Техническая подготовка в каратэ

МУНИЦИПАЛЬНОЕ КАЗЁННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

КУМЫЛЖЕНСКАЯ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА

КУМЫЛЖЕНСКОГО МУНИЦИПАЛЬНОГО РАЙОНА

ВОЛГОГРАДСКОЙ ОБЛАСТИ

Методический материал

к дополнительной предпрофессиональной образовательной программе

по всестилевому каратэ

«Техническая подготовка в каратэ»

Разработчик:

Иванов Александр Викторович

тренер-преподаватель

высшей квалификационной категории

ст. Кумылженская

СПОРТИВНО-ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Техническая подготовка: спортивная техника в единоборствах (ударных) и спорте вообще направлена на повышение эффективности движений при максимальных усилиях, на рациональное расходование сил, увеличение скорости, точности в экстремальных условиях спортивного поединка.

Выделяют 4 группы видов спорта со свойственной им техникой:

• скоростно-силовые виды (спринт, метания, прыжки, т/атлетика и др.) характеризуется тем, чтобы спортсмен мог развить наиболее мощные и быстрые усилия в ведущих фазах соревновательного движения;

• виды спорта, характеризующиеся в основном проявлением выносливости (марафон, лыжные гонки, велоспорт и др.);

• виды спорта, в основе которых лежит искусство движений (гимнастика, акробатика, прыжки в воду и др.) Здесь техника должна обеспечивать спортсмену красоту, выразительность и точность движений;

• единоборства и спортивные игры. Техника должна обеспечить высокую результативность, стабильность и вариативность действий в постоянно изменяющихся условиях соревновательной борьбы.

Обучение различным составляющим арсенала техники каратэ:

- техника ударов руками

- техника ударов ногами

- техника защитных действий

- техника выполнения подсечек и бросков

- техника перехода от ударной техники к бросковой и наоборот

Рекомендуется проводить параллельно, в среднем поровну распределяя время на изучение программного материала по каждой из составляющих в пределах недельного микроцикла.

Работу на снарядах (мешок, груша, манекен и т.д.) следует включать в занятие после определенного закрепления навыков правильного нанесения ударов руками и ногами, выполнения бросков и подсечек, поскольку в противном случае ошибки в технике получат прочное закрепление.

Рассмотрим некоторые компоненты тактической подготовки.

Техническая подготовленность спортсмена характеризуется тем, что он умеет выполнять и как владеет техникой освоенных действий.

Критериями технического мастерства являются:

1. Объем техники – общее число технических приемов, которые умеет выполнять спортсмен.

2. Разносторонность техники – степень разнообразия технических приемов.

3. Эффективность владения спортивной техникой.

К примеру, эффективность технических действий (ЭТД) можно рассчитать (О.П. Фролов, 1966):

• отношение числа ударов, дошедших до цели, к общему числу сделанных ударов

(коэф. эффект. атаки);

• отношение парированных ударов к общему числу нанесенных по нему ударов (коэф.эффект. защиты).

Виды, задачи, средства и методы технической подготовки

Различают общую и специальную техническую подготовку. Общая техническаяподготовка направлена на овладение разнообразными двигательными умениями и навыками, необходимыми в спортивной деятельности.

Специальная техническая подготовка направлена на овладение техникой движений в избранном виде спорта.

Задачи общей технической подготовки:

• увеличить диапазон двигательных умений и навыков

• овладеть техникой упражнения, применяемых в качестве средств ОФП.

Задачи специальной технической подготовки:

• сформировать знания о технике спортивных действий.

• разработать индивидуальные формы техники движений, соответствующие возможностям спортсмена.

• сформировать умения и навыки, необходимые для успешного участия в соревнованиях.

• преобразовать и обновить формы техники

Средства и методы словесного, наглядного и сенсорно-коррекционного воздействия:

• беседы, рассказ, объяснения и др.;

• показ техники изучаемого движения;

• демонстрация плакатов, схем, видеозаписей и т.д.;

• использование предметных и других ориентиров;

• звуко - и светолидирование;

• различные тренажеры, регистрирующие устройства и др.

