Развитие скоростной выносливости баскетболисток 16 17 лет

БПОУ ВО «Вологодский колледж технологии и дизайна»

ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКАЯ

РАБОТА

Развитие скоростной выносливости баскетболисток 16 – 17 лет

Автор – разработчик

Преподаватель ФК

Полосков А.В.

ВОЛОГДА

2016

Содержание

Введение. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3

Глава 1. Скоростная выносливость и методика ее воспитания. . . . . . . . 5

1.1. Скоростная выносливость как физическое качество. . . . . . . . . . . . . 5

1.2. Средства и методы развития выносливости. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

1.2.1. Средства развития выносливости. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

1.2.2. Методы развития выносливости. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

1.3. Тесты, используемые для определения уровня развития выносливости. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22

1.4. Тесты для определения скоростной выносливости в баскетболе. . 26

1.5. Особенности развития выносливости у девушек 16-17 лет. . . . . . .28

1.6. Возрастные особенности девушек 16 - 17 лет. . . . . . . . . . . . . . . . . .32

1.6.1 Анатомо-физиологические особенности. . . . . . . . . . . . . . . 32

1.6.2. Психологические особенности. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .35

Глава 2. Методы, организация и результаты собственных

исследований. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .38

2.1. Методы собственных исследований. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .38

Список литературы. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .40

Введение

Современный баскетбол – это атлетическая игра и требования, предъявляемые к баскетболистам, самые высокие. Чтобы достичь высокого технико-тактического мастерства, спортсмену, прежде всего, необходим высокий уровень развития физический качеств. Выносливость и ее виды – являются одним из важнейших компонентов физической подготовки баскетболистов.

Исследования, проведенные А. Ц. Пуни (1996), В. М. Зациорским (2001) и другими, показали, что в тренировке, направленной на развитие быстроты, организм развивается более разносторонне, создаются значительные предпосылки для развития силы и выносливости.

Таким образом, под скоростной выносливостью понимается способность к поддержанию предельной и околопредельной быстроты движений в течение определённого времени без снижения эффективности профессиональных действий (Вайцеховский С. М., 1991)

В профессиональной физической подготовке этот вид выносливости обычно требуется для ускоренного передвижения. Для тех, кто всерьез занимается данным видом спорта, развитие физический качеств приобретает первостепенный характер. Особенно это сказывается на соревновательной деятельности баскетболисток. Чем выше уровень развития физических качеств, уровень физической, тактической и психологической подготовки, тем больше шансов команды добиться высоких результатов. Специфика соревновательной деятельности в баскетболе предъявляет высокие требования к развитию скоростной выносливости игроков, так как большинство технических и тактических приемов по форме и характеру действий относятся к группе скоростных упражнений. Невысокий уровень физической подготовленности баскетболиста имитирует его способности при овладении технико-тактическим арсеналом и совершенствовании его. Например, баскетболист, у которого недостаточно развита прыгучесть, не может овладеть современной техникой броска в прыжке и участвовать в борьбе за мяч у щита. Команда, игроки которой медлительны, не может эффективно применять быстрый прорыв, прессинг и т. д. Основа скоростной выносливости является базой для таких технико-тактических приемов. Овладение ими неразрывно связано с достаточным уровнем развития скоростной выносливости как команды в целом, так и отдельных ее игроков. По данным научных исследований, в баскетболе более 70% движений носят скоростно-силовой характер, но только высокий уровень поддержания скоростной выносливости помогает применять их на протяжении всего матча или серии соревновательных игр.

Актуальной эту тему я считаю потому, что изучив литературные данные, пришел к выводу, что на современном этапе существует небольшое количество работ, где особенности развития скоростной выносливости баскетболисток в 16 - 17 лет описаны лишь эпизодически. Исходя из этого, я считаю необходимым изучить данную проблему более детально.

Целью моего исследования является повышение уровня развития скоростной выносливости баскетболисток 16 – 17 лет.

Основными задачами моего исследования являются:

1. Изучить научно – методическую литературу по теме исследования.

2. Разработать особенности методики развития скоростной выносливости у баскетболисток 16 – 17 лет.

3. Экспериментальным путем определить наиболее эффективность разработанных нами особенностей на практике.

Объектом исследования является тренировочный процесс, направленный на развитие скоростной выносливости.

Гипотеза. Предполагается, что в результате моего исследования, можно будет разработать особенности методики, применение которых на практике окажется эффективным.

Глава 1. Скоростная выносливость и методика ее воспитания

1.1. Скоростная выносливость как физическое качество

В физическом воспитании под выносливостью понимают способность организма бороться с утомлением, вызванным мышечной деятельностью (Лесгафт П. Ф., 1994).

Чаще всего под скоростной выносливостью понимают способность длительно выполнять специфическую работу без снижения ее эффективности.

Говоря о возможностях воспитания выносливости как одного из физических качеств, нельзя не коснуться взаимосвязи между силой, быстротой и выносливостью. Поскольку двигательная деятельность является целостной реакцией всего организма, в упражнении (даже в преимущественно направленной тренировке) развиваются все физические качества. Однако условия двигательной деятельности могут влиять на взаимосвязь между физическими качествами как положительно, так и отрицательно (Кудинов А. А., 2005).

Исследования, проведенные А. Ц. Пуни (1996), В. М. Зациорским (2001) и другими, показали, что в тренировке, направленной на развитие быстроты, организм развивается более разносторонне, создаются значительные предпосылки для развития силы и выносливости. В то же время в силовой тренировке развивается преимущественно сила и возникают лишь некоторые предпосылки для развития быстроты и выносливости. Тренировка на выносливость только односторонне воздействует на организм.

Выносливость нужно развивать, ориентируясь всегда на специфические требования соревнований. Поэтому при развитии скоростной выносливости, характерной для работы субмаксимальной и максимальной мощности, когда мобилизация энергии происходит преимущественно в анаэробных условиях.

Тренеру при планировании и организации учебно-тренировочного процесса необходимо конкретизировать каждую тренировку не только в технико-тактическом плане, но и в плане совершенствования физических качеств.

Обычно в основной части тренировки интенсивность нагрузки не регулируется и степень функциональной нагрузки определяется лишь видом тренировки и иногда самочувствием спортсмена. Специальные же, заранее запланированные восстановительные процедуры не используются (Дьячков В. М., 1987).

Для выработки скоростной выносливости учебно-тренировочный процесс необходимо строить таким образом, чтобы последовательно решались вначале задачи развития общей, а затем скоростной выносливости.

Скоростная выносливость в таких видах, как ходьба, бег на средние, длинные дистанции, марафонский бег, суточный бег и более продолжительные пробеги является ведущим качеством, которое обеспечивает поддержание необходимой скорости передвижения на протяжении всей дистанции (Жбанов О.В., 1995).

Важным для учителя является знание факторов, которые предопределяют выносливость, поскольку их учет, развитие и совершенствование лежат в основе методики воспитания выносливости. Такими факторами являются:

- структура мышц. Люди, в которых преобладают красные мускульные волокна, имеют генетические задатки к длительной работе. Однако изменить структуру мышц мы не в состоянии, и поэтому этот фактор можно лишь учитывать;

- внутримышечная координация проявляется в поочередном привлечении к работе двигательных единиц мышц при длительном выполнении упражнений с непредельной интенсивностью.

