открытое занятие: "Йога азбука"

Открытое занятие: «Йога-азбука»

Задачи:

Образовательные:

- продолжать изучать технику выполнения асан, суставной гимнастики, гимнастики для глаз;

- продолжать формировать правильную осанку и дыхание;

- совершенствовать двигательные умения и навыки детей;

- закрепить умение детей чувствовать свое тело;

- вырабатывать равновесие.

Развивающие:

- укреплять мышцы тела;

- сохранять и развивать гибкость и подвижность позвоночника и суставов;

- способствовать повышению иммунитета организма.

Воспитательные:

- воспитывать культуру здоровья, прививать принципы здорового образа жизни;

- воспитывать доброжелательное отношение к сверстникам.

Вводная часть. Приветствие и настройка на практику йоги

- «Намасте, дорогие ребята!» (Складываем руки ладонь к ладони у сердца. Легкий наклон головы показывает дополнительное уважение).

Намасте, означает: «Я приветствую божественное в вас», подходит для любого времени суток.

Начинаем наше занятие, настраиваемся на практику сидя. Занимаем удобное положение на коврике, подравниваем позвоночник, тянемся макушкой наверх, дыхание свободное ровное.

Поработаем с дыханием: пранаяма «Дыхание океана» (подробное описание, демонстрация и помощь в ее освоении, проверка), которая поможет расслабиться и углубиться в практику. Подключаем дыхание «Капалабхати» (дыхание огня) с акцентом на выдохе, которое поможет в кратчайшие сроки обогатить весь организм кислородом. Напоминаю, что пранаямы обязательно выполняются с прямой спиной, не скругляем позвоночник!

Основная часть. Разминка

А теперь переходим к разминке. Наклоны головы вправо-влево несколько раз, плечи свободно опущены вниз. Вперед-назад, синхронизируем с дыханием: подбородок вниз – выдох, отводим затылок назад – вдох. А теперь круговые вращения в одну и в другую сторону по несколько раз. Не забываем про дыхание: внизу прокатываем голову – выдох, назад отводим со вдохом.

Плечи. Круговые вращения вперед и назад. Наклоны сидя в одну и в другую сторону поочередно, придерживаясь одной рукой о пол – «самолетик». Наклон и выдох. Потянемся наверх – вдох (ладошки в замке выворачиваем наверх), с выдохом уходим в скрутку вправо, переходим в центральное положение и со вдохом потянемся еще раз наверх за руками, с выдохом уходим в скрутку влево. Переходим в центральное положение, ладошки в замочек перед собой, вдох, с выдохом выворачиваем замочек и ладошками тянемся вперед, скругляем позвоночник и растягиваемся. Возвращаемся в центральное положение. Уводим руки назад, устанавливаем ладошки на коврик пальчиками вперед (ноги скрещены, поза йога), со вдохом поднимаем таз и грудью тянемся наверх, с выдохом возвращаемся.

Упражнение «часики». Ноги скрещены (сукхасана). Поворачиваемся вправо, вытягиваем руки в диагональ и расстилаемся по правому бедру с выдохом, подбородок стремится к полу. Остаемся на несколько циклов дыхания, расслабляемся. Представляем себя часиками, руки – стрелки. Переводим стрелки на два часа дня (поправляем при этом ноги), бедро уже не мешает и можно уйти в глубокий наклон, где грудная клетка стремится к коврику. Расслабляемся, углубляем дыхание. Переводим «стрелки» на двенадцать часов дня, выдох и ложимся на коврик, тянем руки вперед, грудная клетка касается коврика, дышим, не задерживая дыхание, расслабляемся. Переходим на десять часов, здесь можно поменять ноги местами, если устали – энергично стряхиваем. С выдохом уходим вниз. Остаемся несколько дыханий. И, наконец, переходим на бедро. Закончили.

Встаем и продолжаем. Руки прямые перед собой. Представляем невидимый мячик, его нельзя уронить (расстояние между ладоней не увеличиваем). Замахи руками влево и вправо. Акцент на выдохе при повороте назад, колени при этом присгибаем. Повторяем несколько раз. Расслабляем руки и продолжаем – «жгонка», руки как плеточки хлещут по бокам.

Переходим к «мельнице». Ноги на ширину коврика, руки разведены в стороны параллельно полу, наклоняемся вперед и начинаем упражнение: правая ладонь с выдохом тянется к левой стопе и наоборот. Повторяем несколько раз.

Переходим к коленям, они «рисуют» круги изнутри наружу, несколько раз и наоборот внутрь. Разминаем стопы. Переходим к самомассажу стоп массажными мячиками.

Комплекс «Сурья Намаскар» - приветствие солнца

«Сурья» в переводе с санскрита переводится «солнце», а «Намаскар» – «приветствие». «Сурья Намаскар» – это приветственный комплекс, состоящий из 12 асан, поочередно сменяющих друг друга в потоке.

1. Начальная позиция – тадасана, поза горы. Встаньте прямо, ноги вместе, тело подтянуто (живот подобран, спина прямая), дыхание свободное ровное. Приветствие (намасте). Руки сведены на уровне груди ладонь к ладони.

2. «Полумесяц» - со вдохом ладонями «рисуем» прогиб назад. Вытягиваемся всем телом. Приветствуем солнце!

3. «Аист» - наклон вперед и вниз к ногам. Или по-другому «уттанасана» - поза интенсивного вытяжения задней поверхности бедер. Голова и шея расслаблены. С выдохом кладем живот на бедра (колени чуть согнуты) и выпрямляем ноги в коленях. При этом движении приветствуем Землю.

