Физминутки на уроке

МБОУ Суетовская СОШ

Ярцевского района Смоленской области

ФИЗМИНУТКИ
НА УРОКЕ

Материал подготовила

учитель начальных классов

Воронцова Н.А.

2 011 г

«Позакучеранадрожках»

Саморегуляцияспокойствия.Учительделаетуказаниясесть,накло­нитьтуловищенемноговперед,слегкасогнутьспину,опуститьголовунагрудь,бедрарасправитьподпрямымуглом.Предплечьядолжнысвободносвисать.Мышцымаксимальнорасслаблены.Позанапоминаетположениеуставшегокучеранадрожках.Мысленнымвзором«пробежаться»повсеммышцамтела,проверяя,достаточнолионирасслаблены.

Начинатьнужносмышцлица,сосвоениямаскирелаксации.Учи­тельмедленноговорит,исполняющиевседелаютСеанспроводитсяодинраз,номедленно,азастывшаяпозазатягивается.Затемдаетсякомандавернутьсявобычноеположениевтакойжепоследовательности.

«Полныйфизическийпокой»

Цель: максимально расслабить мышцы тела, снять все мышеч­ныезажимы.Учительговоритслова,авсепроговариваютпросебяирасслабляются:

«Ярасслабляюсь».

«Полныйфизическийпокой!» (Все:«Покой»);

«Я расслабляюсь: мышцы шеи расслаблены, плечи расслабле­ны,мышцырукрасслаблены,кистирукрасслаблены».

«Кистирукрасслаблены,рукикажутсяплетьми,брошенныминаколени».

«Мышцыспинырасслаблены,животрасслаблен».

Покомандеучителякругвниманиямедленноскользитпотелу,про­веряя,вселимышечныезажимыубраны.Опускаетсяпомышцамног.

«Ногирасслаблены,мышцыголени,стопы...Каждыймоймус­кулрасслабленивял.Покой.Полныйфизическийпокой».

Всемысленнопросебяповторяют:

-Яотдыхаювсаду.Яотдыхаюнапляже.Мнеприятносостоя­ниеполногофизическогопокоя.

Продолжительнаяпауза

Учительвыводитуспокаивающихсяизсостоянияпокояипере­водитихвобычноесостояние.

«Саморегуляциятонусамимическихмышц»

Учительговорит:«МоевниманиеостанавливаетсянамоемлицеМоелицоспокойно.МышцылбарасслабленыМышцыглазрасслаблены.Мышцыщекрасслабленны.Губыизубыразжаты.Ротрастянутвулыбке Моелицокакмаска.Яхорошочувствуюсебя.Мнехорошо.Послемедлен­ногопроговариваниявслухдаетсякомандапроговариватькомандупросебя.Послевсехупражненийнасамоуспокоениедаетсякоманданаокон­чаниесеанса,иучащиесяпринимаютобычноесостояние

«Выходизсостояниясамоуспокоения»

Учительведетсчетдодесяти.Накаждыйвторойсчетподаетсякоманда:

Раз,два - выотдохнули.

Три, четыре - покой проходит.

Пять, шесть - появляются силы.

Семь,восемь - настроениебодрое.

Девять,десять - открытьглаза,улыбнуться,потянутьсяипо­чувствоватьсвежестьвовсемтеле.

Учительдаетэнергичнуюкоманду:«Потянитесь,сядьтепрямо!Сплетитекольцарукпередсобой.Вывернитекистирукладоняминару­жу.Сполнымвдохомподнимитерукисосплетеннымипальцаминадго­ловой.Срезкимвыдохомопуститеруки».Этоупражнениенадоповто­рить 2-3 раза.

«Психологическаяустановканаработу»

Улыбнемсядругдругу,дети.

Сядьтетихо,удобно,закройтеглаза,опуститеголовунагрудь.

Подтихуюмелодичнуюмузыкудетитихоповторяютзаучителем:

Явшколенауроке.

Сейчасяначнуучиться.

Ярадуюсьэтому (пауза).

Вниманиемоерастет.

Якакразведчиквсезамечу.

Памятьмоякрепка.

Головамыслитясно (пауза).

Яхочуучиться.

Яоченьхочуучиться.

Яготовкработе.

Работаю!

Творческиефизкультминуткинакоординациюдвиженийипсихологическуюразгрузку:

Надо встать и одновременно отдать честь правой рукой, а ле­вуювытянутьвдольтуловища.Затем,поднявбольшойпалецладонилевойруки,сказать«Во!»Затемхлопнутьsладошиисделатьтоже,нодругимируками.

Сидя,надоодновременноноскаминоготбить:левойногойдваудара,правой - триудара.Хлопнутьвладошиитожесамоепроделать, сменив ноги: левой - три удара, правой - два удара,

Сидя,взятьсяправойрукойзалевоеухо,алевойрукойвзятьсяза кончик носа. Хлопнуть в ладоши и быстро поменять руки: левой ру­кой - правое ухо, правой - кончик носа.

