План-конспект учебно-тренировочного занятия по вольной борьбе

Часть урока

Содержание урока

Дозировка

Организация занимающихся

Методические указания

I

II

III

Построение, сдача рапорта

Сообщение задач урока

Проверка готовности к учебно-тренировочному занятию

Строевые упражнения: повороты

налево (направо), кругом

Ходьба:  

–обычным шагом;

– на носках;

– на пятках;

–на  внешней стороне стопы; 

– на внутренней стороне стопы;

– руки вперед, в полуприседе;

– руки за голову, в полном приседе

Бег:

- равномерный бег

– приставными шагами правым боком;

– приставными шагами левым боком;

– спиной вперед;

– с высоким подниманием бедра;

– с захлестыванием голени назад;

– бег скрестным шагом правым и левым боком;

- равномерный бег

Ходьба с восстановлением дыхания.

ОРУ в движении

и. п.- руки к плечам.
1)1-4- четыре круговых движения вперёд;
5-8- тоже назад.

2)и. п.- руки в стороны.
1-4- четыре круговых движения рук вперёд с
подскоками;
5-8- тоже назад.

и. п.- руки перед грудью в замок.
3)Ходьба выпадами с поворотом
туловища в сторону впереди стоящей ноги.

4) На каждый шаг наклон к
впереди стоящей ноге.

5)и.п. – руки вперёд на каждый шаг мах ноги.

Команды: «Направляющий, на месте!» «Группа, стой!» «На лево!»

Перестроение для ОРУ

в три шеренги. Команда «На первый – третий рассчитайсь!»

ОРУ на месте:

1) И. п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс

1 – наклон головы вперёд;

2 – вправо;

3 – назад;

4 – влево.

2) И. п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс

Круговые вращения головой

1-4 – вправо

5-8 – влево

3) И. п. - ноги на ширине плеч

1, 2, 3-поднимая руки вверх, три рывка назад.

4-и.п.

4) И. п. - руки за голову, локти отведены назад.

1,2-два наклона вправо. 3,4-то же влево.

5) И. п. - ноги на ширине плеч, руки на пояс.

1, 2, 3-три пружинистых наклона вперед.

4-и. п.

6) И. п. – сед ноги врозь

1 - наклон к правой ноге

2 – и.п.

3 – наклон к левой ноге

4 – и.п.

7) И. п. – сед ноги врози

1-3 пружинящие наклоны

4 – и.п.

8) И. п. – лежа на животе, захватив руками голеностопные суставы.

1 – прогнуться.

2 – и. п.

9) И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.

1, 2 - коснуться ковра за головой носками ног.

3, 4 – вернутся в и. п.

10). Движения на переднем мосту вперед - назад, с поворотом головы налево и направо.

ОРУ в парах

1) И. п. – стоя лицом друг к другу положа руки на плечи партнёру

1- наклон в право(лево)

2 – и.п.

3-4 – то же в другую сторону

2) И.п. то же что в упр. 1

1-3- пружинящие наклоны

4- и.п.

3) И.п. – стоя спиной друг к другу руками захватить руки партнёра

1 – наклон вперед (назад)

2 – и.п.

3-4 – то же в другую сторону

4) И.п. то же что в упр.3

1- присесть

2 – встать

5) И.п. – стоя лицом друг к другу. Правая нога выставлена вперед у обоих партнеров, другая отставлена назад, руки партнеров соединены ладонями. Поочередно руки партнеров то сгибаются, то разгибаются. 

Акробатические упражнения

- кувырок вперед

- кувырок назад

- длинный кувырок вперед

-кувырок через плечо

Основная часть

1.Обучение приема в партере «Турецкая ножница».

1. Объяснение.

2. Показ.

3. Отработки с партнером.

Зацеп дальней ноги, стоя на левом колене, на правой ступне, атака справа сбоку, захват левой сзади изнутри за бедро. Захват глубокий и плотный, ладонью бедро ближе к себе, а захватив бедро, атакующий тяжесть тела переносит на правую ногу, перемещаясь вперед.

Освободив левую, левой ногой зацепляют дальнюю ногу. Резко выпрямляясь, делает сильный рывок на себя (под себя), ногой вверх, зацеп выше колена. При приземлении как можно выше вверх.