4. Приподнимаем голову и отставляем правую ногу назад, тянемся. Руки прямые. Взгляд вперед. Поза «всадника».

5. «Палка». Из положения всадника отставляем левую ногу и оказываемся в планке. Таз не роняем, представляем себя ровной палкой.

6. «Гармошка» или аштанга намаскар. Из планки с выдохом опускаем на коврик колени, грудь и подбородок. В этом положении коврика касаются 8 частей: подбородок, грудная клетка, колени, носочки (пальцы ног), ладони. Таз приподнят, локти прижаты к себе, ладошки направлены пальцами вперед.

7. Со вдохом «прокатываемся» вперед в позу «собака мордой вверх». Опускаем плечи вниз, направляя грудную клетку вперед, расширяем ее и поднимаем вверх.

8. С выдохом переходим в «собаку мордой вниз». Руки плотно прижаты к полу, отталкиваемся от коврика, колени выпрямляем, стараемся пятки поставить. Шея расслаблена. Грудная клетка тянется вниз.

9. Приподнимаем голову и правой ногой шагаем вперед, тянемся. Руки прямые. Взгляд вперед. Поза «всадника».

10. Подставляем левую ногу. «Аист» - наклон вперед и вниз к ногам. Голова расслаблена. С выдохом кладем живот на бедра и выпрямляем колени. При этом движении приветствуем Землю.

11. «Полумесяц» - со вдохом ладонями «рисуем» прогиб назад. Вытягиваемся всем телом. Приветствуем солнце!

12. Выдох и опускаем руки вниз, вдоль тела. Поза горы – «тадасана».

Это был полукруг Сурья Намаскар на правую сторону, все то же самое сделаем на левую сторону и получим один круг «Сурья Намаскар» - приветствие солнца.

А теперь переведем дыхание: свободный вдох и выдох, успокаиваем дыхание, медленный вдох и медленный выдох, ещё один вдох и выдох. Отлично! Поиграем в «Йога-азбуку».

Игра «Йога-азбука»

Предлагается тематическая игра по карточкам «Йога-азбука». Дети берут по одной-две карточке и возвращаются на свои коврики, поочередно демонстрируют асану с картинки. Педагог помогает с правильной отстройкой и все повторяют. У ребенка (который демонстрирует асану в данный момент) появляется ощущение ведущего на некоторое время, затем каждый ученик по очереди «ведёт» занятие под чутким руководством преподавателя. Таким образом группа сплочается, появляется уверенность (у ведущего), проявляется уважение остальных одногруппников к «ведущему», т.к. каждый будет на его месте.

Как только карточки заканчиваются, убираем игру. Протираем влажными салфетками наши руки и стараемся больше ничего не трогать! (Напоминаю о гигиене).

Пранаяма «Дыхание пчелы»

Ближе к концу нашего занятия небольшая пранаяма – «Дыхание пчелы». Спина ровная, макушкой тянемся наверх. Глубокий вдох. Большие пальцы рук плотно закрывают слуховые проходы, остальные пальцы удобно и свободно располагаются на голове. С выдохом извлекаем букву «М» – мычим до того момента, пока не закончится воздух. Основное в выполнении пранаямы – это не громкость мычания, а почувствовать вибрацию (гул улья, «пчел») в голове и теле. Повторим три раза.

Шавасана

Переходим к шавасане. Ложимся на коврик (на спину) и закрываем глаза, раскладываем ноги и руки на удобную ширину. Один глубокий осознанный вдох и все вместе стих:

«Лежу в шавасане

И так приятно мне:

Ушли сомнения,

Как сновидения,

В комочек скрючило,

Что раньше мучило.

Я где-то там, во вне

Лежу в Шавасане».

Остаемся неподвижны несколько минут, расслабляемся. Начиная с пальцев ног, с каждым вдохом и выдохом расслабляем каждый пальчик на ногах, расслабим стопы, лодыжки, икры ног, колени, бедра, ягодицы, поясницу, все мышцы вдоль позвоночника. Мысленно переходим к рукам и расслабляем пальцы один за другим, расслабляем кисти рук, запястья, локти, предплечья и плечи. Расслабим шею. Расслабим лицо. Расслабим лоб и глаза, перестанем хмуриться. Улыбнемся себе. Расслабим щеки, язык. И почувствуем полное расслабление всего тела. Представим себя у реки в теплый день, наблюдаем как бы со стороны, слушаем расслабляющую музыку.

После нескольких минут в шавасане, постепенно вернем внимание к своему телу. Пошевелим пальцами ног и рук. Сделаем глубокий вдох, с выдохом поворачиваемся на бок, постепенно (с закрытыми глазами) садимся в удобную позу.

Заключительная часть. Массаж и гимнастика для глаз

Сводим руки в намасте и начинаем растирать/разогревать ладони до появления тепла и передаем тепло нашим глазам. Прикладываем ладони и аккуратно надавливающими движениями делаем массаж глазным яблокам, затем круговые массажные движения в одну сторону и в другую сторону по несколько раз. Оставляем руки на глазах и сами глаза делают движения вверх/вниз, влево/вправо, по верхней оси слева направо и обратно «рисуем» радугу! А теперь круговые движения с закрытыми глазами в одну сторону несколько раз и в другую сторону. Опустим руки вниз (в жест намасте) откроем глаза. И я благодарю вас за практику! Поклон.

Дети отвечают в ответ: - «Благодарю!»

Занятие окончено, дети самостоятельно убирают свои коврики.