ОСОБЕННОСТИ СОДЕРЖАНИЯ И ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВКИ НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

ОСОБЕННОСТИ СОДЕРЖАНИЯ И ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВКИ НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

Содержание

Введение

Высокий уровень современного спорта требует наряду с изменениями в методах и средствах тренировочного процесса более углубленного индивидуального подхода, основанного на комплексном изучении личностных особенностей, выделении признаков и качеств, развитие которых в наибольшей мере способствует достижению высоких результатов в конкретном виде спорта. Характерным при этом является то, что по мере роста спортивных результатов, требования к индивидуализации тренировочного процесса резко повышаются.

Рост спортивного мастерства во многом зависит от степени развития физических качеств, функциональных возможностей организма юного спортсмена, которые в значительной мере определяют индивидуальные особенности занимающихся на всех этапах спортивной подготовки. Центральной проблемой в этом случае является определение ведущих и отстающих физических качеств. Основной стратегией в тренировке должно быть не сглаживание индивидуальности, а, напротив, развитие сильных сторон организма и личности спортсмена, как ведущего условия достижения им высокого результата.

Объект исследования: тренировка на начальном этапе спортивной специализации.

Предмет исследования: особенности содержания и построения тренировки.

Целью исследования определить особенности содержания и построения тренировки на начальном этапе.

Задачи исследования:

– проанализировать научно-исследовательскую литературу по теме исследования;

– выявить особенности содержания и построения тренировки на начальном этапе спортивной специализации;

– определить допустимые объемы тренировочных нагрузок на этапе начальной спортивной специализации в связи с их индивидуальными особенностями физической подготовленности.

1. Теоретические основы содержания и построения тренировки на этапе начальной спортивной специализации

1. 1. Цель и задачи спортивной тренировки

Слово «тренировка» в общем словоупотреблении применяется в различных значениях. Физиологи труда под тренировкой понимают все физические нагрузки, которые вызывают функциональное или морфологическое приспособление и изменение организма и тем самым повышение его работоспособности. В этом смысле может и физический труд, например, приобрести характер тренировки и вызывать тренировочные адаптации.

Повторения, направленные на усовершенствование двигательных действий, физиологи труда называют упражнением, а повышающий работоспособность результат – «упражненностью» (тренированностью).

В более широком плане термин «тренировка» применяют в настоящее время как определение всякой организованной подготовки, целеустремленно направленной на быстрое повышение физической, психической, умственной или моторно-технической работоспособности человека [8].

В области спорта речь идет о спортивной тренировке, под которой, как правило, подразумевают подготовку спортсменов к достижению высоких и наивысших (рекордных) спортивных результатов. В настоящее время это понятие применяется как в узком, так и в широком смысле. Так, Матвеев под спортивной тренировкой в узком смысле понимает физическую, технико-тактическую и морально-волевую подготовку спортсмена, осуществляемую посредством физических упражнений [10]. В этом же смысле понимает спортивную тренировку и Рёдер – как «специализированный процесс физического совершенствования человека; процесс этот осуществляется на основе воспитания и образования в полном соответствии с общей целью воспитания в Германской Демократической Республике, а его содержание заключается в планомерной подготовке к высоким спортивным результатам в избранном виде спорта».

Это толкование понятия находит свое выражение в терминах «тренировка выносливости», «силовая тренировка», «метод тренировки», «интервальная тренировка», «состояние тренированности» и т. д.

Спортивная тренировка в широком смысле характеризуется как весь планомерный процесс подготовки спортсменов к высоким и рекордным спортивным достижениям.

Спортивная тренировка – это управляемый по научным, в особенности педагогическим, принципам процесс спортивного совершенствования, цель которого (процесса) – через планомерное и систематическое воздействие на возможности и подготовленность спортсмена привести его к высоким и рекордным результатам в каком-либо виде спорта или его разновидности.

Совершенствование спортсмена в процессе тренировки, которое постоянно должно рассматриваться и организовываться в аспекте единства образования и воспитания, осуществляется в различных формах и различными средствами. Главная форма – это физическая нагрузка посредством физических упражнений (тренировка в узком смысле и соревнования). Кроме того, необходимые для полноценной спортивной подготовки формы и средства – это в первую очередь: теоретическое обучение с целью сообщения спортивно-технических, тактических, тренировочно-методических знаний и развития умственных способностей; целенаправленные наблюдения на соревнованиях, а также разнообразные обсуждения и совещания в тренировочной группе, которые служат по преимуществу для анализа и оценки тренировки и соревнований. Сверх того, разнообразные внетренировочные формы и средства своим образовательным и воспитательным содержанием содействуют формированию социалистической личности и тем самым опосредованно повышению спортивных достижений. Это относится прежде всего к самостоятельной работе со спортивной книгой, лекциям и дискуссиям на политические и этические темы, спортивным публичным дискуссиям, образованию и воспитанию в семье, в школе и в других учебно-воспитательных учреждениях, посещению театра и концертов, демонстрации кинофильмов и т. д.

Цель спортивной тренировки заключается в подготовке спортсменов к наивысшим спортивным достижениям. В ходе решения вытекающих из этой цели задач вносится существенный вклад в развитие личности. Высокие физические, психические и интеллектуальные требования, предъявляемые к спортсмену в процессе тренировки, развивают способности, навыки и качества, которые весьма полезны для общественно-производственной деятельности и готовности к обороне. Тем самым спортивная тренировка вносит ценный вклад в подготовку подрастающего поколения к жизни в обществе. Она представляет собой наиболее действенную форму физического совершенствования человека.

Способность к спортивным достижениям зависит в первую очередь от спортивных возможностей иготовности к достижениям. Спортивные возможности определяются физическими, спортивно-техническими и тактическими способностями, знаниями и опытом спортсмена. Готовность к достижениям характеризуется отношением спортсмена к спортивной деятельности и к требованиям, предъявляемым тренировкой и соревнованием. Готовность к достижениям прежде всего включает в себя систему мотивов, которая должна базироваться на развитых общественно полезных началах, воле и других качествах личности [9].

Существенная предпосылка развития готовности к достижениям – это воспитание у спортсменов морали. Готовность спортсмена к большим напряжениям, к самоотверженной тренировке с тем, чтобы высокими спортивными результатами достойно представлять свою республику, является важным критерием его политической и идеологической зрелости.

