Методическая разработка "Фитнес латина для детей"

муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования

города Ульяновска «Центр детского творчества № 5»

Методическая разработка на тему «Танцевальное направление для детей -Фитнес Латина»

Выполнил педагог дополнительного образования

Джошкун Э.Л.

Ульяновск, 2020

Содержание:

1. Аннотация

2. Пояснительная записка

3. План проведения занятия

4. Заключение

5. Список литературы

Аннотация

Направление фитнес – латина появилось в период возросшей популярности латиноамериканских танцев. Создательницей этого танцевального направления в фитнесе считается Джеки Соренсен, разработавшая в 1970-х гг. свою собственную программу тренировок. Отличие этой программы состояло в том, что она включала в себя упражнения из фитнеса, переделанные в стиле латиноамериканских танцев. Ее обязательной составляющей являлось изучение сальсы, самбы, меренги и бачаты. Так и возникла фитнес - латина, получившая в дальнейшем широкое распространение и доступная всем желающим, даже не обладающим особыми хореографическими навыками. Сегодня зажигательные занятия латиной предлагают буквально все фитнес-залы. Я предлагаю внести это популярное фитнес направление в детские центры творчества и не только.

Пояснительная записка

Данная методическая разработка направлена на совершенствование современного и модного направления в фитнесе - «Латина» для детей школьного возраста.

Направление фитнеса «Латина» возникло как результат значительно возросшего интереса людей к латиноамериканским танцам. И по сей день зажигательная характерная музыка и изящная пластика движений способствуют популяризации этих уроков во многих странах.

Данное направление способствует развитию у детей интереса к танцевальной аэробике и к здоровому образу жизни в целом, выработке пластичности и грациозности движений, а зажигательная музыка – эмоционально окрашивает занятие, способствует раскрепощению и проявлению самовыражения ребенка в танце, созданию положительного эмоционального настроя.

С одной стороны, латина - фитнес обнаруживает некоторые общие черты с народными танцами (сальса, меренга, самба, мамбо и др.), из которых первоначально заимствовались многие движения, впоследствии адаптированные к урокам оздоровительной направленности, с другой стороны — имеет свои характерные особенности.

Движения в уроках фитнес - латина строятся на принципе мультипликации. Это напоминает процесс раскадровки, когда одно движение раксладывается на несколько составляющих. Ещё одной характерной особенностью данного направления является активное использование поворотов, хореографии рук и хлестообразных движений ногами. В процессе выполнения движений жёстко фиксируется корпус, лопатки сведены, пресс напряжён, движения идут от талии, активно работают бедра.

На занятии используются элементы импровизации, что позволяет расширить диапазон двигательной активности детей и возможность самим спроектировать свои движения, а педагогу – понять, насколько подготовлен ребёнок, на каком уровне его техника, насколько чувствует ребёнок темп и ритм музыки.

Форма проведения урока: групповая, очная.

Предполагаемая аудитория: дети 9-12 лет

Цели занятия:
- Разучивание, отработка и закрепление шагов танцевального фитнес направления «Латина»

Задачи:

- Формировать у детей мотивацию к спортивной деятельности

- Создать благоприятную психологическую среду для активного взаимодействия детей в группе, самовыражения ребенка посредством фитнеса

- Познакомить с базовыми шагами и с танцевальными комбинациями латины

- Содействовать развитию двигательных качеств и укреплению здоровья

- Укрепить сердечно - сосудистую систему, развить координацию и слух

Оборудование, техническое оснащение:

- коврики для фитнеса,
- вспомогательное оборудование: магнитофон, CD - диски, переносная колонка, usb-флешка.

Прогнозируемый результат: опыт коллективного творчества на занятиях фитнес – латина, хорошее общее физическое самочувствие детей, позитивное настроение.

Методические советы по подготовке и проведению занятия:

Занятие лучше проводить в зале с зеркалами. Одежда для занятия должна быть просторной, хлопчатобумажной, обувь — кроссовки с плоскими подошвами или специальные тапочки для занятий фитнесом.

План проведения занятия

1. На первом этапе занятия выполняется фитнес разминка, состоящая из элементарных, базовых шагов танцевального направления «Латина», растяжка мышц – 10 – 15 минут,

2. На втором этапе «Основная часть» - упражнения по направлениям:
- базовые шаги, комбинации из базовых шагов «Латина» (продолжительность 30 минут) - 1 часть
- После 15 минутного перерыва предлагается выполнить усложненные танцевальные комбинации и связки, состоящие из модифицированных базовых шагов «Латина» – 2 часть (продолжительность 15-20 минут).
Закрепление и повторение танцевальных связок с максимальной амплитудой и под громкую музыку, повтор названий базовых шагов(продолжительность 5-10 минут).
3. На третьем этапе – силовые упражнения в портере, ориентированные на укрепление мышц: Рук, спины, ног и пресса. (10-15 минут)
4. На четвертом этапе – Растяжка мышц, релаксация. (5-15 минут).

