"Йога на озере"

«ЙОГА на ОЗЕРЕ».

Что такое творческий лагерь?

Вот уже более двадцати лет я являюсь одним из организаторов летнего творческого лагеря для детей 12-17 лет, занимающихся в Центре Творчества «На Вадковском» в городе Москва. Активная жизнь в лагере, а смена длится 14-18 дней, дает детям колоссальный опыт общения и совместного творчества. Ребята могут проявить себя в неожиданных амплуа, так как им предлагаются театральные тренинги, танцевальные и спортивные занятия, конкурсы и интеллектуальные состязания. Мы всегда делаем выездной лагерь, и подбираем вдохновляющее место. В этом году таким местом стало озеро Волго.

В чём волшебство Волго?

Чудесное озеро на Валдайской возвышенности. Созвучие с названием великой русской реки не случайно. Это она и есть, но запруженная плотиной и затопившая территорию на несколько десятков километров вокруг. Озеро смело можно назвать природной кладовой. Живописные изгибы берегов плотно окружены старым сосновым бором, который защищает его от сильных ветров. Ровная гладь воды, отражающая облака или закатное солнце, песчаные пляжи и крутые обрывы невероятно приковывают взгляд. Можно бесконечно любоваться красотой этих пейзажей. Само лицезрение высоких стройных сосен и елей, созерцание всей красоты леса и озера, мерцания солнечных лучей среди веток деревьев, переплетающихся у вас над головой, звуки ветра, застрявшего в листве: всё это способно создать внутри вас умиротворение и открыть дорогу к внутренней гармонии.

А для нас, жителей мегаполиса, самое ценное – тишина этого места. Здесь мы можем отключить свою «городскую скорость» и посвятить время соединению с природой, раздумьям о «высоком». На мой взгляд, йога и озеро сосуществуют в гармоничном потоке. Поэтому я предложила включить занятия йогой в программу лагеря для творческих подростков.

Кто такие подростки и почему они нам интересны?

Они так стремятся к независимости – и не упускают случая продемонстрировать это. Их отличают нарочито раскованная манера поведения, взгляд свысока, речь, пересыпанная сленговыми словечками, громогласное неприятие всяческих авторитетов, стремление поступить по-своему даже наперекор здравому смыслу… И вместе с тем

Грустят, над чем смеялись,

Смеются, где грустили,

И в строчках книжек старых

Вдруг новый смысл открыли.

Узнаем приметы перехода человека из детства во взрослую жизнь.

«Дитя на подросте» и в самом деле беспокойное хозяйство для взрослых. Подросткам трудно не только с окружающими, но и с самими собой. За внешней бравадой – куча комплексов и проблем, неизбежных спутников болезни роста. За ершистостью кроются ранимость и мечтательность, ощущение своей непохожести на других и боязнь одиночества, ужас от мысли остаться незамеченным и стремление к защите. Многие для этого совершают побеги назад, в детство. Перепады настроения, запальчивые споры и ребяческие выходки имеют один диагноз – переходный возраст.

Качают головами премудрые врачи:

Ведь возраст переходный – причина всех причин.

Подросткам крайне необходимы подлинные эмоциональные переживания, помогающие становлению личности.

Перед родителями и преподавателями стоит непростая задача: не потерять контакт с ребенком, проходя через все тернии сложного жизненного периода. Ненавязчиво поддерживая подростка, пестовать ростки формирующегося характера, самостоятельного мышления, правильных нравственных установок. И все это – без нудных поучений, без того, что снижает самооценку взрослеющего человека и вызывает скрытый или явный протест. Наставлять можно не только точно и к месту сказанным словом, но и делом.

Одним из таких дел может стать совместная практика йоги.

Почему йога показана подростковому организму?

Занятия йогой мягко воздействуют на гормональную систему, нормализуют обмен веществ, способствуют формированию гармоничной фигуры. Йога уделяет внимание всем системам и органам, всем мышцам. Налаживается кожно-жировой обмен, правильно развивается опорно-двигательный аппарат, улучшается кровообращение, голос становится более мелодичным, смягчается и очищается дыхание. Эмоциональное состояние постепенно стабилизируется. Психологи рассматривают йогу как средство самоактуализации подростков.Йога помогает подростку найти те самые необходимые ресурсы, с помощью которых индивид может познать себя, раскрыть свой творческий потенциал и вырасти духовно.

