Упражнения для разминки

Упражнения для разминки

Упражнения в беге. 

       1. Бег змейкой, обегая стойки либо разные вещи. 

       2. Бег с свободным ускорением 3—5 м. 

       3. Бег, «выбрасывая» прямые ноги вперед. 

       4. Бег, «отбрасывая» прямые ноги назад. 

       5. Бег с высоким подниманием бедра. 

       6. Бег с захлестывающим перемещением голени назад. 

       7. Бег спиной вперед. 

       8. Передвижение приставными шагами боком (правым, левым) 

       9. Передвижение приставными шагами в стойке теннисиста попеременно. правым и левым боком (через 2 шага, через 1 шаг) 

       10. Передвижение приставными шагами в стойке теннисиста лицом вперед с. одновременным движением вправо-влево. 

       11. Это же, хотя спиной вперед. 

       12. Передвижение боком (правым, левым) скрестными шагами («лезгинка»): к примеру, при передвижении правым боком левую ногу ставьте попеременно. скрестно то спереди, то сзади правой. Правая нога только. переставляется вправо. 

       

Прыжковые упражнения. 

       1. Руки на поясе, подскоки на одной ноге со сменой ног. 

       2. Руки на поясе, прыжки на обеих ногах по треугольнику либо квадрату. 

       3. Прыжки в сторону с одной ноги на иную на месте через начерченные на. полу линии. 

       4. Выпрыгивание из приседа (полуприседа) вверх. 

       5. Выпрыгивание из приседа (полуприседа) вперед. 

       6. Руки на поясе, прыжки на обеих ногах с поворотом на 180° (360°) 

       7. Прыжки на одной ноге с продвижением вперед. 

       8. Прыжки на одной ноге вправо-влево. 

       9. Прыжки на обеих ногах, подтягивая колени к груди («кенгуру») 

       10. Прыжки обеими ногами через скамейку. 

        Упражнения для мышц рук. 

       1. Стоя в главный стойке — руки вперед, в стороны, вверх. 

       2. Руки к плечам — круговые вращения руками. 

       3. Круговые вращения прямыми руками — 4 раза вперед, 4 раза назад, со временем увеличивая амплитуду. 

       4. Круговые вращения прямыми руками в различные стороны: правой вперед, левой назад и напротив. 

       5. Круговые вращения предплечьем внутрь и наружу из положения руки в. стороны. 

       6. Круговые вращения кистями, сжатыми в кулак, в одну. и иную сторону, обеими кистями в одно и тоже время и попеременно из положения руки в стороны либо вперед. 

       7. Сжимание и разжимание кистей в кулак из положения руки вперед. 

       8. Стойка ноги врозь, рывки согнутыми в локтях руками перед грудью. с поворотом туловища. 

       9. Сцепить кисти «в замок» — разминание. 

       10. Правая рука вверху, левая внизу рывки руками назад. 

       11. Правая рука вверху, левая внизу — рывками рук назад и. в стороны, постепенное (на 8 счетов) перемена положения рук: левая. вверху, правая внизу. 

       12. Стоя лицом к стене — отталкивание обеими руками от стены, со временем увеличивая расстояние до нее. 

       13. Упор лежа — отжимание от гимнастической скамейки либо от пола, отжимание ноги на гимнастической скамейке. 

       14. Подтягивание на перекладине хватом поверх либо снизу. 

        Упражнения для мышц туловища. 

       1. Ноги на ширине плеч — наклоны, доставая руками пол. 

       2. Ноги шире плеч — наклоны, доставая пол локтями. 

       3. Ноги на ширине плеч, наклонившись, руки в стороны — повороты туловища, доставая руками носки ног. 

       4. Ноги на ширине плеч, руки на поясе — круговые перемещения тазом. 

       5. То же, ноги на ширине плеч, руки «в замок» над головой - - вращение телом, стараясь описать руками немаленький круг. 

       6. Наклон назад прогнувшись, доставая руками пятки. 

       7. Наклон назад прогнувшись, доставая поочередно правой рукой левую. пятку и напротив. 

       8. Ноги на ширине плеч, руки на поясе — 3 пружинистых наклона в. 1 и в иную сторону. 

       9. То же, что и упражнение хотя руки сцеплены вверху над головой. 

       10.То же, что и упражнение, хотя с 2 приставными шагами в каждую. сторону и доставанием сцепленными руками пола. 

       11. Ноги на ширине плеч, 1 рука вверху, иная внизу — на каждый. счет наклоны в стороны с захлестывающим перемещением руками за спину. 

       12. Лежа на животе, руки за головой — прогибание назад. 

       13. Упор сзади — разгибать и сгибать руки, прогибая туловище. 

       14. Из положения лежа на спине, руки вдоль туловища — наклоны к. прямым ногам с возвращением в исходное положение. 

       15.То же, хотя руки за головой. 

       16. То же, хотя руки вверху. 

       17. Лежа на спине, руки в стороны — поднимать прямые ноги вверх и. опускать поочередно в левую и правую сторону. 

       18. Ноги на ширине плеч, стоя спиной в 30—50 см от стола — не. отрывая ног от пола, доставать рукой далекий угол стола. 

        Упражнения для мышц ног. 

       1. Приседания с выносом рук вперед, пятки от пола не отрывать. 

       2. Руки на поясе — выпад правой ногой, 3 пружинистых покачивания. 

       То же, выпад левой ногой. 

       3. То же, хотя смена ног прыжком. 

       4. То же, хотя выпад ногой в сторону. 

       5. Руки выставлены вперед — поочередные махи ногами вперед, доставая носками руки. 

       6. Руки в стороны — поочередные махи ногами в стороны, доставая носками. руки. 

       7. Упор присев, правая нога в сторону — не отрывая рук от пола, прыжком. смена ног. 

       8. Прыжком смена положения — упор присев, упор лежа. 

       9. Немного согнуть ноги в коленях, руки положить на колени — круговые. вращения в коленных суставах. 

       10. Руки на поясе, нога на носке — круговые вращения в голеностопном. суставе. 

       11. Отступив на 60—80 см от стены и упираясь руками в нее — поднимание. на носках. 

       12. Руки на поясе — из основательного приседа поочередное «выбрасывание» прямых ног вперед — пляска вприсядку.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/101329-uprazhnenija-dlja-razminki