МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ В АДАПТАЦИОННЫЙ ПЕРИОД СТУДЕНТОВ-ПЕРВОКУРСНИКОВ В КОЛЛЕДЖЕ

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ В АДАПТАЦИОННЫЙ ПЕРИОД

СТУДЕНТОВ-ПЕРВОКУРСНИКОВ В КОЛЛЕДЖЕ

Разработчик: Гуляева Светлана Анатольевна, педагог-психолог ГБПОУ РС(Я) «Вилюйский профессионально-педагогический колледж им. Н.Г.Чернышевского»

Аннотация: Данная методическая разработка по проведению психологических занятий в адаптационный период студентов-первокурсников в колледже предназначена педагогам-психологам, кураторам, воспитателям. В методической разработке представлена программа психологических занятий по адаптации первокурсников в колледже. Занятия могут быть различны по времени проведения: от одного дня до двух недель, организуются в течение года.

Данная методическая разработка представляет собой форму обмена профессиональным опытом и демонстрирует возможные методы и приемы эффективного взаимодействия со студентами.

Ключевые слова: адаптация, первокурсник, психическое и соматическое здоровье, студент, колледж, социально-психологическая адаптация, тренинг.

Abstract: This methodological development on conducting psychological classes during the adaptation period of first-year college students is intended for educational psychologists, supervisors, and educators. The methodological development presents a program of psychological classes for the adaptation of first-year students in college. Classes can vary in time: from one day to two weeks, and are organized throughout the year.

This methodological development is a form of professional experience exchange and demonstrates possible methods and techniques of effective interaction with students.

Keywords: adaptation, freshman, mental and somatic health, student, college, socio-psychological adaptation, training.

Введение

Данная методическая разработка актуальна, так как адаптация студентов в группе и образовательном учреждении – самая главная проблема, которую необходимо преодолеть, как можно быстрее и, желательно, с положительным исходом. Способность к адаптации является важнейшим условием для сохранения психического и соматического здоровья, для развития и совершенствования личности. Особенно важна нормальная адаптация при переходе человека из одной социальной ситуации развития в другую. Поступление вчерашнего школьника в высшее или среднее учебное заведение является одним из таких переломных моментов. Именно от того, насколько быстро пойдут адаптационные процессы, насколько вчерашний школьник сможет выработать оптимальный режим учебной деятельности и навыков работы, зависит не только его успех в овладении профессиональными знаниями и умениями, но и его социально-психологическое благополучие. Успешная адаптация первокурсника к жизни в колледже является залогом дальнейшего развития каждого студента как личности и как будущего специалиста.

Поэтому важным оказывается вопрос об оказании психологической помощи студентам в труднейшем и противоречивом процессе становления личности на новой ступени развития – в процессе адаптации. [3, с. 4]

Программа по адаптации первокурсников в колледже

Цель: Создание условий для успешной психологической адаптации первокурсников к учебному процессу.

Задачи:

1. Исследование психологического состояния студентов в процессе адаптации;

2. Знакомство и сплочение участников тренинга, формирование доверительной и благоприятной атмосферы в группе;

3. Способствование осознанию позиции «Я – студент»;

4. Способствовать формированию навыков снятия тревожности участников перед учебным процессом, формирование доброжелательного отношения;

5. Способствовать формированию навыков общения, умения слушать, высказывать свою точку зрения и пониманию других людей;

6. Создать условия для формирования уверенного поведения участников, расширять знания и обучать навыкам, приемам уверенного поведения участников;

7. Расширить, актуализировать внутренний ресурс каждого участника тренинга. [1, с. 79]

Направление программы:

1. Просветительское направление:

-организационные мероприятия для кураторов групп, по воспитательной работе с обучающимися и студентами первого курса;

-информирование преподавателей, кураторов групп о психологических особенностях первокурсников.

2. Диагностическое направление:

-изучение индивидуально – психологических особенностей обучающихся и студентов, их интересов, мотивов поступления в колледж, отношения к будущей профессии и специальности;

-мероприятия по исследованию уровня социально-психологической адаптации и выявление дезадаптации;

-определение профессиональных склонностей, исследование творческих способностей.

3. Профилактическое направление:

-мероприятия в форме кураторских часов, психологических занятий, лекций-бесед, занятия с элементами тренингов, направленных на успешное протекание социально-психологической адаптации первокурсников;

-организация воспитательной и внеучебной работы с первокурсниками по формированию устойчивого интереса к избранной профессии и специальности;

-мероприятия по предотвращению стрессовых состояний и состояний нервно-психического напряжения в период адаптации первокурсников.

4. Коррекционно – развивающее направление:

-организация психокоррекционной работы при нарушениях протекания процесса социально-психологической адаптации обучающихся и студентов первого курса. [4, с. 58]

Формы работы: тренинги, занятие с элементами тренинга, тренинги с элементами арттерапии, обсуждение, кураторский час, лекции-беседы, презентации.

Этапы реализации программы

Работа по реализации программы рассчитана на первый год обучения студентов в колледже и осуществляется в 3 этапа.

Таблица 1

План занятий

Таблица 2

Ожидаемые результаты: 

1. Создание единой адаптационной среды.

2. Включение всех первокурсников в целенаправленный управляемый процесс социально-психологической адаптации.

3. Осознание первокурсниками трудностей, связанных с первыми месяцами обучения, умение справляться с эмоциональными кризисами.

4. Осознание правильности сделанного профессионального выбора, умение «вжиться» и полюбить выбранную профессию.

5. Сохранность контингента. [5, с. 105]

Заключение

Представленная программа психологических занятий по адаптации первокурсников решает ключевую задачу: создание благоприятных психолого-педагогических условий для успешного вхождения обучающихся в новую образовательную среду.

Ключевые результаты реализации программы:

• снижение уровня тревожности и психоэмоционального напряжения у первокурсников;

• формирование позитивного отношения к обучению в колледже;

• развитие навыков саморегуляции и стрессоустойчивости;

• укрепление групповой сплочённости и создание доверительной атмосферы в студенческих коллективах.

Практическая значимость:

• предложенный комплекс занятий универсален и может быть адаптирован для разных специальностей и форм обучения;

• методики носят комплексный характер: включают диагностику, просветительский блок и тренинговые занятия;

• занятия легко встраиваются в воспитательный план колледжа и могут проводиться как в рамках кураторских часов, так и в формате отдельных психологических мероприятий;

• материалы доступны для воспроизведения психологами, социальными педагогами и кураторами групп.

Таким образом, предложенная методическая разработка по проведению психологических занятий в адаптационный период студентов-первокурсников в — это целенаправленный, поэтапный процесс, позволяющий минимизировать риски дезадаптации, раскрыть личностный потенциал студентов, заложить основы устойчивой мотивации к обучению. [2, с. 80]

Методическая разработка может быть рекомендована к внедрению в образовательных организациях среднего профессионального образования как эффективный инструмент психолого-педагогического сопровождения первокурсников в адаптационный период.