Все педагогические воздействия педагогика подразделяет на образование и воспитание.В тренировочном процессе образование и воспитание спортсмена неразрывно связаны. Существующие между ними взаимные связи необходимо сознательно использовать.

В процессе тренировки возникают следующие основные задачи, которые нужно рассматривать и решать комплексно:

Физическая подготовка. Главное содержание физической подготовки заключается в развитии физических способностей, особенно выносливости, силы, быстроты и гибкости. Данные способности, в совокупности обозначаемые также термином «кондиция», и составляют решающую предпосылку спортивной работоспособности. Это справедливо и для таких видов спорта, в которых спортивная техника составляет предмет оценки в соревновании и для таких, где успех в соревновании в большой мере зависит от владения разнообразными и сложными технико-тактическими навыками (например, в спортивных играх и в спортивных единоборствах).

Физическая подготовка должна быть направлена преимущественно на развитие физических способностей, характерных для избранной специализации. Основой при этом служит общая физическая работоспособность и стабильное здоровье. [15].

Для достижения необходимого эффекта требуется включать в тренировку наряду с упражнениями, составляющими программу соревнований, разнообразные общеразвивающие и специально-подготовительные упражнения.

Спортивно-техническая и тактическая подготовка. Рациональная техника обеспечивает экономное и оптимальное использование физических способностей. В процессе спортивно-технической подготовки спортсмен изучает технику и закрепляет ее в специфических условиях соревнования. По мере повышения уровня развития силы, выносливости и быстроты, спортсмен должен повышать и уровень технической подготовленности. Поэтомуфизическая и спортивно-техническая подготовка постоянно и тесно связаны между собой. В связи с этим необходимо также развивать ловкость, нужную для оптимального применения техники.

Техническая и тактическая подготовка составляют неделимое единство. Технические навыки служат основой для тактических действий. Технические навыки нужно развивать в аспекте их применимости в определенных тактических ситуациях. Эту взаимосвязь спортсмен должен осознать уже при изучении техники [3].

Интеллектуальная подготовка. Требования к интеллекту в большом спорте непрестанно возрастают. Спортсмен должен быть в высокой степени самостоятельным в тренировке, уметь в состязаниях при постоянно повышающихся уровне и плотности результатов творчески реализовать тактические концепции. Он должен также активно развивать спортивную технику и уметь использовать ее в тренировке и т. д. Все это требует, чтобы спортсмен постоянно совершенствовал знания во всех областях теории спорта и учился творчески применять их в тренировке и соревнованиях. Интеллектуальное образование и воспитание должны быть поэтому составной частью тренировки.

Воспитание. В процессе воспитания необходимо учитывать несколько аспектов, которые неотделимы друг от друга. Главная задача воспитания заключается в формировании активной позиции его членов на основе подхода, предусматривающего органическое соединение идейного, трудового, спортивного и нравственного воспитания во всех сферах воспитательной работы. Данный подход позволяет в полной мере использовать воспитательный потенциал спорта и те большие возможности, которые предоставляет физическая культура, для решения общевоспитательных задач Сплочение детского спортивного коллектива в процессе тренировочной деятельности развивает чувства товарищества, ответственности перед другими за свои поступки, повышение требовательности к себе. Повышение мотивации достижения успехов развивает нравственные и волевые качества за счет преодоления трудностей, возникающих в процессе тренировочной деятельности. Улучшение психологической атмосферы в группах благотворно влияет на моральную сферу юных спортсменов [11].

Таким образом, в процессе спортивной тренировки решаются следующие основные задачи:

– освоение техники и тактики избранной спортивной дисциплины;

– совершенствование двигательных качеств и повышение возможностей функциональных систем организма, обеспечивающих успешное выполнение соревновательного упражнения и достижение планируемых результатов;

– воспитание необходимых моральных и волевых качеств;

– обеспечение необходимого уровня специальной психической подготовленности;

– приобретение теоретических знаний и практического опыта, необходимых для успешной тренировочной и соревновательной деятельности.

Однако эффективная реализация всех этих задач возможна на фоне воспитания спортсмена и повышения его интеллектуального уровня как предпосылок к совершенствованию и проявлению в соревновательной деятельности всех сторон подготовленности спортсмена.

Все указанные задачи в наиболее комплексном виде определяют основные направления спортивной тренировки.

1. 1. Принципы спортивной тренировки

спортивный тренировка юный физический

Тренировка юных спортсменов подчинена общим закономерностям обучения и воспитания, осуществляя ее, необходимо руководствоваться общими педагогическими принципами, отражающими эти закономерности, с учетом возрастных особенностей физического воспитания. К ним относятся принципы всесторонности, сознательности и активности, постепенности, наглядности, индивидуализации. Наряду с этим спортивной тренировке, как особой форме воспитания, свойственны и такие закономерности, которые отсутствуют в других формах воспитания. Они находят свое отражение в следующих специфических принципах спортивной тренировки: единство общей и специальной подготовки спортсмена, непрерывность тренировочного процесса, постепенное и максимальное увеличение тренировочных нагрузок, волнообразное изменение тренировочных нагрузок, цикличность тренировочного процесса [25].

Педагогический принцип всесторонности основывается на единстве физического и духовного развития человека, на необходимости многостороннего воздействия на него в процессе физического воспитания, на взаимосвязи деятельности всех органов и систем организма. Принцип всесторонности в спортивных занятиях с юными спортсменами приобретает особое значение, так как всестороннее развитие человека, его высокий моральный и культурный уровень, гармоническое развитие физических качеств, умение овладевать движениями и правильно выполнять их, физическое совершенство в целом – основа спортивной специализации. Всесторонняя физическая подготовка обеспечивает прогресс спортивных результатов на протяжении многолетнего процесса тренировки. Неуклонное повышение уровня всестороннего развития – главное условие успешного приобретения специальной физической подготовленности, технического мастерства, дальнейшего роста достижений юных спортсменов. Эффективность всесторонней физической подготовки во многом зависит от умелого подбора средств и методов тренировки, оптимального соотношения общей и специальной подготовки на протяжении многолетних занятий спортом. Прочная база всесторонней подготовленности занимающихся должна быть заложена на начальных этапах спортивной подготовки [7].