 2.Совершенствование приема броск в стойке «Мельница» (основной вариант).

1. Отработки с партнером

2. Наклонить туловище противника, чтобы сделать «мельницу».

3. Захват за плечо сверху.

4. Локти опущены вниз, сведены.

5. Правой ногой подшагнуть с поворотом.

6. Дернуть за руку вниз, вывести из равновесия.

7. Присесть и нырнуть под руку.

8. Тянуть вдоль ковра, после подседа влево со скручиванием.

9. Подбить плечом вверх, выпрямляя туловище. Рывок сильный, лучше захват ладони.

1.Подвижная игра «Петушиные бои»..

2.Подвижная игра «Переталкивание». 

Заключительная часть

1. Ходьба:

- встряхивать руками, ногами. 

2. Упражнение на растяжение связок и подвижность в суставах.

3.Построение

4.Равновесие, стоя на одной, вторая прижата к бедру выше колена всей ступней.

Подведение итогов занятия

Домашнее задание

- сгибание разгибание рук в упоре лежа 3*10

- поднимания туловища из положения лёжа на спине 3*20

- приседания 3*20

Организованный уход

20 мин

1-3 минут

1 минута

5 минут

15 метров

15 метров

15 метров

15 метров

15 метров

15 метров

5

20 метров

20 метров

20 метров

20 метров

20 метров

20 метров

20 метров

20 метров

1 минута

5 минут

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

1 мин

15 мин

6-8 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

6-8 раз

1 мин

6-8 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

6-8 раз

60 мин

20 мин

20 мин

10 мин

10 мин

10 мин

2 мин.

3 мин.

3 мин.

2 мин

Построение в шеренгу, проверка готовности к тренировке: наличие спортивной формы, состояния здоровья, мотивированный настрой на тренировку

Движение группы осуществляется по периметру зала против часовой стрелки, способ выполнения упражнений одновременный, тренер располагается в центре зала.

Выполнять строго под счёт.

Следить за тем, чтобы поворачивать не только руки, но и туловище

Выполнять интенсивно.

Смотреть, чтобы ноги не сгибать.

Следить за качеством выполняемых упражнений.

Медленный темп.

Голову вперед не наклонять

Ноги в коленях не сгибать

Локти вперед не сводить

С места не сходить

Колени не сгибать

Стараться коснутся пола

Хорошо прогибать спину

Стопы должны стоять на полу.

Выполнять с большой амплитудой

Немного давить на плечи партнёру

На делать глубокие наклоны

Темп умеренный

Во время выполнения упражнения, ноги от пола не отрываются.

Давим на ладони партнеру с умеренной силой, поддаемся партнеру, но и не забываем сопротивляться.

Упражнения выполняются группой по 3 человека в ширенгах

Соблюдать группировку при кувырках

Характерные ошибки:

1.Захват выполняется за верхнюю часть бедра у таза.

2.Атакующий очень высоко поднимает таз и бедро. Хотя это опасно для противника, но и трудно для зацепа.

3.Недостаточно высоко поднятое бедро мешает.

4.Осуществив зацеп, переходят через противника перпендикулярно, верхняя часть туловища при этом свободна. Необходимо проводить под углом 45-30град.в сторону головы.

Характерные ошибки:

1. Очень издалека, делать надо с близкого расстояния.

2. Опускаются на колено без рывка. Сильный рывок руками.

3. Захваченная рука тянется вниз и не прижимается к шее, надо прижать к шее.

4. Ближняя нога ставится на ступню, надо становиться на колени

5. Захват руки проводится у локтевого сгиба, а нужно выще.

Согнув одну ногу в колене и удерживая ее разноименной рукой за спиной, борцы сталкиваются, чтобы заставить друг друга потерять равновесие и отпустить ногу.

Упершись грудью в грудь (голова сбоку, руки за спиной), борцы стараются оттеснить друг друга из заранее намеченного круга.

Восстановить дыхание.

Расслабить мышцы.

Следить за ЧСС.

Отметить активных учащихся. Отметить недостатки в тренировках.