Психологические минутки для обучающихся и педагогов

Первая психологическая помощь – это совокупность мер общечеловеческой поддержки и практической помощи ближним, испытывающих эмоциональное напряжение и страдание. Такую помощь может оказать не только практический психолог, но и учитель, знакомый с правилами оказания первой психологической помощи. Ее предоставление не предполагает значительной профессиональной подготовки, достаточно педагогических знаний, полученных в рамках общеобразовательного психологического информирования, и природной способности проявлять сочувствие, человечность.

Физические и эмоциональные состояния человека взаимосвязаны и потому способны влиять друг на друга. Во время напряженных эмоциональных состояний у ребенка меняется мимика, темп речи, появляется суетливость, меняется дыхание, пульс, цвет лица, могут появиться слезы.

Внедрение «психологической минутки», поможет справиться со стрессом и его последствиями, эмоционально настроиться на урок, плодотворную работу. Это позволит создать благоприятную атмосферу, которая позволит детям расслабиться, снять эмоциональное напряжение, восстановить чувство безопасности и психоэмоционального комфорта, что является естественным механизмом стабилизации.

Регулярное выполнение «психологических минуток» в удобное время и удобном случае поможет соискателю образования стать более спокойным, уравновешенным, а также позволит лучше понять свои чувства. Обращаем внимание, что учитель сам должен определить, когда и в какое время нужно провести «психологическую минутку».

Реакции на кризисную ситуацию у детей разных возрастных категорий разные. Согласно таким ситуациям различны и риски, а также потребности выхода из них. Во время кризисной ситуации соискатели образования могут испытывать свою вину за произошедшие события. У них возникают страхи, снижается уровень коммуникации, или, наоборот, проявляют чрезмерную заботу о защите и спасении людей.

Обратите внимание! Данные техники могут быть использованы и родителями для снятия тревожности и нормализации психологического состояния ребенка.

Примеры техник, которые учитель может использовать при проведении «психологической минутки» на уроках.

Дыхательные техники для снятия стресса и панических атак

1.Глубокое и медленное дыхание.

Вдыхаем носом, выдыхаем ртом. Делаем короткую паузу между вдохом и выдохом. Выдох должен быть длиннее вдоха. Представляем, что надуваем воздушный шарик, и выдыхаем долго и медленно ртом. Одного вдоха и выдоха недостаточно, упражнение нужно делать минимум 3 минуты.

2 Запах цветов.

Предложите ребенку вообразить, что он чувствует запах цветка, глубоко вдыхая через нос и выдыхая через рот. Также можно мысленно представить себе цветок.

3 Маленький кролик.

Как зайчик, прыгающий в саду и нюхающий все вокруг, предложите ребенку сделать три быстрых вдоха через нос и один длинный выдох через рот.

4 Согреем бабочку.

Покажите на ладони воображаемой бабочки, расскажите, что она замерзла и не может взлететь. Предложите согреть его своим дыханием. Дети складывают ладошки вместе, представив на своих ладошках бабочку, и дышат на ладони (дыхательное упражнение: открыть рот и произнести длительный звук «А»). Бабочка согрелась и ее надо сдуть с ладони. Дети делают глубокий вдох через нос и выдох через рот (на выдохе надо вытянуть губы трубочкой, произнести длинный звук «У»).

Для психотехнических игр не нужно много времени и специальных помещений. Самостоятельно или в паре с другим педагогом, педагог может выполнять упражнения в перерывах между занятиями (в своем кабинете), на занятиях, когда дети работают самостоятельно, по дороге на работу или домой.

Постарайтесь выработать в себе привычку к психологическим действиям: тогда появится потребность в психической стабильности и внутреннем порядке.