Средства воспитания выносливости (Половцев А. В., 2003):

Физические упражнения как основное средство усовершенствования выносливости должны отвечать таким требованиям:

- быть простыми по технике исполнения и доступными для всех учеников;

- при их выполнении должен активно работать мышечный аппарат;

- их выполнение должно вызывать активность функциональных систем, которые лимитируют проявление выносливости;

- их выполнение позволяет дозировать и регулировать тренировочные нагрузки;

- их можно выполнять длительное время (от нескольких минут до нескольких часов). Перечисленным требованиям больше всего отвечают циклические упражнения (ходьба, бег, плавание, лыжи и тому подобное), но монотонность и низкий уровень эмоциональности делают их мало-эффективными для детей и подростков. Для них достаточно эффективным средством развития общей выносливости являются спортивные и подвижные игры, танцы и аэробика (Верхошанский Ю. В., 1993).

Вспомогательным средством комплексного развития выносливости являются специальные дыхательные упражнения. Они заключаются в регуляции изменения частоты, глубины и ритма дыхания, легочной гипервентиляции и нормируемой задержке дыхания, целесообразной синхронизации дыхания с фазами двигательных действий, выборочном применении дыхания разного типа - ротового и носового, грудного и брюшного (Фомин Н. А., Филин В. П., 2002).

Поскольку биологические механизмы проявления разновидностей выносливости в зависимости от длительности и интенсивности выполнения упражнения принципиально или существенно различны, то и выбор средств и методов должен быть соответствующим. Так, в скоростно-силовых видах выносливость заключается в способности нервных клеток и мышц активно работать в условиях недостатка кислорода в основном за счет накопленных внутренних энергоресурсов - анаэробная выносливость (Зациорский В. М., 2001).

По мере увеличения продолжительности непрерывного выполнения упражнений выносливость все более зависит от согласованной работы двигательного аппарата, внутренних органов и от "производительности" сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма спортсмена в условиях постоянной и необходимой доставки кислорода тканям и экономном его использовании - расходовании - аэробной выносливости.

На примере непрерывного бега наиболее наглядно иллюстрируется эта зависимость между скоростью и продолжительностью движений: увеличение времени приводит к снижению скорости бега и наоборот, повышение скорости, особенно выше критической (при которой потребление кислорода достигает максимума), быстро приводит к сокращению продолжительности бега (Жбанов О.В., 1995).

Скоростная выносливость в спринтерских дисциплинах во всем диапазоне дистанций с энергетической точки зрения обусловлена как мощностью, так и емкостью анаэробных процессов. Так как в течение первых 10 с работы максимальной интенсивности имеет место гликолиз, а к концу этого времени содержание молочной кислоты (лактата) в мышечной ткани возрастает в 5 раз. Что является главной причиной наступающей тяжести в мышцах и потерей способности к расслаблению. Высокий уровень скоростной выносливости в этих видах связан с постоянным совершенствованием способностей к расслаблению в короткие фазы двигательного действия.

Долговременная адаптация организма при развитии выносливости обеспечивает регуляцию и перестройку гормональной сферы, что способствует повышению выброса в кровь гормонов, регулирующих работоспособность важнейших функциональных систем организма (Павлов И. П., Ухтомский А. А., 2003).

Совершенствование скоростной выносливости с одной стороны охватывает все многообразие рассмотренных специальных упражнений и методических приемов их использования, а с другой стороны проводится в процессе специфической деятельности. Последнее может эффективно реализовываться за счет увеличения интенсивности отдельных, чаще более коротких, чем регламентируемые правилами соревнований, периодов работы со значительным количеством повторений, но и в сумме превышающих общее число попыток или время соревновательного упражнения (Приходько В. В., 1991).

Таким образом, мы видим, что выносливость складывается из многих физиологических и психических факторов. В зависимости от разновидности выносливости, различной является и система её тренировки. Так же это во многом определяется индивидуальными особенностями занимающихся, уровнем их подготовленности и спортивной специализацией спортсменов.

1.2. Средства и методы развития выносливости

1. 2. 1. Средства развития выносливости

Выносливость - это способность совершать работу заданной интенсивности в течение возможно более длительного времени. Выносливость - многогранное двигательное качество человека и несомненно его нужно развивать средствами и методами развития выносливости. Мы рассмотрим все методы и средства развития выносливости, а особенно скоростной, т.к. основной задачей моего исследовании служит - разработка методики развития скоростной выносливости у бегунов 7 – 9 лет на начальном этапе тренировки (Гавердовский Ю.К., 2002).

Средствами развития общей выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут. В практике физического воспитания и спорта применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера, например продолжительный бег, передвижение на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки. Основное требование - работа осуществляется при глобальном функционировании мышца (Холодов Ж.К., 2001).

Ж.К. Холодов (2001) говорит, что большинство видов скоростной выносливости развивается любыми упражнениями, включающими функционирование большой группы мышц и позволяющих выполнять работу с предельной и околопредельной интенсивностью. Эффективным средством развития скоростной выносливости являются специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства (Верхошанский Ю. В., 1993).

Для повышения анаэробных возможностей организма используют следующие упражнения:

А). Упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы 10-15 сек., интенсивность максимальная. Режим повторный, сериями.

Б). Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы 15-30 сек., интенсивность 90-100 % от максимально доступной.

В). Упражнения, способствующие повышению алактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы 30-60 сек., интенсивность 85-90 % от максимально доступной.

Г). Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать лактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность работы 1-5 мин, интенсивность 85-90 % от максимально доступной.

При выполнении физических упражнений на развитие выносливости суммарная их нагрузка на организм достаточно полно характеризуется следующими компонентами (Зациорский В.М., 2001):

1). Интенсивность упражнения;

2). Продолжительность упражнения;

3). Число повторений;

4). Характер отдыха.

Интенсивность упражнения в циклических упражнениях характеризуется скоростью движения, изменение интенсивности упражнения прямо влияет на работу функциональных систем организма и характер энергообеспечения двигательных систем организма и характер энергообеспечения двигательной деятельности. Интенсивность в зависимости от того, какой кислородный долг создается, может быть субкритической, критической, и надкритической (Кудряшов В. А., 1980).

Продолжительность интервалов отдыха имеет большое значение для определения, как величины, так и особенно характера ответных реакций организма на тренировочную нагрузку.

По мнению Ж.К. Холодова (2001) длительность интервалов отдыха необходимо планировать в зависимости от задач и используемого метода тренировки. При планировании длительности отдыха между повторениями упражнения или разными упражнениями в рамках одного занятия развития выносливости следует различать три типа интервалов.

1. Полные (ординарные) интервалы, гарантирующие к моменту очередного повторения практически такое восстановление работоспособности, которое было до его предыдущего выполнения.

2. Напряженные (неполные) интервалы, при которых очередная нагрузка попадает на состояние некоторого недовосстановления.

3. Минимальный интервал. Это наименьший интервал отдыха между упражнениями, после которого наблюдается повышенная работоспособность (суперкомпенсация). В.М. Зациорский (2001) отмечал, что характер отдыха между отдельными упражнениями может быть активным и пассивным. При пассивном отдыхе занимающийся не выполняет никакой работы, при активном – заполняет паузы дополнительной деятельностью.

Так же автор отмечал, что при выполнении упражнений с критической скоростью, активный отдых позволяет поддерживать дыхательные процессы на более высоком уровне и исключает резкие переходы от работы к отдыху и обратно. Это делает нагрузку более аэробной.

1.2.2. Методы развития выносливости

Методы развития общей и скоростной выносливости разнообразны, их легко приспосабливать к тренировке разного уровня в различных внешних условиях (Хоменков, Л.С., 1985).