Итак, йоге - да. Но в нагруженный график тренингов и занятий программы лагеря не укладывались полноценные занятия по полтора часа. Было решено посвятить йоге утро. В 8 утра у нас подъем, а 8.15 и до 8.45 – йога-зарядка.

Что такое йога-зарядка?

В жизни лагеря зарядка – обычное дело. И раньше мы включали музыку и проводили танцевальную разминку, заряжаясь на весь день. Задача утренних упражнений разбудить и разогреть тело, создать позитивный настрой на день. Удивительный момент настал для всех в этом году: лагерю была предложена йога-зарядка. Я коротко рассказала о том, что планирую. Предупредила, что не будет никакой «обязаловки» и насилия, только по желанию. Детям были предложены альтернативные варианты зарядки: пробежка по лесным тропам, силовая спортивная тренировка на тренажерах.

К моему удивлению, в первое утро на берегу собрались все 36 участников нашего лагеря. Возможно, здесь сработала сумма факторов. Один из них: популярность йоги для физического и духовного развития, много информации в Интернете. Второй – многие дети – мои воспитанники, и знают меня с 5 лет, так как занимались у меня танцами, а кто-то знает меня по актерским мастер-классам. Им было интересно увидеть меня в новом качестве. И третий фактор: любопытно попробовать себя. Моя задача была не напугать учеников сложностью исполнения асан и не перегрузить теорией. Используем принцип дозированности.

Мы будем заниматься в тишине, к тому же на берегу озера. А ведь до него еще надо дойти. Было сложно собраться только в первые два дня, а далее, этот поход до озера каждое утро, превратился в приятный ритуал. По дороге можно молчать и слушать лесных птиц, а можно рассказывать друг другу, что тебе приснилось или как ты себя чувствуешь.

Что ж, из получаса, отведенных на занятия йогой, 9 минут занимает дорога туда-обратно. Чистой практики 21 минута. Я разделила всё время на четыре части, включающие и асаны, и пранаяму, и медитацию: Намасте, Сурья Намаскар, Сила и Баланс, Благодарность.

Часть первая: НАМАСТЕ.

Приветствуем друг друга, преподавателя и то пространство, которое удивительно уютно раскрывается перед нами. 36 человек непросто и небыстро распределить на безопасном расстоянии, чтобы не мешать друг другу. В течении нескольких дней мы пробовали разные варианты нашей расстановки: лицом к озеру, лицом на восток, по линиям, в круг. Наиболее предпочтительной формой стал круг. Это огромный круг из 36 участников. Для преподавателя сложность в донесении звука, важно было спокойно, четко вести практику, не форсируя голос. Мне хотелось, чтобы мой голос был вплетен в общую песню шелеста ветра, деревьев, всплеск воды, утреннее щебетание птиц. В первые дни я показывала и объясняла правила выполнения упражнения, а дальше с наработкой практики необходимость в подробных инструкциях отпала, и я показывала упражнения с минимальными комментариями.

Каждое занятие мы начинаем с полного дыхания йогов стоя в Тадасане, сложив ладони в Анджали мудре. Стоя на стопах, ученики начинают понимать, как устойчивое основание служит опорой всему, что выше. Активируя пада-бандху, они начинают чувствовать взаимосвязь тела, дыхания, ума и духа. Полное дыхание йогов оказывает самое разностороннее действие. Органы дыхания укрепляются и становятся здоровыми, возрастает объем легких. Нормализуется артериальное давление, улучшается деятельность сердца, повышается сопротивляемость болезням. Нервная система приходит в равновесие, организм освобождается от токсинов, повышается настроение, особенно от осознания того, какой «вкусный» воздух мы вдыхаем. Призываю детей во время вдоха почувствовать вкус воздуха. Утренний воздух в сосновом бору - это свежесть, которую можно ложкой черпать. Яркий запах сосновой смолы и хвои, к нему примешивается грибной дух и тонкий аромат земляники.

Далее серия упражнений паванмуктасаны, которые помогают удалить из тела избыточное количество газов и кислот, особенно это касается суставов. Чтобы разогреть мышцы и разработать суставы - «мягкая практика» («сукшма вьяяма»).

• Подъем на пальцы ног, перекат на пятки.

• Вращения ступней в голеностопных суставах.

• Поднимание коленей.

• Вращение коленей.