Принцип сознательности и активности предусматривает такое построение и содержание спортивной тренировки, которые позволяют спортсмену понять роль и значение ее задач, средств и методов, сознательно относиться к учебно-тренировочному процессу. Педагогический принцип постепенности предполагает постепенное и неуклонное повышение объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок, усложнение задач и действий юного спортсмена. Учебный материал располагают так, чтобы предыдущие упражнения подводили к освоению последующих, а последующие закрепляли и развивали уже достигнутые результаты. Принцип постепенности соблюдается при определении рациональной последовательности и системы использования физических упражнений, а также путем перехода от легкого к трудному, от простого к сложному, от известного к неизвестному.

Принцип повторности обеспечивает устойчивость физиологических изменений в органах и системах организма юного спортсмена под влиянием тренировки. Без многократного повторения упражнений нельзя сформировать и упрочить двигательные навыки, повысить уровень физических качеств юных спортсменов. Количество повторений отдельных упражнений и продолжительность отдыха между ними зависит от возраста, пола и уровня подготовленности спортсмена.

Педагогический принцип наглядности позволяет формировать четкие двигательные представления, способствует прочному усвоению знаний и навыков. Реализация принципа наглядности предполагает соблюдение следующих методических требований: обучение двигательным действиям начинается непосредственно с восприятия занимающегося; показ и выполнение физических упражнений сочетается с объяснением преподавателя; в тренировочных занятиях используются наглядные пособия, показ и другие методические приемы [21].

Педагогический принцип индивидуализации требует построения и проведения тренировки юных спортсменов с учетом их особенностей, возможностей и уровня подготовленности. Целесообразно упражнения, их структуру и характер выполнения подбирать в соответствии с возрастом, полом и степенью подготовленности занимающихся. Учебный материал следует располагать так, чтобы юные спортсмены переходили от одного доступного задания к другому. Следует намечать такие задачи, средства и методы тренировки, которые соответствовали бы физической, технической, тактической и морально-волевой подготовленности юных спортсменов.

Наряду с общими педагогическими принципами тренировке юных спортсменов присущ ряд специфических закономерностей. Например, единство общей и специальной подготовки. Спортивная тренировка органически объединяет две составные части: общую и специальную. Общая подготовка создает базу, на основе которой осуществляется совершенствование в избранном виде спорта путем расширения функциональных возможностей организма, разностороннего развития физических и морально-волевых качеств юного спортсмена, а также путем овладения им двигательными навыками и умениями, способствующими совершенствованию в избранном виде спорта. Специальная подготовка обеспечивает воспитание физических качеств и формирование навыков и умений, специфичных для каждого вида спорта. Неразрывность общей и специальной подготовки – одна из основных закономерностей тренировки юных спортсменов.

Непрерывность тренировочного процесса проявляется в трех основных положениях: учебно-тренировочный процесс должен носить многолетний и круглогодичный характер; воздействие каждого последующего занятия в процессе тренировки должно наслаиваться на следы от воздействия предыдущего; отдых должен быть достаточным для восстановления и роста работоспособности [20].

Следующая закономерность тренировки – волнообразное изменение тренировочных нагрузок. Прогрессирующее повышение тренировочных нагрузок на определенных этапах вступает в противоречие с ходом приспособительных изменений в организме. Это вызывает необходимость наряду с отдыхом временно снижать нагрузки, что обеспечивает необходимые биологические перестройки в организме юного спортсмена. Поэтому динамика тренировочных нагрузок не может иметь вид прямой линии – она приобретает волнообразный характер. Характерной особенностью их особенностей, возможностей и уровня подготовленности. Целесообразно упражнения, их структуру и характер выполнения подбирать в соответствии с возрастом, полом и степенью подготовленности занимающихся. Учебный материал следует располагать так, чтобы юные спортсмены переходили от одного доступного задания к другому. Следует намечать такие задачи, средства и методы тренировки, которые соответствовали бы физической, технической, тактической и морально-волевой подготовленности юных спортсменов.

Наряду с общими педагогическими принципами тренировке юных спортсменов присущ ряд специфических закономерностей. Например, единство общей и специальной подготовки. Спортивная тренировка органически объединяет две составные части: общую и специальную. Общая подготовка создает базу, на основе которой осуществляется совершенствование в избранном виде спорта путем расширения функциональных возможностей организма, разностороннего развития физических и морально-волевых качеств юного спортсмена, а также путем овладения им двигательными навыками и умениями, способствующими совершенствованию в избранном виде спорта. Специальная подготовка обеспечивает воспитание физических качеств и формирование навыков и умений, специфичных для каждого вида спорта. Неразрывность общей и специальной подготовки – одна из основных закономерностей тренировки юных спортсменов [26].

Непрерывность тренировочного процесса проявляется в трех основных положениях: учебно-тренировочный процесс должен носить многолетний и круглогодичный характер; воздействие каждого последующего занятия в процессе тренировки должно наслаиваться на следы от воздействия предыдущего; отдых должен быть достаточным для восстановления и роста работоспособности.

Следующая закономерность тренировки – волнообразное изменение тренировочных нагрузок. Прогрессирующее повышение тренировочных нагрузок на определенных этапах вступает в противоречие с ходом приспособительных изменений в организме. Это вызывает необходимость наряду с отдыхом временно снижать нагрузки, что обеспечивает необходимые биологические перестройки в организме юного спортсмена. Поэтому динамика тренировочных нагрузок не может иметь вид прямой линии – она приобретает волнообразный характер. Характерной особенностью тренировочного процесса является цикличность, т. е. относительно законченный кругооборот его фаз с частичной повторяемостью отдельных занятий, периодов и этапов в определенное время. Органическими составными частями тренировочного процесса являются микроциклы (например, недельные), мезоциклы (например, месячные) и макроциклы (например, годичные) тренировки. Указанные выше специфические закономерности спортивной тренировки взаимосвязаны и взаимообусловлены [22].

Процесс спортивной тренировки складывается из следующих основных органически взаимосвязанных частей: физической, спортивно-технической, тактической, морально-волевой подготовки. Основные средства спортивной тренировки физические упражнения, которые делятся на три основные группы: упражнения в избранном виде спорта, в котором совершенствуется спортсмен; общеразвивающие физические упражнения; специальные упражнения для развития физических и волевых качеств применительно к избранному виду спорта, а также с целью обучения технике и тактике. Методами спортивной тренировки являются различные способы применения ее средств, обеспечивающие достижение высоких спортивных результатов. Основные методы спортивной тренировки направлены на формирование и совершенствование двигательных навыков и умений, на воспитание физических качеств юного спортсмена. К наиболее распространенным методам относятся:

1) методы обучения технике (разучивание в целом и по частям, метод слова, метод показа и др.);

2) методы обучения тактике (разучивание тактических действий по частям и комбинациям, словесный метод, анализ своих действий и действий противника);

3) методы выполнения упражнений для воспитания физических качеств (повторный, переменный, интервальный, соревновательный и др.).

