Программа курса тренинга по психологии «Развитие уверенности в себе»

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа №46

с углубленным изучением отдельных предметов г. Сургута

Рабочая программа

курса тренинга по психологии

«Развитие уверенности в себе»

Ф.И.О. психолога: Сайдашева Люция Шайхулловна

Пояснительная записка

В современном обществе проблема неуверенности в себе становится очень актуальной. Чтобы идти «в ногу со временем» постоянно требуется огромное количество умственных затрат, контроль, учет, как говорится все делать «от головы». Человеку, не умеющему все воспринимать рационально, логично очень сложно принять ту трудную жизненную ситуацию, в которой он оказался. Наши достижения, успехи очень часто зависят от нашей уверенности в том, что мы сможем что- то выполнить, на что-то претендовать. В чем же причины такой важной психологической проблемы как неуверенность в себе.

Юнгианский психоаналитик Джеймс Холлис считает, что главное, что могут дать родители ребенку это забота и доверие. Ребенок учится верить, что мир вообще – безопасен для совершения открытий в нем, у него появляется уверенность в собственных силах, развивается способность находить решение встающих перед ним задач.

Исходя из теории Альберта Бандуры «обучение на моделях» навыки уверенного и неуверенного поведения возникает как результат подражания - копирования ребенком тех стереотипов поведения, которые он имеет возможность наблюдать вокруг себя. Родители, родственники, друзья служат "моделями" для копирования. В результате уверенная, агрессивная или неуверенная в себе личность возникает как некий "слепок" образцов поведения, доминирующих в среде, окружающей ребенка.

Мартин Селигман считает в своей теории «выученной беспомощности», что характер связи между образцами поведения ребенка и реакцией окружения (поведением родителей) определяет позитивное, здоровое, или нарушенное развитие ребенка.

Из приведенных объяснений следует, что на начальном этапе социализации формирование уверенности, знания о мире и о себе складываются из оценок, окружающих ребенка взрослых людей, ведь ребенок видит себя их глазами. Часто подавляя свободу детей, призывая их сдерживать искренние эмоции и чувства, тем самым сами того не желая родители способствуют формированию у детей страхов, агрессивности, а в итоге – неуверенности в себе.

Самые типичные проявления неуверенности в себе:

1. Боязнь попробовать – это нежелание добиваться цели из страха потерпеть поражение. Это приводит к неправильной самооценке, незнанию своих возможностей и достоинств.

2. Приспособленчество, как стремление быть как все.

3. Бравада и лживость - стремление выдать желаемое за действительное, в результате не реальное оценивание себя

4. Зависть, обида, самоуничижения - приводят к недовольству собой и другими, и как следствие чувство вины, обиды и несправедливости.

5. Суетливость- это боязнь не успеть за другими, впоследствии возникает тревога, страх и дискомфорт.

Один из первых исследователей неуверенности в себе, Андре Сальтер, описал те способности и качества, которыми обладает уверенный в себе человек.

1. Эмоциональная речь и способность открыто выразить или описать свои чувства. Способность называть вещи своими именами, ничего не смягчая и не приукрашивая. Отказ от размытых формулировок.

2. Соответствие значения речи говорящего его невербальному поведению.

3. Умение выражать собственное мнение без оглядки на мнение окружающих.

4. Уверенные люди способны выслушивать похвалу в свой адрес без стеснения.

5. Способность к импровизации, игре и спонтанному выражению своих чувств.

Из выше сказанного следует, что для обретения уверенного поведения необходимо развитие самопознания, осознание собственных чувств, своих желаний, самоодобрение, умение ставить и достигать цели, а также конструктивное общение.

Цель: сформировать навыки уверенного поведения.

Главными задачами, решаемыми в ходе реализации программы, являются: развитие приемов целеполагания, самовыражения, самопринятия, обретение навыков конструктивного общения с другими.

Формы организации деятельности:

программа ориентирована на учащихся 9-11 классов, продолжительность групповой работы 8 занятий.

Форма проведения подразумевает наличие обязательной теоретической части, позволяющей повысить психологическую грамотность, а также даны приемы и упражнения, необходимые для усвоения практического применения представленного материала. Так же присутствует самостоятельная работа учащихся в виде выполнения небольших домашних заданий.

Ожидаемые результаты

Программа позволит учащимся изучить личностные особенности, повысить психологическую компетентность, овладеть навыками эффективного общения.

Материально-техническая оснащенность: изолированные помещение, музыкальное оснащение, канцелярские товары- листы ватмана, ручки, карандаши, листы А-4, доска для записей.

Программа занятий

Занятие 1.

Тема: 

Знакомство.

Введение правил группы.

Расширение представлений о себе и других.

Ведущий предлагает познакомиться друг с другом, называя свое имя и рассказывая, чему они хотят научиться на занятиях.

Процедура введения правил.

На доске или на ватмане ведущий записывает основные групповые правила, далее ведется обсуждение необходимости этих правил:

1.Конфиденциальность рассказываемых ситуаций. После занятий не называть имен других участников и не выносить информацию за пределы группы.

2. Добровольность участия

3. Каждый отвечает за собственное обучение.

4. Не давать оценку выступлению другого участника, если он сам тебя об этом не просит

5. Слушать других и уважать мнение каждого

6. Не существует правильных или неправильных ответов. Правильный ответ тот, который на самом деле выражает твое мнение.

Упражнение 1. «Комиссионный магазин»

Цель:

- формирование навыков самоанализа, самопонимания и самокритики;

- выявление значимых личностных качеств для совместной тренинговой работы;

- углубление знаний друг о друге через раскрытие качеств каждого участника.

