Исследовательский проект "Чем опасен малоподвижный образ жизни?"

Муниципальное общеобразовательное учреждение

Кулуевская средняя общеобразовательная школа

Тема проекта:«Чем опасен малоподвижный образ жизни»

Тип проекта: Исследовательский

Автор работы:

Эмиль Мухаметов,

обучающийся 7 «б»класса

Наставник проекта:

Шаймухаметова

Лилия Ульмаскуловна,

учитель начальных классов.

с. Кулуево- 2022

Содержание

Введение………………………………………………………………………………........…3

Глава 1. Теоретическая часть……………………………………………………….........…..5

1. 1. Малоподвижный образ жизни…………………………………………........…...5

   2. Причина и факторы риска…………………………………………………..........6

1.3.Симптомы и последствия малоподвижного образа жизни………………..........9

1.4. Профилактика гиподинамии……………………………………………...........11

Глава 2 Практическая часть………………………………………………………….......…12

2.1. Анкетирование учащихся ………………………………….…………......…...12

2.2. Разработка советов и комплекса упражнений для профилактики и снижения гиподинамии…………………………………………………………………………............13

2.3. Создание альбома « Движение- это жизнь»…………………………...........15

Заключение…………………………………………………………………………........…..16

Список литературы………………………………………………………………........…….18

Приложение

Введение

Ничто так не истощает и не разрушает человека,

как продолжительное физическое бездействие.

Аристотель

С давних времён известно, что движение является необходимой потребностью человека. Особенно важна двигательная активность для растущего организма. По данным врачей-гигиенистов ученик, для сохранения физического тонуса, должен в течение дня пройти, пробежать, проскакать не менее 5 км (взрослые не менее 3 км). Всё чаще я стал замечать людей, которые занимаются бегом, ходьбой с палками. Для себя сделал вывод, что они хотят сохранить своё здоровье. Но вместе с этим у меня возник вопрос: «Мы живём в век компьютеризации, что совсем не связано с движением. Многие работают за компьютером практически сутками. Как же быть активным и не отстать от современных компьютерных технологий?» Однажды, играя за компьютером, я задумался, каким будет моё здоровье, если буду продолжать малоактивный образ жизни? В наше время многие выбирают современный ритм жизни, однако остались люди, не изменившие своему организму. Но почему всё больше людей стали интересоваться двигательной активностью? Что их привлекает?

Поиск ответов на эти вопросы и послужил началом для создания работы«Чем опасен малоподвижный образ жизни». Данная исследовательская работа учит сравнивать состояние человека, ведущего активный образ жизни с состоянием малоподвижных людей. Учит выбирать лучшее для своего здоровья, тем более, что сегодня достаточно много вокруг стрессов для него.

Выбор темы обусловлен актуальностью проблемы малоподвижного образа жизни, многочасового сидения у телевизора и компьютера, учебных перегрузок, отсутствия здорового образа жизни во многих семьях и ряда других факторов, которые являются главными причинами резкого ухудшения здоровья школьников. Для решения данной проблемы было решено провести теоретическое и практическое исследования, направленные на укрепления здоровья и расширение знаний о здоровом образе жизни.

Цель проекта: выявление влияния малоподвижного образа жизни на физическое развитие и здоровье школьников.

В ходе работы над проектом я поставил перед собой следующие задачи:

-изучить теоретический материал про малоподвижный образ жизни;

-определить причины, симптомы малоподвижного образа жизни;

-провести анкетирование учащихся седьмых классов для выявления их двигательной активности;

-разработать комплекс советов и упражнений для устранения неподвижного образа жизни;

-создать альбом «Движение – это жизнь»

В качестве методов исследования выступили изучение специализированной литературы, электронных ресурсов, а также сбор информации, систематизация собранного материала, классификация материала, практическая работа.

При проведении данной работы нами была выстроена следующая гипотеза:увеличение объёма двигательной активности поможет решить проблему гиподинамии.

Объект исследования: малоподвижный образ жизни человека

Предмет исследования: влияние двигательной активности человека на весь организм в целом.