Средствами специальной физической подготовки являются:

а) соревновательные упражнения, т. е. целостные действия избранного вида спорта, которые выполняются с соблюдением требований, установленных для соревнований;

б) специальные подготовительные упражнения, непосредственно направленные на развитие физических качеств в соответствии со спецификой избранного вида спорта.

К специальным подготовительным упражнениям относятся упражнения, имеющие сходство по своей структуре и характеру нервно-мышечных усилий с целостным действием избранного вида спорта, а также упражнения, направленные на развитие мышечных групп, несущих основную нагрузку при выполнении целостного действия.

Основными методами физической подготовки юных спортсменов являются: повторный, переменный, интервальный, контрольный, игровой, соревновательный [18].

Главную роль в обеспечении общей и специальной физической подготовленности юных спортсменов играют упражнения, направленные на воспитание быстроты, силы, скоростно-силовых качеств, выносливости, ловкости, гибкости. Эти физические качества в значительной мере определяют разностороннее физическое развитие и возможность достижения высоких результатов в избранном виде спорта.

1. Сущностно-содержательный анализ содержания и построения тренировки на начальном этапе спортивной специализации

2.1 Особенности развития физических качеств на начальном этапе спортивной специализации

Правильно организованные упражнения на уроках способствуют развитию основных физических качеств. Уровень развития силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости в значительной степени определяет успешность двигательной деятельности школьников, то, как они смогут овладевать новыми формами движений и применять их на практике

Развитие физических качеств следует начинать с детского возраста. При этом необходимо знать, что мышечная сила, выносливость, скоростные качества и ловкость в разные возрастные периоды развиваются не одновременно. Так, у мальчиков во время учебы в школе происходит интенсивный рост силовых показателей и выносливости. В период от 7 до 17 лет эти качества увеличиваются в 2–2,5 раза. Наиболее благоприятным периодом развития силы является возраст от 7 до 11–12 лет, и после 15 лет.

В младшем и среднем школьном возрасте главная цель силовой подготовки – укрепить основные группы мышц. Для этого можно использовать упражнения ритмической гимнастики с отягощением (весом собственного тела), а также упражнения, выполняемые с напряжением.

С возрастом учащихся увеличивается количество упражнений с внешним сопротивлением (набивными мячами, гантелями, резиновыми амортизаторами) [24].

У девочек силовые показатели развиваются до 12–13 лет, а затем сила по отношению к собственному весу (относительная сила) снижается.

Для детей младшего школьного возраста характерна незначительная выносливость.Однако уже в десятилетнем возрасте они способны выполнять не очень интенсивные упражнения в течение продолжительного времени. Но применять большие нагрузки в этом возрасте недопустимо, так как в этот период происходит наиболее активное развитие сердечно-сосудистой системы, дыхательной и других систем организма. Вместе с тем необходимо постепенно готовить организм школьников к нагрузкам. Развивать выносливость в детском и подростковом возрасте лучше всего с помощью упражнений, выполняемых в умеренном темпе. Способствуют этому комплексы упражнений ритмической гимнастики с включением в них бега, прыжков, танцевальных элементов.

Особенно благоприятным для развития ловкости является возраст от1до 12–13 лет. Этому способствуют высокая пластичность центральной нервной системы, интенсивное развитие двигательного анализатора, а также использование на занятиях усложняющихся упражнений ритмической гимнастики, игровых заданий, упражнений с предметами.

Развитие скоростных качеств в основном заканчивается к 14–15 годам. Как свидетельствует практика, лучшим временем для выработки быстроты является возраст от 10 до 14 лет, а наиболее действенным средством – бег на короткие дистанции (до 60 м), а также прыжки через скакалку на время. Из упражнений ритмической гимнастики для этой цели можно использовать общеразвивающие упражнения, прыжки, скачки, махи ногами, выполняемые в быстром темпе [17].

Самые высокие темпы развития гибкости наблюдаются в возрасте от 7 до 10 лет. Максимальная гибкость отмечена у девочек в 11–13 лет, у мальчиков в 13–15 лет.

Чтобы недопустить травм в младшем школьном возрасте, надо особенно осторожно выполнять упражнения, направленные на развитие подвижности плечевых суставов и позвоночного столба. Перед выполнением упражнений на гибкость необходимо сделать специальную разминку, которая способствует разогреванию мышц.

Упражнения ритмической гимнастики развивают подвижность позвоночного столба и суставов конечностей, эластичности связок и мышц. Однако следует знать, что чрезмерная гибкость у детей при недостаточном развитии силы отдельных мышечных групп может привести к нарушениям осанки, плоскостопию и другим отклонениям в организме.

Оценить уровень развития физических качеств школьников, а также их изменение под влиянием регулярных занятий ритмической гимнастикой можно с помощью специальных упражнений-тестов.

Чтобы легче справляться с большой нагрузкой на соревнованиях, необходимо очень много и упорн6о тренироваться. Акробату необходима как общая выносливость, так и специальная. Общая выносливость, развиваемая длительной ходьбой, бегом, ходьбой на лыжах. Спортивными играми и т. д., служит лишь основой для развития специальной выносливости, то есть способности длительное время выполнять акробатические упражнения. Средствами развития специальной выносливости являются сами акробатические упражнения. Вначале следует научиться выполнять комбинации несколько раз подряд с небольшим отдыхом между подходами, а затем и без отдыха.

Одновременное развитие и воспитание всех физических качеств ведет к более благоприятным сдвигам в подготовленности занимающихся, нежели изолированное воспитание отдельных качеств.