Ведущий: «Предлагаю поиграть в комиссионный магазин. Товары, которые принимает продавец - это человеческие качества, например: доброта, глупость, открытость. Я предлагаю вам записать на карточку черты своего характера, как положительные, так и отрицательные. Затем совершить торг, в котором каждый из участников может избавиться от какого-то ненужного качества, или его части, и приобрести что-либо необходимое. Например, кому-то не хватает для эффективной жизни красноречия, и он может предложить за него какую-то часть своего спокойствия и уравновешенности».

По окончании задания подводятся итоги и обсуждаются впечатления.

На упражнение отводится 20-25 минут.

Упражнение 2. «Кто Я?»

Цель: актуализация представлений о себе, выделение среди них того, что участники хотят знать о себе и что прячут от себя.

Ведущий: «Что означает для вас выражение «знать себя»? В течение 15 минут вам предстоит найти ответ на вопрос «Кто Я?», используя для этой цели 20 слов или предложений. Не старайтесь отобрать правильные или неправильные ответы, их здесь не может быть. Пишите их так, как они приходят вам в голову.

Обсуждение:

Шаг 1.

Ответы участников анализируются по трем критериям:

Количество использованных слов или предложений.

Ведущий: слово «презентация» означает «представление». Чем большее количество слов или предложений вы успели написать за отведенное время, тем выше у вас уровень само презентации.

Вначале обратите внимание, нет ли у вас повторяющихся ответов, например: «Я себе не нравлюсь» или «У меня некрасивый нос». Повторяющиеся ответы свидетельствуют о том, что человека волнует какая-то одна тема, одна проблема. И это очень важно. Но при определении уровня самопрезентации, того, насколько вы знаете себя и можете говорить о себе, все эти высказываниязасчитываются как одно. Сколько осталось? Подчеркните и выпишите эту важную для вас тему. Подумайте, почему вы «застряли» именно на этой характеристике. О чем она говорит?

Если в сумме ответов у вас очень мало — не более 8, это означает, что вы или не хотите предъявлять себя даже самому себе (почему? что такого неприятного или страшного вы сами от себя скрываете?), или — что встречается чаще — просто не думаете о себе и пользуетесь в повседневной жизни лишь некоторыми наиболее важными, а чаще — всего лишь простыми и очевидными характеристиками. Но, возможно, вам этого достаточно?

От 9 до 17 ответов — средний, умеренный уровень самопрезентации. И здесь трудно сказать что-либо определенное. Кажется, человек знает себя, но, возможно, не очень хорошо; думает о себе, да как-то не очень много. Те, у кого оказался низкий и средний уровень самопрезентации, подумайте, что вам помешало ответить более полно.

Чего вам не хватило: умения сделать над собой усилие или просто усердия? Не смогли сразу включиться в работу? А может быть, вы слишком жестко контролировали себя, подвергали свои ответы строгой цензуре? Или вам не хватило слов, чтобы выразить то, что вы чувствуете? Решите это для себя и запишите свой ответ. Он очень важен, потому что показывает над чем именно вам надо работать.

Когда ответов 18 и более, это говорит о высоком уровне самопрезентации. Обычно он свидетельствует о том, что человек смотрит на себя с разных сторон, так или иначе думает о себе и, главное, не стесняется сам себя.

Если ответов у вас более 22, может быть, вы решили, что задача в том, чтобы написать как можно больше, и стали писать все подряд, лишь бы ваш список был достаточно длинен? Подумайте, не попали ли вы в ловушку „Кто больше?". Не решили ли, что здесь соревнование? Не стремитесь ли вы всегда только к выигрышу? Часто ли видите ситуацию соревнования там, где ее вовсе не предполагалось? Просмотрите свои ответы: сколько из них действительно характеризуют вас, а сколько написано случайно, просто так? Информация для ведущего: отмечено, что у неуверенных в себе людей уровень самопрезентации либо достаточно низкий (или средний, приближающийся к низкому), либо очень высокий (более 22).

2. Содержание ответов.

Ведущий:«Если ваше самоописание начинается с таких слов, как „юноша", „девушка", „сын", „брат", „живу в городе Н.“, „живу на такой-то улице" и т. п., то вы использовали так называемые ролевые и формально-биографические характеристики. Посмотрите внимательно, сколько у вас таких характеристик, какое место они занимают в вашем автопортрете? Если их большинство, то получается, что вы — лишь сумма социальных ролей, возраста, других формальных характеристик. Но где же в этом вы — такой, какой есть на самом деле? В чем проявляется именно ваша индивидуальность? Если зачеркнуть все эти ответы, что останется? Подумайте, вы действительно больше ничего не видите в себе или выдвинули их вперед, чтобы не думать о чем-то другом? Тогда о чем? Действительно ли вы хотите спрятаться от самого себя?»

3. Тип ответов.

Ведущий:«Мы уже говорили о повторяющихся ответах, свидетельствующих о том, что человека волнует какая-то одна тема, одна проблема. Это наиболее яркий и простой случай. Часто бывает так, что ответы как будто разные, но говорят об одном и том же. Например, о том, каким вы кажетесь другим людям, или о ваших планах на будущее, о проблемах с окружающими и т. д. Обычно так проявляются проблемы, наиболее важные для вас, те, которые во многом определяют ваше поведение, порой даже неосознанно. Есть ли у вас такая проблема? Какая она?»

4. Время, на которое указывают ответы.

Ведущий:«К какому времени относятся ваши ответы: к прошлому? К будущему? К настоящему? Если большинство ответов относится к прошлому, почему так получилось? Ваше прошлое вам кажется лучше, чем настоящее? Или, напротив, в прошлом было что-то, что мешает вам жить сегодня? Подумайте, связывая все в своей жизни с будущим, каковы вы сегодня?