Как отмечает Жбанов О.В. (1995), для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки, которые можно разделить на несколько групп: непрерывные и интервальные, а также контрольные методы тренировки. Каждый из методов имеет свои особенности и используется для совершенствования тех или иных компонентов выносливости в зависимости от параметров применяемых упражнений.

Варьируя видом упражнений, их продолжительностью и интенсивностью, количеством повторений и характером отдыха, можно менять физиологическую направленность выполняемой работы.

Ж.К. Холодов (2001) дает более широкую классификацию методов по развитию выносливости. Основными методами развития общей выносливости являются:

1) метод слитного упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности;

2) метод повторного интервального упражнения;

3) метод круговой тренировки;

4) игровой метод;

5) соревновательный метод.

Для развития скоростной выносливости, по мнению автора, применяются: 1) методы непрерывного упражнения;

2) методы интервального прерывного упражнения;

3) соревновательный и игровой методы.

Но, чтобы понять, какими методами нужно развивать тот или иной вид выносливости, по мнению разных авторов, нужно рассмотреть эти методы каждый в отдельности (Дьячков В. М., 1987).

Методы развития общей выносливости

Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15-20 мин, выполняемые в аэробном режиме. Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки.

По мнению В. Б. Попова (2002), известного специалиста легкой атлетики основным методом развития общей выносливости бегуна является непрерывный метод. Средства аэробной направленности:

1. Разминочный, восстановительный или медленный кроссовый бег длительностью 20-60 мин. Скорость равномерная, пульс 130-170 уд/мин.

2. Длительный кроссовый бег - 45-90 мин. Скорость равномерная, пульс 150-170 уд/мин.

С точки зрения С. М. Вайцеховского (1991) непрерывный или равномерный метод тренировки также является основным для воспитания общей выносливости. Автор говорит, что метод заключается в том, что продолжительная нагрузка дается в сравнительно умеренном режиме, при частоте пульса в пределах 140-150 уд/мин.

Непрерывный метод можно использовать на протяжении всех периодов тренировки, и то, что метод имеет целый ряд преимуществ, выгодно отличающие его от других методов. Длительная и сравнительно умеренная «мягкая» работа, во-первых, создает благоприятные условия для гармоничной и постепенной настройки на работу всех систем организма; во-вторых, снижает возможность перетренировки, так как известно, что «убивает не дистанция, а темп», в-третьих, как никакая другая работа, позволяет вырабатывать экономичную технику, распределять усилия, хорошо расслаблять мышцы (Харре Д., 1991).

По мнению Жбанова О.В. (1995), равномерный непрерывный метод заключается в однократном равномерном выполнении упражнений малой и умеренной мощности продолжительностью от 15-30 минут и до 1-3 часов, то есть в диапазоне скоростей от обычной ходьбы до темпового кроссового бега (Тер-Ованесян А. Л., 1997).

Этим методом развивают аэробные способности. В такой работе необходимый для достижения соответствующего адаптационного эффекта объем тренировочной нагрузки должен быть не менее 30 минут. Увеличивая интенсивность работы (или скорость передвижения), интенсифицируют аэробные процессы в мышцах. Чем выше скорость, тем больше начинают активизироваться анаэробные процессы, и сильнее выражены реакции вегетативных систем обеспечения такой работы, а уровень потребления кислорода поднимается до 80-95 % от максимума, но не достигает своих «критических значений». Это достаточно напряженная для организма работа, требующая значительной напряженности в деятельности сердечно­сосудистой и дыхательной систем, проявления волевых усилий. При этом ЧСС достигает 130-160 уд/мин, объем легочной вентиляции 160-190 л/мин, систолическое давление в первые минуты возрастает до 180-200 мм.рт.ст. Изменяя интенсивность в этом методе, воздействуют на разные компоненты аэробных способностей:

а) для создания «базовой» общей нагрузки

б) для восстановления после больших объемов более интенсивных нагрузок

в) для поддержания ранее достигнутого уровня общей выносливости.

На взгляд Жбанова О.В. (1995), этот метод отличается от регламентированного равномерного периодическим изменением интенсивности непрерывно выполняемой работы.

В легкой атлетике такая работа называется «фартлек» (игра скоростей). В ней в процессе длительного бега-кросса выполняются ускорения на отрезках от 100 до 500 метров. Такая работа переменной мощности характерна для бега по холмам. Ее широко используют бегуны на средние дистанции. Она заметно увеличивает напряженность вегетативных реакция организма, периодически вызывая максимальную активизацию аэробного метаболизма с одновременным возрастанием анаэробных процессов. Организм при этом работает в смешанном режиме.

В связи с этим, колебания скоростей или интенсивности бега не должны быть большими, чтобы не нарушился преимущественно аэробный характер нагрузки (Озолин Н.Г., 1989).

Так же автор (Холодов Ж.К., 2001) указывает, что переменная непрерывная работа предъявляет более повышенные требования к сердечно сосудистой системе, нежели равномерная. При применении этого метода на некоторых участках дистанции образуется кислородный долг, который в последующем на очередном отрезке дистанции должен быть погашен.

В практике легкой атлетики выделяют еще некоторые методы тренировки, которые влияют на развитие общей выносливости.

Смешанный метод - это чередование медленного бега с прогулочной ходьбой (Хоменков Л. С., 1985).

Круговой метод - повторное и непрерывное выполнение комплекса физических упражнений.

Кроссовый метод - бег или ходьба на лыжах по пересеченной местности.

Метод постепенного втягивания - прохождение постепенно увеличиваемой дистанции с постоянной скоростью, а затем постепенно уменьшаемой дистанции с увеличивающейся скоростью (Хоменков Л.С., 1985).

Значительный эффект при воспитании общей выносливости дает метод интервального упражнения. Анаэробная работа является сильным раздражителем, стимулирующим функциональные перестройки сердечной деятельности. Основная сложность в применении данного метода заключается в правильном подборе наилучших сочетаний нагрузки и отдыха (Холодов Ж.К., 2001).

Подводя итоги описания методов и средств общей выносливости, можно отметить, что это все упражнения, в процессе выполнения которых активно функционируют большинство или все крупные звенья опорно-двигательного аппарата; мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы является умеренной, большой, переменной; суммарная длительность работы составляет от нескольких до десятков минут (Лях В.И., 1998).

Методы развития скоростной выносливости

Основным средство развития скоростной выносливости служит многократное повторение тренировочных вариантов соревновательного и специальных упражнений в одной тренировке (Попов В.Б., 2002).

Как уже говорилось ранее, основными методами развития скоростной выносливости у средневиков являются методы интервального прерывного упражнения.

Интервальный метод тренировки заключается в дозированном повторном выполнении упражнений относительно небольшой продолжительности (обычно до 120 с) через строго определенные интервалы отдыха. Этот метод обычно используется для развития скоростной выносливости, к какой либо определенной работе, широко применяется в циклических видах спорта (Жбанов О.В., 1995).

Интервальный метод - это многократное повторение кратковременных «порций» работы. Работа, выполняемая этим методом, развивает сердечную мышцу, увеличивает объем сердца и в целом улучшает показатели анаэробного обмена в тканях (Вайцеховский С.М., 1991).

Интервальная тренировка строится следующим образом. Чередование упражнений продолжительностью 15-20 до 90 сек. С примерно равными по длительности интервалами отдыха. Параметры нагрузки подбираются так, чтобы ЧСС в конце упражнения составляла 165-185 уд/мин., а к началу следующего повторения снижалась бы до 120-130 уд/мин. Отдых может быть активным или пассивным, обычно от 45 до 90 сек. Общее число повторений может равняться от 20 до 50. После нескольких повторений, на третьем-четвертом отрезке, обычно достигается некоторый относительно постоянный уровень анаэробного обмена, который и сохраняется до конца работы (Жбанов О.В., 1995).