В практике современной спортивной тренировки большое внимание уделяется развитию и воспитанию скоростно-силовых качеств занимающихся, качественно повышающих способность человека к проявлению максимальной мощности усилий в кратчайший промежуток времени. Высокий уровень воспитания скоростно-силовых качеств положительно сказывается на физической и технической подготовленности занимающихся, на их способности и концентрации усилий в пространстве и времени. Как отмечает Н. В. Зимкин, скоростно-силовые нагрузки более разносторонне и эффективно, чем просто скоростные или силовые нагрузки, адаптируют организм к выполнению работы, создавая предпосылки для увеличения не только силы, но и быстроты движения. Ряд авторов рекомендуют начинать воспитывать скоростно-силовые качества в детском и юношеском возрасте, поскольку это способствует не только развитию и воспитанию быстроты и силы, но и всестороннему физическому развитию детей [15].

Скоростно-силовые качества детей проявляются в беге, прыжках, метаниях, передвижении на лыжах, катании на коньках, плавании и т.д. Воспитание этих качеств направлено на повышение уровня физической подготовленности детей, их всестороннего гармонического развития. В младшем школьном возрасте движения скоростно-силового характера составляют основную часть двигательного режима детей и играют большую роль в развитии их локомоторных актов.

2.2 Особенности построения спортивной тренировки

Тренировочный процесс представляет собой многогранный комплекс элементов системы подготовки спортсменов. Большое значение приобретает грамотное управление этой системой, где ведущее место отводится тренеру-педагогу. От его знаний и способностей к управлению зависит конечный результат. Тренер должен быть одновременно педагогом-организатором, психологом, знать основы физиологии, в совершенстве теорию построения тренировочного процесса в избранном виде спорта. Важно грамотно и успешно сочетать различные средства и методы тренировочного воздействия. Основной целью является достижение результата на соревнованиях, который зависит от взаимодействия тренер-спортсмен, использования перспективных тренировочных методик, труда ученых различных отраслей [14].

Согласно О. И. Камаеву целевое управление в системе многолетней подготовки позволяет подходить к поставленной цели с различных точек зрения, дает возможность спроектировать целевую структуру (задачи) и подобрать адекватные средства и методы спортивной тренировки, позволяет определить конкретные действия и рационально планировать их во времени.

Средствами спортивной тренировки в легкой атлетике являются физические упражнения, прямо или косвенно влияющие на совершенствование мастерства спортсменов. Физические упражнения формируются с учетом особенностей конкретного вида спорта, то есть являются предметом специализаций.

Целесообразность применения упражнений определяется прежде всего пользой, которую они могут принести для повышения функциональных возможностей. Поэтому необходимо сознательно выбирать и применять различные упражнения.

Для решения трех основных задач тренировочного процесса – обучения, воспитания физических качеств и совершенствования в избранном виде спорта – применяют разнообразные упражнения. Их условно разделяют на четыре основные группы.

К первой группе относятся соревновательные упражнения, присущие избранному виду спорта, и их варианты. Соревновательные упражнения являются предметом специализации и выполняются в соответствии с условиями соревнований. Например, это бег на короткие дистанции, прыжки в высоту, метание молота, бег на коньках на 500 м или на 5000 м, бег на лыжах на 20 км. и т.д.

Во вторую группу входят общеразвивающие упражнения для всестороннего физического развития спортсмена.

В третью группу входят подготовительные специальные упражнения, предназначенные для обучения и развития физических качеств.

К четвертой группе относят упражнения других видов спорта.

Целесообразность занятий какими-либо упражнениями определяется пользой, которую они могут принести для повышения функциональных возможностей организма [13].

Известно, что на начальных этапах спортивной тренировки юные спортсмены большую часть времени (70–80%) отводят общей физической подготовке, применяя в основном общеразвивающие упражнения. В процессе совершенствования спортивного мастерства на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства спортсмены повышают уровень специальной физической подготовки, выполняя при этом до 80% специальных упражнений.

В детском и юношеском возрасте, когда закладывается база разносторонней физической подготовки, спортсмены выполняют огромное количество общеразвивающих упражнений, направленных на развитие основных физических качеств.

Быстрота – комплексное физическое качество, определяющееся тремя относительно независимыми формами: скрытым периодом двигательной реакции, скоростью одиночного мышечного сокращения и максимальной частотой движений.

Основные методы скоростной подготовки: игровой, соревновательный, повторный и вариативный.

Повторный метод предполагает применение собственно скоростных и скоростносиловых упражнений, при выполнении которых необходимо строго соблюдать временные режимы работы и отдыха. Отдых должен обеспечивать восстановление пульса до 100–110 уд./мин.

Вариативный метод предусматривает чередование скоростных упражнений в затрудненных, облегченных и обычных условиях. Это такие упражнения, как:

– старты с места из различных исходных положений;

– старты в движении;

– бег с изменением скорости и направления движения;

– бег на дистанции 30, 60, 100 м;

– бег в гору и с отягощениями;

– многоскоки, прыжки вверх, в длину с места;

– различные виды челночного бега и др.

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий.

В силовой подготовке используют упражнения на снарядах, со снарядами, упражнения с партнером, с преодолением собственного веса и сопротивления внешней среды, обеспечивающие работу в преодолевающем и уступающем режимах.

В силовой подготовке детей и подростков следует применять следующие упражнения:

– с элементами лазания и преодоления различных препятствий;

– с различными мячами, в том числе и с набивными;

– в висах и упорах;

– с гантелями, легкой штангой и другими предметами.

Спортсмены используют методы повторных и динамических усилий.

Метод повторных усилий характеризуется использованием непредельных (30–40% от максимальных) отягощений с предельным числом повторений [21].

Метод динамических усилий предусматривает предельную скорость выполнения упражнения при незначительном (10–20%) отягощении.

Выносливость – это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

Наиболее важные факторы, определяющие общую выносливость легкоатлета, – это процессы энергообеспечения организма: аэробный (с участием кислорода) и анаэробный (без участия кислорода).

Для повышения общей выносливости лучше всего использовать циклическую работу умеренной (ЧСС 130–150 уд./мин) и средней (ЧСС 150–160 уд./мин) интенсивности, выполняемую равномерным методом. Обычно это бег на стадионе по дорожке, в лесу, бег на коньках, на лыжах, плавание, езда на велосипеде. Продолжительность этих упражнений постепенно увеличивается от 10 до 60 мин в зависимости от возраста и подготовленности спортсменов.

В тренировках также используется переменный метод, в основном применяются подвижные и спортивные игры с небольшой интенсивностью и высокой моторной плотностью.