Если большинство ответов относятся к сегодняшнему дню также, как к вчерашнему и завтрашнему, значит ли это, что у вас нет ощущения, что вы меняетесь? Вам нравится это ощущение стабильности, постоянства? А может быть, вы просто боитесь меняться, боитесь того нового, неизвестного, что может проявиться в вас? Не лишаете ли вы себя тем самым шанса приобрести какие-то новые качества, взгляды, идеи? Свидетельством полноценного ощущения времени своей жизни будет выступать список, в котором в ответах сочетаются прошлое, настоящее и будущее, причем настоящего все -таки больше».

Шаг 2.

Ведущий:«Еще раз просмотрите свои ответы. Поставьте около каждого из них «+» если названное качество вам в себе нравится, если не нравится «-» если вам все равно «0», и если вы не можете решить, нравится вам это в себе или нет «?». Посчитайте количество знаков». Каких больше — положительных или отрицательных? Если в основном нули или знаки вопроса - это свидетельство вашего отношения к себе — принимаете вы себя или отвергаете, безразличны или сами не знаете, как вы к себе относитесь. Конечно, отношение к себе — более сложное понятие. Это лишь первые показатели, но они тоже о многом говорят».

Шаг З.

Ведущий:«Разделите ответы на четыре категории.

1. «Я такой, потому что это зависит от меня» (обозначьте этот ответ буквой «Я»).

2. «Я такой, потому что это зависит от других (можете прописать от кого)» (буква «Д»).

3. «Я такой, потому что это зависит от случая, судьбы, рока» (буква «Р»).

4. «Я такой, потому что просто так получилось, это ни от кого не зависит (буква «Н»). Этой же буквой отметьте ответ «Не знаю».

Теперь посчитайте, сколько у вас ответов каждой категории. Каких ответов у вас больше? Если «Д» или «Р», возможно, вы считаете себя игрушкой в руках других людей или в руках судьбы. А может быть, вы вообще думаете, что человек — это то, что из него лепит жизнь, другие люди? Но не отказываетесь ли вы тем самым от самого себя, оттого, что бы чувствовать себя хозяином своего собственного «Я»?

Если у вас преобладает буква «Я», значит, вы точно ощущаете себя хозяином самого себя. Но если этих букв у вас больше 75% от общего количества ответов, задумайтесь, не видите ли вы почти во всех случаях причину только в себе. Пропало что-нибудь — это потому, что я такой невнимательный (как - будто у других никогда ничего не теряется), и т. п. Особенно следует обратить на это внимание в тех случаях, когда у вас проявляется отрицательное отношение к себе.

Шеринг в конце занятия

Чему вы сегодня научились, что узнали нового?

Что вам больше всего понравилось или не понравилось сегодня?

Может быть у кого-то в душе осталось что-то неприятное, обидное? Тогда выскажите это чувство, чтобы не уносить его с собой.

Домашнее задание

Ведущий: «Для того, чтобы считать себя достойным человеком, необязательно ждать похвалы от окружающих – найдите повод похвалить себя сами. Попробуйте составить список того, что у вас хорошо получается: своих умений и талантов, включая даже те, которые кажутся вам недостойными внимания. Для этого вам придётся завести дневник и каждый раз его пополнять».

Занятие 2.

Тема: изменение эмоций (рациональные и иррациональные суждения).

Ведущий и участники занятия приветствуют друг друга.

Участники обсуждают выполнение домашнего задания, отвечая на вопросы ведущего:

«Какие трудности вы испытывали, выполняя домашнее задание? Испытывали ли вы сопротивление выполнению домашнего задания? Что мешало его выполнению? Как вы преодолевали эти трудности? Какие чувства и мысли возникали у вас, когда вы выполняли домашнее задание? Как вы собираетесь использовать извлеченный из домашнего задания опыт в дальнейшей жизни?»

Ведущий: «От чего у людей появляются проблемы и почему кто-то решает их быстро, а кто-то ходит по кругу не находя выхода. Сегодня на занятии мы попытаемся найти ответ на этот вопрос.

Отрицательные эмоции вызываются иррациональными убеждениями. Наиболее важные из них — это убеждения в том, что человеку необходимы одобрение и любовь со стороны всех, с кем ему, так или иначе приходится считаться, и убеждение в том, что человек, состоявшийся как личность, должен всегда вести себя адекватно, быть со всеми компетентным, а также быть способным всегда добиваться решения любых стоящих перед ним задач. Если ожидания не оправдываются, это вызывает всплеск отрицательных эмоций.

Рассмотрим иррациональные убеждения по категориям:

Суждения «долженствования» указывают на то, что кто-то должен быть не таким, каков он есть. Например: «Я должен выиграть игру», «Он должен быть любезным по отношению ко мне»

«Ужасающие» суждения указывают, что происходящее ужасно, потому, что все не так, как следовало бы быть. Будет ужасно, если я не смогу поступить именно в этот вуз.

Суждения «надлежит» и «следует» отражают не способность человека вытерпеть мир, если он отличается от того, каким ему надлежит быть.

«Порицающие» суждения принижают личность собственную или того человека, из-за которого ситуация стала не такой, какой ей «надлежит» быть. Например: «Он ужасный человек, и должен быть наказан, потому что не приехал вовремя.

Упражнение «Иррациональные идеи»

Цель: Осознать и опровергнуть свои иррациональные идеи.

Шаг1.

Инструкция: из списка предложенных идей выберите свои.

Я ничего не умею.

Я всегда во всем виноват.

Я несу ответственность за поступки других людей.

Я должен быть вежливым.

Я причастен к проблемам других людей.

Я никому не нужен.

Во всем виноваты другие.

Я не должен быть агрессивным.

Я не достоин хорошего отношения.

Я не нравлюсь себе.

У меня нет качеств, чтобы преуспеть.

Мой удел – страдать.

У меня ничего не получается.

Меня никто не любит.

Все родители плохие.

Со мной всегда происходит все плохое.

Никому нельзя доверять.

Надо быть настороже.

Я недостаточно хорош.

Я одинок в этой жизни.

Нельзя расслабляться.