Я провёл анкетирование среди учащихся седьмых классов (Приложение 1). Результаты анкетирования показали, что у большинства ребят недостаточная двигательная активность: из 44 опрошенных 40 не делают утреннюю зарядку(Приложение 2),29 учеников не посещают спортивные кружки и секции(Приложение 3),к занятиям физкультурой положительно относятся лишь 17 (Приложение 4), 23 ребят проводят за «гаджетами» больше 9 часов. (Приложение 5)

Оказалось, что многие из нас страдают недостаточной двигательной активностью, но хотели бынаучиться активному отдыху и организованной физической деятельности.Тогда я и задумался: увеличение объёма двигательной активности поможет ли решить проблему гиподинамии. Поэтому я решил создать небольшой альбом «Движение – это жизнь» с советами и упражнениями для устранения неподвижного образа жизни.

Практическая ценность моего проекта заключается в возможности его использовании на классных часах, на уроках ОБЖ, физической культуры и для самостоятельного изучения.

Глава 1. Теоретическая часть

1. 1. Малоподвижный образ жизни

Движение – это природное свойство человека. На ранних этапах развития общества благодаря движению человек находил пищу, спасался от врагов, познавал окружающий мир, совершенствовал свой организм. И в настоящее время развитие детей или состояние здоровья взрослых зависят от двигательного режима.

 В век всеобщей компьютеризации различных видов деятельности человек всё меньше и меньше уделяет внимание своему физическому развитию. Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) – это одна из наиболее острых проблем в современном мире, которая негативным образом сказывается на состоянии человека, может стать причиной множества серьёзных заболеваний и даже смерти. Изменить привычку мало двигаться, начать заниматься спортом или хотя бы ежедневно по утрам делать зарядку или ходить на работу пешком человеку мешает лень. Как результат, физическая активность сегодня превращается в настоящий подвиг, и всё чаще на улице встречаются сутулые силуэты, серые лица, тучные фигуры, вялость движений. Среди молодых людей с каждым годом увеличивается число хронических заболеваний, которыми раньше болели в основном пожилые люди. Всё это – результаты отрицательного воздействия сидячей жизни на современного человека.

Гиподинами́я (пониженная подвижность, от греч. ὑπό — «под» и δύνᾰμις — «сила») — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Распространённость гиподинамии возрастает в связи с урбанизацией, автоматизацией и механизацией труда, увеличением роли средств коммуникации.

По данным современной статистики 60% современных школьников страдают от гиподинамии!

Исследования гигиенистов и физиологов свидетельствуют: что до 82-85% дневного времени большинство учащихся находятся в статическом положении (сидя). У школьников произвольные движения занимают только 16-19% времени суток, из них на организованные формы физического воспитания приходится лишь 1-3%. Отмечают также изменение величины двигательной активности в разных учебных четвертях: снижение зимой, увеличение - весной и осенью.

1.2. Причины и факторы риска малоподвижного образа жизни

Причины малоподвижного образа жизни очевидны. Техносфера — вот из-за чего мы всё меньше двигаемся. Если раньше человек был постоянно в движении, то теперь мы всё больше работаем с информацией: компьютеры, документы, телефонные переговоры… Соответственно, всё чаще мы сидим, и всё реже двигаемся. Сейчас даже многие развлечения — и те происходят в виртуальной реальности, по ту сторону экрана. Компьютерные игры, социальные сети, фильмы и сериалы — всё это подменяет необходимую нам двигательную активность просиживанием перед экраном. Технологии активно развиваются в этом направлении, так что дальше всё будет только хуже.

Помимо техносферы, ещё одной причиной малоподвижного образа жизни являемся мы сами. Мы сами делаем выбор в пользу того, чтобы сидеть у экрана, никто не принуждает нас к этому.

Ну а, третья причина малоподвижного образа жизни, это различные заболевания, которые так или иначе меняют образ жизни каждого человека.

Малоактивный образ жизни приводит к гипертрофии мышц, туннельному синдрому, ослаблению иммунитета, ухудшению зрения, остеохондрозу, радикулиту, набирается лишний вес, и появляется геморрой.

Малоподвижный образ жизни всегда считался губительным для состояния здоровья человека. Его последствие — это ожирение, гипертония, диабет и даже онкология. Недавно учёные обнаружили тот факт, что ограничение физической активности является одним из факторов преждевременной смерти.

Гиподинамия является следствием освобождения человека от физического труда. Особенно влияет гиподинамия на сердечно-сосудистую систему — ослабевает сила сокращений сердца, уменьшается трудоспособность, снижается тонус сосудов. Отрицательное влияние оказывается и на метаболизм (обмен веществ и энергии), уменьшается кровоснабжение тканей. Вследствие неполноценного расщепления жиров кровь становится «жирной» и медленнее течёт по сосудам, — снабжение питательными веществами и кислородом уменьшается. Следствием гиподинамии могут стать ожирение и атеросклероз.