В процессе развития скоростной выносливости у бегунов применяют несколько различных вариантов интервального метода, их даже можно назвать отдельными видами этого метода. Все они различаются по характеру и степени физиологического воздействия на организм:

1). Тренировка на коротких отрезках, с короткими паузами отдыха;

2). Тренировка на длинных отрезках;

3). Серийная интервальная тренировка, состоящая из нескольких повторений; коротких отрезков в каждой серии. Паузы отдыха между сериями более длительные, чем между отрезками.

4). Повторно-интервальная тренировка с более длинными, чем в привычной тренировке, отрезками, увеличенными паузами отдыха между сериями;

5). Интервальный спринт - короткие отрезки, преодолеваемые с максимальной скоростью, с относительно длинными паузами отдыха.

Разумеется, эти виды не могут охватит все многообразие вариантов интервально тренировки, однако делают наглядным общие закономерности их применения (Тер-Ованесян А. Л., 1997).

Еще один эффективный метод для развития скоростной выносливости называется повторным.

Этот метод применяется на отрезках такой же длины, что и интервальны метод, или на более длинных отрезках. Интенсивность работы от 90 до 100 %, паузы отдыха должны обеспечивать хорошее восстановление (Вайцеховский С.М., 1991).

Этот метод широко применяется в легкой атлетике для совершенствования скоростной выносливости и ее отдельных компонентов (Озолин Н.Г., 1989).

Повторный метод позволяет спортсмену в течение одного тренировочного занятия выполнить большой суммарный объем работы с предельной или околопредельной скоростью.

По мнению В.Б. Попова (2002) этот метод применяется в нескольких вариантах:

а) повторная работа с равномерной непредельной скоростью для выработки необходимого соревновательного темпа, для стабилизации техники на высокой скорости

б) повторная работа с непредельной скоростью и ускорением на каждом отрезке. Вариант применяется главным образом при воспитании волевых качеств.

в) повторная работа с предельной скоростью. Применяется для максимального воздействия на волевые качества и максимального развития скоростной или скоростной выносливости.

Так же В.Б. Попов (2002) называет и еще один метод для развития скоростной выносливости бегунов на средние дистанции. Это переменный метод. Существует несколько вариантов переменного метода:

а) с ритмичными колебаниями скорости, т.е. с чередованием отрезков одинаковой длины, но разной интенсивности.

б) с неритмичными колебаниями длины отрезков и скорости их прохождения.

в) с неритмичными колебаниями интенсивности, зависящими от определенных тактико-технических задач.

Что касается скоростной выносливости применительно к бегу на средние дистанции, то здесь это качество играет доминирующую роль в подготовке спортсмена и результате спортивной борьбы (Холодов Ж. К., 2001).

В развитии скоростной выносливости у бегунов на средние дистанции значительную роль играет возможность организма длительное время поддерживать на высоком уровне равновесие между кислородным запросом и его потреблением, бороться с наступающим утомлением при возникающей постепенно и все увеличивающейся кислородной задолженности. Необходимо добиваться сохранения относительно устойчивого состояния при более высоком кислородном запросе, вызванной большой скоростью продвижения, совершенствовать анаэробные механизмы (Лях В.И., 1998).

Бег на средние дистанции характеризуется резким увеличением поступления кислорода, которое быстро достигает наивысшего уровня, и течение небольшого отрезка времени не меняется. Во время бега на средние дистанции кислородный запрос превышает его фактическое потребление. Чем выше скорость бега, тем в большей мере работа происходит в анаэробном режиме и тем быстрее наступает утомление. В процессе развития скоростной выносливости в беге на средние дистанции у спортсмена не только укрепляется и улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, но и совершенствуются процессы обмена, улучшается коэффициент потребления кислорода. Средневик, бегая с большей скоростью и создавая тем самым новые функциональные трудности для организма, приучает его довольствоваться меньшим, чем требуется, количеством кислорода, но зато использовать его эффективнее. Все это могут дать средства и методы развития скоростной выносливости (Хоменков Л. С., 1985).

Н.Г. Озолин (1989) также выделяет еще несколько методов развития скоростной выносливости у бегунов на средние дистанции:

1). Темповый - передвижение с заданной скоростью на дистанцию меньшую. Большую, или равную основной;

2). «До отказа» - непрерывная тренировочная работа до появления усталости;

3). Соревновательный - выполнение избранного вида с наивысшим результатом.

4). Контрольный - прохождение неполной дистанции или несколько превышающей основную. Этот метод применяется главным образом для отработки различных тактических вариантов, развития чувства темпа. Кроме перечисленных методов в практике часто применяются их комбинации.

Также существует мнение Ж.К. Холодова (2001) о воспитании выносливости путем воздействия на анаэробные возможности человека основано на приспособлении организма к работе в условиях накопления недоокисленных продуктов энергетического обеспечения. Для этого используются основные и специальные подготовительные упражнения соответствующей интенсивности. При этом применяются методы повторного и переменного интервального упражнения (Ашмарин Б. А., 1990).

К упражнениям, применяемым в качестве средств совершенствования гликолитического механизма, предъявляются следующие требования. Работа должна выполняться с интенсивностью 90-95 % от максимальной мощности для данного отрезка дистанции, продолжительность работы от 20 с до 2 минут. Интервалы отдыха между повторениями постепенно уменьшаются. Между сериями должен быть отдых для ликвидации лактатного долга в 15-20 мин (Вайцеховский С. М., 1991).

Б.А. Ашмарин (1990) считает, что все физические способности, выражающие качество выносливости, имеют единый измеритель -предельное время работы до начала снижения ее мощности. В силу этого данные способности определяются как выносливость к работе в соответствующих зонах нагрузки. На основе этого и строится методика развития выносливости.

Выносливость в субмаксимальной зоне нагрузок характеризуется возможностями анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения. Максимальная продолжительность работы, проявляемая без снижения мощности, не превышает 2-3 мин. Основными средствами развития выносливости в этой зоне являются упражнения циклического и ациклического характера. Мощность упражнений не должна превышать 85-90 % от 40 с до 2 мин. Ведущим методом развития являются строго регламентированные упражнения, позволяющие точно задавать величину и объем нагрузки. Повторное выполнение упражнения должно начинаться при ЧСС 120 уд/мин (Верхошанский Ю. В., 1993).

Выносливость в зоне больших нагрузок характеризуется максимальными возможностями механизмов аэробного энергообеспечения, а следовательно, максимальными возможностями систем дыхания и кровообращения. В этой зоне восстановление энергетического потенциала мышц происходит преимущественно во время работы. Вместе с тем работа данной мощности активизирует анаэроно - гликолитические процессы. Продолжительность работы составляет в среднем от 3 до 8 минут. Величина нагрузок интенсивности от 60 до 75 % от максимальной мощности. По своему воздействию упражнения должны вызывать значительное повышение частоты сердечных сокращений и легочной вентиляции. Развитие выносливости здесь может осуществляться с помощью игрового метода. Он позволяет за чет повышенной эмоциональности достигать большого объема работы (Донской Д. Д., 2004).

Выносливость в умеренной зоне нагрузок характеризуется оптимальным взаимодействием систем дыхания кровообращения. Продолжительность работы от 15 мин до 1,5 часов, и интенсивностью, не превышающей 60 % от максимума (Донской Д. Д., Дмитриев С. В., 1998).