Я предпочитаю ничего не менять.

Я должен всем нравиться.

Это катастрофа, когда все идет не так, как хотелось бы.

Я должен все знать и уметь и во всем добиваться успеха.

Я не властен над своими эмоциями и не могу не испытывать их.

Люди не должны испытывать гнев.

Будет ужасно, если я не успею сделать то, что запланировано.

Обсуждение: подсчитывается количество выбранных идей указывающие на присутствие в мышлении иррациональных суждений. Данные идеи обсуждаются и опровергаются через ответы на следующие вопросы:

Какая идея вас волнует?

Какие существуют доказательства её ложности?

Существуют ли какие-либо доказательства её истинности?

Что произойдет, если вы будете придерживаться подобного образа мыслей?

Что произойдет, если вы не будете думать подобным образом?

Вопросы для обсуждения:

Какие затруднения вызвало у вас это упражнение?

Шеринг в конце занятия

Чему вы сегодня научились, что узнали нового?

Что вам больше всего понравилось или не понравилось сегодня?

Может быть, у кого-то в душе осталось что-то неприятное, обидное? Тогда выскажите это чувство, чтобы не уносить его с собой.

Домашнее задание

Несколько раз в течение дня повторяйте непрерывно свои иррациональные мысли до тех пор, пока это не начнет вызывать отвращение.

Занятие 3.

Тема:самопознание.

Ведущий и участники занятия приветствуют друг друга.

Участники обсуждают выполнение домашнего задания, отвечая на вопросы ведущего: «Какие трудности вы испытывали, выполняя домашнее задание? Испытывали ли вы сопротивление выполнению домашнего задания? Что мешало его выполнению? Как вы преодолевали эти трудности? Какие чувства и мысли возникали у вас, когда вы выполняли домашнее задание? Как вы собираетесь использовать извлеченный из домашнего задания опыт в дальнейшей жизни?»

Упражнениена медитацию и визуализацию «Судно, на котором я плыву».

Время проведения 1 час 30 мин.

Цель: осознание своего жизненного опыта, способов преодоления трудностей.Ведущий: «Предлагаю вам сегодня отправиться в необычное путешествие. Для этого вам надо устроиться поудобнее, закрыть глаза и отправиться в плавание. Участники слушают аудио запись текста с музыкальным сопровождением. После прослушивания участники группы получают бумаги, карандаши и рисуют корабли, представленные ими во время выполнения упражнения. Далее они делятся своими впечатлениями о представленном путешествии.

Расскажите, какое судно вы выбрали. Опишите его.

Как оно называется?

Как оно выглядит (цвет, форма)?

Встретил ли вас кто-либо на борту судна?

Были ли там еще люди?

Какова цель вашего плавания?

Какова цель вашего плавания?

Домашнее задание:

Как можно чаще вспоминайте ситуацию, когда вы чувствовали уверенность в себе, почувствуйте, что вы ощущали в теле. Сохраняйте это ощущение уверенности как можно дольше.

Шеринг в конце занятия

Чему вы сегодня научились, что узнали нового?

Что вам больше всего понравилось или не понравилось сегодня?

Может быть, у кого-то в душе осталось что-то неприятное, обидное? Тогда выскажите это чувство, чтобы не уносить его с собой.

Занятие 4.

Тема: целеполагание.

Ведущий и участники занятия приветствуют друг друга.

Участники обсуждают выполнение домашнего задания, отвечая на вопросы ведущего: «Какие трудности вы испытывали, выполняя домашнее задание? Испытывали ли вы сопротивление выполнению домашнего задания? Что мешало его выполнению? Как вы преодолевали эти трудности? Какие чувства и мысли возникали у вас, когда вы выполняли домашнее задание? Как вы собираетесь использовать извлеченный из домашнего задания опыт в дальнейшей жизни?»

Ведущий: «Если мы зададимся вопросом, что заставляет нас, преодолевая усилия двигаться вперед, то однозначно ответим – это цель в нашей жизни. Как отличить мечту от цели? Я предлагаю вам принять участие в следующем упражнении.»

Упражнение«Золотая рыбка».

Цель: формирование навыка грамотно формулировать свои цели.

Ведущий: представьте, что вы поймали сейчас золотую рыбку. В течении 15 секунд загадайте ей свои три желания. Время пошло.

Далее участники произносят свои желания. Например:

Дом, кучу денег, машину..

Ведущий рисует дом и сообщает: «Получи, желание исполнено».

Или другой вариант: «Хорошо, в следующем году у меня будет дом. Ты же не сказал, кому ты загадал дом?»

И так далее.

Обсуждение: «Что сейчас происходило?»

Как нужно было загадывать желания, чтобы они были исполнены?

Ведущий: «А теперь давайте ответим на наш поставленный вопрос «как отличить мечту от цели?». Очень часто человек не может описать словами, что же он хочет. Поэтому обязательно нужно сформулировать цель, положительный настрой и ограничение сроков достижения цели. Составление календарного плана, это уже первый шаг. И необходимо постоянно держать цель в фокусе внимания.

Классическая система целеполагания включает в себя несколько вполне конкретных шагов. Краткое их изложение выглядит так:

Четко сформулируйте свою цель. Она должна быть позитивна, в настоящем времени, от первого лица. Задайте себе вопрос: «Что я получу, когда цель будет достигнута?» Чем больше выгод вы сможете назвать, тем более важной для вас она является. Запишите её

Оцените свой внутренний потенциал: что вы уже знаете, умеете, можете, особо благоприятные обстоятельства, помощь конкретных людей в достижении результата. Теперь вам должно стать более понятно, какие умения и навыки необходимо развивать для достижения вашей цели.

Задайте себе вопросы:

Что может помешать мне в достижении цели?

Какие трудности, препятствия могут возникнуть на моем пути?

Может ли произойти что-то неблагоприятное для меня, если мое желание осуществится?

