мини-тренинг "Волшебный вагон"

Мини-тренинг «Волшебный вагон»

Цель: Преобразование психоэмоционального состояния в трудной жизненной ситуации из негативного в позитивное.

Методы: приемы снятия негативных эмоций, методы арт-терапии, пластилино-терапии, музыко-терапии, ароматерапии

Материалы: старый чемодан (мешок, корзина и т.п.), карандаши или пластилином, поднос, «пирожки» с пожеланиями (заранее напечатанными и вырезанными из бумаги пирожками, на каждом пирожке надпись здоровье, любовь, благодарность и пр.), бумага, салфетки. Все материалы для распечатки в приложениях)

Результат: позитивное мироощущение.

Ведущий тренинга объявляет о необычном путешествии. (обыгрывается по желанию ведущего)

1) Начало путешествия.

Участники мини-тренинга с багажом своей трудной жизненной ситуации находятся на вокзале. У них сейчас будет поездка на поезде от станции «Отчаянье» до станции «Счастье» без остановки. (название станций ведущий может менять по своему желанию).

«Пассажиры» заходят вагон. Вагон волшебный. В нем произойдет чудо.

Участники присаживаются на стульчики, поезд начинает движение. Включается средней громкости музыка-звук движения вагона.

2) Мысли в дороге. Пассажиры «едут», думают о своих переживаниях.

Ведущий говорит, что мы взяли с собой в дорогу тяжелый чемодан с одной тяжелой и трудной ситуацией. С любой проблемой поможет справиться правило ППП (3-х П)

Понять (надо понять, по какой причине произошла эта трудная ситуация, проанализировать ее, сделать выводы, понять, что не все в этой жизни мы можем контролировать, есть ситуации, решение которых от нас не зависит)

Принять (принимаем ситуацию, да-это не легко, но так случилось, все имеет место быть в этой жизни, бывает лучше, бывает хуже)

Пережить (в данный момент мне плохо, надо время пережить и все наладится, все проблемы временны)

На этом этапе ведущий проблемную ситуацию просеевает через правило ППП. Можно проговорить каждому пассажиру свою ситуацию, кто-то может не хочет о ней говорить-пусть молчит.

3) Выход негативных эмоций. Наш поезд на экстремальном участке дороги. На этом этапе проводятся двигательно-физические методы снятия психоэмоционального напряжения (именно они самые лучшие на стадии выхода негативных эмоций).

Музыку можно сделать громче.

Участники тренинга становятся в свободной расстановке. Выполняются физические движения выброса негатива: руки боксируют, прыжки на месте, приседания, бег месте, махи руками, можно покричать (выкричать эмоцию), можно пропеть.

Затем проводится упражнение тряска. Корпус, плечи в расслабленном состоянии накланяются слегка вперед, трясем руками- стряхиваем негативные переживания, эмоции.

(Упражнения, приемы, время на их выполнение могут варьироваться. Иногда достаточно 5 минут на выход эмоций, иногда больше, может кто-то из участников хочет и будет просто сбрасывать эмоции, а не боксировать). Все индивидуально.

4) Успокаиваемся. Наш поезд выезжает на ровный участок дороги. Мелодию меняем на приятные звуки природы.

Делаем дыхательные техники:

Делаем на вдох руки вверх, на выдох-вниз.

Дыхательных техник для успокоения существует великое множество. Главное правило-вдох животом и выдох длиннее вдоха.

Можно применить дыхание по счеты 4-4-8. Вдох- считаем до четырех, задержка дыхания-считаем до четырех, выдох медленный , считаем до 8.

Присаживаемся на сиденья, отдыхаем, едем дальше.

5) Находка.

Вдруг мы находим чемодан, кем-то забытый. Открываем его, а там- пластилин.

Проводим пластилино-терапию.

• Проговариваем проблему. Беру кусочек черного пластилина. Скатываю в шарик. Разминаю. В руках он становится мягкий, теплый. Проговариваю все свои эмоции. Что я чувствую, как они меня терзают. Вылепливаю иголки на шарики. Эта моя боль острая, колючая. Я леплю свою тревогу. Проговариваю. Выплескиваю.

• Прощаемся с тревогой. Беру салфетку и размазываю наш шарик. Размазываем свое беспокойство. Прощаемся с ним. Оно исчезает. Его нет. Выкидываю.

• Лепим свое будущее, счастье, такую ситуацию, какой мы хотим чтобы она была для нас. Беру белый картон. Леплю разноцветны яркий цветок. Проговариваю свое будущее в позитивной форме: моя жизнь счастливая и прекрасная, она яркая как лепестки этого цветка. Этот лепесток- мое здоровье, оно крепкое, я занимаюсь спортом, правильно питаюсь, этот лепесток -моя работа. Она приносит мне удовольствие, другим людям пользу. Этот лепесток – моя семья. Она крепкая, счастливая.

Вы лепите так как хотите. Выбираете любые цвета, формы. Например, ваше беспокойтво может быть черным, коричневым, красным. По форме это может быть шар, брусочек, зигзаг – все что угодно.

Прощаться с тревогой ее размазать, порезать стекой, завернуть в бумагу и избавиться.

Лепите счастье –то что выхотите чтобы у вас было. Это может быть в любой форме: цветочек, дом, человечек, воздушные разноцветные шарики, звездочкии т.п.

На стадии прощания с тревогой можно добавить ароматерапию. Масло лаванды, других успокоительных трав.

(Можно провести арт-терапию-рисование карандашами. Алгоритм такой же: 1. Рисуем на листе проблему. Вырисовываем как угодно. Можно проблему поместить в рамку.

2.Избаляемся: комкаем лист, рвем, выкидываем в окно.

3. Рисуем свое счастливое будующее.)

По окончании пластилинотерапии можно сделать визуализацию, аутотренинг.

На этом этапе негативные переживания вышли, участники успокоились, смоделировали свое прекрасное будущее.

6) Проводник. Вдруг в вагон входит проводник (музыка меняется на инструментальную) и говорит, что скоро будет наша станция.

Наше путешествие на поезде в волшебном вагоне подходит к завершению. За время поездки мы изменили наше отношение к ситуации, которая нас беспокоила. Мы выбросили свои негативные эмоции, вылепили свое будущее. Для дальнейшего путешествия по прекрасной жизни нам нужны будут…..

На этом этапе обсуждатся как поддерживать себя в позитивном состоянии, как реагировать на неприятные моменты, как формируется позитивное мироощущение.

• Позитивные мысли

• Благодарность каждому дню

• Помощь другим

• Вести правильный образ жизни и т.п.

Затем проводник предлагает «пирожки», которые надо взять с собой в дальнейшую дорогу.

Ведущий выносит поднос с заранее напечатанными и вырезанными из бумаги пирожками, на каждом пирожке надпись здоровье, любовь, благодарность и пр. (для этого мини-тренинга готовый материал для работы в приложении. Надписи можно менять по своему усмотрению, пирожки можно заменить на конфеты, бусины, печенье).

7) Станция прибытия-«Счастье». Проводник-ведущий говорит, что следующая остановка – наша станция. Станция «Счастье». Пассажиры обнимаются, все благодарят друг друга за поездку.

Проводник дарит «Билет в счастливую жизнь». (билеты в приложении) .

Все подарки складываются в «мешочек».

Окончание мини-тренинга.