Физкультминуткинаобщееразвитиеорганизмадетей (ко­нечностей,туловища):

«Петрушка».Исходноеположение:рукиопущены,расслабле­ны. Одновременным хаотичным встряхиванием рук и ног достичь рас­слаблениямышцдочувстватеплаипокрасненияладоней.

«Потягиваниекошечки».Исходноеположение:сидянаскамейкепарты,прогнутьсявпояснице,кистикплечам.Вдох - потянутся,рукивверх,кистирасслаблены.Выдох - кистикплечам,локтисвестивпереди.

Исходноеположение:приподнятьсянаносках.Сделатьне­сколькоэнергичныхдвиженийтелавлевоивправо,растираяноскиступней о массажный коврик до появления теплоты. Повторить упраж­нение,стоянапятках.

Исходноеположение:сидянаскамейке,подтянутьногу,мак­симальносжатьпальцыстопы,затемрасслабитьипотрястиногой.Упражнениевыполнятьпоочереднообеиминогами.

Исходноеположение:сидя,кистирукпереплетенывзамоки лежатнаколенях.Насчет 1 - ногиприподнять,насчет 2 - подтянуть­сярукамикстопам,насчет 3-4 - расслабитьсяивернутьсявисход­ноеположение.

Исходноеположение:сидянаскамейке,упорруксзади.Под­нятьпрямыеногиподуглом 30°иудержатьихвтакомположении.

Исходноеположение:сидя,рукилежатнаколенях.Насчетразподнятьплечи, 2 - обхватитьколенку,прижатьихкгруди, 3 -сильный выдох, 4 - вернуться в исходное положение. Упражнение вы­полнятьмедленно.

Исходноеположение;сидя,кистируккплечам,выполнятькруговоевращениерук.

Исходноеположение;сидя,сопоройруксзади. Выполнятькруговоевращениепрямыминогами.

Исходноеположение:сидя,спинапрямая,попеременноеза­кидываниеногинаногунакаждыйсчет.

Исходноеположение:сидясупоромруксзади.Поочередноподниматьпрямыеногииудерживатьихвтакомположении.

Исходноеположение;стоя,поднятьрукивверх - вдох,на­клониться вниз - выдох.

Исходноеположение:сидя,расслабиться,выполнитьуспо­каивающиеглубокийвдохивыдох.Повторитьнесколькораз {3-4 раза,чередуяихспозой«кучера»нарасслабление).

Вовремяфизкультминутоквыполнятьдо 5 различныхупражне­ний.Комплексзаканчиватьупражнениемнавосстановлениедыхания.

Микропаузыприутомленииглаз:

Смотретьпрямовдаль 2-3 секунды,перевестивзгляднакон­чикпальцапередглазаминарасстояние 25-30 смисмотретьнанего2-3секунды.Повторять 5-6 раз.

Крепкозажмуритьглазана 3-5 секунд,азатемоткрытьихнатакое же время. Повторять 6-8 раз.

Быстро моргать в течение 10-12 секунд. Открыть глаза, отды­хатьтакоежевремя.Повторять 3 раза.

Закрытьглаза,подушечкамитрехпальцеврукслегкаподавитьнаверхниевеки.Спустя 2-3 секундыснятьпальцысвек.Повторить 3-4 раза,

Закрытьглаза,выполнитькруговыедвиженияглазнымияблоками10-15секунд,открытьглаза,отдыхатьтакоежевремя.Повторить 2 раза.

Исходноеположение:сидя,закрытьвеки,массироватьихспомощьюлегкихкруговыхдвиженийпальца.Повторятьвтечение 20-30секунд.

Исходноеположение:сидя,смотретьнаконецпальцавытя­нутойруки,расположеннойпосреднейлиниилица.Медленнопри­ближатьпалец,несводяснегоглаздотехпор,покапалецненачнетдвоиться. Повторить 4-6 раз.

Упражненияполезносочетатьсвращательнымидвижениями головы,еенаклонамивперед,назадивстороны.Этидвижениянужно делатьвмедленномтемпеисбольшойамплитудой.

Литература:

Н. Нижегородцева «Психолого-педагогическая готовность ребенка к школе». М., «Владос», 2003г.

Психогимнастика в начальной школе. М., «Творческий центр», 2003г.

Н.И. Дереклеева «Двигательные игры, тренинги, уроки здоровья», М.2004

Н.И. Дереклеева «Справочник классного руководителя». М., «Вахо», 2003г.

В. Ковалько «Здоровьесберегающие технологии» (1-4 кл.). М., «Вахо», 2004г.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/2508-fizminutki-na-uroke