• Специфические условия труда. Некоторые профессии связаны с необходимостью длительно пребывать в одной позе: сидя или стоя. Вторым производственным фактором, способствующим гиподинамии, является вынужденное положение, которое провоцирует боли в мышцах, спине. Из-за плохого самочувствия люди избегают активного отдыха в свободное время.

• Патологические состояния. При тяжёлых болезнях, требующих соблюдения постельного режима, создаются объективные причины для гиподинамии. Подобная ситуация встречается после хирургических операций, костных переломов, когда человек не может совершать активные движения.

• Развитие компьютерных технологий. Многие люди чрезмерно увлекаются социальными сетями и компьютерными играми, поэтому предпочитают провести время за использованием «гаджетов», нежели совершить пешую прогулку. Тенденция к гиподинамии часто наблюдается среди детей и подростков.

• Избыточная масса тела. Ожирение является одновременно и причиной, и симптомом гиподинамии. Людям с лишним весом намного труднее выполнять физические упражнения, поэтому они избегают даже элементарной активности (спокойная ходьба, спортивные игры). В свою очередь, гиподинамия способствует усиленному накоплению жировых отложений.

Факторы риска

В классификации форм гиподинамии во всех определениях фигурирует такое понятие как «недостаток  движения». Именно недостаток двигательной активности является причиной для возникновения гиподинамии. Можно сказать, что гиподинамия – следствие освобождения человека от физического труда, так как изначально каждый индивидуум был запрограммирован  на самостоятельную добычу пищи. Но в современном мире с развитой инфраструктурой в этом уже нет необходимости. Но иногда гиподинамия вызвана каким-либо заболеванием, инвалидностью.

К основным факторам риска развития гиподинамии относятся:

• недостаток физических нагрузок;

• избыточная масса тела;

• психические расстройства;

• соматические заболевания;

• генетические склонности;

• травмы при родах;

• наркотическая/алкогольная зависимости

1.3.Симптомы и последствия гиподинамии

Гиподинамия - это достаточно распространённое состояние, которое сопровождается не просто большим, а действительно огромным количеством весьма разнообразных симптомов. Прежде всего, гиподинамия приводит к различным нарушениям морфофункционального состояния человеческого организма. Данные нарушения дают о себе знать в виде атрофии костей и мышц, уменьшения синтеза белков и обмена электролитов, нарушения обмена веществ, уменьшения количества кальция в костях. Выявить все эти изменения не так уж сложно, так как они со временем начинают давать о себе знать. Так, к примеру, уменьшение количества кальция в костях становится причиной частых переломов. При этом заболевании у людей отмечаются также и такие симптомы как частые головные боли, чрезмерная нервозность, бессонница, общая усталость, снижение работоспособности. Так как гиподинамия отрицательно сказывается и на работе головного мозга, это приводит к тому, что у больного начинает отмечаться чрезмерная возбудимость, то есть его эмоциональное состояние можно считать неуравновешенным. В результате, на лицо не только неврастения, но и астенический синдром.

Ещё одним довольно частым признаком гиподинамии принято считать повышение аппетита, люди поглощают пищу в очень больших количествах.

Чрезмерное питание с большим избытком углеводов и жиров в дневном рационе может вести к ожирению. Все эти процессы довольно часто способствуют также развитию атеросклероза.

Малоподвижное положение за партой или рабочим столом отражается на функционировании многих систем организма человека, особенно сердечно –сосудистой и дыхательной. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким, обмен веществ понижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведёт к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга: снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций.

Отрицательные последствиямалоподвижного образа жизни проявляются так же сопротивляемости молодого организма «простудным и инфекционным заболеваниям», создаются предпосылки к формированию слабого, нетренированного сердца и связанного с этим дальнейшего развития недостаточности сердечно – сосудистой системы.

У малоподвижных детей очень слабые мышцы. Они не в состоянии поддерживать тело в правильном положении, у них развивается плохая осанка, образуется сутулось. Наши мышцы лишаются необходимой тренировки, слабеют и постепенно атрофируются. Слабость мышечной ткани отрицательно сказывается на работе всех органов и систем организма человека, нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закреплённые в процессе физического труда.

