Технологическая карта учебно-тренировочного занятия по спортивной аэробике

Дата: группа: БУ-1

Тренер-преподаватель: Иванова О.А.

Тема:Освоение упражнений для туловища, шеи и спины.

Цель: разностороннее физическое развитие и укрепление здоровья

Задачи:

а) учебно-образовательные: Дать необходимые знания и умения в области спортивной аэробики

б) воспитательные: формировать умение работать в группе, воспитание ценностного

отношения к ЗОЖ, трудолюбия, волевых качеств;

в)развивающие: развивать координационные способности, точность воспроизведения движений, чувство ритма.

Тип занятия: комплексный

Инвентарь: музыкальный центр, коврики, флешка, скакалки, гимнастические резинки.

Содержание

Дозировка (кол-во )

Организационно- методические указания

Подготовительная часть

• разминка на месте (шея, плечи, локти, кисти, спина, колени, стопы):

• подъем на носки со сменой рук (в стороны-вверх)

• И.П.-стойка ноги врозь руки на поясе ( повороты головы налево и направо вперёд и назад).

• -И.П.- стойка ноги врозь (наклон туловища вперёд, руки в стороны)

• Круговые вращения рук в

лучезапястных суставах вперед, назад

• Круговые вращения в плечевых суставах вперед, назад.

• Вращение в голеностопных суставах правой .левой ноги

• прыжки вверх руки в стороны,

• Ходьба на носках, руки в стороны

• Аэробный бег

• Прыжки на одной ноге

• Прыжки на скакалке

- Прыжки на скакалке «ножницы»

- Прыжки на скакалке «Икс»

- Прыжки на скакалке «Крест»

- упражнения на восстановление дыхания

• приседаний

• выпрыгивания

• отжимания

• удержания в отжиме

• складки ноги вместе

• удержание в складке

• «Динозавр»

• лодочка на животе

• колечко

• мост

3. Растяжка:

• бабочка

• складка ноги вместе

5 минуты

16 раз

16 раз

8 раз

По 8 раз

По 8 раз

По 8 раз

16 раз

2 мин

2 мин

По 1мин

300 раз

20 сек.

20 сек

20 сек

1 минута

30 раз

15 раз в 2 подхода

20 раз3 подхода

20 раз по 10 секунд

16 раз 3 подхода

1. минуты

30 сек

30 сек

30 сек

По 20 сек 3 подхода

Темп спокойный

Спина прямая, колено не сгибать

Больше амплитуда движения

Темп спокойный

Шагаем в темп музыки

Следим за осанкой

Прыжки легкие на носочках

Мышцы расслабленные

Ноги на ширине плеч

Спина ровная

прижимаемся грудью к коленям

лежим на полу на животе прогибаем в пояснице спину, руки прямые.

ноги прямые

Основная часть

• махи у опоры

опорный вертикальный шпагат

-базовые шаги

• прыжок с поворотом 360˚

• «Венсон»

• подводящие упражнения к выполнению угол ноги вместе

- пресс

20 раз

20 раз

20 раз

20 раз

30 раз

60 раз

На каждую ногу (вперед, назад, вправо, влево).

Правой, левой ногой.

Каждый базовый шаг (джек, выпад, подъем колена, захлест, ланч, скип)

Каждой ногой

Носки и колено прямые

Руки за головой

Заключительная часть

Растяжка мышц спины, живота, ног, рук, шпагаты с помощью гимнастических резинок.

20 минут

Хорошо растянуть мышцы ног.