Использованная литература:

1. Безюлева Г. В. Психолого-педагогические основы адаптации студентов вуза : учебное пособие. — Москва : ИНФРА-М, 2015. — С. 245 с.

2. Грецов А.Г. Тренинг общения для подростков. СПб.: Питер, 2005. – С.160

3. Дубовицкая Т. Д. Проблема адаптации студентов к условиям обучения в вузе // Электронный журнал «Психологическая наука и образование»— 2010. — № 2. — С. 7.

4. Колызаева Н. Г. Психологические аспекты адаптации студентов к учебному процессу в вузе // Психология обучения. — 2010. — № 3. — С. 56–65.

5. Посохова С. Т. Психология адаптации: учебное пособие. — Москва : Академия, 2008. — С.272

Приложение № 1

Анкета студентов – первокурсников № 1

1. ФИО (полностью)_____________________________________

2. Телефон________________

3. Адрес  проживания___________________________________________

4. Что повлияло на выбор специальности?

5.  Испытываете  ли вы тревогу в первые дни обучения в колледже?

6. Какие черты характера, по-вашему, нужны студенту для успешного обучения?

7. Какие трудности вы сейчас испытываете?

8. Предстоящее изучение каких предметов вызывает чувство неуверенности в  себе?

9.Что для вас самое главное в жизни? (можно выбрать 2 ответа)

        - здоровье

         -материальное благополучие

         - уважение окружающих

         - удовольствие, развлечения

         -другое (укажите)

10. Любимые предметы?

11. Планируете ли Вы участие в общественной жизни колледжа, группы?

12. Любимое занятие, хобби, таланты?

13. В каких кружках и секциях ты хотел бы заниматься в колледже?

14. Первые впечатления о группе, колледже?

Приложение № 2

Анкета студентов – первокурсников №2

Просим Вас принять участие в анкетировании, цель которого выявить ваши творческие интересы. Выбранные Вами варианты ответов отметьте любым значком, а также подчеркните, где требуется, отдельные положения. На каждый вопрос может быть несколько ответов.

1.ФИО (полностью) _________________________________________

2. Специальность ___________________________________________

3. Каковы Ваши творческие интересы:

а) театр

б) танцы

в) пение (сольно, хоровое, в ансамбле)

г) рисование

д) другие

4. Что Вам ближе в литературном, поэтическом творчестве?

а) собственное творчество;

б) художественное чтение;

в) иллюстрирование.

5. В каких кружках Вы занимались?

а) театральном;

б) музыкальном;

в) танцевальном.

6. Хотели бы Вы работать в группе организаторов?

а) конкурсов (каких?);

б) вечеров (каких?);

в) дискотек.

7. Увлекаетесь ли Вы коллекционированием?

а) марок;

б) фотографий;

в) иного

8. Обладаете ли Вы даром исполнителя?

а) да

б) нет

9. Любимые предметы?_____________________________________________________

________________________________________________________________________

10. В каких спортивных секциях или кружках Вы занимались?___________________

________________________________________________________________________

Приложение № 3

Анкета студентов – первокурсников №3

Просим Вас ответить на наши вопросы. Выбранные Вами варианты ответов отметьте любым значком, а также подчеркните, где требуется, отдельные положения. На каждый вопрос может быть несколько ответов:

1. Ваша оценка прошедшей сессии:

а) прошла очень трудно, результатами не удовлетворён (а);

б) прошла трудно, но результатами доволен (на);

в) прошла без напряжения, результаты хорошие;

г) прошла легко, результаты низкие, преимущественно «уд»;

д) не все экзамены сданы во время сессии.

2. Какие обстоятельства, на Ваш взгляд, помешали добиться хороших результатов в прошедшей сессии:

а) ничего не мешало, результаты соответствуют моему уровню;

б) помешала болезнь, недомогание в самый неподходящий период;

в) помешали семейные обстоятельства, сложные отношения с родителями, необходимость помогать семье материально (подчеркнуть);

г) работал по собственной инициативе, из желания быть независимым(ой), обеспеченным(ой);

д) просто не сумел(а) организовать свой труд в учебе;

е) много времени затратил (а) на другие увлечения, на друзей, на отдых, на развлечения

3. Ваше настроение в начале очередного семестра:

а) готовы с удовольствием продолжить обучение;

б) спокойное; уверены, что все будет в порядке на Вашем уровне;

в) расстроены, ибо прошедшая сессия показала, что у Вас есть проблемы в обучении;

г) подавлены, не уверены в том, что следующий семестр сложится благополучно;

д) готовы принять решение о прекращении обучения, ибо затягивать такое положение еще на годы бессмысленно и мучительно.

4. Кого Вы видите своими помощниками в преодолении трудностей в учебе:

а) надеетесь только на себя;

б) надеетесь на родителей;

в) товарищей по учебе;

г) куратора группы;

д) других лиц.

5. Ваши взаимоотношения с преподавателями:

а) хорошие, взаимно доброжелательные;

б) считаете, что преподаватель Вас не понимает;

в) комплектуете в общении с отдельными преподавателями.

6.Назовите Ваших любимых преподавателей по итогам прошедшего семестра:____________________________________________________________________

7.Кому из преподавателей Вы хотели бы выразить некоторое неудовольствие, замечания по ведению занятий, по приему зачетов и экзаменов, по отношению к студентам:___________________________________________________________________

8. Вы сделали для себя предварительный вывод:

а) вам нравится колледж, хотите здесь остаться, продолжить учебу;

б) при первой же возможности готовы перейти в другой колледж;

в) возможно, совсем бросите учебу, так как: разочарованы в выборе;

г) другие выводы (сформулируйте)

Приложение № 4

Анкетастудентов – первокурсников № 4

«Кто или что помогло адаптироваться в новой социальной роли студента?»

Приложение №5

Анкета № 5

для кураторов групп первокурсников

1. Известно, что система образования в колледже отличается от школьной. По – Вашему, существенен ли для первокурсников переход от одной системы к другой?

2. Какие трудности могут возникнуть в связи с переходом к новой системе образования?

3. Как Вы считаете, в чем причина неспособности студента – первокурсника включиться в учебную деятельность в колледже у некоторых первокурсников

4. К какому времени формируется группа как коллектив?

5. Какие трудности могут возникнуть в процессе формирования учебного коллектива?

6. Чем, на Ваш взгляд, можно помочь сплочению группы?

7. Какие проблемы (личностного плана, а также связанные с учебной деятельностью) могут возникнуть у первокурсников?

8. Могут ли возникнуть проблемы у иногородних студентов? Какие?

9. В какой помощи они могут нуждаться?

10. Существует ли необходимость в дополнительных мероприятиях (и каких?) для обеспечения успешной адаптации первокурсников?