Скоростная выносливость проявляется в основном в деятельности, предъявляющей повышенные требования к скоростным параметрам движений в зонах субмаксимальной и максимальной мощности работ. Для воспитания скоростной выносливости используют интервальный метод. Часто используют прохождение соревновательной дистанции с максимальной интенсивностью. Основным критерием развития скоростной выносливости является время, в течение которого поддерживаются заданная скорость либо темп движений (Холодов Ж.К., 2001).

Координационная выносливость. Проявляется в основном в двигательной деятельности, характеризующейся многообразием сложных технико-тактических действий. Методические аспекты повышения координационной выносливости достаточно разнообразны. Практикуют удлинение комбинаций, сокращают интервалы отдыха, повторяют комбинации без отдыха между ними.

1.3. Тесты, используемые для определения уровня развития выносливости

Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. На основе этого критерия разработаны прямой и косвенный способы измерения выносливости (Донской Д. Д., 2004).

При прямом способе испытуемому предлагают выполнять какое-либо задание (например, бег) с заданной интенсивностью (60, 70, 80 или 90% от максимальной скорости). Сигналом для прекращения теста является начало снижения скорости выполнения данного задания. Однако на практике педагоги по физической культуре и спорту прямым способом пользуются редко, поскольку сначала нужно определить максимальные скоростные возможности испытуемых (по бегу на 20 или 30 м с ходу), затем вычислить для каждого из них заданную скорость и только после этого приступать к тестированию (Кудряшов В. А., 1980).

В практике физического воспитания в основном применяется косвенный способ, когда выносливость занимающихся определяется по времени преодоления ими какой-либо достаточно длинной дистанции. Так, например, для учащихся младших классов длина дистанции обычно составляет 600—800 м; средних классов — 1000—1500 м; старших классов — 2000—3000 м. Используются также тесты с фиксированной длительностью бега — 6 или 12 мин. В этом случае оценивается расстояние, преодоленное за данное время (Вайцеховский С. М., 1991).

В спорте выносливость может измеряться и с помощью других групп тестов: неспецифических (по их результатам оценивают потенциальные возможности спортсменов эффективно тренироваться или соревноваться в условиях нарастающего утомления) и специфических (результаты этих тестов указывают на степень реализации этих потенциальных возможностей) (Фомин Н. А., Филин В. П., 2002).

К неспецифическим тестам определения выносливости относят: 1) бег на тредбане; 2) педалирование на велоэргометре; 3) степ-тест. Во время выполнения теста измеряются как эргометрические (время, объем и интенсивность выполнения заданий), так и физиологические показатели (максимальное потребление кислорода — МПК, частота сердечных сокращений — ЧСС, порог анаэробного обмена — ПАНО и т.п.).

Специфическими считают такие тесты, структура выполнения которых близка к соревновательной. С помощью специфических тестов измеряют выносливость при выполнении определенной деятельности, например в плавании, лыжных гонках, спортивных играх, единоборствах, гимнастике (Гужаловский А. А., 1995).

Выносливость конкретного спортсмена зависит от уровня развития у него других двигательных качеств (например, скоростных, силовых и т.д.). В этой связи следует учитывать абсолютные и относительные показатели выносливости. При абсолютных не учитываются показатели других двигательных качеств, а при относительных учитываются. Предположим, что два бегуна пробежали 300 м за 51 с. По полученным результатам (абсолютный показатель) можно оценить уровни их скоростной выносливости как равные (Хоменков Л. С., 1985).

Эта оценка будет справедлива лишь в том случае, если максимальные скоростные возможности F max у них тоже будут равными. Но если у одного из них максимальная скорость бега выше (например, он пробегает 100 м за 14,5 с), чем у другого (100 м за15 с), то уровень развития выносливости у каждого из них по отношению к своим скоростным возможностям неодинаков. Вывод: второй бегун более вынослив, чем первый. Количественно это различие можно оценить по относительным показателям. Наиболее известными в физическом воспитании и спорте относительными показателями выносливости являются: запас скорости, индекс выносливости, коэффициент выносливости (Павлов И. П., Ухтомский А. А., 2003).

Запас скорости определяется как разность между средним временем преодоления какого-либо короткого, эталонного отрезка (например, 30, 60, 100 м в беге, 25 или 50 м в плавании и т.д.) при прохождении всей дистанции и лучшим временем на этом отрезке.

Запас скорости З с = t a - t k ,

где t n — время преодоления эталонного отрезка; t k — лучшее время на этом отрезке.

Пример ((Кудинов А. А., 2005). Лучшее время бега на 100 м (/ л ) ученика16 лет равно 14,0 с. Время его бега на 2000 м составляет 7 мин 30 с" или 450 с, а среднее время пробегания на 100 м ( t k ) в беге на 2000 м равно 450 : 20 = 22,5 с. Запас скорости в данном примере: 22,5 — 14,0 = 8,5 с. Чем меньше З с , тем выше уровень развития выносливости. Подобным образом можно оценить запас скорости в плавании, лыжных гонках, при езде на велосипеде и других циклических видах спорта.

Индекс выносливости (Верхошанский Ю. В., 1993) — это разность между временем преодоления длинной дистанции и тем временем на этой дистанции, которое показал бы испытуемый, если бы преодолел ее со скоростью, показываемой им на коротком (эталонном) отрезке.

Индекс выносливости = / — t k x п, где / — время преодоления какой-либо длинной дистанции; t k — время преодоления короткого (эталонного) отрезка; и — число таких отрезков, в сумме составляющих дистанцию.

Пример (В. И. Лях, 1998). Лучшее время бега на 100 м ученика 16 лет равно 14,0 с. Время его бега на 2000 м составляет 7 мин 30 с, или 450 с. Индекс выносливости = 450 — (14 х 20) = 170 с. Чем меньше индекс выносливости, тем выше уровень развития выносливости.

Коэффициент выносливости (Жбанов О.В., 1995) — это отношение времени преодоления всей дистанции ко времени преодоления эталонного отрезка.

Коэффициент выносливости = /: t k , где t — время преодоления всей дистанции; t k — лучшее время на эталонном отрезке.

Пример. Время бега у испытуемого на 300 м равно 51 с, а время бега на 100 м (эталонный отрезок) — 14,5 с. В этом случае коэффициент выносливости составляет 51,0 : 14,5 = 3,52. Чем меньше коэффициент выносливости, тем выше уровень развития выносливости.

В качестве показателей выносливости используются и биомеханические критерии, такие, например, как точность выполнения бросков в баскетболе, время опорных фаз в беге, колебания общего центра масс в движении и т.п. (Попов В. Б., 2002).

Сравнивают их значения в начале, середине и конце упражнений. По величине различий судят об уровне выносливости: чем меньше изменяются биомеханические показатели в конце упражнения, тем выше уровень выносливости (Гавердовский Ю.К., 2002).

1.4. Тесты для определения скоростной выносливости в баскетболе

Объективной оценкой контроля считается только такая, которая будет состоять как минимум из двух показателей определения уровня развития скоростной выносливости и физиологической "стоимости" достижения этого результата. Последнее выходит за рамки тестирования и относится к сфере функциональной диагностики, где изучается адаптация органов и систем организма в условиях спортивной нагрузки (Озолин Н. Г., 1989).

Функциональные пробы проводятся в условиях покоя, затем определяется характер и степень их изменения при выполнении стандартных и специфических контрольных нормативов и, наконец, анализируется характер и время восстановления после нагрузки (Ашмарин Б. А., 1990).

