Развитие общей выносливости у детей младшего школьного возраста

Развитие общей выносливости у детей младшего школьного возраста

Величина нагрузки при развитии общей выносливости и комплексы упражнений

Выносливость развивается лишь в тех случаях, когда в процессе занятий преодолевается утомление определенной степени. При этом организм адаптируется к функциональным сдвигам, что внешне выражается в улучшении выносливости. Величина и направленность приспособительных изменений соответствуют степени и характеру реакций, вызванных нагрузками.

Нагрузка определяется следующими факторами:

Интенсивность упражнения;

продолжительность упражнения;

продолжительность интервалов отдыха;

характер отдыха;

число повторений упражнения.

В зависимости от сочетания этих факторов будут различными не только величина, но и качественные особенности ответных реакций организма.

1. Абсолютная интенсивность упражнений непосредственно связана с особенностями энергетического обеспечения деятельности. При низкой скорости передвижения, когда расход невелик и величина кислородногозапроса меньше аэробных возможностей спортсмена, текущее потребление кислорода полностью покрывает потребности - работа проходит в условиях истинного, устойчивого состояния. Такие скорости получили название субкритических. В зоне субкритических скоростей кислородный запрос примерно пропорционален скорости передвижения.Уровень критической скорости тем выше, чем больше дыхательные возможности спортсмена. Скорости выше критической получили название надкритических. Здесь кислородный запрос превышает аэробные возможности спортсмена, и работа проходит в условиях кислородного долга счет анаэробных поставщиков

замедление ЧСС в покое (до 40-50 уд/мин, и менее) в результатеусиления парасимпатических влияний - спортивная брадикардия, что облегчает восстановление сердечной мышцы и последующую ее работоспособность;

снижение артериального давления в покое (ниже 105 мм рт.ст.)-спортивная гипотомия.

В системе крови повышению общей выносливости способствуют:

увеличение объема циркулирующей крови (в среднем на 20 %) за счет, главным образом, увеличения объема плазмы, при этом адаптивный эффект обеспечивается:

снижением вязкости крови и соответствующим облегчением кровотока;

большим венозным возвратом крови, стимулирующим более сильные сокращения сердца;

увеличением общего количества эритроцитов и гемоглобина (следует заметить, что при росте объема плазмы показатели их относительной концентрации в крови снижаются);

-уменьшением содержания лактата (молочной кислоты) в крови при
работе, связано, во-первых, с преобладанием в мышцах выносливых людей
медленных волокон, использующих лактат как источник энергии, во-вторых,
обусловленное увеличение емкости буферных систем крови, в частности, ее
щелочных резервов. При этом лактатный порог анаэробного обмена (ПАНО)
так же нарастает, как и вентиляционный ПАНО.

В скелетных мышцах у спортсменов, специализирующихся в работе на выносливость, преобладают медленные мышечные волокна (до 80-90 %). Рабочая гипертрофия протекает по саркоплазматическому типу, т.е. за счет роста объема саркоплазмы. В ней накапливаются запасы гликогена, липидов, миоглобина, становится богаче капиллярная сеть, увеличивается число и размеры митохондрий. Мышечные волокна при длительной работе включаются посменно, восстанавливая свои ресурсы в моменты отдыха.

В центральной нервной системе работа на выносливость сопровождается формированием стабильных рабочих доминант, которые обладают высокой

помехоустойчивостью, отдаляя развитие запредельного торможения в условиях монотонной работы. Особой способностью к длительным циклическим нагрузкам обладают спортсмены с сильной уравновешенной нервной системой и невысоким уровнем подвижности (А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб).

Нагрузка, направленная на развитие и поддержание общей выносливости (аэробной функции) должна иметь интенсивность в диапазоне ЧСС 100-170 уд/мин. Оптимум =170 минус возраст в годах (Я.С. Вайнбаум).

Ниже 100-130 уд/мин, нагрузка эффекта не дает, более 170 уд/мин, развивается скоростно-силовые способности.

Эффект нагрузки, направленный на выносливость усиливается с ростом интенсивности, и равный эффект достигается меньшим объемом. Как видно из таблицы 2, небольшое повышение интенсивности нагрузки на 10 уд/мин, при том же тренировочном эффекте позволяет двукратно снизить объем.

Таблица 1. Одинаковый эффект нагрузки при разных показателях

(Я.С. Вайнбаум)

Оптимальное соотношение параметров объема и интенсивности для всех возрастных групп школьников - ЧСС 150-160 уд/мин., объем 10-15 мин. в день, однако скорость и пробегаемое расстояние с возрастом увеличиваются. Преимуществом обладает нагрузка, выполняемая равномерным методом без интервалов отдыха. Лучше, чтобы она длилась не меньше 10 минут, т.к. 3 мин. идет врабатывание и только 7 мин. идет работа на высокий СТЭ (срочныйтренировочный эффект) и, соответственно, на КТЭ (кумулятивный, суммарный тренировочный эффект). Кратковременные нагрузки аэробной направленности (бег в подготовительной части урока 2-3 мин.), приходящиеся в основном на период врабатывания, когда аэробная функция еще не успела выйти на уровень «устойчивого состояния», не дают достаточного СТЭ и КТЭ и поэтому малоэффективны для развития и поддержания общей выносливости. Средствами развития общей выносливости являются упражнения, в процессе выполнения которых активно функционируют большинство или все крупные звенья опорно-двигательного аппарата, мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника, интенсивность работы является умеренной, большой, переменной, иногда субмаксимальной, длительность работы составляет до десятков минут.

Применяют продолжительный бег, передвижение на лыжах, бег на коньках, езду на велосипеде, плавание.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/134738-razvitie-obschej-vynoslivosti-u-detej-mladshe