• Походка вороны.

• Вращение в тазобедренных суставах с согнутым коленом.

• Сжимание рук.

• Сгибание рук в запястьях.

• Вращение запястий.

• Вращение рук в локтях.

• Сгибание рук в локтях.

• Вращение рук в плечевых суставах.

• Наклоны и повороты головы. Растяжение шеи.

Переходным движением между частями сделали упражнение для выстраивания позвоночного столба «Тряпичная кукла», когда из расслабленного положения спины позвонок за позвонком выпрямляемся. Делаем несколько потягиваний вверх. Проходим внутренним взором по всему позвоночнику в Тадасане (поза горы). На несколько секунд замираем в Тирьяка – тадасане (поза дерева, гнущегося под напором ветра).

Чтобы эффективно снять напряжение и скованность в спине делаем вращения талии – Кати-чакрасана.

Через несколько дней, когда ученики освоили полное дыхание, мы добавили в практику Самаврити, или квадратное дыхание. Четыре фазы дыхания, каждая из которых имеет одинаковую продолжительность: время вдоха, полная задержка вдоха, время выдоха и задержка дыхания на выдохе. Самаврити мы практиковали на 4 и 8. Такое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, помогает при стрессовой ситуации.

В дни, когда планировалась сильная интеллектуальная нагрузка, мы пробовали практиковать Бхрамари. Дыхание жужжащей пчелы очень хорошо стимулирует мозг.

Часть вторая: СУРЬЯ НАМАСКАР.

Комплекс упражнений «Сурья намаскар» (приветствие солнцу) является одной из самых популярных и основных техник йоги, которая, не смотря на свою простоту, весьма эффективна и удобна в применении. Это полноценная йогическая садхана, которая развивает наше умение управлять дыханием и энергией. Эта практика разогревает тело, разжигает внутренний огонь, поэтому особенно полезна для ваты и капхи. Так как большинство моих учеников «питты», мы будем практиковать ее с осторожностью, в медленном темпе. Сурья Намаскар помогает объединить всю группу, поскольку все дышат и двигаются практически в унисон.

Сурья Намаскар, как утренняя практика, служит идеальным вариантом начать новый день. Она включает в себя двенадцать последовательно выполняемых асан:

1. Пранамасана (поза молящегося), укоренение, расширение и невозмутимость, несколько вдохов-выдохов с закрытыми глазами, визуализируем картинку: «Восход солнца», «Первые лучи, отражаются в глади озера», «Сосны улыбаются первым лучам солнца», «Солнце в середине груди», выдох.

2. Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками), целостность и удлинение позвоночника, вдох.

3. Падахастасана (поза голова к ногам), успокаивающая растяжка задней части тела, заземленное расширение позвоночника и пробуждение сердца, выдох.

4. Ашва Санчаланасана (поза наездника), пробужденная растяжка сгибателей бедра, четырехглавой мышцы и плечевого пояса, вдох.

5. Кумбхакасана (Планка), укрепление рук, плеч, корсета и ног, задержка.

6. Аштанга Намаскара (приветствие восемью частями), укрепление позвоночника и разгибателей бедра, выдох.

7. Бхуджангасана (поза змеи), раскрытие грудного отдела, вдох.

8. Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз), укрепление и растяжка всего тела, выдох.

9. Ашва Санчаланасана (поза наездника), вдох.

10. Падахастасана (голова к ногам), выдох.

11. Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками), вдох.

12. Пранамасана (поза молящегося), выдох.

Делаем по 3 повтора на каждую ногу.

Часть третья: СИЛА и БАЛАНС.

Первые три дня мы не дошли до этой части упражнений, так как долго и подробно разбирали правильное дыхание. Но с третьего дня наших утренних практик я добавляла в комплекс асаны на силу и баланс. Одна из сложностей была в том, что мы занимались без ковриков, и поэтому нужно было использовать только стоячие позы. Я выбрала несколько последовательностей.

После разогрева Сурья-Намаскар стоячие асаны максимально безопасно доразогревают и раскрывают всё тело.

ВирабхадрасанаI, Вирабхадрасана II, Вирабхадрасана III – вариации позы Воина. При переходе от одной формы к другой тщательно инструктирую учеников, чтобы колено передней ноги было выровнено прямо над пяткой или позади неё, но никогда не выходило за пределы пятки в сторону носка. Предлагаю ученикам почувствовать себя героями, как Вирабхадра. Ощутить движение энергии в теле и насыщение силой и мощью.