Обнаружив у себя негативные убеждения и установки, следует заменить их на новые, позитивные, которые приблизят вас к цели. Изменение представлений и убеждений вносит коррективы в наши первоначальные цели и планы, что нередко сопровождается осознанием новых возможностей, которые ранее могли казаться несбыточной мечтой.

Создайте четкий образ себя в будущем и того что вы хотите иметь. Ответьте на вопросы:

Как я узнаю о том, что получил желаемый результат?

Что увижу, услышу, когда достигну своей цели?

Каковы будут мое поведение, мысли и чувства, когда я достигну желаемого состояния?

Определите когда и где вы достигните цели.

Определите, как желаемый результат повлияет на вашу жизнь и жизнь других людей. Результат должен быть не вреден.

Задайте себе вопрос:

«Что может потребоваться от меня для достижения цели, чем я готов пожертвовать? Это могут быть затраты времени, отказ от иных стремлений, денежные расходы и т. д. У вас должно быть осознание положительных и отрицательных сторон достижения своей цели. Определите для себя, что вы приобретаете, а что теряете. Чтобы ваше будущее отличалось от настоящего, необходимо предпринять какие-то действия. Ответ на вопрос «Согласен ли я на возможные последствия?» помогает взять ответственность за осуществление своего намерения и в конечном итоге за свою жизнь.

После постановки цели переходите к планированию конкретных шагов.

Если цель слишком большая, разбейте её на более мелкие.

Упражнение «Постановка целей»

Цель: выбрать цели, реализующие способности и придающие жизни смысл.

Ведущий: «Выберите и запишите несколько целей с учетом рекомендаций. Поставьте перед собой три цели на три месяца, три – на полгода и три – на год вперед. Краткосрочные цели направлены на то, что принесет вам немедленную радость и удовлетворение. Это необходимо для того, чтобы вы взяли на себя ответственность вначале за удовлетворение своих небольших потребностей, а затем, добившись успеха, расширили область своей личной ответственности.

Разбейте процесс достижения отдаленной цели на последовательные достижимые этапы. Каждый отдельный шаг формирует ожидание успеха, приближает поставленную цель и, в конце концов, приводит к ней. Если вам трудно сразу представить себе все необходимые действия, сначала выясните возможные способы достижения цели».

Списки читаются и обсуждаются.

Ведущий: «У вас есть выбор, — плыть по течению своей жизни, которая не приносит удовлетворения или встать на путь успешного человека, который знает, чего он хочет и сам выбирает направление своего движения. Достигая своих целей и воплощая мечты, вы сможете сказать — у меня была счастливая жизнь, приносящая удовольствие и радость».

Домашнее задание

Регулярно (несколько раза в день) осуществляйте визуализацию достижения цели. Осуществляйте реальные шаги, чтобы добиться поставленной цели. Каждый раз, когда вы будете добиваться успеха, вы будете испытывать радость

Шеринг в конце занятия

Чему вы сегодня научились, что узнали нового?

Что вам больше всего понравилось или не понравилось сегодня?

Может быть, у кого-то в душе осталось что-то неприятное, обидное? Тогда выскажите это чувство, чтобы не уносить его с собой.

Занятие 5.

Тема: тревога и страх

Ведущий и участники занятия приветствуют друг друга.

Участники обсуждают выполнение домашнего задания, отвечая на вопросы ведущего: «Какие трудности вы испытывали, выполняя домашнее задание? Испытывали ли вы сопротивление выполнению домашнего задания? Что мешало его выполнению? Как вы преодолевали эти трудности? Какие чувства и мысли возникали у вас, когда вы выполняли домашнее задание? Как вы собираетесь использовать извлеченный из домашнего задания опыт в дальнейшей жизни?»

Ведущий: «Многие из нас часто испытывают непреодолимое чувство страха и тревоги, которое очень сложно контролировать и порой мы даже не можем объяснить, что же вызвало это столь неприятное явление. Наша психика имеет определенные защитные механизмы. Рассмотрим их подробнее.

Вытеснение— защитный механизм, благодаря которому человек вытесняет неприемлемые мысли, желания, побуждения из сознания в бессознательное. Проявляется в забывании, игнорировании очевидных фактов. Хорошо это или плохо? Однозначно на этот вопрос не ответить. Хорошо, потому, что легко себе представить, чем бы закончилось непрерывное накопление неприятных переживаний: человек мог бы не выдержать психологического перенапряжения. Плохо, потому что факт выветривания из психики тревожащих переживаний мешает осознанию событий, стоящих за ними, объективной оценке собственной роли в них. К тому же проблема продолжает оставаться неразрешенной, а человек расходует психическую энергию на ее подавление.

Многие поступки человек совершает без предварительного продумывания. Если они не повлекли за собой особых осложнений, то, как говорится, инцидент исчерпан. Но когда вдруг необдуманный шаг приводит к неприятным последствиям для самого человека или других людей, он неудержимо стремится оправдать свой поступок, неуместность которого всем очевидна. Делается это неумышленно, а подсознательно, для сохранения самоуважения на должном уровне. И такое поведение в психологии называется рационализациеймотива.Этомеханизм психологической защиты, обеспечивающий рациональное объяснение поведения и поступков, истинные мотивы которых остаются неосознанными.