1. 40-секундный "челночный" бег (скоростная выносливость).

Баскетболист, стоя на лицевой линии, находится в высоком исходном стартовом положении. По команде тренера (включается секундомер) бежит к ближней линии штрафного броска. Здесь он выполняет остановку так, чтобы одна нога полностью была на линии, поворачивается лицом вперед и устремляется на прежнее место. Затем, соблюдая условие, касание линии бежит к центральной линии и обратно; к дальней линии штрафного броска и обратно; к противоположной лицевой линии и обратно (Тер-Ованесян А. Л., 1997).

Дистанция, пройденная за 40 с, определяется по отметкам, сделанным мелом на площадке через 1 м.

2. Быстрота передвижений в защитной стойке.

Баскетболист из исходной позиции по сигналу (включается секундомер) выполняет рывок к набивному мячу, лежащему на полу, касается его рукой, возвращается в противоположную сторону к подвешенному предмету (90% от максимальной высоты прыжка спортсмена) и касается его в прыжке, вновь возвращается к набивному мячу и т. д. Выполняется 10 рывков в каждую сторону. Фиксируется время, затраченное на 10-разовое касание каждого предмета.

3. Бег ломаными линиями с мячом и без мяча.

На одной половине площадки расставлены 5 стоек. Расстояние от лицевой линии до первой стойки и между стойками 2,6 м.

Баскетболист из положения высокого старта по сигналу (включается секундомер) бежит змейкой мимо стоек на максимальной скорости до средней линии площадки и возвращается на исходную позицию. Секундомер выключается в момент пересечения лицевой линии. После 2 мин отдыха он выполняет то же самое, но с ведением мяча. Обводка стоек осуществляется последовательно правой (делается перевод на дальнюю от стойки руку) и левой рукой (Харре Д., 1991).

4. Общая выносливость тест Купера. Дистанция, пройденная за 12 мин непрерывного бега.

5. Скоростная выносливость. Нападающий стоит на линии штрафного броска с мячом в руках лицом к дальнему щиту. По сигналу (включается секундомер) он передает мяч партнеру так, чтобы последний мог поймать его, не сходя с места. После передачи игрок выполняет рывок к дальнему щиту. В середине площадки получает обратную передачу и с ведением приближается к зоне штрафного броска, останавливается на линии штрафного броска и с дистанции выполняет бросок в корзину. Сам подбирает мяч и снова передает его партнеру. После рывка к другому щиту получает мяч в середине площадки и с ведением другой рукой входит в зону штрафного броска и производит бросок в корзину из-под щита (Озолин Н. Г., 1989).

Подсчитывается количество рывков за 1 мин, что позволяет определить пройденную дистанцию, количество бросков и попаданий.

Через 30 с отдыха (время используется для определения частоты сердечных сокращений (ЧСС) и измерения артериального давления) тест повторяется (Донской Д. Д., Дмитриев С. В., 1998).

1.5. Особенности развития выносливости у девушек 16-17 лет

Девушки обладают хорошей выносливостью к длительной циклической работе аэробного характера. Другими словами, они имеют высокую общую выносливость. Однако при меньших размерах тела девушки имеют и меньшие размеры сердца и легких (Дьячков В. М., 1987).

Характерна для них также меньшая концентрация гемоглобина и кислорода в артериальной крови. Соответственно, более низкими являются аэробные возможности. Это определяет у них меньшую скорость бега по сравнению с мужчинами. Вместе с тем, большие запасы жира и способность его использования в качестве источника энергии определяют приспособленность женщин к циклической работе большой и умеренной мощности (Жбанов О.В., 1995).

Менее благоприятна реакция женского организма на длительные и мощные статические нагрузки, которые вызывают в организме, в частности, в сердечнососудистой системе, значительные изменения из-за несовершенства моторно-висцеральных рефлексов. При локальной аэробной работе руками (на уровне 80% МГК) мужчины и девушки с равными МПК не различаются по выносливости. Максимальных показателей общая выносливость достигает у женщин в возрасте 18-22 лет, скоростная выносливость – к 14-15 годам, статическая выносливость – к 15-20 годам (Зациорский В. М., 2001).

Уже с ранних лет для девочек характерна хорошая гибкость в суставах, обусловленная большой подвижностью позвоночника и высокой эластичностью мышц и связочного аппарата. Наиболее благоприятным возрастом для ее развития считается период 11-14 лет. У девушек, не занимающихся спортом, гибкость снижается уже с 16-17 лет, а у спортсменок она сохраняется и после 17-летнего возраста.

Энерготраты, анаэробные и аэробные возможности. Для женщин характерен более низкий, чем у мужчин, уровень основного обмена (примерно на 7 . Экономичность основного обмена определяет более высокую выживаемость женщин в определенных условиях (например, при голодании) (Кудинов А. А., 2005).

В среднем, ежедневное потребление энергии у высококвалифицированных спортсменов составляет 3500 ккал, у спортсменок 2800 ккал. Для женщин характерна более совершенная терморегуляция. У них наиболее равномерно расположены на поверхности тела потовые железы, кожа богаче капиллярами и эффективнее отдает тепло при работе. В связи с этим потоотделение у женщин более экономно. Свойство поддерживать постоянную температуру тела при изменениях температуры внешней среды нарастает вплоть до пожилого возраста.

Способность женщин выполнять работу за счет анаэробных источников энергии (анаэробные возможности) ниже мужской. Причем у женщин меньше как мощность анаэробных процессов (измеряемая с помощью эргометрического теста Маргария), так и их емкость (по показателям максимальной концентрации молочной кислоты и максимальному кислородному долгу). Максимальная величина кислородного долга также сравнительно ниже (Эльконин Д. Б., 2000).

В процессе индивидуального развития анаэробные возможности. Развиваются у девочек позже, чем аэробные, и снижаются в зрелом возрасте раньше (уже с 35-40-летнего возраста).

Аэробные возможности девушек, оцениваемые по показателю Максимального потребления кислорода, в среднем меньше на 25-30%, чем у мужчин. Особенностью работы женщин в аэробных условиях является их более высокая по сравнению с мужчинами способность утилизировать жиры. Запасы жира в женском организме значительнее. Общее количество жировой ткани у них в среднем около 30% (а у мужчин – около 20 массы тела, больше и абсолютное количество жира. По мере расходования запасов углеводов во время работы спортсменки легче переходят на утилизацию жировых источников энергии, чем спортсмены. Однако, это означает менее экономное расходование кислорода и лимитирует выполнение работы, связанной с дефицитом кислорода (Хоменков Л. С., 1985).

Вегетативные функции. Особенности размеров и состава тела определяют и специфические черты вегетативных функций женского организма (Кудряшов В. А., 1980).

Дыхание женщин характеризуется меньшими величинами объемов и емкостей легких, более высокими частотными показателями. Жизненная емкость легких у женщин меньше, чем у мужчин, примерно на 1000 мл. Глубина дыхания, как в покое, так и во время работы меньше, а частота – выше. Это определяет более низкую эффективность дыхательной функции у женщин. Минутный объем дыхания у женщин в покое около 3-5 л/мин, а при работе он достигает 100 л/мин – и более, составляя примерно 80% от МОД у мужчин. При этом повышение МОД достигается менее выгодным соотношением частоты и глубины дыхания и сопровождается более выраженным утомлением дыхательных мышц. Мужчины превосходят женщин также по абсолютной и по относительной (в расчете на 1 кг массы тела) величине максимальной легочной вентиляции (Харре Д., 1991).