Средства и методы, в основе которых лежит выполнение каких-либо физических упражнений:

• общеподготвительные упражнения;

• специально-подготовительные и соревновательные упражнения;

• методы целостного и расчлененного упражнения;

• равномерный, переменный, повторный, интервальный, игровой, соревновательный и другие методы.

Рекомендуемаяпоследовательностьобучениятехникекаратэ

Основнымтребованиемприобучениитехникеследуетсчитатьвыполнениеэлементовтехникибезпомех,беспрепятственносостороныпартнера.Все элементыбазовойтехникиразучиваютсяпопринципуосвоенияструктурно-имитационныхупражнений.

Вположениистоя(встойке)

1. Задняяподножкасзахватомрукииодноименногоотворота.

2. Передняяподножкасзахватомрукииотворота.

3. Зацепснаружи.

4. Бедро.

5. Подхват.

6. Бросокчерезголовусупоромголеньювживотзахватомшеиподплечо.

7. Выведениеизравновесиярывкомсзахватомшеиподплечо.

8. Бросокрывкомзапяткусупоромвколеноизнутри.

9. Бросокзахватомног.

10. Бросокпрогибомнабивногомячаспадением.

11. Боковаяподсечка.

12. Задняяподсечка.

13. Зацепизнутри.

14. Подхватсзахватомноги.

15. Бросокчерезголовусупоромголеньювживотизахватомпоясачерезодноименноеплечо.

16. Выведениеизравновесия.

17. Бросокзахватомногиизнутри.

18. «Мельница».

19. Бросокчерезспинузахватомрукиподплечо.

20. Бросокпрогибомборцовскогоманекена(«чучела»).

21. Зацепстопой.

22. Отхват сзацепомноги.

23. Бросокчерезголовуупоромстопойвживот.

24. Защитаотвыведенияизравновесиярывком–переставлениеногвнаправлениирывка.

25. Защитаотбросказахватомног–увеличениедистанции.

26. Защитаотбросказахватомног,отталкиваяатакующего.

27. Бросокзахватомрукинаплечо.

28. Упражнениядляброскапрогибом–вставаниенамостизположениястойкиспомощьюпартнера.

29. Передняяподножкасзахватомрукилоктевымсгибом.

30. Защитаотбоковойподсечки– увеличиваясцеплениеногисковром.

31. Защитаотзацепаизнутри–отставлениеноги.

32. Защитаотподхвата–переставлениеногичерезатакующуюногу.

33. Комбинация,завершаемаяброскомчерезголову,послеугрозызахватомпяткиснаружи.

34. Выведение из равновесия и как контрприем против выведения из равновесия толчком илирывком.

35. Бросокзахватомголениизнутри–какконтрприемпротиввыведенияизравновесиярывком.

36. Боковойпереворот–какконтрприемпротиввыведенияизравновесиятолчком.

37. Боковоебедро.

38. Бросокпрогибомсзахватомодноименнойрукисбоку.

39. Защитаотзаднейподножкиувеличениядистанции.

40. Подсечкаизнутри.

41. Зацепизнутри–какконтрприемпротиввыведенияизравновесиярывком.

42. Подхват–какконтрприемпротиввыведенияизравновесиярывком.

Вположениилежа(борьбалежа)

1. Удержаниесбоку.

2. Рычаглоктязахватомрукимеждуногами.

3. Удержаниеверхомсзахватомрук.

4. Узелпоперек.

5. Переворотсоперниказахватомзапоясприпадениисостороныног.

6. Бросокчерезбедрозахватомзаголову(наколенях).

7. Ущемлениеахилловасухожилиязахватомголениподплечо.

8. Удержаниесостороныног сзахватомрук.

9. Уходотудержаниясбоку–черезмост.

10. Переворачиваниерычагом,подтягиваяголовуксебе.

