Сценарий йога-сказки о дружбе и неравнодушии «Про солнечный день»

Словестное сопровождение

Содержание упражнений

Дозировка

1

2

3

Ребята, вы готовы рассказать свою сказку «Про солнечный день» при помощи детской йоги? Отлично! Тогда приступим.

Исходное положение (далее И.п.) – стойка ноги вместе, руки вниз

Однажды летним утром пчелка вылетела из улья,

Асана «Пчёлка»

Правую ногу отвести в сторону. Ноги согнуть, таз направить назад, туловище наклонить вперёд. Руки отвести в стороны. Глубоко вдохнуть и, как можно дольше гудеть, издавая звук «ж-ж-ж…»

Вернуться в и.п. – стойка ноги вместе, руки вниз

1 раз

10 сек

Увидела солнце, и очень обрадовалась:

Асана «Солнце»

Левую ногу отвести в сторону и принять положение «широкая стойка». Руки поднять вверх-в стороны, пальцы расставить, плечи опустить. Спина прямая, макушкой тянуться вверх, грудная клетка расправлена. Представить, как солнечные лучи проходят через ладони, ступни и сердце. Дыхание спокойное через нос.

Вернуться в и.п. – стойка ноги вместе, руки вниз

1 раз

10 сек

«Ах, какое прекрасное солнце, а значит и день будет чудесным! Хорошо-то как!!!»

Асана «Солнце»

Правую ногу отвести в сторону и принять положение «широкая стойка». Удерживать позу «Солнце»

Вернуться в и.п. – стойка ноги вместе, руки вниз

Дыхание спокойное через нос.

1 раз

10 сек

1

2

3

Пчелка потянулась

1-2 – руки в стороны – вверх,

3-4 – в исходное положение

1 раз

4 сек

и полетела на поле цветов,

Асана «Пчёлка»

Левую ногу отвести в сторону. Повторить удержание позы «Пчёлка»

Вернуться в и.п. – стойка ноги вместе, руки вниз

1 раз

10 сек

ведь как известно пчелки трудятся весь день, чтобы собирать нектар из цветов, а потом делать из него мед.

Асана «Цветок»

Сед ноги скрестно, спина прямая. Руки-«лепестки» согнуты в стороны, ладони вверх.

Дыхание спокойное через нос.

1 раз

15 сек

Поработав на славу, пчёлка присела отдохнуть на камень и еще раз полюбоваться солнцем.

Асана «Камень»

И.п. – сед на пятки. Наклониться вперёд, лбом упереться в пол. Руки назад вдоль туловища.

Дыхание спокойное через нос.

1 раз

10 сек

Вдруг рядом с пчелкой на камень присела бабочка и спросила: «Можно ли я отдохну рядом с тобой?». «Конечно, можно» - ответила пчелка, - «Давай дружить», - предложила пчелке бабочка, - «Давай!» - согласилась пчелка,

Асана «Бабочка (порхание)»

Сидя на полу соединить стопы вместе. Пятки прижать как можно ближе к телу. Имитировать порхание крыльями: покачивать коленями ввер-вниз. Дыхание спокойное через нос.

1 раз

20 сек

и они вместе продолжали сидеть на камне и любоваться солнцем.

Асана «Бабочка-шар» облегчённая

Сидя на полу соединить стопы вместе. Пятки прижать как можно ближе к телу. Раскачивать туловище вправо-влево.

Дыхание спокойное через нос.

1 раз

15 сек

1

2

3

Вдруг из кустов показалась голодная змея, она увидела друзей: пчелку и бабочку, и захотела их съесть.

Асана «Кобра (змея тянется вверх)»

И.п. – лежа на животе.

Поставить ладони на пол на ширине плеч. Ноги сомкнуты, спина вытянута, лобковая кость прижата к полу. Смотреть вперёд и поднимать верхнюю часть туловища засчёт внутренней силы, без опоры на ладони. Грудь раскрыть плечи опустить.

Глубоко вдохнуть и, как можно дольше издавать звук «ш-ш-ш…»

1 раз

10 сек

Она незаметно подкралась к камню, чтобы первой схватить бабочку.

Асана «Кобра (змея ползёт)»

И.п. – лежа на животе, руки вверх

Ползти вперёд, помогая себе руками и ногами.

Дыхание спокойное через нос.

1 раз

10 сек

Но тут появилась кошка.

Асана «Кошка (добрая)»

И.п. – стойка на четвереньках

Прогнуться в спине, смотреть вперёд.

Дыхание спокойное через нос.