Приложение № 6

Тренинговые занятия

Занятие №1

Упражнение № 1. «Знакомство»

Здравствуйте, меня зовут…, я психолог.

Сегодня мы собрались здесь, чтобы познакомиться и поближе узнать друг друга.

В вашей жизни произошло важное событие, вы стали членами нашей большой и дружной семьи – коллектива нашего колледжа.

Я хочу вас еще немножко поспрашивать. Вот вы пришли получать профессию? Молодцы!

А учиться вам сколько? Очень хорошо! А учиться вы будите на одни? Правильно! Продолжаем знакомство:

• ​Кивните головой все те, кто учился в школе;

• ​Поднимите руку кто по утрам чистит зубы;

• ​Хлопните в ладоши, кто любит сидеть за компьютером;

• ​Топните ногой у кого есть желание учиться;

• ​Помашите мне кто имеет братьев и сестер;

• ​Встаньте все те, кто уверен в себе;

• ​Положите руку на грудь все те, кто считает, что может нести ответственность не только за себя, но и за других;

• ​Поднимите правую руку кто считает себя способным увлечь других на какое-то дело;

• ​Сделайте руки в замок, кто будет все эти годы командой?

Упражнение №2 «Визитка»

Психолог предлагает создать проект «Личной визитки» на листке А 4.

В визитке указаны:

- Ф.И.О. или прозвище

- Хобби, характеристика, интересное замечание. Участники придумывают и рисуют личный логотип. Пишут девиз.

Упражнение№3 «Что значит ваше имя?»

Участникам группы предлагается назвать свое полное имя и рассказать что-нибудь о своем имени. Например, ответить на такие вопросы:

— Нравится ли мне мое имя?

— Знаю ли я, кто его для меня выбрал?

— Знаю ли я, что обозначает мое имя?

— Кто из моих знакомых (родных) носит то же имя?

— Есть ли мои тезки среди известных людей?

— Как имя влияет на мое поведение в жизни?

Каждый участник сам решает, что рассказать и как прокомментировать свой рассказ.

Упражнение № 4 «Корпоративный стандарт»

Психолог предлагает участникам продолжить предложения.

«Многие знают, что я…. Но мало кто знает, что я……….».

Упражнение № 5 «Групповой рисунок»

Инструкция психолога: Для выполнения этого упражнения на взаимодействие, студентам выдается большой лист ватмана и фломастеры. Предлагается сделать совместный рисунок (корабль для группы, дом, для группы). Они должны сами решить, что это будет за рисунок, и распределить между собой роли в процессе его создания.

Занятие № 2. «Адаптация в новых условиях»

Упражнение №1 «Галстуки»

Всем участникам на шею повязываются галстуки по-пионерски. Затем всех просят перевернуть галстуки концами назад. Инструкция: вытянуть руки вперед. Задача: не сгибая рук, необходимо вернуть галстук в пионерское состояние. При обсуждении каждый участник делится своими впечатлениями, психолог задает вопрос: какой способ использовали? Обязательно нужно отметить тех, кто первым догадался предложить свою помощь одногруппникам, кто мучился сам, но не догадался попросить помощи.

Упражнение №2 «Факс»

Для выполнения упражнения необходимо заготовить картонку с предложением «Мы лучшая группа!», ручку и бумагу. Можно подобрать спокойную музыку для выполнения упражнения, т.к. оно должно выполняться молча.

Все участники становятся в колонну или змейку один за другим. Последний участник получает неизвестное группе сообщение («Мы лучшая группа!»). Он передает сообщение по одной букве или символу (рисует пальцем на спине впереди стоящего). Каждый участник передает полученную букву (символ) следующему, выводя у него на спине. Участник, который стоит первым, записывает полученные буквы. Должно получиться предложение. Если кто-нибудь из участников не понял букву, которую ему передали, то хлопает себя по плечу, значит ее нужно повторить. Буквы лучше использовать печатные.

Обсуждение:

- Довольны ли вы результатом работы?

- Что помогало и что мешало выполнить задание эффективно?

- Что можно сказать о слаженности работы группы?

- Достаточно ли ответственно вы выполняли свои функции?

Упражнение №3 «Оле Неле Нишиков»

Садитесь в круг. Я выберу человека, который начнет игру. Он должен обратиться к своему соседу справа и сказать: «Ты не видел Оле Неле Нишиков?» При этих словах нельзя улыбаться даже губами, а тем более смеяться. Сосед справа отвечает установленной фразой: «Жаль, но я не видел его. Я спрошу моего соседа». Он задает тот же вопрос соседу справа, не улыбаясь и не смеясь. Но при этом он может добавить что-то свое, чтобы вызвать смех у осталь­ных участников. Тот, кто улыбнется или засмеется, выбывает из игры.

Упражнение №4 Листок за спиной

Материалы: маркер, булавки, листы бумаги.

Недавно вы пытались немного познакомиться друг с другом. К одним людям вы подошли сразу, к другим несколько позже. Получается, что одни вам как бы ближе, а другие немного в стороне. А давайте попробуем получить друг от друга обратную связь. Узнаем, а как мы выглядим в глазах других людей, как они нас воспринимают.

Сделаем так. У каждого за спиной будет приколот лист бумаги. Задача - собрать как можно больше оценок того, насколько тебе доверяют. По 10-ти- балльной шкале. 0 - не доверяю, 10 - готов с тобой в разведку, замуж, открыть все душевные тайны здесь и немедленно.

Упражнение будет проходить так - все хаотично двигаются, образуя пары. В паре люди несколько секунд смотрят друг на друга, после чего ставят друг другу оценки. Вы можете разговаривать, можете молчать.  Я не знаю, что вы делаете, для того чтобы определить доверяете вы человеку, или нет. Это вы определяете, а не я!

При этом листики за спиной!

Обсуждение: Наибольший уровень доверия, ощущения.

Занятие №3 «Доверие»

Упражнение № 1 «Путаница»

Цель: Это упражнение хорошо использовать в конце тренинга для его завершения и подведения позитивной и запоминающейся черты. Также в нем участники активно взаимодействуют друг с другом, что позволяет использовать его в тренинге по командообразованию.

Описание: Вся команда становится в круг и вытягивает вперед руки. После этого каждый участник должен схватить своей рукой за руку другого человека. Нельзя брать за руку своего соседа или обеими руками соединяться с одним и тем же человеком. После того как все взялись за руки, группа должна распутаться, то есть, не разжимая рук, сделать так, чтобы все снова стояли в кругу.

Упражнение № 2 «Тест на доверие»

Инструкция: Положите в середину круга какой-либо предмет, например, вазу или кни­гу. Объясните группе, что сейчас начнется игра, которая делает невидимое зримым.

Каждый должен встать на определенном расстоянии от находящегося в середине круга предмета. Кто встает вплотную к нему, тот тем самым говорит о высокой, по его мнению, степени доверия в группе. Чем слабее у игрока ощуще­ния безопасности и доверия группе, тем больше будет выбранное расстояние.