Отсутствие своевременных мер профилактики гиподинамии приводит в дальнейшем к развитию разнообразных серьёзных нарушений, таких как: вегето-сосудистая дистония, снижение силы и выносливости мышц, нарушение кровоснабжения различных органов и тканей, снижение работоспособности мозга из-за нарушения питания, атрофия тканей, развитие ожирения из-за эндокринологических нарушений, сколиоз , нарушение обмена веществ, истончаются кости, а содержащийся в них кальций поступает в кровь, которыйоседает на стенках сосудов, из-за чего сосуды становятся ломкими, теряют эластичность и легко повреждаются.

1.4. Профилактика гиподинамии

Учёные пришли к выводу, что даже тридцатиминутная ежедневная физическая нагрузка способна значительно снизить риск возникновения ожирения и других сопутствующих заболеваний у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Чтобы избавить себя и близких от этого недуга, следует запомнить простую истину - только физическая активность поможет предупредить гиподинамию.Достаточно 30 минут физической нагрузки в день, чтобы забыть о болезни 21 века. Однако здоровый образ жизни, в лице прогулок на свежем воздухе, занятий в тренажёрном зале и решительном отказе от вредных привычек, никто не отменял. При физической работе увеличивается объём крови, протекающей через сердечную мышцу, улучшается снабжение её питательными веществами, это способствует укреплению сердечной мышцы и её развитию. При снижении физической нагрузки сердечная мышца слабеет. Учёные утверждают, что на 70-тые сутки полной неподвижности размеры сердца уменьшаются на 13-18%. Физические упражнения, спортивные игры, тренируют мускулатуру тела, одновременно растёт,развивается и тренируется сердечная мышца.

С увеличением физической активности, повышается работоспособность человека: снижается вес тела и жировой массы, содержания холестерина в крови, понижается артериальное давление и частота сердечных сокращений. Регулярные физические нагрузки и тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных изменений физиологических функций тела, а также негативных изменений различных органов и систем. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата.

Лучшим средством борьбы с гиподинамией считается ходьба и бег.Врачи советуют, в целях профилактики пить большое количество жидкости, будь то сок, морс или чай, а двигательные нагрузки должны быть дозированы, ведь отдых должен быть тоже полноценным.

Вот, что рекомендуют гигиенисты - учёные для преодоления гиподинамии: утренняя гимнастика, пройти пешком до школы, после уроков полезно прогуляться, во время выполнения домашнего задания сделать перерыв, не пользоваться лифтом, приучаться с молодых лет к ходьбе, ходить не просто много, а ритмично, сочетать ходьбу с дыхательной гимнастикой (выдох 4 шага, задержка дыхания 4 шага, вдох на 4 шага), заниматься бегом, велосипедом, плаванием, физический труд - хороший отдых после учёбы,закаливаться, рациональное питаться.

Глава 2. Практическая часть

2.1. Анкетирование учащихся седьмых классов

Чтобы иметь представление о двигательной активности учащихся седьмых классов, я разработал вопросы и провёл анкетирование(Приложение 1). Всего было опрошено 44 человека.

Проанализировав ответы, я пришёл к выводу, что у большинства ребят недостаточная двигательная активность: из 44 опрошенных 29 учащихся не посещают спортивные кружки и секции(Приложение 3),40 ребят не делают утреннюю зарядку( Приложение 2), к занятиям физкультурой положительно относятся лишь 17 (Приложение 4), 23 человека проводят за «гаджетами» больше 9 часов. (Приложение 5)

Оказалось, что многие из нас страдают недостаточной двигательной активностью, но хотели бынаучиться активному отдыху и организованной физической деятельности. Конечно, ребята понимают, что движение важно в жизни человека, но не знают как не допустить гиподинамию.

Побеседовав с ребятами, я выяснил, что им интересна проблема малоподвижного образа жизни.

2.2. Разработка комплекса упражнений для профилактики и снижения гиподинамии

Анализируя результаты анкетирования, я понял, что знания моих одноклассников о проблеме малоподвижного образа жизни недостаточные, поэтому решил разработать комплекс физических упражнений.

Изучая теоретическую часть данной работы, я решил теорию воплотить в жизнь. Я ежедневно стал выполнять утреннюю гимнастику и упражнения в течение дня, что способствовало улучшению концентрации внимания, снятию утомления, поддержания работоспособности. Ведь организм человека развивается в постоянном движении. Движение необходимо, как пища и сон.Сначала я изучил теоретический материал о малоподвижном образе жизни, изучил его причины и последствия, разработал советы и комплекс физических упражнений, наиболее подходящие для выполненияшкольниками.