Следующий механизм защиты психики – это проекция, при котором собственные неосознаваемые черты характера, побуждения, тенденции приписываются другим и проецируются на них. Например, человек, не позволяющий себе такое качество, как неряшливость, будет конфликтовать со всеми, кто данное качество проявляет. Или человек, недолюбливающий кого-то и желающий ему зла, благодаря механизму проекции получает уверенность, что именно другой замыслил против него какую-нибудь гадость. Тем самым этот человек получает оправдание своих негативных чувств и даже поступков. Еще пример. Человек, который скандалит там, где работает, понимает, что он поступает плохо, это его беспокоит, нарушает его душевное равновесие. И тогда он проецирует свои склонности на других людей, начинает считать, что все кругом скандалят, отчего ему становится легче. Ложное мнение его успокаивает. Знание подобной человеческой слабости позволяет сделать вывод: то обстоятельство, что другие люди, по моему мнению, хуже меня или такие же, как я, не дает права на самоуважение. Более того, оно усыпляет бдительность, мешает объективному самопознанию человека. Для того чтобы в вашей жизни было меньше конфликтов и больше самоуважения, следует в первую очередь принять себя и других людей такими, какие есть. То есть разрешить себе и другим быть собой, снять всякие претензии к окружающим и помнить: изменить мы можем только себя.

Упражнение«Нарисуй свой страх»

Ведущий: «Возьмите цветные карандаши или фломастеры и лист бумаги А4.

Нарисуйте свой страх и дайте ему имя.»

Вопросы для обсуждения:

Что изображено на рисунке?

Какие ощущения у  вас возникали во время рисования?

Напишите или мысленно придумайте рассказ о своем страхе по имени...

Теперь вам предстоит уничтожить свой страх по своему выбору:

сжечь или порвать и выкинуть рисунок страха;

превратить страшное в смешное, дорисовав рисунок;

украсить его, чтобы он стал симпатичным или добрым;

либо придумать свой вариант.

А теперь ответьте для себя на следующие вопросы:

Какой способ избавления от страха вы выбрали?

Какой этот страх сейчас?

Какие ощущения у вас возникали во время «избавления»?

Изменилось ли ваше отношение к данному страху теперь?

Домашнее задание:

Сочините рассказ на тему «Моё ближайшее будущее без тревоги и страхов» приближенный к реальности. Вспоминайте о нём как можно чаще. Знайте, вы сами творите свою жизнь и самого себя.

Шеринг в конце занятия

Чему вы сегодня научились, что узнали нового?

Что вам больше всего понравилось или не понравилось сегодня?

Может быть, у кого-то в душе осталось что-то неприятное, обидное? Тогда выскажите это чувство, чтобы не уносить его с собой.

Занятие 6. Продолжение на тему «защитные механизмы психики»

Ведущийи участники занятия приветствуют друг друга.

Участники обсуждают выполнение домашнего задания, отвечая на вопросы ведущего: «Какие трудности вы испытывали, выполняя домашнее задание? Испытывали ли вы сопротивление выполнению домашнего задания? Что мешало его выполнению? Как вы преодолевали эти трудности? Какие чувства и мысли возникали у вас, когда вы выполняли домашнее задание? Как вы собираетесь использовать извлеченный из домашнего задания опыт в дальнейшей жизни?»

Ведущий: «Продолжим ознакомление со следующими механизмами защиты психики. Замещение(перенос) – бессознательный механизм защиты, при котором недосягаемая цель или желание замещается сознательно более приемлемыми. Когда человек сильно возбужден, например, вследствие неприятного разговора с коллегой, но сам не может выразить все свои чувства в его адрес, он ищет так называемого козла отпущения и спускает пар на ничего не подозревающего человека. От этого страдает не только козел отпущения, но и сам нападающий, его самоуважение. Поэтому человеку, который задался целью самопознания, не желательно доводить себя до такого состояния, когда он фактически теряет самоконтроль.

Отказ (отрицание) – защитный психологический механизм, с помощью которого осознанные мысли, желания, поступки отрицаются путем бессознательного отказа от них. Реальное положение дел оказывается, как бы несущественным и перестает быть источником тревоги.

Следующая психологическая защита называетсяреактивное образование. Если мальчикдоставляет девочке немало неприятностей (дергает закосички, отвлекает от уроков и т. д.), то, скорее всего, он неравнодушенк ней. Почему мальчик ведет себя именно так?Ребенка начинает тревожить глухое чувство симпатии к девочке,чувство, суть которого он еще не понимает. Но он самтак же глухо чувствует, что это что-то нехорошее, за что нитоварищи, ни учителя не похвалят, догадайся они, в чем дело.

Отсюда и возникает совершенно противоречащее чувству поведение, противоположная реакция.

Здесь перечислены лишь основные психологические защитные механизмы наиболее значимые при рассмотрении проблемы тревоги. Следует отметить, что они лишь временно снижают или подавляют интенсивность тревоги и страха, а не купируют их.

Упражнение «Я боюсь…»

Цель: осознать эмоции тревоги и страха.

Ведущий: «Прежде чем перейти к положительным эмоциям и чувствам, необходимо проработать негативные эмоции, в частности страх и тревогу. Ответьте письменно на следующие вопросы и дайте как можно больше ответов:

Чего вы боитесь, перед, чем испытываете тревогу в отношениях с другими людьми?

Каким способом вы пытаетесь совладать с тревогой?

Какую функцию выполняет тревога (роста личности или его ограничения)?

Склонны ли вы принять свою тревогу или подавить ее?

Какие события в вашей жизни вызывают у вас тревогу?

Какие события в жизни, по вашему мнению, вызывают тревогу у других людей? Какие вызывают меньше всего тревоги? В чем сходство и различия между вами?

Хотелось бы вам, чтобы в вашей жизни не было тревог и мрачных предчувствий? Какую цену вы готовы заплатить за такой стиль жизни?

Назовите несколько реальных целей, которые вы могли бы реализовать для того, чтобы лучше справиться с собственной тревожностью?

В идеале как бы вам хотелось справляться с отвержением, бременем и неизвестностью?

Списки читаются и обсуждаются

Упражнение «Пустой стул»

Цель: научиться признавать и выражать собственные эмоции и чувства, порожденные внутриличностными конфликтами и разрешать их.

