Занятие с элементами тренинга для педагогов "Не сгорая-не сгоришь"

- Здравствуйте, уважаемые коллеги. Сегодня у нас очередная встреча в рамках работы методических объединений. Тренинг по теме «Как не «сгореть» на работе», тема, на мой взгляд, очень актуальная и многие педагоги, надеюсь, возьмут из нее то, что действительно пригодится в работе и жизни.

Ведущий: «Итак, я говорю вам «Здравствуйте.» Сегодня мы встретились, чтобы обсудить весьма интересную и важную тему, но сначала ответьте себе на вопросы: УДОБНО ЛИ Я СИЖУ? КАК Я ЭТО ПОНЯЛА? ЕСЛИ МНЕ НЕУДОБНО,НЕКОМФОРТНО, ЧТО МИНИМАЛЬНОЕ МОЖНО СДЕЛАТЬ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ БЫЛО УДОБНО? И сделайте так, чтоб вам было комфортно сидеть.

Начнем наш тренинг с простой игры «2 люблю, одно не люблю». Вам по очереди надо назвать 2 вещи, состояния, которые вы любите и одно, которое вы не любите. Но условие: что это не семья, работа, родные. Сейчас мы о себе и наших состояниях. (ОПРОС).

Упражнение «Два мяча»

Передавая синий мяч, друг другу вы говорите, что Вас в последнее время радовало на работе. Затем, когда все выскажутся, тоже самое проделаем с желтым мячом, с той разницей, что Вы будете говорить, что Вас в последнее время на работе огорчало. (анализ: что проще было придумать - радость или огорчение? Почему?)

Упражнение «За и против»

Одна команда будет в течение некоторого времени, совещаясь, собирать, вспоминать, придумывать все «За» профессии педагога. У другой команды противоположное задание – все «Против». Начали.(анализ: какой из команд работалось проще? Какой сложнее? В чем причина?)

В современном мире профессия педагога становится все напряженнее, современные образовательные стандарты требуют полной отдачи на работе, а идти в «ногу со временем» все сложнее и сложнее, мир и требования в нем меняются, требуя того же от современного человека. Темп нашей жизни увеличивается и все сложнее за ним успеть. Большой отдачи требует работа, а еще семья, дети и на собственное «я» совсем не хватает времени.

Поэтому в последнее время много говорят и пишут о таком явлении, как профессиональное «выгорание». Термин «burnout» («выгорание», «сгорание») предложил Г. Фрейденбергер в 1974 г. для описания деморализации, разочарования и крайней усталости, наблюдаемых у специалистов, работающих в системе профессий «человек-человек».

Причины выгорания:

Нарушение баланса «брать–давать». Психологи делят людей на две категории — доноры и индивидуумы. Эти понятия ввела философ Кейт Манн. Люди с синдромом донора всецело отдают себя другим. Они забывают о своих желаниях, мечтах и потребностях, потому что их цель — помочь индивидууму.

. Неадекватные требования к самому себе. Самооценка некоторых людей скачет от позиции «Я сам всего добьюсь» до «Я никчемное ничтожество». Достигаторы часто не ощущают мотивации от поставленных целей, испытывают проблемы со сном, постоянную усталость, нехватку сил. Они раздражительны, не умеют отдыхать и хвалить себя, сравнивают себя с успешными по их мнению людьми.

Неадекватные требования к себе — это игнорирование психологического и физического состояния и собственного ресурса.

Долгое эмоциональное напряжение. Перенапряжение возникает от переизбытка эмоций и переживаний, которые с ним связаны. Простой пример — испытательный срок при трудоустройстве. Сотрудник в течение длительного времени находится в состоянии стресса. Он боится, что не попадет в штат, а потом опять начнутся долгие поиски нового места работы.

Нарушен баланс отдыха и труда. Некоторые люди, пытаясь добиться успехов на работе, забывают отдыхать. Они «пашут» днями и ночами, не делают перерывов на чай и полностью отказываются от релакса.

Нарушен баланс в жизненных сферах. Работа, друзья, личная жизнь, хобби — все это жизненные сферы. Это неполный список, но для понимания будет достаточно. Когда человек полностью отдает себя только одной сфере, например, работе, баланс нарушается.

