Положение по спортивным соревнованиям "скипинг" (прыжки через скакалку)

Положение

о проведении соревнований по скиппингу (прыжки через скакалку)

среди младших школьников

I. Цели и задачи

• Вовлечение школьников к занятиям скиппингом (прыжкам через скакалку). Популяризация вида спорта «Скиппинг»

• Повышение двигательной активности школьников

• Повышение навыков и мастерства участников во владении скакалкой.

• Выявление команд победителей

II. Место и сроки проведения

Соревнования проводятся (место, дата и время проведения по согласованию)

III. Участники и состав команды

В соревнованиях принимают участие команды 2-5 классов

Команда состоит из 8 человек (4 девочки, 4 мальчика). Замена участников в пользу одного из полов не допускается.

Все участники соревнований должны иметь спортивную форму и допуск врача. Каждый участник из команды соревнуется в каждом виде прыжков: 5 - 8 видов индивидуальных (в зависимости от возрастной категории).

На каждую дисциплину дается 15 секунд.

IV. Порядок определения победителей

Победители определяются среди команд по суммарному сложению количественного прыжкового показателя всех участников команды. (Засчитываются только правильно выполненные прыжки)

Программа соревнований.

Перед началом соревнований обязательно проведение коллективной разминки

Начните с легкой кардио (ходьба на месте, бег), затем необходимо выполнить динамическую растяжку (вращения руками, ногами, наклоны), а также упражнения на ахиллы и икроножные мышцы. Это поможет избежать травм, улучшить кровообращение и подготовить сердечно-сосудистую систему к прыжкам. 

Пример разминки:

1. Динамическая разминка

• Ходьба с высоким подъемом колен: 30-60 секунд.

• Вращения руками: круговые движения вперед-назад для плечевых суставов.

• Наклоны корпуса: в стороны, вперед-назад, чтобы разогреть спину.

• Вращения тазом: по кругу в обе стороны.

• Приседания: неглубокие, можно с подъемом на носки.

2. Растяжка для ног

• Растяжка икроножных мышц и ахиллов: лежа на спине, накиньте скакалку на стопу и аккуратно тяните ногу на себя (30 сек на каждую).

• Растяжка бедер и ягодиц: подтяните колено к груди, затем к противоположному плечу. 

3. Подготовка к прыжкам

•  «Шаги» со скакалкой в руках: походите, прокручивая скакалку под ногами, имитируя прыжки.

• Прыжки на месте: 1-2 минуты простых, низких прыжков на носках, чтобы «почувствовать» ритм. 

Основные правила перед прыжками:

• Положение локтей близко к телу, вращение скакалки запястьями.

• Прыжок невысокий, приземление мягко на носки.

• Спина прямая, корпус напряжен. 

Скиппинг включает в себя следующие дисциплины:

2 – 3 классы

1.Прыжки классические вперед (индивидуальные).

И.П. – основная стойка, скакалка сзади.
По команде «СТАРТ» участник начинает вращать скакалку сзади вверх, вперед, вниз. Вниз скакалка продолжает движение назад, и когда она оказывается в крайнем нижнем положении, участник перепрыгивает через нее. Скакалка оказывается сзади, что засчитывается за один прыжок. Далее участник продолжает совершать прыжки до команды «СТОП».

2.Прыжки попеременные (индивидуальные).

И.П. – основная стойка, скакалка сзади.
По команде «СТАРТ» участник начинает вращать скакалку сзади вверх, вперед, вниз. Вниз скакалка продолжает движение назад, и когда она оказывается в крайнем нижнем положении, участник перепрыгивает через нее правой ногой. Скакалка оказывается сзади, что засчитывается за один прыжок. Далее точно так же только левой ногой (с ноги на ногу: поочередно делайте подскоки на правой и на левой ноге, как будто бежите на месте.). Участник продолжает совершать попеременные прыжки до команды «СТОП».

3.Прыжки ноги врозь-ноги скрестно (индивидуальные).

И.П. – основная стойка, скакалка сзади.
По команде «СТАРТ» участник начинает вращать скакалку сзади вверх, вперед, вниз. Вниз скакалка продолжает движение назад, и когда она оказывается в крайнем нижнем положении, участник перепрыгивает через нее сначала с положения ноги врозь, затем второй прыжок выполняет из положения ноги скрестно. Когда скакалка оказывается сзади, это засчитывается за один прыжок. Далее участник продолжает совершать прыжки до команды «СТОП».