Техника стульев используется, когда участник выражает две или более противоборствующих тенденции в какой-либо межличностной ситуации. Стулья используются для того, чтобы представлять собой каждую из альтернатив. Участник принимает на себя разные роли, садясь на разные стулья, а тренер интервьюирует его в каждой из ролей. Эта техника может помочь участнику принять решение в значимой ситуации.

Участник осуществляет диалог с собственными чувствами (страха, гнева). Напротив стула, который занимает участник занятия (горячий стул) располагается пустой стул, на который сажают воображаемого собеседника (чувство). Участник поочередно меняет стулья, проигрывая диалог, по очереди воспроизводит реплики от имени одной, затем другой психологической позиции. Ведущий стоит за стулом и задает вопросы, касающиеся данной ситуации, чтобы облегчить процесс проекции, задает вопросы по поводу происходящего, стимулируя групповую дискуссию.

Домашнее задание: перенести навыки, приобретенные в ходе тренингового занятия, в реальную жизнь.

Шеринг в конце занятия

Чему вы сегодня научились, что узнали нового?

Что вам больше всего понравилось или не понравилось сегодня?

Может быть, у кого-то в душе осталось что-то неприятное, обидное? Тогда выскажите это чувство, чтобы не уносить его с собой.

Занятие 7.

Тема: обида, вина.

Ведущийи участники занятия приветствуют друг друга.

Участники обсуждают выполнение домашнего задания, отвечая на вопросы ведущего: «Какие трудности вы испытывали, выполняя домашнее задание? Испытывали ли вы сопротивление выполнению домашнего задания? Что мешало его выполнению? Как вы преодолевали эти трудности? Какие чувства и мысли возникали у вас, когда вы выполняли домашнее задание? Как вы собираетесь использовать извлеченный из домашнего задания опыт в дальнейшей жизни?»

Ведущий: « Все, что существует, имеет свой положительный и отрицательный смысл. Обида, как и любая другая эмоция, выполняет важную функцию в выживании, в частности, приспособлении людей друг к другу. Например, когда я обижаюсь на другого, он страдает от чувства вины, так как его поведение не соответствует моим ожиданиям, и он должен изменить свое поведение так, чтобы меня не обижать. Следовательно, эмоции выполняют положительные функции в приспособлении людей друг к другу и не обязательно эти эмоции совсем уничтожать, хотя это почти невозможно по желанию сделать. Но когда в жизни отдельного человека получается так, что эмоции у него или недоразвиты или подавлены, возникает эмоциональная тупость, являющаяся симптомом болезни, шизофрении. С другой стороны, если эмоции развиты чрезмерно, то они приносят и страдание, и большие неудобства в жизни.

Упражнение «Моя обида»

Цель упражнения: Обучение способам понимания и выражения обиды.

На время выполнения упражнения включается ритмичная музыка.

Ведущий:«В течение 15 минут изобразите на листе бумаги свою обиду. Пользуясь цветными карандашами или красками, создайте ее образ таким, чтобы он максимально отражал ваши переживания».

После выполнения упражнения участники разбиваются

на пары. Один принимает на себя роль «обидчика», а второй — хозяин рисунка - роль «обиженного». «Обиженный» высказывает свою обиду «обидчику». «Обидчику» необходимо внимательно выслушать «обиженного», спросить его, как он хотел бы, чтобы развивались их отношения, и показать ему свое понимание и поддержку. Затем члены пары меняются ролями.

По завершении этой части упражнения необходимо провести деролизацию: каждый участник по очереди говорит: Я — это я (имя, фамилия), а не... (персонаж, которого он изображал).

Обсуждение:

Участники делятся впечатлениями об упражнении и отвечают на вопросы:

Легко ли было выразить чувство обиды?

Получилось ли высказать ее «обидчику»?

Что вы чувствуете после выполнения упражнения?

Ведущий: «Сейчас мы познакомимся с условиями проявления обиды.

Мы обижаемся на любимых, а также и на тех, с которыми связаны каким либо соглашением, явным или неявным. Если я его считаю этого человека другом, то по умолчанию признается, что он делится со мной своими проблемами, оказывает помощь, старается выделять меня перед другими. Если же он этого не делает, я могу обидеться. Когда нет этих условий, то неподобающее поведение других, нас просто возмущает, а не обижает. Давайте учиться отличать обиду от других эмоций.

Чтобы правильно мыслить обиду, нужно уметь распознавать ее место. Обида может возникнуть не только в реальном, но и в воображаемом общении. Мысли о прошлом или предполагаемом поведении другого человека могут вызвать эмоцию. Когда ты думаешь: «Тогда он вел себя плохо», возникает обида из прошлого. А мысль: «Он будет так же вести себя» порождает обиду, извлекая ее из будущего, которого еще нет. Места разные, а результат — обида.

Обида порождается той инстанцией, которая занимается построением программ общения, их оценкой и подведением итогов общения. Если мои ожидания о поведении другого, ориентированного на меня, не совпадают с реальным поведением другого, то возникает ошибка. Это рассогласование причиняет страдание и боль обиды.

Обиженные всегда злы и агрессивны. Поскольку обидчик по определению нам близкий человек, то возникает конфликт: гнев на того, кто мне не безразличен. Я воздерживаюсь от явного нападения, но я нападаю на обидчика в уме. Эта умственная агрессия и сдерживаемый гнев разрушают тело, причиняют болезни. Обидчивые — всегда больны».

Домашнее задание « Если вы до сих пор переживаете какую-то старую боль, вновь и вновь возвращаетесь к вызвавшему ее эпизоду, повторяете в уме, что вам следовало тогда сказать или сделать, вспоминаете возмутительное поведение своего «обидчика», значит, в вас живут не нашедшие выхода эмоции. Используйте следующий метод для преодоления обиды в течение 5 минут:

1. Сядьте поудобнее. Закройте глаза. Стопы поставьте на пол.

2. Мысленно представьте себе человека, к которому вы испытываете неприязнь.