11. Удержаниесостороныголовысзахватомтуловища.

12. Удержаниепоперек.

13. Вборьбележабросоквыведениемизравновесиярывком(Выполняетнижний).

14. Рычаглоктячерезпредплечье,захватомпредплечьяподсвоеплечо.

15. Переходкудержаниюверхомпослеудержаниясбоку.

16. Удержаниесбоку– лежа.

17. Рычагколена.

18. Переходкудержаниюверхомотудержаниясостороныголовы.

19. Удержаниеверхомсзахватомголовы.

20. Удержаниепоперексзахватомдальнейрукииз–подшеи.

21. Выведениеизравновесиярывкомизравновесиярывком(вборьбележа).

22. Рычагвнутрь(изположениясбокуотпротивника,стоящеговпартере,рычаглоктягрудьюсверху).

23. Узелногируками(противникнаспине,атакующийсостороныног).

24. Удержаниесбокусзахватомтуловища.

25. Рычагвтазобедренномсуставе(бедра).

26. Удержаниесостороныголовысзахватомрук.

27. Переворачиваниезахватомруксбоку.

28. Переходкудержаниюсостороныголовыотудержаниясбоку.

29. Уходотудержаниясостороныголовы,выносярукиводнусторонуиз–подтуловища.

30. Удержаниесостороныголовыбеззахватарук.

Рекомендуемаяпоследовательностьобученияударнойтехникевспарринге

Наначальныхстадияхобученияпараллельносударамиизучаютсязащитыотних.Например,номер1-йатакует,номер2-йзащищаетсяиконтратакует,затемонименяютсяролями. Удары изучаются в атакующей и контратакующей формах. Атакующие и защитныедействия выполняются на «скачковом» и обычном шаге. При этом первые и вторые номерастараются сохранить дистанцию боя. При атаке первого номера партнер делает шаг назад и наоборот,приэтомимеетместопостояннаясменадистанцияипопыткиобоихпартнеровсохранитьее.

Одиночныепрямыеударырукамииногами.

1. Прямойударлевойрукойвголову,защитаотнегоподставкойправойладониишагомназад.

2. Прямойударлевойногойвтуловище,защитаотнегоподставкойправоголоктяишагомназад.

3. Прямойударлевойрукойвголову, защитаотнегоподставкойправойладони, встречныйконтрударлевойрукойвголовуизащитаотнегоподставкойправойладони.

4. Прямойударлевойрукойвголову,встречныйконтрударлевойногойвтуловище.

5. Прямойударлевойрукойвтуловище,защитаотнегоподставкойправоголоктя.

6. Прямойударлевойрукойвголову,защитууклоноввправа,встречныйконтрударпрямымлевойрукойвтуловищеизащитаотнегоподставкойправойладони.

7. Ложныепрямыеударылевойрукой.

8. Прямойударправойрукойвголову,защитаотнегоподставкойлевогоплечаиправойладони.

9. Прямойударправойрукойвголову,защитаотнегоподставкойлевогоплечаиправойладони, ответныйпрямойударправойрукойвголову.

10. Прямойударправойрукойвтуловище,защитаотнегоподставкойлевоголоктя.

11. Прямойударправойрукойвтуловища,защитаотнегоподставкойлевоголоктя,ответныйпрямойударпрямойрукойвтуловище.

12. Прямой удар правой ногой в туловище и защита от него подставкой левого локтя и шагомназад.

13. Прямойударправойногойвтуловище,защитаотбивомправойладоньювлево,всвязкесответнымударомправойногойвтуловище.

14. Прямойударлевойногойвсторонувтуловищеизащитаотбивомлевойладоньювправо.

15. Прямойногойвсторонувтуловище,защитаотбивомправойладоньювлево.

16. Прямойударправойрукойвтуловищезащитаотнегоподставкойправоголоктя.

17. Прямойударправойрукойвголову,защитаотнегошагомвправосповоротомналевоивстречнымударомправойрукойвголову.