Триконасана (поза треугольника) – стимулирует нервную систему, массирует мышцы нижней части спины и органы брюшной полости, затем – Долаласана (поза маятника), чтобы растянуть мышцы спины.

Скручивания в Уткатасане (поза стула).

Динамическая форма Пада-хастасаны (наклон вперед), потом Самаконасана (поза прямого угла). Объясняю детям о пользе этих упражнений. Эти асаны делают позвоночник гибким, а мышцы спины эластичными. Стимулируют и тонизируют все позвоночные нервы, ускоряют обмен веществ, интенсифицируют вывод шлаков и токсинов.

Для развития способности к сосредоточению, для развития эмоциональной уравновешенности, для улучшения координации движений включаем в нашу ежедневную практику асаны на баланс.

Эка-падасана (стойка на одной ноге).

Врикшасана (поза дерева) помогает сохранить ясность мышления. Терапевтическая польза этого упражнения: укрепление мышц ног, устранение болей в суставах.

Гарудасана (поза орла) растягивает мышцы рук и спины, снимает мышечные спазмы. Гарудасану вводим постепенно. Сначала пробуем только руки, через несколько дней осваиваем ноги.

Натавара-асана (поза Кришны, играющего на флейте).

В группе занимающихся много танцоров и спортсменов, важно утром дать растяжку ног, поэтому включила вариации Уттхита-хаста-падангуштхасаны (поза вытянутой руки и большого пальца ноги).

Натараджа-асана (поза Шивы, или поза танцора).

Я привела достаточно большой список асан. Это не значит, что мы их все делали в один день. Это просто невозможно по времени. Поэтому я выбирала те позы, которые были максимально органичны для каждого дня. Эта часть занятия для меня была самой креативной. Опыт преподавания танцев и интуиция помогают мне почувствовать потребности учеников, почувствовать их энергию и предложить им необходимую последовательность.

Часть четвертая: БЛАГОДАРНОСТЬ.

«Сосредоточение на благодарности – это алхимическая трансформация самих себя. Испытывая благодарность, мы перестаем быть ненасытными призраками, существами, которым вечно чего-то не хватает, постоянно стремящимися получать ещё и ещё. Начиная испытывать благодарность, мы признаем и начинаем ощущать благую силу, которая действует в нашей жизни». Привожу цитату Аны Форрест, она много работала с подростками, и с людьми с зависимостями. Хорошо, что уже большее и большее число преподавателей, коучей и психологов отмечают силу Благодарности и акцентируют внимание учеников на этом аспекте.

Каждое утро в завершение нашей практики мы делали мудру и сосредотачивались на благодарности. Это могли быть благодарности Вселенной, Озеру, Солнцу, Рассвету, Лесу. Короткая медитация с закрытыми глазами – хорошая настройка на весь день. Стоя в удобной позе (Тадасана, Пранамасана), мы собирали пальцы в мудру, закрывали глаза и медитировали.

«Я благодарю Вселенную за то, что Я Есмь! Я благодарю Вселенную за то, что у меня есть! Благодарю за новый чудесный день! Благодарю за те возможности, которые мне дает Вселенная!»

«Я открываю сердце навстречу миру. Я благодарен Миру за то, что он заботится обо мне».

«Я благодарю Вселенную за то, что я – источник света и добра. Моё сердце наполняется любовью».

«Во мне заложена мощная сила, я готов к великим делам и свершениям. Я впускаю радость и счастье в свою жизнь!»

Каждый день ребятам предлагался новый настрой, учитывая их настроение, эмоциональное состояние, погодные условия, предстоящие дела по плану лагеря. Также каждый раз просила учеников сформулировать свою собственную настройку, которая касалась бы их внутреннего «Я» и была бы наполнена благодарностью.

Знакомство с мудрами мы начали с Атанджали- мудры- жест мольбы, приветствия и благодарности. «Мудры способны помочь человеку исцелить ум, тело и дух, изменить его жизнь к лучшему, поднять его на новый уровень осознания». Мудра – жест, сделанный при помощи пальцев рук, который символизирует энергию. «Исключительно внутренняя установка, полнота переживаний и осознанность выполнения упражнений превращает жест в мудру». Мы освоили мудры:

• «Лотос» - символ чистоты,

• Гьян-мудра знания и концентрации,

• защитная мудра «Щит Шамбалы»,

• мудра «Гаруда» (носильщик бога Вишну) – уравновешивает энергию во всем теле, снимает усталость, придает силы, улучшает кровообращение и обмен веществ,

• «Стрела Ваджра» ассоциируется с особой силой, имеющей целью раскрепощение и обретение свободы.