Для повышения скоростной выносливости используют бег на отрезках от 200 до 800 м, бег в гору, эстафеты, челночный бег, игровые упражнения.

Упражнения должны отвечать следующим требованиям:

– интенсивность большая (ЧСС 160–180 уд./мин) и субмаксимальная (ЧСС 180 уд./мин и выше);

– продолжительность от 30 с до 2 мин;

– интервалы отдыха постоянные или сокращаются от 3–5 мин до 1 мин между повторами и до 10 мин между сериями; отдых пассивный;

– число повторений в серии от 3 до 5, число серий – 1–3.

Ловкость – способность овладевать сложными движениями, быстро обучаться и быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.

Воспитание ловкости на начальных этапах подготовки представляет собой обучение широкому кругу разнообразных двигательных действий, в том числе:

– из основной и спортивной гимнастики, акробатики (кувырки, перевороты, кульбиты);

– легкой атлетики (различные виды прыжков, метаний);

– подвижных и спортивных игр, требующих умения быстро переходить от одних действий к другим.

Используются многие упражнения в равновесии.

Гибкость (подвижность суставов) – способность выполнять различные движения с большой амплитудой.

Для развития гибкости и ее поддержания используют упражнения, выполняемые с максимально возможной амплитудой движения, – упражнения на растягивание. Они могут быть активными и пассивными (выполняются за счет внешних отягощений, партнера).

К упражнениям, развивающим гибкость, относят маховые движения, пружинящие движения, статические упражнения (сохранение максимальной амплитуды в течение нескольких секунд).

Специальная физическая подготовка легкоатлета – это совершенствование и дальнейшее развитие физических качеств, двигательных навыков и функциональных возможностей организма, направленных на рост спортивных достижений в избранном виде спорта.

Специально-подготовительные упражнения можно разделить на две большие группы [17]:

– упражнения, развивающие специальные физические качества: быстроту, силу, выносливость, ловкость, гибкость;

– подводящие упражнения, способствующие обучению технике и развитию технического мастерства.

В каждом виде спорта присутствуют специальные упражнения для развития физических качеств и подводящие упражнения, направленные на овладение техники.

Перечислим основные физические качества спортсменов, для которых необходимо подбирать комплексы специальных и подводящих упражнений.

Специальные упражнения спринтера: упражнения для развития быстроты, силы, скоростно-силовых качеств, изометрические упражнения для развития силы, упражнения для развития гибкости. Подводящие упражнения, направленные на овладение техникой бега.

Специальные упражнения бегуна на средние и длинные дистанции, лыжника, конькобежца, скорохода: упражнения для развития специальной и силовой выносливости, силы, быстроты, гибкости. Подводящие упражнения, способствующие освоению техники бега, спортивной ходьбы и совершенствованию в этих видах спорта.

Специальные упражнения футболиста, волейболиста и других игровых видов спорта: упражнения для развития силы, в том числе статические упражнения, быстроты, гибкости. Подводящие упражнения, направленные на овладение техникой прыжка в высоту с разбега. Подводящие упражнения, направленные на овладение техникой вида игровой деятельности. Специальные упражнения прыгуна в длину, тройным и с шестом. Упражнения для развития силы и быстроты. Подводящие упражнения, направленные на овладение техникой прыжка в длину, тройным и с шестом. Специальные упражнения штангиста, толкателя ядра, метателя копья, диска, молота. Упражнения для развития силы, гибкости. Подводящие упражнения на овладение техникой толкания ядра, метания копья, диска, молота.

2.3 Контроль и учет физической подготовленности на этапе начальной спортивной специализации

В настоящее время повысилось внимание специалистов в организации контроля, который рассматривается теперь в качестве одного из главных звеньев в системе управления подготовкой спортсмена. Следует иметь в виду, чтопод контролем принято понимать не просто сбор интересующей информации, но также сопоставление ее с уже имеющимися данными (планами, контрольными показателями, нормами и т.п.) и последующий анализ, завершающийся принятием решения.

Очевидно, что чем больше разнообразных полезных сведений о состоянии спортсмена поступит к лицу, принимающему решение, тем, в принципе, точнее и правильнее будет это решение. Практика спорта настойчиво выдвигает собственные требования, главными из которых являются доступность рекомендуемых методов сбора информации для лица, ответственного за принятие решений, т.е. тренера; возможно большая необременительность их для спортсмена; минимизация количества измерений при сохранении максимума информации. Отсюда становится понятна та главенствующая роль, которая отводится педагогическому направлению в контроле по сравнению с другими, в особенности на начальных ступенях спортивного совершенствования.

Контроль включает совокупность параметров, средств, методов, алгоритмов и организационно-методических мероприятий по оценке эффективности применяемых средств и методов подготовки, тренировочных нагрузок (упражнений), технико-тактических действий, а также спортивных результатов и поведения спортсменов, осуществляемых тренером совместно с педагогом-исследователем. Задачи педагогического контроля – учет тренировочных и соревновательных нагрузок, определение различных сторон подготовленности спортсменов, выявление возможностей достигнуть запланированный спортивный результат, оценка поведения юного спортсмена на соревнованиях. Основными методами педагогического контроля являются педагогические наблюдения и контрольные упражнения (тесты). Кроме того, педагог обобщает в единую (интегральную) оценку данные обследований, получаемых из других видов контроля.

Под педагогическим контролем в физическом воспитании принято понимать совокупность средств, методов и методических приемов, позволяющих оценивать состояние занимающихся с целью основанного управления развитием разных сторон методики тренировки [12].

С другой стороны, практика настойчиво выдвигает собственные требования, главными из которых являются доступность рекомендуемых методов сбора информации для лица, ответственного за принятие решения, т.е. тренера; возможно большая необременительность их для спортсмена; минимизация количества измерений при сохранении максимума информации. Отсюда становится понятна та главенствующая роль, которая отводится педагогическому направлению в контроле по сравнению с другими, в особенности на начальных ступенях спортивного совершенствования.

В зависимости от длительности периода, необходимого для перехода из одного состояния в другое, выделяют три типа состояния спортсмена (В. М. Зациорский, В. А. Запорожанов, И. А. Тер-Ованесян, 1971): 1) этапное (перманентное) состояние, сохраняющееся относительно долго – недели или месяцы; 2) текущее состояние, изменяющееся под влиянием одного или нескольких занятий и определяющее характер ближайших тренировок и величину нагрузок; 3) оперативное состояние, изменяющееся под влиянием однократного выполнения физических упражнений.