Симптомы профессионального “выгорания”

Выделяют 10 основных признаков эмоционального “выгорания” (психолог Е. Малер):

· истощение, усталость;

· бессонница;

· негативные установки;

· пренебрежение исполнением своих обязанностей;

· увлечение приемом психостимуляторов (табак, кофе, алкоголь, лекарства);

· уменьшение аппетита или переедание;

· усиление агрессивности (раздражительность, гнев, напряженность);

· усиление пассивности (цинизм, пессимизм, ощущение безнадежности, апатия);

· чувство вины;

· переживание несправедливости.

Если из этого перечня хотя бы три применимы к вам, это уже повод задуматься, а не наступает ли у меня синдром ЭВ.

Этому феномену подвержены чаще всего люди старше 35–40 лет. Получается, что к тому времени, когда они накопят достаточный педагогический опыт, а собственные дети уже подрастут и можно ожидать резкого подъема в профессиональной сфере, происходит спад. У людей заметно снижается энтузиазм в работе, пропадает блеск в глазах, нарастает негативизм и усталость. Были ситуации, когда талантливый педагог становится профнепригодным по этой причине. Иногда такие люди сами уходят с работы, меняют профессию и всю остальную жизнь скучают по общению с детьми. При «выгорании» происходит «опустошенность» человека.

Синдром профессионального выгорания развивается постепенно. Он проходит три стадии, как три лестничных пролета в глубины профессиональной непригодности:

Первая стадия начинается приглушением эмоций, сглаживанием остроты чувств и свежести переживаний. Специалист неожиданно замечает: вроде бы все пока нормально, но... скучно и пусто на душе. Исчезают положительные эмоции. Появляется некоторая отстраненность в отношениях с членами семьи. Возникает состояние тревожности, неудовлетворенности. Возвращаясь домой, всё чаще хочется сказать: «Ну, не лезьте ко мне, оставьте в покое!»

На второй стадии возникают недоразумения с учащимися. Профессионал начинает в кругу своих коллег с пренебрежением говорить о некоторых из них. Постепенно неприязнь проявляется в присутствии учащихся. Вначале это с трудом сдерживаемая антипатия, а затем и вспышки раздражения. Подобное поведение специалиста – это не осознаваемое им самим проявление самосохранения при общении, превышающем безопасный для организма уровень.

На третьей стадии притупляются представления о ценностях жизни. Эмоциональное отношение к миру «уплощается», человек становится опасно равнодушным ко всему, даже к собственной жизни. По привычке такой человек может еще сохранять внешнюю респектабельность, но его глаза теряют блеск, интереса к чему бы то ни было, и почти физически ощутимый холод безразличия поселяется в его душе. А на какой стадии вы?

Представьте себе, что вы живёте в те времена, когда все стирали бельё вручную и развешивали его для просушки на улице. У вас в корзине скопилась гора грязного белья, и вам нужно обязательно сегодня его выстирать. Однако, выглянув в окно, вы видите, что небо покрыто тяжёлыми свинцовыми тучами. Какие мысли при этом приходят вам в голову?

1. «Вот так дела! Может быть, мне стоит отложить стирку до завтра? Но тогда во что же одеться? »

2. «Подожду немного, может быть, погода наладится».

3. «Сегодня по прогнозу не должна быть такая погода».

4. «Не важно, пойдёт дождь или нет, я всё-таки начну стирку».

Интерпретация ответов

1. Если вы выбрали первый вариант, то по шкале от 0 до 100 уровень стресса у вас достигает отметки 80. Вы позволяете оказывать влияние на свою жизнь всем мелким неприятностям, которые могут с вами случиться. Вы настолько подвержены воздействию стресса, что малейшие препятствия и неудачи могут испортить вам настроение на длительное время. Вам пора взять отпуск и хорошенько отдохнуть, пока это стрессовое состояние не отразилось отрицательно на вашем здоровье.

2. Если вы надеетесь, что погода может улучшиться, то уровень стресса, испытываемого вами, составляет 50. Неблагоприятные обстоятельства не сбивают вас с толку, и вы продолжаете сохранять позитивное восприятие жизни даже при возникновении непредвиденных неприятных условий. Вы по-прежнему стараетесь справляться с возникающими проблемами, и в результате всё складывается благополучно. Не забывайте, что не всякий стресс является отрицательным. Относитесь к препятствиям и неудачам, происходящим в вашей жизни, как к стимулу, побуждающему вас преодолевать их.