Попросите участников поэкспериментировать с различными расстояни­ями, пока они не ощутят, что выбрали место правильно.

Когда все найдут свои места, предложите участникам оглядеться и оце­нить сложившуюся ситуацию. Теперь каждый кратко объяснит, что хотел выразить своим выбором места. Кроме того, можно комментировать вы­бранное положение и высказывания других членов группы.

Упражнение № 3 «Комплименты»

Инструкция: Мяч перекидывается, необходимо не поздороваться, а сказать тому, кому вы кидаете мяч, комплимент. И опять-таки, в какой-то момент перекидывания мяча психолог дает дополнительную инструкцию: «Постарайтесь, чтобы каждый из нас получил хотя бы один комплимент».

Упражнение №4. «Скульптура недоверия - доверия»

Инструкция: Выбирается один участник по желанию, который будет «глиной», из кото­рой другой участник, «скульптор», лепит скульптуру под названием «Недо­верие». Затем ведущий обращается к участникам: что в скульптуре говорит нам о недоверии и что можно сделать, чтобы она стала скульптурой «Дове­рие»? Участники группы показывают на «глине», какие изменения они пред­полагают сделать для этого.

Занятие №4 «Наши особенности. Самореализация»

Упражнение №1 Тест «Границы вашей решительности»

Вам предлагается ответить на несколько вопросов ответами «да» или «нет».

1. Легко ли вы приспосабливаетесь к обстоятельствам? Да - 3, нет - 0.

2. Выключаете ли вы телевизор, когда становится ясно, что ничего интересного в этот вечер уже не будет? Да - 2, нет -0.

3. В состоянии ли вы все отложить ради любимого занятия? Да - 1, нет - 0.

4. Если вам предлагают хорошо оплачиваемую работу, согласитесь ли вы без колебаний? Да - 3, нет - 0.

5. Сразу ли вы признаете свои ошибки? Да - 0, нет - 3.

6. Приводят ли вас в замешательство неожиданно нагрянувшие гости? Да - 3, нет - 0.

7. Меняете ли вы свое мнение в результате серьезной дискуссии? Да - 4, нет - 0.

8. Покупаете ли вы понравившуюся вам на витрине вещь, хотя знаете, что в данный момент она вам нужна? Да - 0, нет - 3.

9. Соглашаетесь ли вы после долгих уговоров на что-то, чего никогда не сделали бы по своему желанию? Да - 0, нет - 4.

10.Знаете ли вы точно, чем будете заниматься в ближайшие выходные дни? Да - 2, нет - 0.

11. Всегда ли вы выполняете свои обещания? Да - 2, нет - 0.

Посчитайте общую сумму набранных баллов.

- 12 баллов. Вы нерешительны. Постоянно взвешиваете «за» и «против». Часто упускаете хорошие шансы, вплоть до создания для себя опасных ситуаций. Старайтесь быть потверже.

- 22 балла. Принимаете решения осторожно, но не избегаете проблем, требующих немедленного решения. Иногда колеблетесь, особенно перед утомительными и обременяющими делами. Больше доверяйте своему опыту и интуиции.

- 30 баллов. Вы тверды в своих поступках. Легкомысленное поведение вам не свойственно. В большинстве случаев вы принимаете правильные решения. Однако своей решительностью и твердостью вы подавляете окружающих.

Упражнение №2 «Крокодил»

Инструкция: Многие люди боятся показаться окружающим смешными, нелепыми. Эта игра предлагается, как средство избавиться от этого опасения. Группа разбивается на две команды. Первая команда загадывает некоторое слово или словосочетание (можно – названия предметов, часто встречающихся в обиходе), вторая – делегирует своего участника (лучше, если добровольно), которому сообщается загаданное слово. Последний должен изобразить это слово только с помощью жестов и мимики, а его команда попытаться понять, что были загадано. Команды участников группы загадывают слова по очереди.

Обсуждение:

- было ли трудно показывать?

- как себя чувствовали?

- какие чувства возникают по окончанию игры?

Упражнение №3 «Превращения»

Цель: самопознание и самовыражение с помощью метафорических средств.

Материалы: заготовленные карточки.

Инструкция: Участники сидят в кругу. Психолог предлагает участникам завершить следующие предложения: «Если бы я был книгой, то я был бы… (словарем, томиком, стихом…)»; «Если бы я был едой, то я был бы… (кашей, пирожком, картошкой))»; «Если бы я был взрослым, то я был бы…».

Список незаконченных предложений:

1. Если бы я был книгой, то я был бы………..

2. Если бы я был едой, то я был бы………..

3. Если бы я был машиной, то я был бы………..

4. Если бы я был домом, то я был бы………..

5. Если бы я был магазином, то я был бы………..

6. Если бы я был взрослым, то я был бы………..

7. Если бы я был учителем, то я был бы………..

8. Если бы я был временем годом, то я был бы………..

9. Если бы я был погодой, то я был бы………..

10. Если бы я был одеждой, то я был бы………..

11. Если бы я был деревом, то я был бы………..

12. Если бы я был инструментом, то я был бы………..

13. Если бы я был цветом, то я был бы………..

14. Если бы я был животным, то я был бы………..

15. Если бы я был насекомым, то я был бы………..

16. Если бы я был гаджетом, то я был бы………..

17. Если бы я был мебелью, то я был бы………..

18. Если бы я был игрушкой, то я был бы………..

19. Если бы я был президентом, то я был бы………..

20. Если бы я был цветком, то я был бы………..

21. Если бы я был рыбой, то я был бы………..

22. Если бы я был врачом, то я был бы………..

23. Если бы я был памятником, то я был бы………..

24. Если бы я был праздником, то я был бы………..

25. Если бы я был актером, то я был бы………..

26. Если бы я был великим человеком, то я был бы………..

Все отвечают по кругу.

Упражнение №4 «Коллективное рукопожатие»

Психолог: Помните, как в фильме «Три мушкетера» Атос, Портос, Арамис и Д.Артаньян общим рукопожатием скрепляют договор и свою мужскую дружбу?

Давайте завершим нашу встречу таким же крепким рукопожатием, но с одним условием – никого не забыть!

Занятие №5 «Как справиться со стрессом на экзамене?»

Цель: познакомить студентов с основными способами снижения тревоги в стрессовой ситуации.

Необходимые материалы: мяч.

Упражнение №1«Самое трудное»

Ведущий. Тот, у кого в руках оказывается мяч, должен продолжить фразу «Самое трудное на экзамене – это - …» и бросить мяч любому другому человеку (ответы не должны повторяться).

Презентация темы.

Ведущий. Ситуация экзамена, непростая сама по себе, усложняется ещё и тем, что обычно человек, сдающий экзамен, тревожится, беспокоится, переживает. Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но это состояние вполне поддаётся сознательному регулированию. Существуют психологические способы, как справиться с тревогой в ситуации экзамена, и сегодня мы с ними познакомимся.