4.Прыжки классические назад (индивидуальные).

И.П. – основная стойка, скакалка спереди.
По команде «СТАРТ» участник начинает вращать скакалку спереди вверх, назад, вниз. Внизу скакалка продолжает движение вперед, и когда она оказывается в крайнем нижнем положении, участник перепрыгивает через нее. Скакалка оказывается спереди, что засчитывается за один прыжок. Далее участник продолжает совершать прыжки до команды «СТОП».

5. Прыжки ноги скрестно вперед (индивидуальные).

И.П. – основная стойка ноги скрестно, скакалка сзади.
По команде «СТАРТ» участник начинает вращать скакалку сзади вверх, вперед, вниз. Внизу скакалка продолжает движение назад, и когда она оказывается в крайнем нижнем положении, участник перепрыгивает через нее. Скакалка оказывается сзади, что засчитывается за один прыжок. Далее участник продолжает совершать прыжки до команды «СТОП».

4 класс

1.Прыжки классические вперед (индивидуальные).

И.П. – основная стойка, скакалка сзади.
По команде «СТАРТ» участник начинает вращать скакалку сзади вверх, вперед, вниз. Вниз скакалка продолжает движение назад, и когда она оказывается в крайнем нижнем положении, участник перепрыгивает через нее. Скакалка оказывается сзади, что засчитывается за один прыжок. Далее участник продолжает совершать прыжки до команды «СТОП».

2.Прыжки попеременные (индивидуальные).

И.П. – основная стойка, скакалка сзади.
По команде «СТАРТ» участник начинает вращать скакалку сзади вверх, вперед, вниз. Вниз скакалка продолжает движение назад, и когда она оказывается в крайнем нижнем положении, участник перепрыгивает через нее правой ногой. Скакалка оказывается сзади, что засчитывается за один прыжок. Далее точно так же только левой ногой (с ноги на ногу: поочередно делайте подскоки на правой и на левой ноге, как будто бежите на месте.). Участник продолжает совершать попеременные прыжки до команды «СТОП».

3.Прыжки ноги врозь-ноги скрестно (индивидуальные).

И.П. – основная стойка, скакалка сзади.
По команде «СТАРТ» участник начинает вращать скакалку сзади вверх, вперед, вниз. Вниз скакалка продолжает движение назад, и когда она оказывается в крайнем нижнем положении, участник перепрыгивает через нее сначала с положения ноги врозь, затем второй прыжок выполняет из положения ноги скрестно. Когда скакалка оказывается сзади, это засчитывается за один прыжок. Далее участник продолжает совершать прыжки до команды «СТОП».

4.Прыжки классические назад (индивидуальные).

И.П. – основная стойка, скакалка спереди.
По команде «СТАРТ» участник начинает вращать скакалку спереди вверх, назад, вниз. Внизу скакалка продолжает движение вперед, и когда она оказывается в крайнем нижнем положении, участник перепрыгивает через нее. Скакалка оказывается спереди, что засчитывается за один прыжок. Далее участник продолжает совершать прыжки до команды «СТОП».

5.Прыжки руки скрестно вперед «бабочка» (индивидуальные).

И.П. – основная стойка, скакалка сзади.
По команде «СТАРТ» участник начинает вращать скакалку сзади вверх. Затем, когда скакалка движется сверху вперед и вниз участник делает руки скрестно. Внизу скакалка продолжает движение назад, и когда она оказывается в крайнем нижнем положении, участник перепрыгивает через нее. Скакалка оказывается сзади, что засчитывается за один прыжок. Далее скакалка продолжает движение вверх. Затем, когда скакалка движется сверху вперед, участник выводит руки из положения скрестно, после чего скакалка продолжает движение вниз. Внизу скакалка продолжает движение назад, и когда она оказывается в крайнем нижнем положении, участник перепрыгивает через нее. Скакалка оказывается сзади, что засчитывается за  прыжок. Далее участникпродолжает совершать прыжки, чередуя один прыжок руки скрестно перед собой, второй классический до команды «СТОП».

6.Прыжки «восьмерка» (ДВА БОКОВЫХ ВРАЩЕНИЯ С ПОСЛЕДУЮЩИМ ПРЫЖКОМ)

И.П. – основная стойка, скакалка спереди.
По команде «СТАРТ» участник начинает вращать скакалку с одного бока, затем с другого бока (имитируя восьмерку) без прыжка, затем совершает один классический прыжок. Скакалка оказывается спереди, что засчитывается за один прыжок. Далее участник продолжает совершать прыжки до команды «СТОП».