3. Представьте, что с этим человеком происходит что-то хорошее, например он добивается внимания, любви или получает много денег. Пусть с ним случится что-то, что он сам рассматривал бы как благо.

4. Постарайтесь осознать свою реакцию на это. Если вам трудно представить, что с этим человеком происходит что-то хорошее – это вполне естественно. Постепенно, по мере того, как вы будете повторять данное упражнение, вам будет все легче и легче это сделать.

5. Подумайте о роли, которую, возможно, вы сыграли в той стрессовой ситуации. Попробуйте по-иному увидеть событие и поведение того человека. Представьте себе, как ситуация может выглядеть с его точки зрения.

6. Обратите внимание – чем больше вы расслаблены, тем меньше эмоция обиды. Обещайте себе, что вы постараетесь сохранить в себе новое понимание той ситуации.

7. Теперь вы можете открыть глаза.

Выполняйте это упражнение каждый раз, когда чувствуете, что ваши мысли снова вернулись к неприятному, вызвавшему гнев эпизоду. Также можно применять это упражнение сразу же после неприятного события».

Занятие 8.

Продолжение темы: обида, вина.

Ведущийи участники занятия приветствуют друг друга.

Участники обсуждают выполнение домашнего задания, отвечая на вопросы ведущего: что вы испытывали во время выполнения упражнения? Как изменилось ваше эмоциональное состояние? Как можно использовать полученный опыт?

Ведущий: «Сегодня мы выстроим структуру как «ослабить» обиду.

Понять себя, то есть подумать о своих ожидания, относительно поведения другого, «Как должен был бы вести себя обидчик, чтобы я на него не обижался?» Принятие другого, каким он есть, не переставая его любить и не изменяя отношения к нему — составляет сущность прощения. Прощение также состоит в том, что я перестаю оценивать другого, не сужу его.

Понять обидчика, объяснить реальное поведение этого другого: «Почему он ведет себя именно так, а не иначе?» Обида усиливается, если думать: «Я не могу его простить, так как он неправ, несправедлив». При мысли о том, что обидчик неправ, несправедлив, а по моим ожиданиям он должен быть правым и справедливым, рассогласование в моей душе возрастает и обида тоже. Для радикального устранения обиды требуется безусловное прощение обидчика.

Совершить акт принятия другого таким, каким он есть, простить, признать его свободу вести себя как угодно, даже обижать меня.

Для очищения памяти не нужно стараться забыть обиды, а наоборот, нужно вспоминать обиды, но правильно. В состоянии благополучия и спокойствия представить ситуацию прошлой обиды, вспомнить и обдумать все ее элементы в соответствии со структурой, которая тебе уже известна: свои ожидания, поведение другого. Воспроизведение состояния обиды без повторного ее переживания как раз и приведет к угашению эмоционального заряда, связанного с подобными ситуациями. Таким образом, ты очищаешь свою память от обид прошлого и в результате становишься не обидчивым в настоящем. А когда от страха перед переживанием ты стараешься не вспоминать обиды прошлого, то происходит их сохранение, консервация в бессознательном уме. Обиды прошлого заряжают энергией обиды настоящего. Боясь воспоминания обид, мы невольно становимся обидчивыми.

Упражнение «Обида»

Цель: освободиться от переживания обиды.

Ведущий: «Вспомните событие, которое до сих пор вызывает у вас обиду. Представьте в деталях то, что тогда происходило. Кто присутствует и участвует в этой сцене? Что говорят эти люди? Что говорите вы? Что вы испытываете? Каковы ваши ощущения? Чего вам не хватило тогда для успешного исхода этого события? Какую пользу можно извлечь из этого события? Если бы вам пришлось пережить его снова, что бы вы изменили, а что оставили бы прежним? Что мешает вам расстаться с обидой? Что вам необходимо, чтобы освободиться от нее? Вам просто необходимо высказаться? Получить извинение? Ваш обидчик должен как-то компенсировать нанесенную вам обиду?

Что вы будете делать, если вновь столкнетесь с аналогичной ситуацией? Какие необходимые качества, знания и умения у вас для этого имеются? Сделайте теперь то, что вы хотите сделать для завершения ситуации. Что вы говорите и что вам отвечают? Что произошло? Чем эта ситуация отличается от «старой»? Как отличаются ваши переживания и ощущения?

Рекомендация к заключению курса

Во время или сразу же после переживания обиды или иной сильной эмоции немедленно записывать или зарисовывать свои переживания на отдельных листах, для того чтобы потом в состоянии спокойствия проработать данную эмоцию по выстроенной структуре.

Используемая литература

1. Берн Э. Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры. М., Лист-Нью,1997.

2. Зиверт X. Тестирование личности. М., 1997.

3. Казанский О.А. Игры в самих себя. М., 1995.

4. Козлов Н. Как относиться к себе и людям, или Практическая психология на каждый день. М., 1993.

5. Козлов Н. Лучшие психологические игры и упражнения. Екатеринбург, 1997.

6. Пономаренко Л.П., Белоусов Р.В. Психология для старшеклассников. М., 2002.

7. Социально-психологический тренинг в школе. М., ЭКСМО-Пресс, 2001.

8.Леви В. Искусство быть собой. - М., Знание. 1991

9.Лидерс А. Г. Психологический тренинг с подростками. - М., Издательский центр "Академия". 2001

10.Прихожан А.М., Психология неудачника: Тренинг уверенности в себе. - М., Творческий центр "Сфера". 2000.

11. Стишенок И.В., Развитие и реализация новых возможностей - СПб: Речь,

2008.

12. Саенко Ю.В., Регуляция эмоций.- СПб: Речь, 2006.

13. Орлов Ю.М. «Обида. Вина»: Слайдинг; 2004

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/146214-programma-kursa-treninga-po-psihologii-razvit