Информирование.

Беспокойство – это одна из главных причин плохой работы памяти и концентрации внимания при сдаче экзамена.

Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением. Иногда для того, чтобы достичь спокойствия, достаточно бывает расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой называется релаксацией. Можно проводить мышечную релаксацию или релаксацию с помощью дыхания.

Ещё справиться с тревогой помогает медитация. По сути, медитация – это состояние глубокого сосредоточения на одном объекте. Такое состояние помогает обрести душевный покой и равновесие.

Упражнение №2 «Мышечная релаксация»

Цель: научить справляться с мышечным напряжением.

Инструкция: «Примите, пожалуйста, удобное положение, положите руки на колени и закройте глаза. Сосредоточьте ваше внимание на руках. Вам нужно ощутить тепло своих рук, их мягкость. Если в руках есть напряжение, просто позвольте ему быть.

О том, что достигнуто полное расслабление, можно судить, если руки теплеют и становятся тяжёлыми»

Анализ:

- Какие чувства вызвало у вас это упражнение? Удалось ли вам расслабиться?

Упражнение №3 «Дыхательная релаксация»

Цель: научить справляться с тревогой, используя дыхание.

Наиболее простой способ-это дыхание на счёт. Нужно предложить принять удобную позу, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. На четыре счёта делается – вдох, на четыре счёта – выдох.

Анализ:

- Как меняется ваше состояние?

- Возникали ли трудности при выполнении упражнения?

Упражнение №4 «Сосредоточение на предмете»

Цель: научить справляться с тревогой с помощью медитации.

Инструкция: «Каждый из вас должен выбрать любой предмет (часы, кольцо, ручку и т. д.) и положить его перед собой. В течение четырёх минут удерживайте всё внимание на этом предмете, внимательно его рассматривайте, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли».

Анализ:

- Справились ли вы с заданием?

- Что помогало и что мешало вам при выполнении этого упражнения?

- Какой способ снятия тревоги показался наиболее подходящим лично для вас?

Упражнение №5 «Чего я хочу достичь?»

Цель: настроить на успех.

Инструкция: «Посидите несколько мгновений в тишине и подумайте о том, чего бы вы хотели достичь? Чему вам хотелось бы научиться? Подумайте, как вы могли бы без слов, с помощью мимики и жестов, рассказать об этом. Задача остальных- догадаться, о чём идёт речь».

Анализ:

- Трудно ли было выбрать важную цель?

- Что нужно сделать для того, чтобы достичь цели?

- Не слишком ли глобальные ваши цели, или может быть, слишком мелкие, или как раз достижимые?

Рефлексия.

Подводится итог занятия. Предлагается ответить на вопросы:

- Как себя чувствуете?

- Что было легко, а где почувствовали трудности?

Необходимо объяснить участникам, что не существует единственно правильного способа справиться со стрессом, каждый должен выбрать то, что подходит лично ему.

Занятие №6 «Уверенность на экзамене»

Цель: повысить у студентов уверенность в себе, в своих силах.

Необходимые материалы: листы бумаги и авторучки (по количеству студентов), мяч.

Упражнение №1 «Передача хлопка»

Студенты должны по очереди друг за другом хлопнуть в ладони, не делая пауз и назвать своё имя.

Презентация темы.

Обсуждение фразы, которая записана на доске:

«Человеку нужно, прежде всего, верить в себя».

Вывод: Вера в себя необходима человеку для его развития, для достижения успехов в различных делах и в жизни.

Ведущий. Для того чтобы хорошо сдать экзамен, нужно быть уверенным в себе, в своих силах. Мы уже говорили с вами о том, каким образом можно справиться с состоянием тревоги во время экзамена. Сегодня мы узнаем, что ещё помогает чувствовать себя уверенно.

Информирование.

Уверенность складывается из двух составляющих: из того, как ты себя чувствуешь и как ты выглядишь. Внутреннее состояние уверенности можно обрести с помощью техники релаксации, которую мы уже осваивали. Как можно повысить свою уверенность? Прежде всего надо вести себя уверенно. Когда ведёшь себя таким образом, то и ощущение тоже меняется. Кроме того, у каждого есть свои собственные ресурсы, на которые можно опираться в стрессовой ситуации.

Упражнение №2 «Портрет»

Отвечая на вопросы ведущего, студенты устно «рисуют портрет» человека, который верит в себя.

- Если человек верит в себя, то какую одежду он предпочитает носить?

- Как общается с друзьями?

- С родителями?

Проигрывание.

Упражнение №3 «Статуя уверенности и неуверенности»

Цель: расширить представление студентов об уверенности.

Инструкция: «Представьте, что у дверей техникума решили поставить скульптуру, которая будет называться «Уверенность и неуверенность». Нужно разбиться на две команды. Одна команда строит скульптуру «Уверенность», а другая - «Неуверенность».

В скульптуре должен быть задействован каждый студент. Через 4 минуты вы должны продемонстрировать свои скульптуры. Затем необходимо подвести итоги упражнения и сформулировать «образ уверенности».

Упражнение №4 «Мои ресурсы»

Цель: помочь студентам найти в себе те качества, которые помогут на экзамене чувствовать себя уверенно.

Ведущий. Человек чувствует себя уверенным, опираясь на внутренние или внешние источники силы.

Инструкция: «Разделите лист бумаги на две части. В одной части напишите: «Чем я могу похвастаться». Здесь вы должны записать те свои качества и характеристики, которыми можете гордиться, которые считаете своими сильными сторонами. Когда первая часть будет выполнена, озаглавьте вторую часть листа «Чем это может мне помочь на экзамене». Напротив каждой своей сильной стороны вы должны написать, каким образом она сможет помочь вам во время экзамена. Желающие озвучивают результаты выполнения задания.

Вывод: внутренние источники уверенности в себе: ум, умение защититься, умение напасть, душевные качества, способности. Внешние источники силы – семья, друзья, природа, деньги.

Раздать карточки с позитивными утверждениями внутренних ресурсов.

Позитивные утверждения.

Я могу это сделать.

Я всегда думаю, что одно маленькое усилие – и будет результат.

Я достаточно умелый, чтобы сделать работу хорошо.

Я могу, когда говорю себе, что я могу.

Я могу измениться так, как считаю нужным.

Я могу ответить так, как считаю нужным.

Я имею право вслух говорить о своём мнении.

Моё мнение может отличаться от остальных.

Моё мнение интересно и важно для окружающих.

Я достаточно умён, чтобы быть успешным.

Меня все замечают даже, если я специально не привлекаю к себе внимания.

Выбрать те утверждения, которые вам подходят.

Рефлексия.

Цель: получение обратной связи от участников, подведение итогов занятия.