Упражнения, которые я разработал, можно выполнять дома, не посещая секций и спортивных кружков. Я думаю, что регулярное выполнение этого комплекса, будет влиять на организм человека только положительно.

Я так же продумал советы и рекомендации, которые могут пригодиться в выполнении этих упражнений.

Рекомендации:

• Следует определить время для физических упражнений – утренняя гимнастика, вечерний поход в спортзал, дневная прогулка в парке. Для активизации всех групп мышц очень полезен бег.

• Оздоровиться и «подкачать» мышцы можно и дома. В помощь – гантели, эспандер, скакалка, велотренажёр, домашний турник. Полезны отжимания и приседания, которые вообще не требуют наличия спортивного инвентаря.

• Очень хорошим занятием для тех, кто решил бороться с гиподинамией, будет посещение бассейна. Плавание стимулирует кровоток, закаляет, укрепляет мышцы, предупреждает остеохондроз и, вместе с тем, очень безопасно, ведь риск травм при плавании минимален.

• Постепенно распространяется увлечение велосипедом. Многие добираются таким образом даже на работу, развивая при этом мышцы и повышая общий тонус.

• Отличным способом борьбы с гиподинамией будет посещение фитнес-клуба, спортивного зала или площадки на улице. Детей с раннего детства нужно приобщать к утренней гимнастике, полезны занятия в спортивных секциях, бассейне, прогулки на свежем воздухе и активные игры.

• Ходьба - лучшее средство для повышения двигательной активности. Ходьба благотворно воздействует на все жизненные функции организма, при ходьбе улучшается ритм работы сердца, более глубоким становится дыхание, усиливается вентиляция лёгких. Особенно полезна ходьба тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями и тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Для поддержания нормального жизненного тонуса необходимо ежедневно ходить по 5 - 6 км. Полезны вечерние прогулки перед сном.
  Ходить ежедневно 1-2 раза в день, лучше после сна и перед едой. Важный момент – правильное дыхание во время ходьбы: дышать лучше носом, дыхание должно быть полным или грудобрюшным, ритмичным – на 2-3 шага вдох, на 3-4 выдох.

Считаю, что дневную норму движений я выполняю сам. А это:

- 2 часа в день - на свежем воздухе;

- 1 час - любая физическая нагрузка (в том числе и домашние дела);

- 1 час - организованная (игры, упражнения, соревнования и т. п.);

- в перерасчёте на шаги - 15-20 тыс. шагов в день;

- пульс должен подниматься до 140 ударов в минуту.

2.3. Создание альбома «Движение – это жизнь»

Я решил создать альбом «Движение – это жизнь». В нём я собрал советы и рекомендации, а так же комплекс физических упражнений, которые помогают стать крепким, бодрым и здоровым. В альбоме можно найти не только описание упражнений, но и фото к каждому из них.

К выбору упражнений я отнёсся самым тщательным образом, ведь своей задачей я считаю пробудить интерес у учащихся к двигательной активности. Выполняя эти упражнения следует помнить, что их нужно выполнять регулярно. Можно добавить игровые элементы, например, поиграть в супергероев, которые разминаются перед тем, как спасать мир. Зарядка пройдёт намного веселее, если на фоне включить энергичную музыку. Упражнения можно выполнять как индивидуально, так и в коллективе.

Этот альбом будет пополняться, в будущем я планирую размещать в него более сложные упражнения. Моя работа очень понравилась друзьям и родственникам. Я решил серьёзно заняться спортом и   поставил себе цель: «Заниматься, стараться, закаляться, и не болеть!»

Заключение

Здоровье – это ценность и богатство,
Здоровьем людям надо дорожить!
Есть правильно и спортом заниматься,
И закаляться, и с зарядкою дружить.
Чтобы любая хворь не подступила,
Чтоб билось ровно сердце, как мотор,
Не нужно ни курить, ни пить, ни злиться,
Улыбкой победить любой укор.
Здоровый образ жизни – это сила!
Ведь без здоровья в жизни никуда.
Давайте вместе будем сильны и красивы
Тогда года нам будут не беда!

