Дыхательная гимнастика для вокалистов

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ВОКАЛИСТОВ 

5 ПРАВИЛ ВЫПОЛНЕНИЯ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ 

 Нужно думать только о вдохе носом. Тренируйте только вдох. Вдох – активный, громкий и быстрый. 

 Выдох осуществляется после каждого вдоха через рот. Он не задерживается и не выталкивается. Выдох должен быть таким, чтобы его не было видно и слышно. Выдох должен быть бесшумным! 

 Одновременно со вдохом делаются движения. В гимнастике нет вдоха без движения, и наоборот. 

 Вдохи и движения делаются в темпоритме строевого шага. 

 Начинать выполнение гимнастики рекомендуется с изучения первых трех упражнений комплекса – «Ладошки» — 24 раза по 4 вдоха-движения; «Погончики» — 12 раз по 8 вдохов-движений; «Насос» по 8 вдохов-движений. Каждый следующий день прибавляется по одному новому упражнению. Выполнять занятия нужно дважды в день: утром и вечером. 

УПРАЖНЕНИЯ 

 ЛАДОШКИ 

Исходное положение: встать прямо, руки согнуты в локтях и ладони раскрыты и развернуты как бы к зрителю. Выполнять шумные ритмичные вдохи носом и одновременно делать хватательные движения кистями рук. Так 4 раза подряд затем отдых 3-4 секунды с опущенными руками. Далее снова 4 вдоха и пауза. Плечи в момент вдоха неподвижны! 

Выполнять 24 раза по 4 вдоха-движения. 

 ПОГОНЧИКИ 

Исходное положение: встать прямо, кисти сжаты в кулаки и прижаты к животу на уровне пупка. Во время вдоха нужно резко толкать кулаки вниз, плечи напряжены, руки прямые, тянутся к полу. Затем руки возвращаются обратно. Расслабив плечи нужно сделать выдох. Сделать подряд 8 вдохов-движений. Затем отдых 3-6 секунд и снова 8 вдохов. 

Выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений. 

 НАСОС 

Исходное положение: встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки вдоль туловища. Нужно сделать легкий поклон, тянуться руками к полу, не касаясь его, и одновременно вдох во второй половине поклона. Приподняться, не выпрямляясь до конца, и снова поклон с вдохом. Поклоны делаются ритмично, спина круглая, голова опущена, сильно наклоняться не нужно. 

Выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений. 

 КОШКА (ПРИСЕДАНИЕ С ПОВОРОТОМ) 

Встать прямо, ноги на ширине плеч, от пола не отрываются. Выполнить приседание и одновременно повернуть корпус вправо — вдох. Затем приседание с поворотом влево и вдох. Выдохи происходят непроизвольно. Приседание легкое, не глубокое. Руками нужно делать хватательные движения на уровне пояса. Спина прямая. 

Выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений. 

 ОБНИМИ ПЛЕЧИ 

Встать, руки согнуты в локтях и находятся на уровне плеч. Нужно бросать руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя. И одновременно с «объятием» резкий вдох. Руки двигаются параллельно друг другу, нельзя их менять (все равно какая рука сверху); руки расслаблены и широко не разводятся. 

Выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений. 

 ПОВОРОТ ГОЛОВЫ 

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Поворот головы вправо – вдох с правой стороны. Затем поворот головы влево — вдох с левой стороны. Вдох справа — вдох слева. Голову не останавливать, шея расслаблена. 

Выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений. 

 УШКИ 

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Наклон головы вправо, правое ухо тянется к плечу — вдох. Затем наклон головы влево, левое ухо тянется к плечу — тоже вдох. Смотреть прямо перед собой. Это упражнение напоминает «китайского болванчика». 

Выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений. 

 МАЯТНИК ГОЛОВОЙ 

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Голова вниз (смотреть на пол) — вдох. Голову вверх (смотреть на потолок) — тоже вдох. Вниз – вверх. Выдох непроизвольно производится после каждого вдоха. 

Выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений. 

 ПЕРЕКАТЫ 

Левая нога впереди, правая сзади. Тяжесть тела перенесите на левую ногу. Нога и туловище прямые. Правую ногу согнуть и поставить на носок. Выполнить легкое приседание на левой ноге одновременно сделать вдох. После левая нога резко выпрямляется и вес тела переносится на правую и на ней делается приседание с вдохом и снова не левой ноге. Приседание и вдох делаются строго одновременно.

Выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений. 
Далее поменяйте ноги местами и выполните тоже самое. 

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/321230-dyhatelnaja-gimnastika-dlja-vokalistov