Каждая мудра способствует нормализации энергетического потока, который проходит через кончики пальцев, так как мы являемся проводниками и концентраторами энергии Вселенной, каждый образует связь между Небом и Землей.

Медитация позволяет очистить сознание, устраняет негативные эмоции, придает жизненные силы, призывает думать о своих возможностях, помогает контролировать свои мысли и действия. Медитация с соединением рук в мудру оказывает на организм особое влияние, «дарит радость». Да, потому что в переводе с санскрита мудра означает «дарующая радость».

Йога – радость – обратная связь.

Для меня йога – радость, я чувствую себя радостно, когда практикую, хочется делиться этой радостью. Мне было очень приятно слышать, что мои ученики тоже испытывают такие чувства. Вот несколько реплик:

• «Раньше я думала, что йога – это слишком серьезно и скучно. Но теперь я поняла, что это может быть весело и радостно» (Лиза, 13 лет).

• «Я рада, что мы начинали каждый день с йоги, я чувствовала единение с природой и со всей группой. Мне кажется, это нас подружило ещё больше!» (Амира, 14 лет).

• «Хотелось бы по-настоящему заняться йогой, особенно мне интересны медитативные практики.» (Миша М., 17 лет).

• «Невероятно, что на йога-зарядке мне удалось расслабиться и почувствовать свою внутреннюю свободу!» (Аня Ж., 17 лет).

• «Моё видение зарядки перевёрнуто. Никогда бы не подумал, что плавно, спокойно и просто дыша можно разогреться и вспотеть. Удивительное тело. Благодарю И.Б, мне удалось лучше узнать себя и свои возможности.» (Паша - спортсмен, 17 лет).

• «Здорово, что утром мы делали позы на баланс, это помогает сосредоточиться, а потом в течении дня я вспоминаю этот момент и у меня случается озарение. Так что могу утверждать, что йога утром полезна для решения творческих задач.» (Люда К., 17 лет).

• «Йога утром помогла мне по-настоящему насладиться природой» (Вероника, 12 лет).

• «После йога-зарядки я наполнялся энергией и силами, чтобы справляться с нагрузками» (Борис А., 14 лет).

• «Я стал более осмысленным, или мне так кажется?» (Рома Н., 16 лет).

• «Вообще, не люблю делать зарядку, мне танцев хватает, но в лагере я кайфовала от йога-зарядки. Такие переживания за несколько минут и очень теплый настрой, благодарю.» (Богдана, 16 лет).

Каждое утро наполнить ощущением свежести, легкости и хорошего настроения это не просто. Самым сложным для детей был ранний подъем. Не смотря на то, что отбой у нас по режиму в 23.00, но мы же понимаем, что ребята общаются и не заснут еще некоторое время. Поэтому утром лица хмурые и настроение плохое, а тут ещё йога. Постепенно, день за днём, лица просветлялись, а дети научились получать удовольствие от практики.

Многие дети отмечали, что после зарядки чувствуют прилив сил, хорошо и спокойно на душе, прекрасное настроение, ощущение свободы и вдохновения.

Учи тому, что есть в тебе…

«Учи тому, что есть в тебе, но не так, как это применимо к тебе самому, а так, как это применимо к другим». Это высказывание Т. Кришнамачарьи помогает мне перейти к самоанализу своего преподавания. Сложно поставить себе оценку, нужно учесть все обстоятельства, которые мы не в силах изменить, но и нельзя себя принижать, ведь я учу детей быть уверенными в своих силах, быть уверенными в своей уникальности и индивидуальности.

Действительно, получился отличный проект с йога-зарядкой. В течении 14 дней мы каждое утро погружались в практику. Только два дня пришлось пропустить из-за проливного дождя. Каждый день ребята узнавали что-то новое и укреплялись в том, что уже наработали. Я задействовала весь диапазон моих знаний и навыков, чтобы создавать занятия, которые резонируют с внутренними потребностями и выраженными намерениями моих учеников. Я с честью выполнила тройственную роль в процессе преподавания, это и разумное планирование, основанное на реалиях и возможностях учеников, наблюдение за ними, чтобы убедиться, что они интегрировали полученные знания, и, конечно же, руководство и вдохновение.