Ход занятия:

1 этап занятия « Разминка».

- Полукруговые вращения головой, бедрами (так называемые восьмёрки), круговые движения плечами. Базовые шаги «Латина» под музыку, растяжка мышц. При организации разминки (Ча-ча-ча) уделяется внимание базовым движениям без поворотов и прыжков и сложной хореографии для повышения температуры тела, эластичности связок (8-10 мин).
Для разогрева мышц в течение 1-5 минут проводится престрейчинг
(prestreiching).

2 этап занятия «Основная часть»

1. Часть «Танцевальный фитнес «Латина» (30минут)

- Теоретическая часть: объяснение правильного выполнения разучиваемых движений, связок.

- Практическая часть
Разучивание движений и их многократное повторение в быстром темпе.
Для создания положительного эмоционального фона организуется устное приветствие участников занятия. При организации первой фитнес части занятия (fitness training) выполняются виды движений, направленных на тренировку сердечно -сосудистой системы, такие как:

Движения ног:
Марш — вариант ходьбы, выполнение которого начинается с постановки согнутой ноги на носок, колено повёрнуто внутрь. Затем вес тела переносится с носка на пятку, колено выпрямляется, бедро уводится в сторону.

Виск — шаг, выполняемый на два счёта:
1 — шаг в сторону ведущей ногой и — шаг опорной ногой скрестно позади ведущей;
2 — шаг ведущей ногой на месте.

Ча-ча-ча — Chasse, выполняемое без прыжка, на шагах, с добавлением движений бёдрами.

Mambo — шаг классической аэробики, выполняемый в стилизованной манере.

Pivot — шаг классического фитнеса — поворот вокруг опорной ноги. В латина - фитнесе пивот часто выполняется с шага.

Quick mambo — шаг, выполняемый на три счёта:
1 — шаг ведущей ногой скрестно впереди опорной
2 — шаг опорной ногой на месте
3 — шаг ведущей ногой рядом с опорной.

Основной шаг Mambo — шаг, выполняемый на два счёта:
и — мах от колена ведущей ногой
1 — шаг ведущей ногой вперёд и — шаг опорной ногой на месте
2 — шаг ведущей ногой рядом с опорной.

Основной шаг самба — шаг, выполняемый на два счёта:
1 — шаг ведущей ногой вперед/назад
и — шаг опорной ногой вперёд/назад в сторону
2 — приставить ведущую ногу к опорной.

Cross — шаг классической аэробики, выполняемый в стилизованной манере, В латина-фитнесе перед кросс делают шаг.

Румба (кукарача) — движение бёдрами в одну и в другую сторону, напоминающее восьмёрку:

1 — шаг ведущей ногой в сторону на носок с частичным переносом веса, нога согнута коленом вовнутрь, с одновременным выпрямлением опорной ноги и — полный перенос веса на ведущую ногу, бедро отводится в сторону назад, опорная нога ставится на носок

2 — шаг опорной ногой на месте и — шаг ведущей ногой рядом с опорной.

2 часть «Танцевальные мини – композиции, связки»

Основные шаги объединяются в танцевальную композицию и многократно повторяются под громкую музыку, что придает эмоциональную окраску занятию (15-20 минут).
Закрепление изученных шагов. Повтор с максимальной амплитудой. Устное повторение названий базовых шагов (5-10минут).

3 этап занятия «Силовая тренировка» (10-15 минут)

Силовые упражнения в портере:

- на грудные мышцы
- на трехглавую мышцу плеча
- на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра
- на пресс

1. Упражнения на грудные мышцы
- Упор на руки, ноги сгибаем в коленях, живот и ягодицы – подтянуты, руки на ширине ковра. Отжимаемся, сгибая руки в локтях до прямого угла в сторону. Следим за поясницей, не допускаем прогиба. Сначала на 2 счета, затем на каждый счет. Упражнения выполняем в 2 подхола.

2. Упражнения на трехглавую мышцу плеча
- Садимся на коврик, сгибаем ноги в коленях, опора на руки, ладошки направлены в сторону ног, медленно отрываем ягодицы от пола и начинаем плавно сгибать руки в локтях (локти смотрят назад), 8 раз медленно, 32 раза на каждый счет (пружиним), выполняем 1 подход.

3. Упражнения на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.
- Встаем на колени, упор на локти, поясницу фиксируем (не допускаем прогиба), поднимаем одну ногу вверх и опускаем вниз, полностью выпрямленную в колене, носок тянем на себя, 8 раз медленно, 32 раза быстро – 2 подхода, затем меняем ногу и повторяем упражнение.