В процессе индивидуального развития уже с 7-8 лет у девочек начинается переход от брюшного типа дыхания к грудному, который вполне формируется к 18 годам. У девочек наиболее заметный прирост этих показателей отмечается в возрасте 11 лет. Максимальные значения достигаются в 15 лет, а после 35 лет начинается их снижение (Лесгафт П. Ф., 1994).

В системе крови у девушек отмечена более высокая кроветворная функция, что обеспечивает хорошую переносимость больших потерь крови и является одной из защитных функций женского организма. При одинаковом у лиц обоего пола числе лейкоцитов и тромбоцитов женский организм характеризуется сниженным количеством эритроцитов, гемоглобина и миоглобина. В крови у женщин содержится 4-5 10-12 г/л эритроцитов и 120-140 г/л гемоглобина. Меньше у девушек и объем циркулирующей крови на 1 кг массы тела.

Более низкая (на 10-15 концентрация в крови гемоглобина обусловливает меньшую кислородную емкость крови. Каждые 100 мл артериальной крови связывает у женщин в среднем 16,8 мл кислорода, ау мужчин – 19,5 мл (Фомин Н. А., Филин В. П., 2002).

Женское сердце по объему и массе уступает мужскому. Абсолютный объем сердца у незанимающихся спортом девушек составляет в среднем 580 см³, у спортсменок – 640-790 см³. Меньшим объемам сердца и его желудочков соответствует меньшая величина сердечного выброса. Это компенсируется более высокой частотой сердечных сокращений и большей скоростью кровотока. Систолический (ударный) объем крови в покое составляет у женщин примерно 57 мл, а при работе повышается до 120 мл и более. У спортсменок, тренирующихся на выносливость, систолический объем увеличен, что обеспечивает рост максимальной величины сердечного выброса при работе до 140-160 мл. Минутный объем крови у женщин порядка 4 л/мин в покое. Максимальное его увеличение до 25 л/мин наблюдается при работе в зоне субмаксимальной и большой мощности. Рабочее увеличение МОК достигается менее эффективным путем – за счет повышения частоты сердечных сокращений. Наиболее значительное нарастание ЧСС происходит у юных спортсменок. В состоянии покоя ЧСС у женщин порядка 72-78 уд/мин. При тренировке на выносливость у спортсменок развивается брадикардия, но выраженная более умеренно, чем у спортсменов. При выполнении одинаковой работы в аэробных условиях ЧСС у спортсменок выше на 20-40 уд/мин, чем у спортсменов, но ниже, чем у нетренированных девушек. Отмеченные у женщин менее совершенные механизмы адаптации кардиореспираторнои системы к нагрузкам снижают их аэробные возможности и общую работоспособность (Лях В. И., 1998).

На функциональное состояние и работоспособность женщин сильное влияние оказывают курение, употребление алкоголя и наркотиков, Привыкание к алкоголю у женщин идет значительно быстрее, чем у сильного пола. Последствия вредных привычек катастрофичны не только для состояния самой девушки, но и для сохранения здоровья ее детей (Озолин Н. Г., 1989).

Таким образом, регулярные занятия физическими упражнениями вызывают значительные перестройки всех функций организма. При выборе средств и методов повышения общей и специальной работоспособности в различных видах спорта и массовых формах физической культуры необходим учет особенностей организма женщин. При этом основное внимание должно уделяться сохранению их здоровья и детородной функции.

1.6. Возрастные особенности девушек 16 - 17 лет

1.6.1 Анатомо-физиологические особенности

Развитие человека от момента рождения и до смерти (онтогенез) представляет непрерывный единый процесс (индивидуальное развитие). На протяжении жизни организм претерпевает ряд закономерных морфологических, биохимических и функциональных (физиологических) изменений. По возрастной периодизации возраст 17 лет относят к старшему школьному. Для более точной оценки развития рекомендуют наряду с календарным (паспортным) возрастом учитывать так называемый биологический возраст. Это связано с тем, что для каждого организма характерны только ему присущие темпы развития. Именно поэтому сроки отдельных возрастных этапов биологического развития не всегда совпадают с календарным возрастом. Биологический возраст оценивается по комплексу показателей: физическому развитию (рост, вес и т.д.), срокам окостенения скелета (“костный возраст”), степени половой зрелости и др. (Павлов И. П., Ухтомский А. А., 2003).

Высшая нервная деятельность. На отдельных этапах возрастного развития дети характеризуются специфическими особенностями высшей нервной деятельности. Возраст 17 лет у девушек относят к концу подросткового — началу юношеского. Переход к юношескому возрасту связан с дальнейшим совершенствованием высшей нервной деятельности. Повышается уровень аналитико-синтетической деятельности коры большого мозга, усиливается функция обобщения, возрастает роль словесных сигналов, уменьшается латентный период на словесный раздражитель. Усиливается внутреннее торможение, нервные процессы становятся более уравновешенными. Заканчивается формирование электрической активности коры большого мозга, в возрасте 17-18 лет деятельность ее является достаточно зрелой (Половцев А. В., 2003).

Заканчивает нивелироваться гормональный дисбаланс, ликвидируется отставание в развитии сердечно-сосудистой системы, улучшается условия деятельности ЦНС. Нейроны становятся более зрелыми, увеличивается синтез нуклеиновых кислот, метаболизм нервных клеток, возрастает роль лобных областей коры, завершается специализация различных отделов коры большого мозга в восприятии и оценке информации, межполушарная интеграция и, как следствие, оптимизируется ВНД. Уменьшаются латентные периоды реакций на словесный раздражитель, усиливается внутреннее торможение (Попов В. Б., 2002).

В возрасте 17 лет улучшается память, и ВНД достигает своего совершенства, организм считается созревшим (Фомин Н.А., Филин В.П. 2002).

Обмен веществ и энергии. Особенности обмена веществ и энергии девушек 17 лет состоит в том, что значительная доля образующейся энергии идет на пластические процессы. Следовательно, во время спортивной деятельности, расход энергии связан, не только с необходимостью восполнить ее источники, но и с процессами роста и развития (Маркосян А.А., 1980). Главной особенностью обмена веществ и энергии является преобладание анаболизма над катаболизмом, что продолжается до 18 — 19 лет. Особенности обмена веществ требуют соответствующего питания. В раннем онтогенезе несбалансированное или недостаточное питание ведет к замедлению развития мозга и даже к уменьшению числа нейронов и клеток нейроглии. Причем в последующем эти изменения не компенсируются — у этих лиц снижена память и способность ко всем видам обучения, в результате чего страдает интеллект в целом (Тер-Ованесян А. Л., 1997).

Обмен белков. Характерной особенностью белкового обмена растущего организма является положительный азотистый баланс (ретенция азота). Дневная потребность белков в данном возрасте у юношей составляет 64 г белка животного происхождения и 42 г — растительного.

Обмен жиров. Особенностью обмена жиров является их высокая степень окисления, поэтому жиры мало откладываются в депо. Потребность организма в жирах в 17 лет составляет 20 г жиров растительного происхождения и 80 г — животного (Гужаловский А. А., 1995).

Обмен углеводов. Поскольку углеводы являются не только энергетическим, но и пластическим материалом, то потребность растущего организма в углеводах на единицу массы тела больше, нежели у взрослых. Дневная потребность углеводов 420 г.

Соотношение белков, жиров и углеводов в дневном рационе такое же, как и у взрослых (Фомин Н.А., Филин В.П. 2002).

Эндокринная система. Гормоны играют исключительно важную рольв развитии организма (Рубинштейн С. Л., 1980).