Необходимость выделения трех типов состояния определяется тем, что средства контроля, используемые для каждого из них, существенно различаются. В соответствии с этим целесообразно выделить три основные разновидности контроля состояния спортсмена: этапный контроль – оценка этапного состояния (подготовленности) спортсмена; текущий контроль – определение повседневных (текущих) колебаний в состоянии спортсмена; оперативный контроль – экспресс-оценка состояния спортсмена в данный момент.

Четкое разделение этапного, текущего и оперативного контроля, формулировка задач каждого из них и, что самое главное, определение подходов к решению этих задач направили усилия специалистов в качественно иное русло. В этой связи стоит отметить, что большинство работ по контролю были посвящены оценке этапных (перманентных) состояний спортсменов. Вопросы оценки текущих и оперативных состояний привлекли гораздо меньше внимания со стороны исследователей. И хотя при объяснении этого явления можно назвать ряд причин, несомненно одно: специалисты понимают особую важность результатов этапных контрольных испытаний, на основе которых определяется направленность тренировочного процесса на длительные отрезки времени.

В настоящее время создание адекватных систем контроля подготовленности спортсменов не мыслится без учета особенностей налагаемых специализацией, квалификацией, полом и возрастом изучаемого контингента. Игнорирование хотя бы некоторых из особенностей ведет к существенному снижению эффективности контроля, а то и вовсе к потере им роли действенного рычага в управлении тренировочным процессом.

Как известно, теория контроля моторики спортсменов условно делится на две части: теорию тестов и теорию оценок, причем первая часть разработана в методологическом отношении значительно лучше, чем вторая. Это отразилось в том факте, что среди специалистов при разработке ими систем контроля подготовленности занимающихся различными видами спорта (в целях управления тренировочным процессом) достаточно четко прослеживается единая генеральная линия в способах отбора показателей для тестовых батарей, чего пока нельзя сказать о способах оценки результатов тестирования.

Выбираемые для контроля тесты должны, прежде всего, соответствовать критерию надежности, подчеркивается, в частности, их стабильность и согласованность. Под стабильностью понимают воспроизводимость результатов испытаний при повторении их через определенное время в одинаковых условиях, а согласованность характеризуется независимостью результатов тестирования от личных качеств производящего или оценивающего тест. Несмотря на то, что теоретически для оценки надежности наиболее предпочтителен дисперсионный анализ с последующим расчетом внутриклассовых коэффициентов корреляции, во многих работах применяется обычный коэффициент корреляции, рассчитываемый по данным двух попыток или двух средних из нескольких попыток, что также, с определенными оговорками, допускается теорией.

Для показателей, выбираемых в качестве контрольных, обязательна проверка на информативность (валидность). Различают логическую (содержательную) и эмпирическую информативность. Оба критерия самым широким образом используются при формировании тестовых батарей. При этом в последние годы используют логическую и эмпирическую информативность тестов по отношению к какому-то единичному показателю, который признается заведомо отражающим изучаемое свойство (как правило, спортивному результату), все чаще определяют факторную информативность теста-кандидата, в том числе и в видах спорта с непосредственно измеряемыми спортивными достижениями.

Следующим общепризнанным требованием к отбираемым контрольным показателям и упражнениям является их стандартность, т.е. такая регламентация процедуры и условий тестирования, которая исключает влияющие на результаты различия в организации испытаний.

Тесты, удовлетворяющие требованиям надежности и информативности, называют добротными и аутентичными.

Состав контрольных упражнений для оценки подготовленности юных спортсменов имеет четко выраженную тенденцию, позволяющую выделить его основную направленность по группам следующих видов спорта:

1. циклические виды спорта. Оцениваются скоростные возможности, общая и специальная выносливость, скоростно-силовая подготовленность, гибкость;

2. скоростно-силовые виды спорта. Контрольные упражнения характеризуют быстроту, общую и специальную выносливость скоростно-силовые качества, техническую подготовленность;

3. игровые виды спорта. Упражнения позволяют оценить быстроту, общую и специальную выносливость, скоростно-силовые качества, ловкость, техническое и частично тактическое мастерство;

4. виды спорта со сложной координацией движений.

Контрольные упражнения характеризуют быстроту, скоростно-силовые качества, силу, общую выносливость и координационные способности юных спортсменов. Анализ тестов, предлагаемых для оценки физической подготовленности юных спортсменов на этапах начальной спортивной специализации и углубленной тренировки в избранном виде спорта, показал, что общими для большинства видов спорта являются контрольные упражнения, характеризующие уровень развития базовых качеств (скоростные возможности, быстрота, сила, скоростно-силовые качества, выносливость). К числу таких упражнений относятся бег на 30 и 60 м, прыжки в длину с места, тройной прыжок в длину с места, измерение становой и кистевой силы. Анализ тестов, предлагаемых для оценки физической подготовленности юных спортсменов на этапах начальной спортивной специализации и углубленной тренировки в избранном виде спорта, показал, что общими для большинства видов спорта являются контрольные упражнения, характеризующие уровень развития базовых качеств (скоростные возможности, быстрота, сила, скоростно-силовые качества, выносливость). К числу таких упражнений относятся бег на 30 и 60 м, прыжки в длину с места, тройной прыжок в длину с места, измерение становой и кистевой силы [12].

Заключение

Стремительный рост достижений в мировом спорте настоятельно требует неустанного поиска новых, все более эффективных средств, методов и организационных форм подготовки юных спортсменов. Многолетние исследования показали, что огромную роль играет базовая подготовка, которая закладывается на протяжении всего детского и юношеского возраста. Путь от начала занятий до достижения норматива мастера спорта спортсмен проходит за 8–10 лет, независимо от вида спорта, а до мастера спорта международного класса – за 10–12 лет. Большая часть этого пути приходится на детский и юношеский возраст. Имеется много факторов, существенно влияющих на качество работы спортивных школ и школ высшего спортивного мастерства. Значительное место среди них занимают научные исследования, направленные на дальнейшее совершенствование и научное обоснование системы подготовки юных спортсменов.