Инструкция: «У меня в руках чудесное солнышко (мягкая игрушка или нарисованное на бумаге). Оно излучает свет, тепло, радость, счастье сегодняшнего дня. Вы будете передавать друг другу это солнце и делиться впечатлениями о сегодняшнем занятии (что вам дало сегодняшнее занятие, что нового узнали и т. д.), дарить свои пожелания».

Упражнение №5 «Поменяйтесь местами …»

Стоящий в центре круга (для начала это буду я) предлагает поменяться местами (пересесть) всем тем, кто обладает каким – то признаком. Например, я скажу: «Пересядьте все те, кто любит мороженое», - и все кто его любит, должны поменяться местами. При этом тот, кто стоит в центре круга, должен постараться успеть занять одно из мест, а тот, кто останется в центре круга без места, продолжит игру.

Презентация темы.

Обсуждение фразы, которая записана на доске:

«Каждому нужно знать, что и кто придаёт ему уверенность в себе».

Вывод: Вера в себя необходима человеку для его развития, для достижения успехов в различных делах и в жизни.

Проигрывание.

Упражнение №6 «Копилка источников уверенности»

Ведущий: Человек чувствует себя уверенным, опираясь на внутренние или внешние источники силы.

Совместно со студентами собирается их «копилка» - называются те качества, способности, достижения, которые могут помочь человеку осознать свою уверенность.

Затем записывают, каждый свои источники силы на листе бумаги.

Обсуждение.

Упражнение №7«Приятно вспомнить»

Цель: обучить учащихся самоубеждению в случае неуверенности в своих силах.

Инструкция: «Это упражнение следует выполнять в том случае, если вы чувствуете неуверенность в своих силах при решении какой-либо задачи. Проанализируйте опыт успешного решения аналогичных проблем в прошлом и твёрдо скажите себе: «Я решал задачи и посложнее. Решу и эту!»

Работа с рассказом.

Жил – был один студент. Звали его … (Придумайте сами). Он очень хотел измениться, потому что учился не так, как ему хотелось. В группе он мечтал быть первым, но тоже не получалось. Родители постоянно ругали его за различные слабости. Он действительно хотел измениться, но не мог. Он чувствовал, что дальше будет ещё хуже, на душе было тоскливо. Но однажды к нему подошёл один человек. Я даже не знаю, был ли он его другом или незнакомцем. Может быть, даже это была его мама или учительница. Этот человек сказал подростку: «Не меняйся. Я принимаю тебя таким, какой ты есть. Я люблю тебя просто за то, что ты существуешь». И подросток вдруг почувствовал себя очень счастливым и начал просто радостно жить, так же принимая и любя окружающих. А через некоторое время заметил, что стал лучше учиться. А когда он заболел, то телефон его «обрывали» его друзья. А мама ласково сказала ему: «Ты сильно изменился, сынок». – «Да, я изменился, - удивлённо сказал подросток, - и я буду меняться, потому что…»

Студентам предлагается продолжить рассказ.

Делается вывод, что человеку очень важно, чтобы его принимали таким, какой он есть. Это способствует его развитию.

Вывод: Уверенному в себе человеку легче изменяться. А помочь стать уверенным может принятие тебя окружающими.

Рефлексия.

Подведение итогов занятия.

Студенты должны продолжить фразу: Уверенность для меня – это … (передавая мяч друг другу).

Приложение № 7

Рекомендации студентам первых курсов по организации своей

учебно-профессиональной деятельности в ходе обучения

Данные рекомендации предложены для студентов первого курса они помогут им наиболее удачно адаптироваться в учебном заведении и избежать проблем, связанных с различными психологическими трудностями.

Главное стремиться вырабатывать свой индивидуальный стиль учебно-профессиональной деятельности. То есть не обязательно быть «как все» или «копировать» действия «особо одарённых» или «успевающих» студентов. Успех в учёбе можно достигать самыми разными способами. Поэтому само обучение в среднем специальном заведении – это и одновременно своеобразное «экспериментирование» с самим собой, тем более, что главный предмет для любого студента – это он сам как развивающийся, самоизменяющийся и рефлексирующий «субъект учебной деятельности». В дальнейшем опыт формирования своего стиля может стать основой формирования в себе индивидуального стиля самой профессиональной деятельности.

Правила тактичного поведения и эффективного слушания на лекциях:

Слушать и слышать другого человека – это настоящее искусство, которое очень пригодится в будущей профессиональной деятельности.

Если преподаватель «скучный», но Вы чувствуете, что он действительно владеет материалом, то скука – это уже Ваша личная проблема. Постарайтесь всем своим видом показать, что Вам «всё-таки интересно» Вы «всё-таки верите», что преподаватель вот-вот скажет что-то очень важное. И если в аудитории найдутся хотя бы несколько таких студентов, внимательно и уважительно слушающих преподавателя. То может произойти «маленькое чудо», когда преподаватель «вдруг» заговорит с увлечением, начнёт рассуждать смело и с озорством. Если это кажется невероятным, просто вспомните себя в подобных ситуациях, когда с приятным собеседником-слушателем Вы вдруг обнаруживаете, что говорите намного увереннее и даже интереснее для самого себя. Но «маленького чуда» может и не произойти, и тогда главное – не обижаться на преподавателя. Считайте, что Вам не удалось «заинтересовать» преподавателя своим вниманием (он просто не поверил в то, что Вам действительно интересно).

Чтобы быть более «естественным» и чтобы преподаватель всё-таки поверил в Вашу заинтересованность его лекций, можно использовать ещё один приём. Постарайтесь молча к чему-то «придраться» в его высказываниях. И когда вы найдёте слабое звено в рассуждениях преподавателя, попробуйте «про себя» поспорить с преподавателем или хотя бы послушайте, не станет ли сам преподаватель «опровергать себя» (иногда опытные преподаватели сначала подбрасывают провокационные идеи, а затем как бы сами с собой спорят). В любом случае, несогласие с преподавателем – это прекрасная основа для диалога, который уже после лекции на семинаре может превратиться в диалог реальный. Критика (особенно критика преподавателя) должна быть конструктивной и доброжелательной.

Если вы с чем-то не согласны с преподавателем, то не обязательно тут же перебивать его и, тем более, высказывать свои представления, даже если они и кажутся Вам верными. Перебивание преподавателя на полуслове – это верный признак невоспитанности. А вопросы следует задавать либо после занятия, либо выбрав момент, когда преподаватель сделал хотя бы небольшую паузу, и обязательно извинившись.

Правила конспектирования на лекциях:

Не следует пытаться записывать подряд всё то, о чём говорит преподаватель, важно уловить главную мысль и основные факты.

Желательно оставлять на страницах поля для своих заметок.

Использовать при конспектировании сокращения, которые каждый может «разработать» для себя самостоятельно.