Здоровье – великое благо, недаром народная мудрость гласит: «Здоровье – всему голова!» Физическая активность является одним из самых могучих средств предупреждения заболеваний, укрепления защитных сил организма. Ни одно лекарство не поможет человеку так, как последовательные и систематические занятия физкультурой. В последнее время отмечается огромный рост популярности оздоровительных физических упражнений, никогда люди так не увлекались различными формами оздоровительной физкультуры всей семьёй, как это происходит сегодня. Развитие массовой физической культуры и спорта не только обеспечивают сохранение здоровья и повышение работоспособности, но и способствует заполнению досуга и отвлечению населения, в особенности подростков, от вредных привычек – курения, алкоголизма и наркомании.

Выполнив эту работу, я нашёл ответы на вопросы, волновавшие меня и убедился в том, что прогресс на самом деле дарит человеку множество самых совершенных приспособлений, способных избавить нас от любой физической нагрузки, что разнообразные технические достижения делают жизнь современного человека проще и легче. А также я убедился в том, что многочисленные блага цивилизации часто приводят к тому, что человек начинает вести малоподвижный образ жизни, ведущий к развитию гиподинамии.

Теперь я знаю, что гиподинамией называют низкую двигательную активность человека, которая постепенно приводит к уменьшению силы всех основных мышц и к нарушению основных функций организма - дыхания, кровообращения, пищеварения, обмена веществ. Мне стали известны основные факторы риска гиподинамии, причины её развития, симптомы и последствия.

Через анкетирование школьников я выяснил, что большая опасность таится в ограничении двигательной активности, связанная с нетрадиционным распорядком дня: много сидят за компьютером, меньше занимаются спортом, мало бывают на свежем воздухе, поздно ложатся спать, не все делают утреннюю зарядку.

Для профилактики гиподинамии мною был создан альбом «Движение – это жизнь» с рекомендациями и комплексом упражнений. С помощью этого альбома школьники могут узнать, чем опасна гиподинамия и как можно предупредить её развитие, выполняя ряд физических упражнений и придерживаясь простых советов.

Я могу сделать вывод о том, что физическая активность является одним из самых могучих средств предупреждения заболеваний, укрепления защитных сил организма, что ни одно лекарство не поможет человеку так, как последовательные и систематические занятия физкультурой. Таким образом, выдвинутая мною гипотеза: может ли увеличение двигательной нагрузки на учащегося решить проблему проявления гиподинамии подтвердилась. Мы все убеждены, что для полноценной и стабильной работы организму необходимо движение, активность, нагрузка на мышцы, так как это является залогом хорошего самочувствия и крепкого здоровья человека.

Список литературы

1. Агаджанян Н.А., Катков А.Ю. Резервы нашего организма. – 3-е издание, перераб. и доп.- М.: Знание, 1990.-240 с.

2. Берштейн И.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности. – М.: Медицина, 2000г.

3. Васильев В.И. Здоровье и стресс. – М.: Знание, 1991г.-160 с.

4. Гигиена детей и подростков: Учебник / Под ред. Г.И. Сердюковской. – М.: Медицина, 1989.-320 с. (Учебник для мед.училищ).

5. Гриненко М.Ф., Ефимова Т.Я. Сколько же надо двигаться. – М.: Знание, 1985. – 64 с. – (Новое в жизни, науке, технике. Сер. «Физкультура и спорт»; № 2).

7. Карташов Ю.М. Сюрпризы оздоровительного бега. – М.: Физкультура и спорт, 1983.-96 с. – (Физкультура и здоровье).

8. Колесов Д.В. Физическое воспитание и здоровье школьников. – М.: Знание, 1983. – 64 с. – (Новое в жизни, науке, технике. Сер. «Физкультура и спорт; № 5).

9. Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11 классов общеобразовательной школы. – М.: Просвещение; 1987.-47с.

10. Космолинский Ф.П. Физическая культура и работоспособность. – М.: Знание, 1983. – 64 с. –(Новое в жизни, науке, технике. Сер. «Физкультура и спорт»; № 8).

11.  https://ru.wikipedia.org/wiki/

12. https://sizozh.ru/sidyachiy-obraz-zhizni-kak-sohranit-zdorove

Приложение 1

1) Делаете ли вы зарядку по утрам?

а) да, ежедневно

б) не делаю

в) иногда

2. Посещаете ли вы какие-либо спортивные кружки или секции?

а) да б) нет

3) Как вы относитесь к занятиям физкультурой?

а) положительно

б) отрицательно

в) нейтрально

4) Сколько времени вы проводите за«гаджетами»?_________________________________

5) Важно ли движение для человека? Почему?______________________________________

Приложение 2

Приложение 3

Приложение 4

Приложение 5