Физиология мышц. Рост мионов в длину осуществляется благодаря точкам роста на концах волокон, примыкающих к сухожилиям. К миофибриллам на концах пристраиваются, новые саркомеры (длина самих саркомеров не изменяется). Рост миона в толщину происходит за счет увеличения количества миофибрилл в нем. В результате мышечная масса девушек 17 лет составляет 44% от массы тела, как у взрослых. Особенно интенсивно в этом возрасте идет увеличение мышечной силы, однако только к 18 годам девушки приближаются к нижней границе показателей взрослых (Фомин Н.А., Филин В.П. 2002).

К 17 годам, по исследованиям А. Ц. Пуни, 1996, у девушек полностью формируется система крови, окончательно определяется тип дыхания (грудной), заканчивается становление всех видов кожной чувствительности и развитие всех других анализаторов.

1.6.2. Психологические особенности

Особенности девушек 17 лет являются типичные для данного возрастного этапа проблемы и, прежде всего, потребность занять внутреннюю позицию взрослого человека, самоопределиться в окружающем мире, понять себя, свои возможности и свое назначение в жизни.

И. М., Сеченов (1980) среди основных причин, обуславливающих трудности и противоречия развития психической сферы девушек 17 лет обращает внимание на следующее.

На психофизиологическом уровне девушки могут испытывать дискомфорт по следующим причинам:

- ощущение своей физической непривлекательности (хотя бы по одному из параметров) — синдром дисморфофобии;

- неустойчивость эмоциональной сферы;

- особенности высшей нервной деятельности;

- высокий уровень ситуативной тревожности.

Среди осознаваемых и неосознаваемых причин, препятствующих формированию юноши на индивидуально-личностном уровне, можно отметить (Кудряшов В.А., 1988):

- задержки развития теоретического мышления;

- отсутствие навыков и приемов смысловой памяти;

- маленький объем оперативной памяти, неразвитость основных компонентов внимания (объем, переключение, распределение и проч.);

- нереалистичность воображения, оторванность его от практики;

- высокий уровень личной тревожности;

- чрезмерное преобладание 1-й или 2-й сигнальной системы (художественный или мыслительный тип);

- несформированность волевой сферы.

Объективно и субъективно важные проблемы личностного уровня проявляются в этом возрасте в следующем (Приходько В. В., 1991):

- недостаточный уровень самостоятельности;

- неадекватность самооценки и уровня притязания;

- несформированность мировоззрения, нравственных эталонов и идеалов;

- отсутствие конкретных жизненных целей и устремлений;

- сохранение подросткового негативизма;

- неудовлетворенность собой.

Трудности, возникающие в процессе взаимодействия девушки с другими людьми на микрогрупповом уровне, проявляются в трех основных сферах общения: в семье, с учителями и сверстниками (Кудинов А. А., 2005). Эти трудности могут быть определены следующим образом:

- несформированность навыков общения (как замкнутость, застенчивость, так и чрезмерная болтливость);

- неадекватное понимание сущности высших человеческих чувств, отношений дружбы и любви;

- преобладание эгоистических тенденций, деформированное понятие справедливости;

- излишняя критичность, скептицизм в восприятии чужих мыслей, высказываний;

- неадекватные претензии на статус и роли в различных группах;

- ярко выраженные тенденции к “самопоказыванию”, оригинальничанию;

- проявление юношеского максимализма в отношениях с окружающими.

Если попытаться выделить причины, ведущие к трудностям адаптации девушки на социальном уровне, то здесь наиболее часто обращают на себя внимание соотношения таких вопросов (Донской Д. Д., Дмитриев С. В., 1998):

- понимание смысла жизни и имеющиеся жизненные планы;

- отношения к общественной жизни страны и собственная политическая активность;

- отношение к разным видам труда (теоретическому - практическому, умственному — физическому и проч.) и реальные возможности в овладении профессией;

- профессиональные интересы и мотивы выбора профессии;

- совпадение учебных и профессиональных интересов (Клименко В.В., 1995).

Таким образом, развитие скоростной выносливости является одним из важных направлений тренировочной и соревновательной деятельности баскетболисток.

Список литературы

1. Ашмарин Б. А. Теория и методики физического воспитания - М.: Просвещение, 2010. –С 27-30

2. Вайцеховский С. М. Книга тренера / С. М. Вайцеховский. - М.: Физкультура и спорт, 2011. - 304 с

3. Верхошанский Ю. В. Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта. // Здоровье – М. 2003. – 270 с.

4. Донской Д. Д. Психомоторные способности юного спортсмена. – М.: Физкультура и спорт, 2014. -С. 96

5. Донской Д. Д., Дмитриев С. В. Человек как предмет познания. СПб.: Питер, 2008. -С.65-68.

6. Дьячков В. М. Психолого-педагогические основы физического воспитания. – М. Просвещение, 2007. – С.224.

7. Жбанов О.В. Развитие прыгучести у юных прыгунов в длину. // Физкультура и спорт, №3, 2005. -С.74

8. Зациорский В. М. Физические качества спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 2001. -С. 116-124

9. Кудинов А. А. Индивидуально-психологические особенности школьников. — М., 2005. -С. 24 – 56

10. Кудряшов В. А. Физическая подготовка юных басктеболистов.- Минск, 2008. с. 27-59

11. Лесгафт П. Ф. Собр.пед.соч. Т 1. Руководство по физическому образованию детей школьного возраста. Ч.1 М.:«Физкультура и спорт», 1994. -С. 44.

12. Лях В. И. Выносливость: основы измерения и методики развития // Физическая культура в школе. - 2010. - №1. - С. 7-15.

13. Озолин Н. Г. Легкая атлетика. Учебник для институтов физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 2009. - 597 с.

14. Павлов И. П., Ухтомский А. А. Теории личности (Основные положения, исследования и применение) - СПб., Питер-Пресс, 2013 -С. 124.

15. Половцев А. В. Развитие скоростной выносливости в баскетболе – М. ФиС. 2013. -С 77-83

16. Попов В. Б. Как повысить специальную выносливость. 555 специальных упражнений в подготовке спортсмена - М.: 2002. - С. 136-180.

17. Приходько В. В. Проблемы физкультурного образования студентов гуманитарных и технических вузов // Теория и практика физической культуры. 2001. № 8. -С.35-36.

18. Психолого-педагогическое медико-социальное сопровождение развитие ребенка. / Под ред. Ю К. Гавердовского. СПб., УПМ, 2012 -С. 12.

19. Пуни А. Ц. О теоретических подходах к психологической характеристике личности спортсмена.// Теория и практика физической культуры. 2006. №3. -С. 32-43.

20. Рубинштейн С. Л. Возникновение и первоначальное развитие физического воспитания. -М.: Физическая культура и спорт, 2008. -С. 27.

21. Сеченов И. М. Физиология. 6-е издание, переработанное. – М.: Медицина, 2014. -С 208-231

22. Современная система спортивной подготовки / под ред. А. А. Гужаловского. – М.: Физкультура и спорт, 2015. -С 28-34.

23. Тер-Ованесян А. Л. Методы активизации профессионального и личностного самоопределения. Учебно-методическое пособие. - М.: Издательство Московского психолого-социального института; Воронеж: Издательство НПО «МОДЭК», 2007 – С. 40.

24. Фомин Н. А., Филин В. П. Возрастные основы физического воспитания. – М.: Физкультура и спорт, 2012. -С.120-130

25. Харре Д. Учение о тренировке. – М.: Физкультура и спорт, 2001. -С.9

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/209435-razvitie-skorostnoj-vynoslivosti-basketbolist