1 раз

10 сек

Она поняла, что творится неладное

Асана «Кошка (сердитая)»

И.п. – стойка на четвереньках

Округлить спину, подбородок прижать к груди.

Дыхание спокойное через нос.

1 раз

10 сек

и позвала на помощь собаку, чтобы прогнать змею.

Асана «Собака»

И.п. – стойка на четвереньках

Выпрямить ноги и руки. Таз направлен к потолку. Пальцы рук расставить в стороны, ладони прижаты к полу. Руки, ноги и спина вытянуты, макушкой тянуться вперёд. Дыхание спокойное через нос.

1 раз

10 сек

1

2

3

«Гав! Гав!» - залаяла на змею собака,

Асана «Собака мордой вверх»

Из позы «Собака» опустить таз вниз, прогнуться в спине. Ноги с опорой на носки, пятки направлены назад. Ноги вытянуты, колени и таз не касаются пола. Грудь расправлена, взгляд направлен вперёд.

1 раз

10 сек

а змея испугалась и уползла по мосту прочь по своим делам.

Асана «Мост»

И.п. – лёжа на спине, руки внизу прижаты к полу. Ноги врозь, согнуть в коленях с опорой на стопы. Поднять таз, лопатки свести. Дыхание глубокое через нос.

1 раз

10 сек

А бабочка и пчелка сказали собаке и кошке спасибо, и стали дружить.

Они расположились на полянке, чтобы перевести дух и обсудить происшествие.

Релаксация

Перестроение в круг. Принять положение, лёжа на животе, руки согнуты перед грудью. Представлять себя бабочкой или пчёлкой летящей над полянкой от цветочка к цветочку.

2 мин

Ребята, какой смысл заложен в вашей сказке? Какой урок можно вынести из неё? Какой вывод можно сделать?

Рефлексия содержания сказки

Дети высказывают своё мнение

Содержание упражнений

Дози-ровка

Методические указания

1) Мотивация на занятие.

Дыхательное упражнение «Северный ветер»

И.п. – стойка наги врозь, руки на животе.

Вдох носом, живот надулся – наполняемся положительной энергией

Выдох через рот, губы «трубочкой» произносить звук «у-у-у…» – избавились от всех плохих мыслей.

3 раза

Выдох длиннее вдоха, непрерывный.

2) Ходьба в обход

30 сек

Следить за координацией и дыханием

3) Бег в медленном темпе

1 мин

Следить за дыханием: вдох и выдох через нос.

4) Ходьба в обход

30 сек

5) Остановка по сигналу, повернуться лицом в круг, разомкнуться на вытянутые руки.

6) Дыхательное упражнение

Вдох и выдох через нос

3 раза

Дыхание спокойное, выдох длиннее вдоха.

7)Упражнение для мышц и позвоночника шейного отдела

И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – наклон головы вправо

2 – и.п.

3 – наклон головы влево,

4 – и.п.

5 раз

Очень аккуратно, в медленном темпе.

8) Упражнение для мышц рук и лучезапястных суставов

И.п. – стойка ноги врозь, руки вперёд

1-4 – вращать кисти внутрь

5-8 – вращать кисти наружу

3 раза

в каждую сторону

Темп средний

9)Упражнение для мышц рук и локтевых суставов

И.п. – стойка ноги врозь, руки вниз

1 – руки согнуть к плечам

2 – и.п.

6 раз

Темп средний

10)Упражнение для мышц рук и плечевых суставов

И.п. – стойка ноги врозь, руки вниз

1 – плечи вверх (вдох),

2 – и.п. (выдох)

8 раз

Темп средний

11)Упражнение для мышц спины и тазобедренных суставов

И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – наклон вправо,

2 – и.п.

3 – наклон влево,

4 – и.п.

6 раз

Темп средний

12)Упражнение для мышц спины, бедра, тазобедренных и коленных суставов

И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – полуприсед с поворотом направо,

2 – и.п.

3 – полуприсед с поворотом налево,

4 – и.п.

6 раз

Темп средний

13)Упражнение для мышц голени и голеностопных суставов

И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – правую ногу на пятку,

2 – на носок,

3 – на пятку,

4 – и.п.,

5-8 – тоже с левой ноги

5 раз

Темп средний. Во время положения «нога на пятке» носок тянуть на себя.

14) Поворот на право, ходьба в обход

20 сек

Следить за координацией

15) Бег в медленном темпе

30 сек

Следить за техникой и дыханием

16) Ходьба в обход с перестроением по команде на определённые места.

Темп средний

17) Дыхательное упражнение

Вдох и выдох через нос

3 раза

Дыхание спокойное, выдох длиннее вдоха.