Правила подготовки к зачётам и экзаменам и корректного поведения при их сдаче преподавателям:

Лучше сразу сориентироваться во всём материале и обязательно расположить весь материал согласно вопросам, чтобы вы точно знали, где что у вас записано.

Подготовка также предполагает и переосмысливание материала. И даже рассмотрение альтернативных идей; это оправдывает себя лишь тогда, когда зачёт принимает преподаватель, способный оценить такой творческий подход студента.

Готовить «шпаргалки» полезно, но пользоваться ими рискованно. Главный смысл подготовки «шпаргалок» - это систематизация и оптимизация знаний по данному предмету. Если студент самостоятельно подготовил такие «шпаргалки», то скорее всего, он и (зачёты) экзамены будет сдавать более уверенно, так как у него уже сформирована общая ориентировка в сложном материале.

Если преподаватель, с точки зрения студента, необъективен, то у него есть формальное право потребовать проведения зачёта с участием другого преподавателя.

Как планировать свою деятельность.

• Прежде чем выполнить любое дело, чётко сформулируй цель предстоящей деятельности.

• Подумай и хорошо осознай, почему ты это будешь делать, что тебя толкает сделать это, для чего это нужно.

• Оцени и проанализируй возможные пути достижения цели. Постарайся учесть все варианты.

• Выбери наилучший вариант, взвесив все условия. Обычно самый очевидный вариант не является самым лучшим.

• Наметь промежуточные этапы предстоящей работы, хотя бы примерно определи время для каждого этапа.

• Во время реализации плана постоянно контролируй себя и свою деятельность. Корректируй работу с учётом получаемых результатов, то есть осуществляй и используй обратную связь.

• По окончанию работы проанализируйте её результаты, оцени степень их совпадения с поставленной целью. Учти сделанные ошибки, чтобы избежать их в будущем.

• Чтобы последовать всем этим советам, нужно приложить немало усилий и иметь терпение и волю. Довольно часто мы не можем победить свою лень или справиться с другими негативными характеристиками. Воспитание воли и умений сознательно регулировать своё поведение становятся очень важными задачами в процессе саморазвития студента.

Как воспитывать волю.

• Понаблюдай за собой в течении какого-то времени. Четко определи, от каких привычек или черт характера ты хочешь избавиться. Это твоя цель.

• Будь уверен в себе и в том, что добьешься цели. Без такой уверенности не стоит начинать. Ты справишься!

• Борись с недостатками, путем их замены достоинствами. Готовься к тому, что это длительный, постепенный процесс. Чем меньше насилия над собой, тем лучше.

• Овладеть тремя самовоздействиями: самоодобрением, самоубеждением и самоприказом. Учись видеть в себе другого, от плохих свойств которого

• хочешь избавиться. Общайся и взаимодействуй с ним. Но он – это не ты!

• Пользуйся любым благоприятным случаем, чтобы привести в действие раз принятое решение. Здесь и теперь, а не там и тогда.

• Умей отступать. Но всегда помни, что такие тактические поражения не должны колебать уверенности в стратегической победе. Один срыв – это совсем не повод ставить крест на начатой работе с собой.

• Старайся сопровождать воздействия на самого себя положительными эмоциями, подкреплять свои победы приятными переживаниями. Награждай себя за достигнутый успех.

Как управлять своими эмоциями.

Полностью избавляться от эмоций и неразумно, и невозможно. Ведь нет эмоций плохих или хороших, стопроцентно вредных или стопроцентно полезных.

Необходимое условие радостного настроения – хорошие взаимоотношения с людьми. И наоборот: радостное восприятие жизни – залог симпатии и расположения к тебе других. Дай себе установку на доброе и уважительное отношение к людям.

Если у тебя возникло раздражение или разозлённость, не борись с ними, а попытайся «отделить» их от себя. Понаблюдай за их протеканием, найди и проанализируй причину их появления, и ты убедишься, насколько мелка и несерьезна эта причина. Все это способствует угасанию негативных эмоций.

Не пытайся просто подавить в себе эмоции. Подавленные чувства все равно вырвутся наружу тем или иным способом или могут стать причиной заболевания. Лучше «отыграй» эти эмоции внешне, но «мирным» путем, без нанесения «эмоциональных ударов» по людям. Психологи гуманистического направления дают здесь такие рекомендации:

используйте «я - послания», избегая «ты - осуждений», то есть сообщайте о своем чувстве, не обвиняя партнера, а делясь с ним переживаниями;

осуществляйте «мы - подход», говорите о вашей с партнером ситуации взаимодействия, предлагайте выход, конструктивное решение возникшей проблемы, но будьте готовы выслушать и принять другой вариант, дайте партнеру свободу выбора;

говорите открыто, дружелюбно, искренне; будьте «конгруэнтны» - ваши слова, интонации, жесты, мимика, поза должны находиться в соответствии друг с другом, не быть фальшивыми;

выражайте свою эмоцию, отражайте ее, не пытайтесь занять позу всепрощения, если она не отвечает вашим подлинным переживаниями.

Как готовиться к экзамену.

Самая популярная ошибка в подготовке к экзамену – действовать по принципу: «Проходить по очереди все билеты» (например, оставшийся месяц разбиваются на 30 частей: один день – один билет).

Московский психолог А.Пронин предложил удачную альтернативу – технику подготовки «3 – 4 – 5» - Время до экзамена (год, месяц, неделя) делиться на три равные части. В первые, скажем, 10 дней надо пройти все темы на троечку, во вторые 10 дней – на четверку, а в оставшиеся – отшлифовать знакомые и убрать ошибки. У такого способа есть сразу несколько преимуществ. Главное: знания не связаны в памяти со страхом «опоздать», появляется возможность именно учить (повторением) и создается представление о предмете как о целом.

Опытные преподаватели, утверждают, что непотопляемый студент – это тот, кто умеет говорить на языке предмета, имеет понятие о его общей структуре.

Разумеется, такой студент прекрасно владеет и чистой техникой, подготовки к экзамену. Английские консультанты Ф. Орр и Э.Клайер в книге «Экзамены без стресса» обобщили подобный опыт:

- организуйте подготовку по четкому плану (недели, дни, часы); если вы садитесь за стол с размытой целью «немного заняться повторением», вы лишаете себя важного стимула – чувства выполненного долга при постановленной цели;

- знания свой золотые часы («жаворонок» вы или «сова»), наметив, какими темпами вы будете заниматься в часы подъема, а какими – в часы спада;

- если вы чувствуете себя «не в настроении», начинайте занятия с наиболее интересного для вас предмета или темы, это поможет войти в рабочую форму;

- если вдруг возникает страх перед предметом, надо резко встать, отвернуться от стола, сделать несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов и только затем опять приступить к делу;

- обязательно делайте короткие, но регулярные перерывы: отдыхать, не дожидаться усталости – лучше средство от переутомления;

- обойдитесь без стимуляторов (кафе, крепкого чая и т.д.): нервная система перед экзаменом и так на взводе;

- вечером перед экзаменом надо заняться любым отвлекающим делом, прогуляться, искупаться, а ночью хорошо выспаться; последние двенадцать часов должны уйти на подготовку не знаний, а организма.