3. Если вы выбрали этот вариант, то уровень испытываемого вами стресса близок к 0. Вы не позволяете мелким неприятностям и проблемам испортить вам день и не видите причины тревожиться по поводу их возникновения. Возможно, вы открыли для себя очень хорошую, мудрую житейскую философию: ваши беспокойство и волнение не станут препятствием для дождя, он всё равно пойдёт.

4. Если вы ответили, что начнёте стирать независимо от того, будет идти дождь или нет, то уровень испытываемого вами стресса равен 100. Вы ощущаете гнёт такого количества неблагоприятных обстоятельств в своей жизни, что не обращаете внимания на существующие реальные условия и пытаетесь делать невозможное, чтобы их изменить. Когда вам это удаётся, то вы сталкиваетесь с ещё более серьёзной проблемой и, следовательно, испытываете ещё более сильный стресс, чем прежде.

Ведущий:Задайте себе вопрос: с какого отрезка времени я начинаю чувствовать себя некомфортно на работе, если такое случается? В чем это проявляется? Как вы понимаете, что ВСЁ?

Давайте запишем эти причины в столбик. (записываем, обговариваем)

- а теперь давайте попробуем ответить на вопрос по каждому пункту: «ЧТО МОЖНО ИЗМЕНИТЬ В ДАННОЙ СИТУАЦИИ, ЧТОБЫ БЫЛО БОЛЕЕ КОМФОРТНО?» (пропишите рядом с каждым пунктом. А теперь ответьте на вопрос: «ЧТО КОНКРЕТНО Я МИНИМАЛЬНО МОГУ ИЗМЕНИТЬ В ЭТОЙ СИТУАЦИИ, ЧТОБЫ БЫЛО ПО-ДРУГОМУ?»(проговорить с желающими).

- нарисуйте на листе шкалу с 10-ю отрезками.

(упражнение со шкалой).

Ведущий:Первый шаг в борьбе с выгоранием - это оценить свои приоритеты и определить, что для вас на самом деле важно. Часто мы погружаемся в рутину и забываем о том, что наша жизнь должна быть более разнообразной. Попробуйте задать себе вопросы и прислушайтесь, что отвечает вам ваше тело.

- чем я на самом деле хочу заниматься?

- что приносит мне удовлетворение?

- какие изменения в моей жизни могут помочь мне чувствовать себя лучше?

«Банка со стикерами». Возьмите красивую банку или украсьте её по своему вкусу. Поместите в неё стикеры с фразами, повышающими вашу самоценность. Каждая фраза должна начинаться со слов: «Я люблю себя за то…». И каждый раз, когда вам будет плохо, доставайте по одному стикеру и напоминайте себе о том, какой вы хороший человек.

«Список».Напишите на листе бумаги вопрос: «Что конкретно сейчас я могу сделать, чтобы почувствовать себя легче? В эту минуту? В ближайшие три часа? Разрешите себе это сейчас.

Ответы на вопросы напишите списком ниже. И если вы чувствуете, что эмоций нет, подарите себе их из своего списка.

Я надеюсь, что эти способы самоконтроля и улучшения настроения вы будете вспоминать и дома, и на работе и не забывать, что в домашних условиях для снятия стресса и всего негативного можно так же использовать: дыхательную гимнастику, ароматерапию, кинотерапию, музыкотерапию, медитацию, а снятию стресса помогают как смех, так и слёзы.

Всегда помните, что нужно заботиться о себе, нужно думать о себе, помогать себе, чтобы чувствовать себя в балансе и гармонии. Не забывайте: работа - всего лишь часть жизни, которую нужно провести в радости и гармонии с самим собой.

Всем спасибо за участие. В конце вам предлагается заполнить небольшую анкету, где вы сможете написать свои впечатления (Приложение ). Ваше мнение очень важно.

Анкета «Обратная связь»

Что вам понравилось, было интересно?

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Что вам не понравилось, не вызвало интереса?

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Ваши пожелания

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Анкета «Обратная связь»

Что вам понравилось, было интересно?

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Что вам не понравилось, не вызвало интереса?

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Ваши пожелания

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Анкета «Обратная связь»

Что вам понравилось, было интересно?

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Что вам не понравилось, не вызвало интереса?

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Ваши пожелания

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________