы жить, проживать, чувствовать». И синдром хронической усталости, быстрой утомляемости во многом связан с этой темой.

МП – распределяется на сегменты, если энергия движется вдоль по телу, вдоль позвоночника вверх и вниз, то мышечное напряжение находится на пути движения энергии, т.е. они находятся горизонтально движению энергии. И таких сегментов условно семь. О чем говорит каждый из зажимов? Какое чувство, какую эмоцию сдерживает тот или иной сегмент.

- Глазной – напряжение в области глаз проявляется в неподвижности лба, пустой взгляд, невыразительные глаза (непринятие реальности).

- Рот - он включает в себя мышцы челюсти, язык, губы и частично область горла. Это напряжение говорит нам: «Лишнего не говори», «Свои чувства умей держать», «Не проявляй себя» (агрессия, нежелание идти наперекор себе, признаваться себе в чем-то). Этот блок вызывает частые головные боли и быструю утомляемость, туман в голове. Этот блок связан с дыханием (поверхностное дыхание), дыхание и чувство - это одно и то же, «Я дышу, я живу, я выражаю себя». Чем более глубоко я способен дышать всем телом, тем лучше я чувствую, я проживаю эмоцию, чем более поверхностно я дышу, тем менее я чувствую и проживаю эмоции (некий запрет). Напряжение в области рта проявляется в сжатой челюсти (напряжение), плотно сомкнуты губы.

- Горло, мышцы шеи – сдерживаем крик, плач, желание погримасничать. Всем известно, что дети очень любят гримасничать, изображать обезьянок, т.е. выражать себя мимикой и лицом. Взрослые же этого себе совершенно не позволяют делать, потому что, это выглядит глупо, несерьезно, не респектабельно (боимся потерять свое лицо), а иногда очень хочется. Если мы начнем себе это позволять иногда, сначала в игре с детьми, а потом вообще будем разрешать, себе подурачится, гримасничать, то вы станете ощущать, насколько становится легче, свободнее, радостнее.

- Грудной отдел – один из значимых блоков, который мешает жить, чувствовать (плечи, руки, дыхание). Проявляется в страхе одиночества, комплексы, потребность в любви, усталость, социофобия. Знакомо выражение дышать полной грудью, когда грудной отдел заблокирован, дыхание поверхностное, пульсирующее. Следствие этого могут быть: не энергичный голос (тихий голос, нет жизни и силы).

- Область диафрагмы, ребра, солнечное сплетение, внутренние органы (эпигастральная область), околопозвоночные мышцы – не даем себе право, разрешение на гнев, злость. В нашей культуре на выражение этой эмоции стоит большой запрет, этого делать нельзя с детства, это не правильно, а оборотная стороны злости – это экспрессия (сила самовыражения). Человек, владеющий этой энергией, - харизматичный, яркий. Видеть и слышать мы можем по его блеску в глазах, потому что энергия идет снизу и вытекает через глаза. Можем слышать через голос (сила, красота, звучание голоса). Если этого нет, можно констатировать наличие этого блока. Человек очень сильно подавляет жизненно важную эмоцию, экспрессию. Оборотная сторона – агрессия.

МП может проявляться в выгнутости позвоночника (лордоз), для начала нужно расслабить мышцы, а потом убирать чрезмерный изгиб. При диафрагмальном блоке выдох оказывается сложнее вдоха.

Самодиагностика – это дыхательное упражнение. Для этого нужно сделать глубокий вдох (насколько возможно), желательно включить живот, диафрагму и грудную клетку, начинаем выдыхать и произносим звук А-а-а. Засекаем время и смотрим, удается ли нам тянуть этот звук и выдыхать воздух в течение 20 секунд (это минимальный предел). Если вы делаете 20 секунд, но с трудом, на пределе, то это говорит о том, что у вас есть хроническое напряжение в области диафрагмы.

- Мышцы живота и спины – напряжение поясничных мышц, боль в позвоночнике, причиной чаще всего служит «страх нападения». Подавленные, невыраженные эмоции застревают и вызывают реакцию, какого нападения я боюсь, то есть когда чувствую кого-то сзади, когда кто-то неожиданно приближается. Вы можете проверить – у вас резко сжимаются мышцы спины. Этот неосознанный страх мы носим с собой, и у нас на всякий случай напряжены эти мышцы. Также в области поясницы можно констатировать некий разрыв личности, разрыв между верхом и низом, между нашей умной духовной частью, стремящейся к развитию и самосовершенствованию и нашей так называемой животной частью (инстинкты и рефлексы). То, что над столом и то, что под столом. И когда у нас нет принятия той части, которая под столом, природной части, есть напряжение в области поясницы. Нелюбовь и непринятие своего тела тянется с древности. Первобытный человек был полностью телесным, спонтанным (боялся – бежал, злился - дрался), это и есть выражение эмоций в действии, так и должно быть. Эмоции – это энергия, которая нас к чему-то ведет, единственное, что у первобытных людей не было ее контроля. Далее период античности, когда тело воспевалось, «тело – представитель меня», культ тела. Тело совершенствовалось, холилось – была целостность человека. Позже в период средневековья мы начали отрицать свое тело, признавая его чем-то низменным, грязным и недостойным внимания, больше приветствовался духовный рост, стала появляться идея божественности, и тело было как груз. Такая тенденция пока еще продолжается, мы испытываем ее влияние и сегодня, но наметилась тенденция «современный танец, движение», он возвращает нас к природе, единству. Только в этом единстве мы можем достичь личностного развития, совершенствования, в разрыве это не получится.

- Живот («хара» – жизнь) – здесь находятся наши глубинные эмоции, жизненная энергия, которая призвана давать нам силу для достижения тех целей, которые мы ставим перед собой. Использую эту энергию, мы можем идти к достижению своих целей легко, свободно и достигать их. Это следующий важнейший сегмент после грудного, который жизненно необходимо пробуждать, освобождать и сохранять. Здесь встает вопрос знакомства со своими эмоциями, управления ими, а не подавления. Мы хорошо научились подавлять, не принимать, не разрешать, не признавать эмоции, а нужно увидеть их и начать с ними контактировать, управлять ими.

- Таз и ноги – это наша опора, наш фундамент, самооценка, наш контакт с реальностью. Если наши ноги, таз свободны от мышечных зажимов, тогда мы в контакте с реальностью жизни, землей, с тем, что нас окружает, с теми, кто нас окружает, мы способны реализовать себя и идти по этой реальности легко, само выражаясь, без страхов. Вопросы уверенности в себе, самооценки, самореализации во многом связаны именно с этим сегментом. Распускание мышечного блока в этом сегменте возвращает нас в детство, что это значит: значит чувствовать себя едино с природой, с окружающим миром. Мы начинаем замечать многие вещи, которых не замечали ранее (пение птиц, восход солнца), начинаем, как дети видеть и радоваться мелочам жизни, которые до этого были, как будто скрыты, хотя на самом деле они были всегда.