Говорят, «плохому» студенту всегда не хватает одной ночи перед экзаменов. Но и у него немало возможностей выкрутиться.

Во-первых, по дороге в вуз надо листать материалы уже знакомые, чтобы подготовиться психологически – вот сколько я знаю.

Во-вторых, надо иметь в виду, что ошибка обычно лучше полного молчания. Ведь на любом экзамене испытываются не только знания, но и сам человек, а воля к победе всегда вызывает уважение. Классический студенческий анекдот повествует, как два студента – прогульщика были признаны лучшими в общежитии. Во время социального опроса: «За сколько времени вы смогли бы выучить китайский язык?», один из них спросонья бросился будить своего товарища с криком: «Вася, вставай! Завтра китайский сдавать».

Когда получите билет, не торопитесь. Здесь тоже есть своя наилучшая тактика:

- прочитать весь билет до конца;

- оценить, какой пункт для вас самый легкий;

- наметьте себе последовательность решения пунктов по принципу от самого легкого к сложному;

- если задача оказалась сложнее, чем вы думали, переходите к следующей не раньше разумного времени, не бросайте сразу;

- следите по часам за временем, отведенным вами на каждый пункт.

Приложение № 8

Релаксационные упражнения

1. Лежите спокойно примерно 2 минуты, глаза закрыты. Попытайтесь представить помещение, в котором находитесь. Сначала попробуйте мысленно обойти всю комнату (вдоль стен), а затем проделайте путь по всему периметру тела - от головы до пяток и обратно.

2. Внимательно следите за своим дыханием, сознавая, что дышите через нос. Мысленно отметьте, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Сосредоточьтесь на своем дыхании в течении 1-2 минут. Постарайтесь не думать ни о чем другом.

3. Сделайте неглубокий вдох и на мгновение задержите дыхание. Одновременно резко напрягите все мышцы на несколько секунд, стараясь почувствовать напряжение во всем теле. При выдохе расслабьтесь. Повторите 3 раза. Затем полежите спокойно несколько минут, расслабившись и сосредоточившись на ощущении тяжести своего тела. Наслаждайтесь этим приятным ощущением. Теперь выполняйте упражнения для отдельных частей тела - с попеременным напряжением и расслаблением.

4. Упражнение для мышц ног. Напрягите сразу все мышцы ног - от пяток до бедер. В течение нескольких секунд фиксируйте напряженное состояние, стараясь прочувствовать напряжение, а затем расслабьте мышцы. Повторите 3 раза. Затем полежите спокойно в течение нескольких минут, полностью расслабившись и ощущая тяжесть своих расслабленных ног.

В заключение мысленно «пробегитесь» по всем мышцам тела - не осталось ли где-нибудь хоть малейшего напряжения. Если да, то постарайтесь снять его, поскольку расслабление должно быть полным.

Завершая релаксационные упражнения, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и на мгновение напрягите мышцы всего тела: при выдохе расслабьте мышцы. После этого долго лежите на спине - спокойно, расслабившись, дыхание ровное, без задержек. Вы вновь обрели веру в свои силы, способны преодолеть стрессовую ситуацию - и возникает ощущение внутреннего спокойствия. Теперь откройте глаза, затем зажмурьте несколько раз, снова откройте и сладко потянитесь после приятного пробуждения. Очень медленно, плавно, без рывков сядьте. Затем так же медленно, без резких движений, встаньте, стараясь как можно дольше сохранить приятное ощущение внутреннего расслабления.

Приложение № 9

Как подготовиться к сдаче экзаменов

Подготовка к экзамену

• Подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.

• Составь план занятий. Для начала определи: кто ты - "сова" или "жаворонок", и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: "немного позанимаюсь", а какие именно разделы и темы.

• Придерживайтесь основного правила: «Не теряй времени зря». Перед началом подготовки к экзаменам необходимо просмотреть весь материал и отложить тот, что хорошо знаком, а начинать учить незнакомый, новый.

• Используй время, отведённое на подготовку, как можно эффективнее. Новый и сложный материал учи в то время суток, когда хорошо думается, то есть высока работоспособность. Обычно это утренние часы после хорошего отдыха.

• К трудно запоминаемому материалу необходимо возвращаться несколько раз, просматривать его в течение нескольких минут вечером, а затем ещё раз – утром.

• Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.

• Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.

• Всегда, а во время подготовки к экзаменам особенно, заботьтесь о своём здоровье. В это время нужно хорошо и вовремя питаться.

• Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут - перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.

• Ежедневно выполняйте упражнения, которые способствуют снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.

• Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.

• Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах.

• Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

• Обойдитесь без стимуляторов (кафе, крепкого чая и т.д.): нервная система перед экзаменом и так на взводе.

Накануне экзамена

Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, "боевого" настроя. Ведь экзамен - это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.

Приложение № 10

Советы родителям

• Правило первое. Уметь слушать своего ребенка всегда и везде, отдаваясь этому слушанию целиком и полностью, не перебивая ребенка при этом, не отмахиваясь от него, как от назойливой мухи, проявляя терпение и такт.

• Правило второе. Уметь слушать своего ребенка так, как вам бы хотелось, чтоб говорили с вами, проявляя мягкость, уважительность, исключая назидательность и грубость.

• Правило третье. Наказывать, не унижая, а сохраняя достоинство ребенка, вселяя надежду на исправление.

• Правило четвертое. Достичь успехов в воспитании можно лишь тогда, когда родители – пример для положительного подражания каждый день.

• Правило пятое. Признавать свои ошибки, просить прощения за неправильные действия и поступки, быть справедливым в оценке себя и других.

Рекомендации родителям первокурсников

Для того чтобы, процесс адаптации проходил менее болезненно, следует следить за тем, чтобы ваш ребенок:

1.Спланировал и соблюдал режим дня: ложился спать не позднее 23 часов, необходим 8- часовой сон.

2.Находился на свежем воздухе не менее 2 часов в день. Это улучшает самочувствие.

3.Поддерживал свое здоровье, занимался физкультурой в течение всего дня.

4. Правильно организовал свой быт, с меньшими затратами времени.

5.Учился больше работать самостоятельно, развивал самоконтроль и самодисциплину.

6. Поддерживал постоянную связь с преподавателями, классным руководителем.

7.Формировал правильную мотивацию к обучению в колледже.

Для того чтобы поддержать первокурсника, необходимо:

1. Опираться на сильные стороны ребенка.

2.Избегать подчеркивания промахов молодого человека.

3. Показывать, что вы удовлетворены ребенком.

4.Радоваться успехам ребенка.

5.Верить, поддерживать ребенка и его способности.