Детскому и юношескому спорту в нашей стране в настоящее время придается огромное значение. Впервые созданы спортивно-оздоровительные группы во всех спортивных школах, где дети могут заниматься три раза в неделю по два часа по программе общей физической подготовки до 17–18 лет. Занятия в остальных группах нацелены на создание разносторонней физической подготовки и в дальнейшем нацелены на достижение высоких спортивных результатов. Поэтому большое значение придается повышению подготовки тренеров-преподавателей. Тренер – преподаватель, ведущий спортивную подготовку детей, обязан хорошо знать особенности юношеского спорта. Поэтому столь важна роль курса теории и методики юношеского спорта, вооружающего будущих преподавателей комплексом знаний, необходимых для успешного проведения занятий с юными спортсменами.

Хорошо известно, что в детском и юношеском возрасте закладывается фундамент высоких и стабильных спортивных достижений. Поэтому тренеры, педагоги, врачи, физиологи, психологи и другие специалисты постоянно продолжают поиски новых, все более эффективных форм и методов работы с юными спортсменами различных возрастных групп.

Список используемых источников

1. Ашмарин, Б. А. Теория и методика физического воспитания / Б. А. Ашмарин, Ю. А.Виноградов. – Москва : Просвещение, 2014. – 130 с.

2. Васильков, Г. А. Организация учебной работы / Г. А. Васильков, В. Р. Кос // Физическая культура в школе. – 2014.– № 2. – С. 5–7

3. Выдрин, В. М. Деятельность специалистов в сфере физической культуры: учебное пособие / В. М. Выдрин. – Санкт-Петербург, 2009. – 194 с. – SBN 5-7373-0233-4.

4. Выдрин, В. М. Теория физической культуры (культуроведческий аспект) / М. В. Выдрин. – Санкт-Петербург : ГДОИДК. – 2011. – 59 с. – ISBN 5-8459-0168-5.

5. Гуревич, И. А. 300 соревновательно-игровых заданий по физическому воспитанию / И. А. Гуревич. – Минск : Высшая школа. – 2014. – 319 с. – ISBN 5-235-02409-4.

6. Демчишин, А. Р. Подвижные игры / А.Р. Демчишин, Р. Мозола. – Москва : Советов школа, 2010 – 56 с. – ISBN 5-230-10786-5.

7. Железняк, Ю. Д. Совершенствование системы подготовки спортивных резервов в игровых видах спорта / Д. Ю. Железняк. – Москва : Просвещение, 2011. – 48 с. – ISBN 5-93208-043-4.

8. Иванков, Ч. Т. Рационализация тренировочных нагрузок на уроках физической культуры в школе / Ч. Т. Иванков // сборник научно-практической конференции по проблеме физвоспитания учащихся, человек, здоровье в изменяющемся мире. – Казанский госудаственный педагогический институт. – 2013. – 151 с. – ISBN 5-4563-0192-2.

9. Иванков, Ч. Т. Теория и методика физического воспитания / Ч. Т. Иванков. – Москва : Просвещение, 2010 г. – 256 с. – ISBN 5-230-10786-5

10. Каменцер, М. Г. Уроки сделать инструктивными / М. Г. Каменцев // Физическая культура в школе. – 2011. – № 2. – С.12 –13. – ISBN 5-8459-0188

11. Ковалев, В. Д. Спортивные игры / В. Д. Ковалев. – Москва : Просвещение, 2009. – 310 с. – ISBN 5-235-02409-4.

12. Концепция развития физической культуры // Теория и практика физической культуры. – 1990. – № 3. – С. 3–7. – ISBN 5-265-10678-9.

13. Курамшин, Ю. Ф. Методы обучения двигательным действиями развития физических качеств / Ю. Ф. Курамшин – Санкт-Петербург : Питер, 2011. – 120 с. – ISBN 5-235-02408-6.

14. Курамшин, Ю. Ф. Теория и методика физической культуры / Ю. Ф. Курамшин. Москва : Советский спорт, 2010. – 464 с. – ISBN 5-93208-044-4.

15. Ливерова, Е. В. Игровой и соревновательный метод физического воспитания / Е. В. Ливерова. – Спорт в школе : Еженедневное приллжение к газете «Первое сентября», 2012. – №9 (412) – с.69–70. – ISBN 3-8458-0168-3.

16. Лях, В. И. Комплексная программа физического воспитания / В. И. Лях, А. А. Зданевич. – Москва : Просвещение, 2012. – 128 с. – ISBN 5-235-02408-6.

17. Маркиянов, Ю. Г. Соревновательный метод формирования мастерства юных спортсменов. Автореферат диссертации доктора педагогических наук / Ю. Г. Маркиянов. – 2012. –54 с. – ISBN 5-230-10786-5.

18. Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры / Л. П. Матвеев. – Москва : ФиС, 2011. – 543 с. – ISBN 5-99208-043-5.

19. Пастушенко, Г. А Дозирование физических нагрузок / Г. А. Пастушенко. – Киев : Здоровье, 1986 – 83 с. – ISBN 3-8458-0168-3.

1. Сулейманов, И. И. Физическая культура : учебное пособие / И. И. Сулейманов. – Москва : Академия, 2001. – 215 с. – ISBN 5-265-10678-9.

2. Филин, В. П. Теория методика юношеского спорта : учеб. пособие / В. П. Филин. – Москва : Физкультура и спорт,2007. – 128 с.

3. Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта : учеб. пособие / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. – Москва : Инфра, 2006. – 480 с. – ISBN 3-8458-0168-3.

4. Холодов Ж. К. Теория и методика физического воспитания с спорта : учеб. пособие / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. – Москва : Издательский цент Академия, 2005. – 480 с. – ISBN 5-265-10678-9.

Хомякова, Т. И. Физическое воспитание и культура : учеб. пособие / Т. И. Хомякова. – Москва : ЮНИТИ-ДАНА, 2009. – 232 с. – ISBN 5-8459-0168.

1. Шиян, В. В. Теория и методика физической культуры : учеб. пособие / В. В. Шиян. – Москва : Физическая культура, 2007. –251 с.

2. Эголинский, Я. А. Физическая выносливость человека и пути ее развития : учеб. пособие / В. И. Пахомов, Н. Н. Кокина, Г. И. Чернакова. – Москва : Воениздат, 2006. – 216 с. – ISBN 3-8458-0168-3.

3. Янсен, И. П. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость : учеб. пособие / И. П. Янсен. – Москва : Физкультура и спорт, 2012. – 158 с. – ISBN 5-265-10678-9.