4. Упражнения на пресс.
Ложимся спиной на коврик, сгибаем ноги в коленях, руки держим у висков, локти в сторону, подбородок в потолок. Поднимаем корпус: вверх-опускаем вниз (8 раз медленно, затем 32 раза на каждый счет – пружиним вверх)-2 подхода,

Поднимаем ноги вверх, поясницу прижимаем к полу, руки за голову ( либо вдоль корпуса- более легкая позиция), опускаем прямые ноги вниз на 2 счета –поднимаем вверх на 2 счета – 4 подхода, затем фиксируем ноги внизу, под углом 45 * и держим 30 секунд, после чего плавно опускаем ноги вниз. Отдыхаем.

4. Этап занятия «Растяжка, релаксация»

1. Стрейтчинг (Растяжка) – 10-15 минут

Релаксация (5 минут)

В завершение занятия под медленную красивую музыку выполняется несколько произвольных упражнений на восстановление дыхания и растяжку мышц (стрейтчинг).

1. Лежа спиной на полу тянемся руками вперед, одновременно ногами назад.Растягиваем пресс.

2. Затем ложимся на живот, опора на локти, тянемся макушкой вперед, растягиваем пресс, далее садимся на коврик, ноги врозь, носочки на себя, тянемся поочередно к ногам, затем фиксируемся у одной ноги – 30 сек, у другой ноги – 30 секунд, тянем грудь к полу - 30 секунд. Ноги собираем вместе, тянем грудь к коленям – 30 секунд.

3. Ноги вместе, колени согнуты, тянемся круглой спиной назад, растягиваем поясницу, мышцу, выпрямляющую позвоночник. Аккуратно опускаемся на спину, ноги кладем в удобное положение, закрываем глаза и расслабляемся – 1 минуту.

4. Затем плавно встаем, делаем шаг в сторону, одновременно поднимаем руки вверх, делаем вдох - опускаем руки вниз – выдох – повторить 4 раза, на 4–й раз оставляем руки наверху- делаем глубокий вдох - выдох, руки опускаем вниз, хлопаем в ладошки, благодарим друг друга за проведенную работу.

Заключение

Уникальность танцевального направления фитнеса - латина в том, что посещать занятия могут дети любого возраста. При этом не обязательно иметь хореографическую подготовку или определенный тип фигуры. Латина - фитнес показана для людей любого возраста, желающих улучшить свою физическую форму и общее самочувствие, сбросить лишний вес, зарядиться хорошим настроением. Ее движения достаточно просты, их при желании может освоить любой. Главный результат тренировок – это повышения иммунитета. Первый эффект станет заметен буквально после нескольких посещений. Фигура сделается более упругой, гибкой и подтянутой. Фитнес - латина устраняет сколиоз на его начальной стадии. Кроме того, кардио нагрузки улучшают работу сердца и сосудов, снижают уровень холестерина, укрепляют органы дыхания. Помимо совершенствования фигуры и оздоровительного эффекта, латина - фитнес заряжает энергией, повышает настроение и работоспособность, помогает бороться со стрессом и депрессией. В отличие от обычных силовых тренировок латина - фитнес — это еще и приятное времяпровождение, возможность освоить базовые движения самых ярких танцев на планете. Это не изнурительные силовые тренировки и изматывающие аэробные нагрузки, а приятное и полезное времяпрепровождение. Как и любое направление танцевальной аэробики, латина противопоказана тем, кто страдает сердечными болезнями или патологиями опорно-двигательного аппарата, варикозом, гипертонией, астмой, а также людям, перенесшим черепно-мозговую травму. Поэтому перед тем, как посещать тренировки, следует получить консультацию специалиста и поставить в известность тренера, чтобы он смог составить индивидуальную щадящую программу.

Я надеюсь, что моя методическая разработка по танцевальному направлению для детей фитнес – латина, станет верным помощником для начинающих педагогов, которые хотят работать с детками в данном направлении.

Список литературы:

1. Гальперин Я. Учимся танцевать легко: увлекательный самоучитель по горячим латиноамериканским танцам. Центрополиграф, 2009г.

2. Пигарева Я. Базовый курс инструктора детского фитнеса. Учебно – методическое пособие. Директ – Медиа, 2017.

3. Рыбкина О.Н., Морозова Л.Д. Фитнес в детском саду: программы и конспекты занятий с детьми 5-7 лет. АРКТИ, 2016.

4. Сорокина И. Сальса. ЭКСМО, 2018.

5. Сулим Е.В. Детский фитнес. Физическое развитие детей 5-7 лет. Сфера, 2018.

6. Хасанова Ю. Я тренирую детей. Настольная книга детского тренера, Ridero, 2019.

7. Шуляк А.А. Детский фитнес – это просто!https://pda.litres.ru

8. Эча Б. Сальса. Теория и практика. Планета музыки, 2014.

9. https://refitness.ru

10. https://dlia-sporta.ru