18. Комбинацииисериипрямыхудароврукамииногамивголовуитуловище.

19. Двойныепрямыеударылевой-левойвголовуизащитаотнихподставкойправойладони.

20. Двойныепрямыеударылевой–левойрукойвтуловище,туловищеиголову.Защитаотнихподставкойправойладониилевоголоктя.

21. Контратака двойными прямыми ударами: левой – правой рукой в голову, левой в голову –правойвтуловище.

22. Атакадвойнымипрямымиударами:левой–правойрукойвголовуизащитаотнихподставкойправойладониилевогоплеча.

23. Атакадвумяпрямымиударами:левой–правойрукойвголову всвязке спрямымударомправойногойвтуловище.

24. Атакадвумяпрямымиударами:правой–левойрукойвголову всвязкеспрямымударомлевойногойвтуловище.

25. Атакатрехударнымисериямируками:левой-левой,правойвголову.Левой–левойвголову–правойвтуловище.

26. Атакатрехударнымисериямируками:левой–правой–левойвголову,правой–левой–правойвголову.

27. Контратакатрехударнойсериейруками:правой–левой–правойвголову,правойвголову–левойвтуловище– правойвголову.

28. Контратакапрямымударомправойрукойвголову,прямымударомвсторону,левойногойвтуловище.

Боковыеударырукамииногами

1. Боковойударлевойрукойвголовуизащитаотнегоподставкойправогопредплечья.

2. Боковойударногойвтуловище.

3. Боковойударлевойрукойвголовуизащитаотнегоподставкойправогопредплечьясконтратакойбоковымлевымвголову.

4. Боковойударлевойвтуловищеизащитаотнегоподставкойправоголоктя.

5. Боковой удар левой в туловище и защита от него подставкой правого локтя с контратакойбоковымлевымвтуловище.

6. Боковойударлевойрукойвголовуизащитаотнего«нырком»сконтратакойбоковымлевымвтуловище.

7. Боковойударправойрукойвголовуизащитаотнегоподставкойлевогопредплечья.

8. Боковойударправойрукойвголовуизащитаотнегоподставкойправогопредплечьясконтратакойбоковымправымвголову.

9. Боковойударправойногойвголову,защитаотнегоподставкойправойладонииконтратакойбоковымударомправойногойвтуловище.

10. Боковойударлевойногойвголову,защитаотнегоподставкойлевойладонииконтратакойбоковымударомлевойногойвтуловище.

11. Контратакадвумябоковымиударамилевой–правойногойвтуловище.

12. Атакадвумябоковымиударамилевой–правойрукойвголову,защитаподставкойпредплечья.

Ударырукамиснизу

1. Ударснизуправойрукойвтуловищеизащитаподставкойлевоголоктя.

2. Ударснизуправойрукойвтуловище,защитаподставкойлевоголоктяиконтратакаснизуправойвтуловище.

3. Ударснизулевойрукойвтуловищеизащитаподставкойправоголоктя.

4. Ударснизуправойрукойвголову,защитаподставкойправойладонииконтратакаснизулевойвголову.

5. Ударснизулевойрукойвголовуизащитаподставкойлевойладони.

6. Ударснизулевойрукойвголову,защитаподставкойлевойладониконтратакаснизуправойвголову.

7. Атакадвумяударамиправой–левойснизувтуловище,защитаподставкамилоктей.

8. Атакадвумяударамиправой–левойснизувтуловище,защитаподставкамилоктейиконтратакадвумяударамилевой–правойснизувтуловище.

9. Атакадвумяударамиправой–левойснизувголову,защитаподставкамиладоней

10. Атакадвумяударамиправой–левойснизувголову,защитаподставкамиладонейиконтратакадвумяударамилевой–правойснизувголову.

11. Ударыногамисразворотом.

12. Боковойударправойногойнаружусразворотом.

13. Боковойударлевойногойнаружусразворотом.

14. Прямойударправойногойвсторонусразворотом.

15. Прямойударлевойногойвсторонусразворотом.