Марк Стивенс пишет, что «завершенным и эффективным можно назвать такое занятие по йоге, в котором ученики совершили хоть какой-то прогресс в своей личной практике». В группе из 36 человек трудно отследить динамику каждого, но определенно прогресс считывается. У нас культивировался устойчивый энергетический баланс группы.

По отзывам детей можно понять, насколько полезным этот проект был для их развития. Хотя первые дни я боролась с мощным скрытым сопротивлением. Группа очень большая, дети по-разному мотивированы. И я горжусь, что мне удалось их пробудить и привести в йогу. Показать им путь оздоровления не только физического, но и эмоционального, путь освобождения от стресса и негатива.

Думаю, мое преподавание заслуживает высокой оценки. Например, 9. Почему не 10? Всегда оставляю пространство для совершенства. Хочу отметить, что мне было сложно эмоционально заряжать хмуро настроенных детей. Случались дни, когда меня охватывала внутренняя тревога, что я больше не могу, у меня просто нет сил. Но потом брала себя в руки, и йога делала своё дело. И внутреннее «солнце» зажигалось в теле даже тогда, когда было пасмурно и небо в тучах. Энергетически сложно работать с такой большой группой, да ещё в открытом пространстве.

Я так и не смогла убедить детей заниматься босиком. К концу первой недели было только семеро смельчаков, которые решили проверить на себе силу энергетического воздействия, остальные ссылались на неровную поверхность, мокрый песок, валяющиеся под ногами шишки, говорили, что это может быть опасно. У занятий на природе есть и минусы.

Но не смотря на сюрпризы погоды, на налеты комаров и мошкары, и я и мои ученики твердо намерены продолжать практиковать йогу на берегу озера, потому что энергия, которой мы насыщались, важнее небольших трудностей.

Многие дети заинтересовались йогой всерьёз и хотят походить позаниматься в йога-студию. Особенно всем понравилось медитировать. Правда, утром у нас на это было отведено крайне мало времени. Но все отметили, что даже такая короткая 2-3 минутная настройка помогает сосредоточиться на весь день, быть более спокойным, с легкостью воспринимать возникающие сложности. Дети остались благодарны занятиям ещё и за то, что они научились справляться с сильными эмоциями, у них ходило выражение: «если что – я в мудру», что значит остановиться, подышать. Осознанное дыхание – это одна из самых важных частей йоги, и для большинства учеников она становится самой сложной. Я рада, что мои ученики научились этому на занятиях и применяют в своей жизни.

Использованная ЛИТЕРАТУРА.

Марк Стивенс. Преподавание йоги: Важнейшие принципы и методы. Перев. с англ. – М.: ООО Книжное издательство «София», 2021.

Амритананда Чопра. ФУНДАМЕНТАЛЬНЫЕ ОСНОВЫ АЮРВЕДЫ. Пер. с англ. Крачко И.П. Санкт-Петербург: Будущее Земли, 2023.

Свами Сатьянанда Сарасвати. АСАНА ПРАНАЯМА МУДРА БАНДХА. Пер. с англ. Евгения Леонтовского. – К.: «София», 2000.

Свами Брахмачари. Исцеляющая сила мудр. Здоровье на кончиках пальцев. – «Центрполиграф», 2011.

Крутов С.В. Йога пальцев: Исцеляющие и лечебные мудры. – М.: Эксмо, 2009.

Равишанкар Н.С. – Йога для здоровья. Целебная сила асан. Пер. с англ. О.П.Романовой. – М.: АСТ, 2009.

Бокатов А. Детская йога / А.Бокатов, С.Сергеев. – К.: Ника-Центр, 2012.

Ромашкова Е.И. Вечеринки для подростков. – М.: АСТ-ПРЕСС СКД, 2008.

Егорова М.А. Занятия йогой как средство самоактуализации в подростковом возрасте/ П.В.Углач - Текст: непосредственный//Молодой ученый - 2023 -№7.

Форрест Ана. Форрест-йога: танец с драконами. Революционные практики исцеления тела и духа. – М.: ООО Издательство «София», 2012.