5 класс

1.Прыжки классические вперед (индивидуальные).

И.П. – основная стойка, скакалка сзади.
По команде «СТАРТ» участник начинает вращать скакалку сзади вверх, вперед, вниз. Вниз скакалка продолжает движение назад, и когда она оказывается в крайнем нижнем положении, участник перепрыгивает через нее. Скакалка оказывается сзади, что засчитывается за один прыжок. Далее участник продолжает совершать прыжки до команды «СТОП».

2.Прыжки попеременные (индивидуальные).

И.П. – основная стойка, скакалка сзади.
По команде «СТАРТ» участник начинает вращать скакалку сзади вверх, вперед, вниз. Вниз скакалка продолжает движение назад, и когда она оказывается в крайнем нижнем положении, участник перепрыгивает через нее правой ногой. Скакалка оказывается сзади, что засчитывается за один прыжок. Далее точно так же только левой ногой (с ноги на ногу: поочередно делайте подскоки на правой и на левой ноге, как будто бежите на месте.). участник продолжает совершать попеременные прыжки до команды «СТОП».

3.Прыжки ноги врозь-ноги скрестно (индивидуальные).

И.П. – основная стойка, скакалка сзади.
По команде «СТАРТ» участник начинает вращать скакалку сзади вверх, вперед, вниз. Вниз скакалка продолжает движение назад, и когда она оказывается в крайнем нижнем положении, участник перепрыгивает через нее сначала с положения ноги врозь, затем второй прыжок выполняет из положения ноги скрестно. Когда скакалка оказывается сзади, это засчитывается за один прыжок. Далее участник продолжает совершать прыжки до команды «СТОП».

4.Прыжки классические назад (индивидуальные).

И.П. – основная стойка, скакалка спереди.
По команде «СТАРТ» участник начинает вращать скакалку спереди вверх, назад, вниз. Внизу скакалка продолжает движение вперед, и когда она оказывается в крайнем нижнем положении, участник перепрыгивает через нее. Скакалка оказывается спереди, что засчитывается за один прыжок. Далее участник продолжает совершать прыжки до команды «СТОП».

5.Прыжки руки скрестно вперед «бабочка» (индивидуальные).

И.П. – основная стойка, скакалка сзади.
По команде «СТАРТ» участник начинает вращать скакалку сзади вверх. Затем, когда скакалка движется сверху вперед и вниз участник делает руки скрестно. Внизу скакалка продолжает движение назад, и когда она оказывается в крайнем нижнем положении, участник перепрыгивает через нее. Скакалка оказывается сзади, что засчитывается за один прыжок. Далее скакалка продолжает движение вверх. Затем, когда скакалка движется сверху вперед, участник выводит руки из положения скрестно, после чего скакалка продолжает движение вниз. Внизу скакалка продолжает движение назад, и когда она оказывается в крайнем нижнем положении, участник перепрыгивает через нее. Скакалка оказывается сзади, что засчитывается за прыжок. Далее участник продолжает совершать прыжки, чередуя один прыжок руки скрестно перед собой, второй классический до команды «СТОП».

6. Прыжки в паре (вращает скакалку один участник) классические назад.

И.П. – участники стоят друг за другом или лицом друг к другу в основной стойке, скакалка в руках у одного участника. Скакалка спереди.
По команде «СТАРТ»скипер начинает вращать скакалку спереди вверх, назад, вниз. Внизу скакалка продолжает движение вперед, и когда она оказывается в крайнем нижнем положении, участники одновременно перепрыгивают через нее. Скакалка оказывается спереди, что засчитывается за один прыжок. Далее участники продолжают совершать прыжки до команды «СТОП».

7.Прыжки «восьмерка» (ДВА БОКОВЫХ ВРАЩЕНИЯ С ПОСЛЕДУЮЩИМ ПРЫЖКОМ)

И.П. – основная стойка, скакалка спереди.
По команде «СТАРТ» участник начинает вращать скакалку с одного бока, затем с другого бока (имитируя восьмерку) без прыжка, затем совершает один классический прыжок. Скакалка оказывается спереди, что засчитывается за один прыжок. Далее участник продолжает совершать прыжки до команды «СТОП».